賈磊

(新沂市文廣新體局 江蘇新沂 221400)

田徑運(yùn)動不僅是增強(qiáng)身體素質(zhì)的重要手段,也是各項運(yùn)動的基礎(chǔ),它可以很好的發(fā)展人的身體素質(zhì)和運(yùn)動技能,為其它各種運(yùn)動項目提高成績提供基礎(chǔ)的保證。也正因為如此,各種體育運(yùn)動教練員總會把田徑運(yùn)動作為一種常用的訓(xùn)練手段。

田徑運(yùn)動對運(yùn)動員的要求是比較全面的,耐力、柔韌、力量和速度缺一不可。本文就10～12歲兒童的田徑訓(xùn)練中如何進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練,結(jié)合自己訓(xùn)練實際談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

10～12歲兒童正處于小學(xué)階段,田徑運(yùn)動在學(xué)生全面發(fā)展中占有重要的地位,起到不可替代的作用。小學(xué)體育課堂安排了大量的跑、跳和投擲。傳統(tǒng)的田徑項目都沒有較高深的技巧,在實際訓(xùn)練過程中每個學(xué)生都能學(xué)習(xí)和掌握。田徑運(yùn)動在培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動素質(zhì),促進(jìn)機(jī)體能力的發(fā)展和完善以及機(jī)體生長和形成起到至關(guān)重要的作用,同時對培養(yǎng)學(xué)生的道德意志品質(zhì)、集體主義精神和克服困難的能力也有著積極的作用。

力量訓(xùn)練原則是力量訓(xùn)練客觀規(guī)律的反映,是力量訓(xùn)練實踐普遍經(jīng)驗的總結(jié)與概括。但是因為種種原因,我們的很多教練員在對兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,違反了力量原則。力量原則認(rèn)為:阻力是發(fā)展力量的關(guān)鍵,不管你的練習(xí)完成多少次,只有在阻力足夠大時,才可能有效地獲得肌肉力量。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),不少教練員是這樣安排力量訓(xùn)練內(nèi)容的。

第一，為提高肌肉力量、改善肌肉間協(xié)調(diào)性,采用較重的負(fù)荷重量,完成次數(shù)少的重復(fù)練習(xí)。這種方法在成年田徑運(yùn)動員被較多的采用,投擲項目的運(yùn)動員更把這種方法作為有效提高絕對肌力的重要訓(xùn)練手段。但是我們面對的是身體處于生長發(fā)育階段的少年兒童,促進(jìn)孩子的全面發(fā)展比取得更好的成績更為重要,如果我們執(zhí)意采取單一的手段來重點提高某一項身體素質(zhì),是急功近利的作法,會限制和影響孩子以后的發(fā)展。

第二，這部分教練為了訓(xùn)練學(xué)生的力量,一般采用使用重量較輕,但是速度和次數(shù)的要求都比較高。這樣做的目的是為了有效改善肌肉間協(xié)調(diào)用力效果和提高動作速度,常被人們稱為快速力量訓(xùn)練法。這種訓(xùn)練方法也是針對成年人的,作為教練員我們要充分考慮兒童的年齡特點和身體特點,考慮每個兒童的差異性,要根據(jù)每個人的自身特點來控制訓(xùn)練量。

第三,這種教練是綜合的使用了上面的兩種方法。在充分發(fā)展肌肉力量的同時發(fā)展速度力量。這種綜合性訓(xùn)練方法對高水平的成年運(yùn)動員是非常有效的。但是對于專項訓(xùn)練都得把握一定尺度的小學(xué)生來講,這種訓(xùn)練方法只會起到欲速則不達(dá)的效果。

從以上調(diào)查我們可以發(fā)現(xiàn),目前不少田徑教練員在對兒童力量訓(xùn)練中存在這樣或那樣的誤區(qū),主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

(1)在身體素質(zhì)專項訓(xùn)練中,不考慮兒童身體發(fā)育特征,在較短時間內(nèi)超負(fù)荷訓(xùn)練來提高絕對力量素質(zhì),這是一種不顧后果的訓(xùn)練方式,以飲鴆止渴的方式追求短期的成績,這是對運(yùn)動員的不負(fù)責(zé),應(yīng)該堅決摒棄。

(2)在對肌肉絕對力量的訓(xùn)練中,單一使用同一種訓(xùn)練方法,使身體正在發(fā)育的兒童肌肉局部負(fù)擔(dān)過重引起肌肉損傷,導(dǎo)致田徑運(yùn)動成績下降。

(3)不能在訓(xùn)練過程中貫徹因材施教原則,無視少年兒童的生理特點和每個人的運(yùn)動的差異性,采用一刀切模式進(jìn)行訓(xùn)練,這種方法不易發(fā)現(xiàn)“千里馬”,整體成績也不能普遍提高。

兒童階段訓(xùn)練田徑少年的力量素質(zhì)、應(yīng)考應(yīng)注意以下幾個問題。

(1)作為10～12歲的兒童進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練,要把改善肌肉協(xié)調(diào)性作為核心任務(wù),要放棄那種增大肌肉的體積的錯誤想法。畢竟孩子的身體協(xié)調(diào)發(fā)展才是最重要的,教練員要通過訓(xùn)練讓孩子全身的力量得到應(yīng)有的發(fā)展。

(2)采用科學(xué)的力量素質(zhì)訓(xùn)練手段,多用克服自身體重方法,以動為主,以靜為輔,主要是因為動力練習(xí)可緊張、放松交替鍛煉肌肉,改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力。

(3)在兒童身體發(fā)育時期,要對發(fā)展速度力量優(yōu)先考慮,采用手段方法要遵循科學(xué)的規(guī)律,有利于兒童的身心發(fā)展,同時要以溫和的耐力練習(xí)作為力量訓(xùn)練主要手段。

(4)在手段和方法上要抓住兒童的身心特點,采取有趣味的訓(xùn)練方式,不能過多的重復(fù),避免出現(xiàn)局部負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象,要能激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練的興趣,避免出現(xiàn)過度疲勞或者消極訓(xùn)練的現(xiàn)象。

(5)雖然我們是發(fā)展力量素質(zhì)的專項訓(xùn)練,但是我們一定要充分考慮學(xué)生身體成長的需要,力求其他素質(zhì)均衡發(fā)展,期求兒童身體素質(zhì)全面提高,為以后更高水平的訓(xùn)練打下良好的素質(zhì)基礎(chǔ)。

(6)在訓(xùn)練的過程中,我們要嚴(yán)格學(xué)生的每一個練習(xí),準(zhǔn)確每一個動作,充分考慮各種安全因素,確保訓(xùn)練安全進(jìn)行。

少年田徑力量素質(zhì)科學(xué)訓(xùn)練要把握以下幾個原則。

(1)全面發(fā)展訓(xùn)練原則。兒童的田徑訓(xùn)練不僅僅是以提高成績?yōu)槲ㄒ荒康?更重要的是為今后從事更高級別的訓(xùn)練打基礎(chǔ)?；诖?他們的力量素質(zhì)需要全面發(fā)展,因為你現(xiàn)在還不知道“哪朵云彩會下雨”。無論在年度訓(xùn)練計劃還是課時訓(xùn)練計劃,都必須貫徹這一意識。訓(xùn)練中既要關(guān)注兒童的下肢力量的發(fā)展,還要重視同時發(fā)展兒童的上肢力量和軀干力量;不僅要關(guān)注身體前部肌群的力量發(fā)展,還要重視身體后部及體側(cè)的肌肉力量發(fā)展;既要關(guān)注大肌肉群,也得考慮小肌肉群,不能過早實施專項力量訓(xùn)練,唯有如此,我們的孩子身體力量才能協(xié)調(diào)的發(fā)展,為以后的專業(yè)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

(2)動作規(guī)范性原則。在所有的運(yùn)動訓(xùn)練中,動作的規(guī)范性是訓(xùn)練效果的首要保證。發(fā)展力量的練習(xí)也不例外。規(guī)范的動作可以在訓(xùn)練中協(xié)調(diào)發(fā)展兒童身體各部分的力量,訓(xùn)練正確的動力定型很好的掌握需要的運(yùn)動技能,也未今后的專項訓(xùn)練提供技術(shù)的保障。在實際訓(xùn)練過程中,要及時糾正完成動作的用力順序,對動作的幅度、速度以及身體各部位協(xié)調(diào)予正確的指導(dǎo),如在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時,要求學(xué)生注意擺臂幅度和起跳的時機(jī),讓他們掌握“爆發(fā)”用力的技巧。要求遵循動作規(guī)范的原則不僅促進(jìn)兒童力量的協(xié)調(diào)增長,還可以避免動作不規(guī)范出現(xiàn)傷害或事故。

(3)遵循《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》原則?！扼w育課程標(biāo)準(zhǔn)》是大批體育專家的經(jīng)驗總結(jié),有著科學(xué)性和普適性,為我們的體育訓(xùn)練提供了堅實的理論依據(jù),對我們的訓(xùn)練方式有著積極的指導(dǎo)作用,我們在對兒童進(jìn)行力量訓(xùn)練的時候,要遵循《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》所提出的的訓(xùn)練規(guī)律。

《體育課程標(biāo)準(zhǔn)》要求我們在各階段以及各次訓(xùn)練課中合理把握力量練習(xí)的量和度。

①負(fù)重練習(xí)不宜拔高要求,靜力緊張練習(xí)不宜時間過長,反之會引起關(guān)節(jié)受傷和抑制骨骼生長。

②類似于“連續(xù)蛙跳”等單一的局部力量練習(xí),要控制訓(xùn)練的次數(shù),要交替進(jìn)行。10～12歲兒童骨骼、肌肉、力量都處在發(fā)展階段,承受力很弱,過重的局部負(fù)擔(dān),會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

③在固定時間內(nèi)力量練習(xí)要控制力量練習(xí)的總量,最好采用“少負(fù)擔(dān),多練習(xí)的方式”,要與發(fā)展其他素質(zhì)的練習(xí)結(jié)合進(jìn)行。

④遵循循序漸進(jìn)的原則。田徑運(yùn)動訓(xùn)練中需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行,遵循螺旋上升的規(guī)律。發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)不是一朝一夕的事情,加大學(xué)生訓(xùn)練的量是以學(xué)生的身體健康和機(jī)能能力為依據(jù)的。在發(fā)展力量訓(xùn)練中,訓(xùn)練量的增加要遵循適應(yīng)—加大—再適應(yīng)—再加大的循序漸進(jìn)原則要有明顯的節(jié)奏,運(yùn)動量大、中、小交替進(jìn)行,要考慮到疲勞期,要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰＴ谟?xùn)練的時候還得考慮運(yùn)動員的差異性,即使相同的負(fù)荷,也不能密度過大,在此前提下再考慮專項特點,以及田徑訓(xùn)練外其他活動的負(fù)擔(dān)量。

運(yùn)動員訓(xùn)練水平的提高,依賴于訓(xùn)練方法的正確運(yùn)用和創(chuàng)新。兒童田徑的力量素質(zhì)的發(fā)展,不可能一蹴而就,必須要有長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計劃，也要有近期訓(xùn)練目標(biāo)。在訓(xùn)練方法上,要根據(jù)學(xué)生的實際情況,采用多次訓(xùn)練法,避免單調(diào)重復(fù)的訓(xùn)練,那樣或產(chǎn)生疲勞枯燥,導(dǎo)致消極情緒。因此,教練員要多動腦筋,安排訓(xùn)練多樣化、科學(xué)化。不同的訓(xùn)練方法,可有相同的訓(xùn)練效果,達(dá)到同一個目的。讓運(yùn)動員感到訓(xùn)練安排有特色,有新鮮感,更容易接受訓(xùn)練安排,這才是最成功的訓(xùn)練計劃與實踐。訓(xùn)練時還可以穿插游戲活動,游戲訓(xùn)練法是小學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練方法,訓(xùn)練前讓學(xué)生積極主動地參與各種游戲、活動,在一定的情境氛圍中演好角色,在喜聞樂見的游戲中各項素質(zhì)都得到期待的發(fā)展,這樣的訓(xùn)練方式,不僅增添了學(xué)生對體育的理解,了解體育的魅力,而且還能使學(xué)生自身的潛力得到發(fā)展?？傊?多樣化、科學(xué)合理的訓(xùn)練,兒童田徑的力量素質(zhì)才可以得到有效的發(fā)展,為以后學(xué)生的進(jìn)一步發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。

[1]胡祖榮.身體訓(xùn)練1400例[M].北京:人民體育出版社.

[2]楊錫讓.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,1988.

[3]楊志棟，王曉倩.運(yùn)動損傷研究現(xiàn)狀綜述[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報,2004(6).

[4]郭曉青.田徑訓(xùn)練中過度訓(xùn)練的防與治[J].河北體育學(xué)院學(xué)報,2012(12).

[5]李修振.兒童體質(zhì)訓(xùn)練的指導(dǎo)[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2013.