李迪

有汽車就懶得走路，能坐電梯就不爬樓梯，網(wǎng)上聯(lián)絡(luò)代替當(dāng)面溝通……種種現(xiàn)代生活催生了很多“懶蟲”。英國《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國一項(xiàng)近萬人的調(diào)查顯示，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題。究其原因，懶惰造成的缺乏運(yùn)動(dòng)和過度肥胖是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

懶惰像瘟疫一樣傳播

懶惰就像一種隱形的瘟疫，在全球肆意傳播。今年，美國勞工部就懶惰問題向民眾敲響了警鐘，美國人平均工作時(shí)間已連續(xù)幾年呈減少趨勢，而睡覺和看電視時(shí)間卻與日俱增。意大利的一份居民健康報(bào)告指出，業(yè)余時(shí)間既不參加體育鍛煉也不參加體力勞動(dòng)的“懶蟲”已占國民總數(shù)的40.2%，每年造成該國約2.8萬人死于與懶惰相關(guān)的疾病。英國人的懶惰程度更勝一籌，調(diào)查顯示，64%的父母因工作太忙懶得陪孩子玩，59%的上班族懶得走樓梯，哪怕辦公室就在二層……

不少中國人也在變懶，最典型的就是“懶得動(dòng)”。今年6月發(fā)布的《2013年北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報(bào)告》指出，2011年北京18～79歲常住居民平均每日靜態(tài)行為時(shí)間為5.7小時(shí)。專家指出，靜態(tài)行為是指除睡覺外，以坐、靠或躺等姿勢進(jìn)行工作、學(xué)習(xí)、娛樂等活動(dòng)，只要每日超過4小時(shí)就會(huì)影響健康。這一問題在5～17歲青少年中更為突出。

懶，讓全身遭殃

“懶主要分為3種?！北本┐髮W(xué)心理學(xué)系沈政教授說，一種是心理懶惰，表現(xiàn)為沒有目標(biāo)、不思進(jìn)?。坏诙N是思維懶惰，懶得動(dòng)腦思考，依賴別人的想法；第三種是行為懶惰，明知某件事應(yīng)該做，卻遲遲不做，無法養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

懶惰不僅讓人一事無成，還會(huì)使全身健康受拖累。北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授指出，懶惰可間接或直接引起心腦血管病、骨質(zhì)疏松、癌癥等多種疾病。國人容易在以下幾個(gè)方面犯懶，形式不同，后果也不一樣。

懶得運(yùn)動(dòng)，減壽。世衛(wèi)組織2013年公布，懶得運(yùn)動(dòng)已成為全球第四大死亡風(fēng)險(xiǎn)因素。據(jù)估算，全球每年因此而死亡的人數(shù)高達(dá)320萬人，且逐年增長。研究表明，缺乏鍛煉容易導(dǎo)致肥胖，中度肥胖會(huì)減壽3年，重度肥胖會(huì)減壽10年。

懶得做飯，易患慢性病。不少人懶得下廚就去下館子。中國疾病預(yù)防控制中心的調(diào)查顯示，在外一餐攝入的脂肪和鈉，就超過全天推薦攝入量，久而久之容易患上高血壓、糖尿病等多種慢性病，甚至是腫瘤。

懶得吃早餐，易得心臟病。國內(nèi)調(diào)查顯示，近四成人懶得吃早餐。然而，不吃早餐時(shí)，大腦會(huì)釋放需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致攝取垃圾食品的幾率大增，容易使“三高”找上門來，導(dǎo)致患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加27%。

懶得動(dòng)腦，容易變傻。研究表明，不愛用腦的人，容易過早出現(xiàn)記憶力衰退，老年時(shí)可能患上認(rèn)知障礙。

懶得刷牙，嗓子發(fā)炎。很多人覺得“少刷一次牙問題不大”。殊不知，藏在口腔內(nèi)的細(xì)菌還會(huì)轉(zhuǎn)移到咽喉部，引發(fā)咽炎、肺炎等呼吸系統(tǒng)炎癥。

沈雁英還指出，懶得收拾屋子容易過敏，男士懶得刮胡子加大患癌風(fēng)險(xiǎn)，女士懶得曬太陽容易缺鈣，生病懶得去醫(yī)院加快病情惡化等，都是懶惰的常見危害。

四步克服懶惰

沈政表示，從社會(huì)發(fā)展的角度講，懶惰可能在某種程度上促進(jìn)了科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，但從健康生活的角度來說，懶惰有百害而無一利，必須努力克服。

認(rèn)識(shí)危害。行為的懶惰大多來自心理和思維的懶惰，要想不給懶惰留空子，首先應(yīng)該明白它對(duì)健康的危害，還要明白克服懶惰的積極意義。只有向往健康、熱愛生活的人才有足夠動(dòng)力克服懶惰。

制訂計(jì)劃。想要克服懶惰，一定要確定具體、可行的目標(biāo)?？梢园衙刻鞆脑绲酵淼纳盍?xí)慣記錄下來，對(duì)比更健康的生活方式，查找漏洞，并進(jìn)行完善。比如針對(duì)懶得運(yùn)動(dòng)的人，可以看一天運(yùn)動(dòng)量是否足夠，考慮拿出一個(gè)固定時(shí)段進(jìn)行鍛煉。

挑戰(zhàn)惰性。執(zhí)行計(jì)劃過程中，千萬不要跳過不喜歡的事，而應(yīng)先做困難的事，再做稍困難的，這是一種對(duì)前面行動(dòng)的強(qiáng)化，如此繼續(xù)，可摒棄惰性。

互相監(jiān)督。最好和身邊的親朋好友一起建立計(jì)劃，共同執(zhí)行，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督，更利于持之以恒。

（摘自《華商晨報(bào)》）