堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人防止衰老十分重要，它能有效刺激血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)，提高心肺功能，從而提高抵抗力。

國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員汪濟(jì)祥介紹，隨著年齡的增長(zhǎng)，一些對(duì)心肺負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)逐漸不再適宜老人，特別是本身體質(zhì)較弱，或者之前沒有鍛煉習(xí)慣的老人。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出身體承受能力，就有可能發(fā)生危險(xiǎn)。另外，大部分有氧運(yùn)動(dòng)是包括下肢在內(nèi)的全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷和磨損，并不適合有嚴(yán)重關(guān)節(jié)病的老人。

有氧運(yùn)動(dòng)并不僅限于全身運(yùn)動(dòng)，能夠有效提升心肺功能的運(yùn)動(dòng)都有異曲同工之妙，汪濟(jì)祥推薦一種運(yùn)動(dòng)——臂跑，顧名思義就是手臂的運(yùn)動(dòng)，比如甩手、畫圈、擊掌、拋球等。它比其他運(yùn)動(dòng)更加溫和、安全，對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)零損耗，還可以坐著、躺著進(jìn)行，適宜體質(zhì)較弱，年紀(jì)較大，有關(guān)節(jié)炎的老年人。

老年人注意掌握好以下3要素，臂跑就能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

1.時(shí)間：持續(xù)不間斷運(yùn)動(dòng)的最少時(shí)間為15～20分鐘，如果身體狀況許可，可適度延長(zhǎng)。

2.強(qiáng)度：老年人應(yīng)將強(qiáng)度控制在自身能承受最大強(qiáng)度的60%，這個(gè)以自我感覺稍微有點(diǎn)累為限。不感覺累則達(dá)不到鍛煉效果，如果呼吸有點(diǎn)喘了，則強(qiáng)度過大。

3.心率：適宜的心率=（220-年齡）×60%。擊掌、拋球、劃太極圈、模仿鳥翼的飛翔、模仿拳擊的動(dòng)作，都是推薦的臂跑動(dòng)作，可以自由搭配。

（摘自《僑報(bào)》）endprint