劉金平 劉憶冰 于淼

(1.中國人民公安大學(xué) 北京 100038; 2.吉林體育學(xué)院 吉林長春 130033)

常見動態(tài)健身對男青年身體成分的影響①
——以橢圓機、動感單車、跑步機健身為例

劉金平1劉憶冰2于淼2

(1.中國人民公安大學(xué) 北京 100038; 2.吉林體育學(xué)院 吉林長春 130033)

以健身會館的90名男性青年人為實驗對象,進行為期8周的動感單車、跑步機、橢圓機有氧運動課程鍛煉,對其參加課程前后的身體成分進行測定與分析。結(jié)果青年人的體重、體脂百分比和腰臀比都明顯減小。動感單車組的各項指標明顯減小,而跑步機組和橢圓機組也有減少但沒有動感單車明顯。動感單車課程具有明顯的降脂功能,對塑造健美的體型和良好的體態(tài)有較好的作用。

橢圓機 動感單車 跑步機 體脂百分比 腰臀比

橢圓機動感單車跑步機是健身會館最常見的有氧健身器械，20世紀90年代后，傳入中國，成為人們喜愛的運動方式。其中，青年人偏愛動感單車，中老年人偏愛橢圓機，而各年齡段的人群都比較喜歡跑步機。本研究通過對三種常見鍛煉形式對青年人身體成分的影響，為青年男性乃至其他年齡群體的健身活動提供理論依據(jù)。

橢圓機有“腳步離地的跑步”之稱，與動感單車及跑步機都是很好的健身器材，但相對跑步機它的運動量較小，但能達到同樣的健身效果，橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合起來，經(jīng)常使用可以使四肢協(xié)調(diào)、身體健美。長期的練習(xí)有助于提高機體耐力，鍛煉有氧能力及心肺功能。橢圓機是低沖擊和低強度的有氧鍛煉方式，可以減少膝關(guān)節(jié)的沖擊力，是適用人群很廣，特別是適合肥胖人群的健身器材。

動感單車引入我國后，開設(shè)了在教練的指導(dǎo)下，配合大分貝音樂及燈光并以消耗熱量為目標的團體有氧課程。各地健身場館都有這類課程，深受廣大青年鍛煉者的喜愛，動感單車課程不僅減脂強身效果明顯，而且是一個很好的減壓運動。研究表明動感單車課程能消除多余脂肪、降低體脂、增強心肺功能等。

跑步機起源于美國，在國內(nèi)受到20～40歲人群的喜愛。因它設(shè)計上的科學(xué)性保證了參與者的安全，而且運動的強度完全是可控的，適應(yīng)于各年齡段人群的鍛煉需要。跑步機和所有的有氧鍛煉器械一樣，是在充分激活身體的細胞活力后，在消耗能量的同時達到健身、塑形和減脂的目的。據(jù)健身館調(diào)查顯示，跑步機是健身房中運動量最大，運動人數(shù)最多的器械之一，對體能的要求較高，特別受青年人喜愛，通常一堂課的能量消耗約在500卡左右，同時也排出很多汗液，身體的水分流失較快，運動時可以適當補水。由于多數(shù)跑步機有即時心率測試功能，所以能很好地掌握運動心率，控制好適宜運動量。運動中是以腿部為中心的鍛煉過程中，軀干、上肢的肌肉也都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇自愿參加實驗的健身會館男性青年會員90名，年齡在18～28歲。

1.2 研究方法

1．2．1 文獻資料法

通過CNKI以及萬方數(shù)據(jù)庫的文獻，查閱動感單車、跑步機、橢圓機健身效果及對體脂百分比、體脂含量、瘦體重、體重指數(shù)、腰臀比影響的論文。

1．2．2 實驗法

受試人員每周鍛煉3～4次，每次40～60min。一組為動感單車組，一組為跑步機組，另一組為橢圓機組。每組30人，三組都進行8周鍛煉。鍛煉時心率達到本人最大心率的85%。三組運動同時進行，通過韓國產(chǎn)身體成分測試儀測試鍛煉前后的體重、體脂百分比和腰臀比值。

2 結(jié)果與分析

結(jié)果顯示，在鍛煉前后動感單車組的體重由61．5±8．2到57．3±9．9，變化明顯且有顯著性差異；體脂百分比由15．5±4．3到13．4±4．6，變化明顯且有顯著性差異；腰臀比由0．89±0．04到0．87±0．08，變化明顯且有顯著性差異；這可能是由于動感單車在運動時，節(jié)奏感強、興奮性高、排汗多、消耗能量大，因此身體成分變化也較大。

在鍛煉前后跑步機組的體重由59±10．2到57±8．8，變化明顯且有顯著性差異；體脂百分比由16．3±6．5到16．0±5．9，雖有減少，但差異不明顯；腰臀比由0．88±0．08到0．87±0．06，雖有減少，但差異不明顯；這可能是由于跑步機在運動減少脂肪的同時，相關(guān)肌肉組織得到了積極的鍛煉而增大。

在鍛煉前后橢圓機組的體重由61．3±8．2到59．6±8．9，變化明顯但無顯著性差異；體脂百分比由14．8±6．5到14．3±5．9，雖有減少，但差異不明顯；腰臀比由0．86±0．13到0．85±0．12，雖有減少，但差異不明顯；這可能是由于橢圓機在運動減少脂肪的同時，相關(guān)肌肉組織得到了積極的鍛煉而增大。

體脂百分比是人體脂肪含量及健康水平和體質(zhì)狀況的反映，成年男子理想的體脂百分比范圍是8%～12%，通常用20%作為男子肥胖界限。體脂的過高或過低都對人體不利。脂肪過少將會導(dǎo)致厭食癥以及貧血及內(nèi)臟下垂。脂肪多對身體危害也相當大。

體質(zhì)百分比在運動中各組變化不一樣，動感單車組變化明顯，而跑步機組和橢圓機組變化不明顯。我們認為動感單車騎行為下肢近固定工作，運動負荷大，能量消耗大，對提高心血管功能及提高人體的應(yīng)激反應(yīng)效果良好，但由于運動時噪音大，強度大，不太適合中老年人運動；而跑步機和橢圓機為下肢遠固定工作，往往運動負荷相對較小，對增強心肺功能及下肢，腰部肌肉力量；改善下肢柔韌性和協(xié)調(diào)能力。提高下肢各關(guān)節(jié)穩(wěn)定性效果較好，在適合青年人鍛煉的同時，也適合中老人鍛煉。

體脂百分比反映人體脂肪含量，成年男子理想的體脂百分比范圍是8%～12%，通常用20%作為男子肥胖界限。體脂的過高或過低都對健康不利。腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的較佳方法。研究結(jié)果顯示動感單車組體重、體脂重和體脂百分比都明顯減小，有顯著性差異，說明動感單車鍛煉可消耗體內(nèi)多余脂肪，對脂肪堆積比較明顯的部位有較大改觀，對塑造健美的體型和良好的體態(tài)有較好的作用。跑步機組中，除體重下降并有顯著性差異外，體脂百分比和腰臀比有所減少但不具有顯著性差異，橢圓機則三項指標都改變不明顯。

腰臀比是早期研究中預(yù)測肥胖的指標。比值越小，說明越健康。這是預(yù)測一個人是否肥胖及是否面臨患心臟病風(fēng)險的方法之一。比值大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而比值小，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益。腰部脂肪會破壞胰島素系統(tǒng)，甚至還會產(chǎn)生不同的激素，導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂等病癥。另外，腰部脂肪過多還會導(dǎo)致肝肥大，使它無法發(fā)揮正常功能。

腰臀比與人體患心腦血管疾病的幾率成正比，這主要與腹部內(nèi)臟的脂肪的過度堆積有關(guān)，研究已證實內(nèi)臟脂肪與身體其他部位的脂肪不同，極易以游離脂肪酸的形式進入血液，并隨血流直接進入肝臟，當肝臟游離脂肪酸分子過多時，會轉(zhuǎn)成低密度脂蛋白，并隨血液流往心臟、肺和動脈，并誘發(fā)心血管疾病。因此，腰臀比越大，則內(nèi)臟脂肪越多，患心血管疾病的可能性越高，青年群體剛剛步入社會、加上家庭生活條件優(yōu)越，營養(yǎng)過剩，腹部脂肪容易堆積，還有很多青年人缺乏鍛煉，也更易罹患心血管疾病，動態(tài)運動不僅可以降低身體的總脂肪含量，而且還可以促使機體脂肪的轉(zhuǎn)移，即內(nèi)臟脂肪向皮下轉(zhuǎn)移，以更好的保溫和產(chǎn)熱，動態(tài)運動可以提高機體抗氧化系統(tǒng)的功能，改善血液循環(huán)，增強心肌利用氧的能力和造血器官的功能，使心血管系統(tǒng)的功能得到改善。這些都對預(yù)防心血管疾病具有良好效果。

3 結(jié)論

動感單車不但可以降低體脂，同時也能夠減掉腹部脂肪。減小腰臀比，可以塑型、健體，更適合青年人鍛煉。

動感單車鍛煉適合青年人，橢圓機鍛煉適合中老年人，跑步機各年齡段都適合，三者健體效果都很好。

動感單車鍛煉對朔造身材的效果要比跑步機和橢圓機好。

對于體重超重者，可以在教練的指導(dǎo)下，通過動感單車的運動來達到減輕體重的目的，也可在橢圓機上進行鍛煉。

對于需要減重和減脂的青年男性，除需要選擇合適的運動外，還應(yīng)當注意科學(xué)合理的營養(yǎng)，科學(xué)合理的生活制度，保證身體的健美與健康。

[1]彭代斌．16周動感單車課程對大學(xué)生身體形態(tài)及機能的影響[J]．首都體育學(xué)院學(xué)報，2009，21(1)：99-101．

[2]劉憶冰．長春市高校有車族體適能現(xiàn)狀分析[J]．吉林體育學(xué)院學(xué)報，2012，28(2)：14-17．

[3]劉憶冰，于淼．冬泳對中年人身體成分的影響[J]．中外健康文摘，2012，9(1)：80-81．

[4]于淼．吉林省公職人員體質(zhì)狀況研究[J]．吉林體育學(xué)院學(xué)報，2012，28(4)：85-88．

G804.49

A

2095-2813(2014)10(b)-0009-02

劉金平(1957，12—)，男，河北滄州人，學(xué)士，副教授，研究方向：警察體育與大眾健身。

劉憶冰(1961，2—)，吉林長春人，博士，教授，研究方向：運動人體科學(xué)。