劉昊

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025)

發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因是多方面的,該文主要從運(yùn)動(dòng)心理的角度找出發(fā)生損傷的原因,為廣大運(yùn)動(dòng)員、教練員提供參考,進(jìn)而避免或減小損傷的發(fā)生。

1 運(yùn)動(dòng)損傷的主要心理因素

當(dāng)今關(guān)于運(yùn)動(dòng)損傷的原因主要分為兩大方面:一是外界環(huán)境原因,二是自我內(nèi)部原因。外界環(huán)境是我們不可控制的原因,比如在跑步的時(shí)候踩到某物而滑倒,在用器械時(shí)器械發(fā)生故障等等,這些都是我們很難用主觀去改變的事情。而自我內(nèi)部原因又可分為身體原因和心理原因,身體方面和心理方面是我們主觀上可以控制和改變的,可以在自我原因方面進(jìn)行調(diào)控,從而盡量避免損傷的發(fā)生。

在身體原因方面導(dǎo)致?lián)p傷的因素一般有:訓(xùn)練量過(guò)大、訓(xùn)練水平不足、動(dòng)作不合理、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體未恢復(fù)時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練等。這些都是我們?cè)谟?xùn)練、競(jìng)賽時(shí)都能意識(shí)到的一些因素,而對(duì)心理方面的情緒、注意、緊張、興奮等方面,我們都不太重視,甚至?xí)鲆?尤其是注意力的忽視,心理因素也是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的重要原因。

項(xiàng)群理論中體能類主導(dǎo)的田徑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員受傷分析如下:曾顯錢在《福建省髙校體育院系學(xué)生田徑教學(xué)課運(yùn)動(dòng)損傷致因分析與預(yù)防對(duì)策研究》一文中調(diào)查發(fā)現(xiàn):在心理因素中注意力不集中或心不在焉是導(dǎo)致?lián)p傷的首要因素。

技能主導(dǎo)類中的同場(chǎng)對(duì)抗項(xiàng)目(以籃球?yàn)槔?:胡曉亮在《第十四屆CUBA西北賽區(qū)參賽女隊(duì)運(yùn)動(dòng)損傷狀況研究》一文中,經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致?lián)p傷的心理因素中:注意力不集中占調(diào)查總?cè)藬?shù)的28.9%,緊張猶豫占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25.8%,情緒低落占調(diào)查總?cè)藬?shù)的16.5%,興奮性過(guò)高占調(diào)查總?cè)藬?shù)的13.4%,自我保護(hù)問題占調(diào)查總?cè)藬?shù)的8.2%,思想麻痹占調(diào)查總?cè)藬?shù)的6.1%?？梢娫谛睦硪蛩仡I(lǐng)域,運(yùn)動(dòng)員受傷比例最大的是注意力不集中。

隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目(以網(wǎng)球?yàn)槔?:裴雙玉在《我國(guó)體育院校優(yōu)秀網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)》中的調(diào)查結(jié)果顯示在給教練員的問卷中注意力不集中是導(dǎo)致?lián)p傷的首要因素,在給運(yùn)動(dòng)員的問卷中注意力不集中是心理因素中的首要因素。這證明了注意力不集中在教練員和運(yùn)動(dòng)員認(rèn)知中的地位,更說(shuō)明了注意力是運(yùn)動(dòng)損傷的首要心理因素。

格斗對(duì)抗項(xiàng)目(以散打?yàn)槔?:劉雙恩、閆慧在《青少年散打運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查與研究》中也發(fā)現(xiàn)注意力不集中是導(dǎo)致?lián)p傷的首要心理因素。

從上面我們可以看出注意力不集中是導(dǎo)致?lián)p傷的首要心理因素,這是我們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練、競(jìng)賽時(shí)很少注意到的區(qū)域,應(yīng)該受到更多的重視。而我們的運(yùn)動(dòng)員、教練員在訓(xùn)練和競(jìng)賽時(shí)卻恰恰忽視了心理因素,更不用說(shuō)注意力的訓(xùn)練了,所以我們要想避免運(yùn)動(dòng)損傷,在身體上的準(zhǔn)備活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量等方面固然要科學(xué)的進(jìn)行,在心理方面我們更要認(rèn)識(shí)到注意力不集中也是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

2 導(dǎo)致注意力分散的原因

因?yàn)樽⒁饬Φ膯栴}而導(dǎo)致的損傷數(shù)不勝數(shù),我們應(yīng)該對(duì)它有足夠的重視。那么我們?nèi)绾卧谶\(yùn)動(dòng)時(shí)保持注意力對(duì)當(dāng)前事物的指向和集中？那些因素會(huì)破壞注意力的保持？

趙曉超在《籃球、田徑運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下注意品質(zhì)變化特點(diǎn)的研究》一文中發(fā)現(xiàn)不同的強(qiáng)度對(duì)注意力有不同的影響,但是運(yùn)動(dòng)中導(dǎo)致注意力分散的原因主要分為內(nèi)部分心事物和外部分心事物。其中內(nèi)部分心事物有不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過(guò)度專注于自身動(dòng)作等;外部分心事物有觀眾、對(duì)手或伙伴、環(huán)境等。

(1)不自信方面的表現(xiàn):如對(duì)自我能力的否定,從而使技術(shù)水平發(fā)揮失常,導(dǎo)致注意的分散;對(duì)對(duì)手的畏懼,使自己畏首畏尾,不敢出動(dòng)作,從而導(dǎo)致注意轉(zhuǎn)向懼怕心理,而不是當(dāng)前的情景。

(2)疲勞方面的表現(xiàn)為機(jī)體的疲勞會(huì)使人的機(jī)體進(jìn)入一種惰性狀態(tài),在身心兩方面都有很大制約,出現(xiàn)頭腦一片空白、不知道想什么、注意力難以集中等現(xiàn)象。所以我們盡量不要在疲勞的狀態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從而避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

(3)疼痛也會(huì)分散人的注意,把我們僅有的注意分散開來(lái),從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。疼痛是機(jī)體對(duì)自身的保護(hù),當(dāng)疼痛發(fā)生時(shí)應(yīng)給與足夠的重視,并停止訓(xùn)練及時(shí)的去看醫(yī)生。

(4)過(guò)度專注于自身動(dòng)作:如我們?cè)谶M(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)之后,動(dòng)作會(huì)達(dá)到一定程度的自動(dòng)化,我們不用把全部的注意在放在動(dòng)作上就能把動(dòng)作做到現(xiàn)有水平中的高質(zhì)量動(dòng)作。但是我們一旦在動(dòng)作上投入了過(guò)多的注意,可能就會(huì)使我們的動(dòng)作發(fā)生偏差,因?yàn)槲覀兊乃竭€沒有達(dá)到能精確的控制動(dòng)作,這更會(huì)把正常狀態(tài)的注意分配打亂,使注意分散而導(dǎo)致?lián)p傷。

(5)環(huán)境是外部分心事物的主要原因,例如器械的損壞、噪音過(guò)大、天氣過(guò)熱或過(guò)冷、對(duì)場(chǎng)地的不適應(yīng)等因素都會(huì)使我們的注意分散。而觀眾、隊(duì)友等一切外在的原因都屬于環(huán)境因素,我們?cè)谟腥俗⒁曃覀兊那榫跋逻M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)有較高的喚醒水平,注意范圍會(huì)縮小,也會(huì)被觀眾及現(xiàn)場(chǎng)氣氛所分散。

3 注意力集中的措施

在訓(xùn)練或競(jìng)賽時(shí)發(fā)生注意分散的內(nèi)部分心事物有不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過(guò)度專注于自身動(dòng)作等,外部分心事物有觀眾、對(duì)手或伙伴、環(huán)境等。針對(duì)注意集中而制定的措施主要有以下幾方面。

(1)放松法多用于緊張焦慮,促使情緒穩(wěn)定,使精神集中于當(dāng)前任務(wù)。在隊(duì)員緊張時(shí)教練員可以采用以語(yǔ)言疏導(dǎo)為主,按摩肌肉為輔的方法;運(yùn)動(dòng)員也可以用深呼吸、冥想等方法調(diào)節(jié)內(nèi)心的緊張。

(2)表象訓(xùn)練法多用于模擬訓(xùn)練,把實(shí)際情況按現(xiàn)實(shí)發(fā)生順序在頭腦中想象出來(lái),這樣會(huì)在頭腦中形成動(dòng)作順序,相當(dāng)于在實(shí)際情景中訓(xùn)練、競(jìng)賽而沒有消耗體力,從而提高技能,熟悉過(guò)程和動(dòng)作,更可以把注意力集中到當(dāng)前任務(wù)。

(3)自我暗示法在內(nèi)部分心事物和外部分心事物上都有一定積極作用,如發(fā)生自我懷疑、不自信時(shí)要在內(nèi)心中把自己的優(yōu)點(diǎn)和最成功的動(dòng)作反復(fù)回想,從而肯定自己;如發(fā)生焦慮緊張時(shí)用“冷靜”、“放松”等語(yǔ)言反復(fù)疏導(dǎo)自己,或把注意力轉(zhuǎn)移到與當(dāng)前任務(wù)無(wú)關(guān)的事物上,等緊張狀態(tài)降低時(shí)再回歸到當(dāng)前任務(wù),從而減小焦慮程度。

此外在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該安排注意力技能訓(xùn)練,如:

(1)讓運(yùn)動(dòng)員觀察錄像,然后提問他錄像中的一些內(nèi)容。

(2)觀看相關(guān)賽事(現(xiàn)場(chǎng)或錄像),要求注意力完全集中在某一位運(yùn)動(dòng)員身上,把自己想象成該運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽。

(3)安排一些運(yùn)動(dòng)員感興趣的事物,如電腦游戲等,并要求注意的集中和分配。

(4)教練員描述一些情景或讀一段文字,讓運(yùn)動(dòng)員迅速做出判斷或復(fù)述一遍。

這些心理訓(xùn)練也可以和日常訓(xùn)練結(jié)合,如在進(jìn)行跑的訓(xùn)練時(shí),教練員可以反復(fù)的強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員需要注意的事物,一段時(shí)間之后運(yùn)動(dòng)員在相似的情景中就會(huì)自然的想起教練員的要求,從而把注意集中在他所需要注意的事物上,從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),更能避免因?yàn)樽⒁夥稚?dǎo)致的損傷。又如在格斗項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí),教練員時(shí)刻提醒運(yùn)動(dòng)員注意對(duì)手的眼睛和動(dòng)作預(yù)兆,進(jìn)攻要快、穩(wěn)、準(zhǔn)、狠,久而久之就會(huì)形成運(yùn)動(dòng)員的注意在有效的事物上,從而集中精力。

4 結(jié)論

致使運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的主要心理因素是注意力不集中,其中在臨場(chǎng)的預(yù)防方法有放松法、表象法、自我暗示法等,在日常訓(xùn)練時(shí)也要加大心理技能的訓(xùn)練比重,尤其是對(duì)情緒、自我懷疑、不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過(guò)度專注于自身動(dòng)作、觀眾、對(duì)手或伙伴、環(huán)境等方面的訓(xùn)練,從而提高在不利條件下的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽、訓(xùn)練的目的是奪取優(yōu)勝,但在這之前我們更應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)員的身體不受傷害或把傷害減小到最低,以人的全面發(fā)展為目的去進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練和教學(xué)。

[1]王文鵬.對(duì)山東體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練專業(yè)田徑專修學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的研究[D].山東:山東體育學(xué)院,2012.

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