楊屏

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)中，提倡“坐如鐘，站如松，臥如弓”。常言道，“行走坐臥皆功夫”。那么，這門“功夫”到底應(yīng)該怎么練呢？

以坐養(yǎng)神 正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當(dāng)?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進(jìn)而促進(jìn)毛發(fā)、皮膚的健康。坐姿可根據(jù)自身習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應(yīng)起身走動一下。坐時，動作要輕、平穩(wěn)，姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古代男性的坐一定要兩手撐膝，兩只手的手心正好護在膝蓋上，這樣可以固攝胃氣?，F(xiàn)在男性在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，再逆時針轉(zhuǎn)。這樣可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

以站養(yǎng)骨 適當(dāng)站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)，且能使氣血下行，有利于大腦休息。要戒久站不動，否則不僅易使腳軟、足麻、足背踝部水腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。

站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳并攏，使腿也靠在一起，放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。下肢并攏是使腎經(jīng)和陰蹺脈緊密地結(jié)合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個整體。

以臥養(yǎng)氣 最科學(xué)的睡姿是側(cè)臥，因為側(cè)臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側(cè)臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對食物的消化、營養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收大有益處。

（摘自《保健與生活》）endprint