作者簡介：陳龍，武漢體育學(xué)院研究生院，專業(yè)是體育教育訓(xùn)練學(xué)。

摘要：表象訓(xùn)練法充分運用了運動心理學(xué)研究成果，其在體育訓(xùn)練領(lǐng)域的應(yīng)用能夠很大程度上提升學(xué)生的技術(shù)動作學(xué)習(xí)效率。表象訓(xùn)練對于籃球訓(xùn)練非常有利?；@球教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中更好地應(yīng)用表象訓(xùn)練法，需要更全面地掌握表象訓(xùn)練法內(nèi)涵，了解其在實際應(yīng)用中的作用與實施過程。本文主要探討了表象訓(xùn)練法的概念與特征，結(jié)合表象訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的作用，最后提出了籃球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練應(yīng)用需注意的問題。

關(guān)鍵詞：表象訓(xùn)練法；籃球訓(xùn)練；應(yīng)用

表象訓(xùn)練法如今在體育領(lǐng)域得到了越來越廣泛的應(yīng)用，其在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用也越來越多。表象訓(xùn)練法對于提升籃球運動員的水平有著重要的促進作用。因而，要想在日常教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中更好地應(yīng)用表象訓(xùn)練法，就需要更全面地掌握表象訓(xùn)練法內(nèi)涵，了解其在實際應(yīng)用中的作用與實施過程。本文則具體針對籃球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練法的應(yīng)用展開探討。

一、表象訓(xùn)練概念與特征

表象訓(xùn)練是一種生理、心理以及思維的高級訓(xùn)練，其通過動作回憶、語言暗示以及節(jié)奏感覺等，在大腦中呈現(xiàn)出動作整個過程，并使動作過程在大腦皮層運動中樞反復(fù)出現(xiàn)。體育訓(xùn)練當(dāng)中，表象訓(xùn)練對于學(xué)生的學(xué)習(xí)認知能力項目有著很大的幫助。體育教師利用表象動作對學(xué)生進行訓(xùn)練，能夠很大程度上提升學(xué)生的技術(shù)動作學(xué)習(xí)效率。如今表象訓(xùn)練法在籃球、足球、體操等運動項目中都得到了非常廣泛的應(yīng)用。

表象訓(xùn)練是促進運動員對技術(shù)動作掌握的心理訓(xùn)練手段，其強調(diào)自我表象作用，讓訓(xùn)練者經(jīng)常對動作進行表象訓(xùn)練以及在內(nèi)心想象自身最理想的運動狀態(tài)。其具體有視覺表象與動覺表象兩種性質(zhì)，視覺表象是指對于某運動的觀看而描繪出的表象；動覺表象則是指親自參加運動的表象訓(xùn)練。兩者的結(jié)合形成復(fù)合型的感覺表象，使技術(shù)動作完成更為準確協(xié)調(diào)。表象訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，在傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式上又添加了一種模式，促進運動員與隊友積極配合，具體到在什么時間進攻、什么時間防守，以及站位、卡位等，通過不斷重復(fù)、反思、練習(xí)來形成有序的運動練習(xí)。簡單來講，表象訓(xùn)練法是籃球訓(xùn)練中的“轉(zhuǎn)譯器“，把籃球各個技術(shù)動作以及戰(zhàn)術(shù)思想技巧等在訓(xùn)練者腦中形成運動圖式，提升訓(xùn)練的效果。

二、表象訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的作用

1.建立完整動作概念。表象訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的運用，有助于運動員建立起完整的動作概念，從而加深動作記憶，加快動作的熟練程度，鞏固正確的動作定型。例如表象訓(xùn)練法在投籃教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用，教師首先可在課堂上做出正確的跳投動作，同時利用學(xué)生所喜愛的籃球明星的視頻、結(jié)合+圖像以及文字等進行講解，幫助學(xué)生完成初步的模仿實踐，提升學(xué)生視覺與動覺的形象組成；然后讓學(xué)生按部就班完成體驗，體會跳投動作的要領(lǐng)，領(lǐng)悟跳投從起跳到手腕撥出投籃的每一個動作；再讓學(xué)生進行投籃訓(xùn)練，通過實踐在大腦中有意識地復(fù)制投籃動作印象，同原有的投籃技術(shù)動作建立起聯(lián)系，從而找出自身投籃的優(yōu)缺點，逐步形成正確的動作。

2.激發(fā)訓(xùn)練興趣，促進技術(shù)掌握?；@球雖然是一項競爭性以及趣味性較高的運動，但其訓(xùn)練往往是較為枯燥乏味的。而表象訓(xùn)練法的應(yīng)用則能夠有效提升籃球訓(xùn)練的趣味性。在教學(xué)中采用表象訓(xùn)練法，利用視頻播放、圖片演示以及教師親自示范等，能夠讓學(xué)生產(chǎn)生更大的興趣，主動積極地投入到訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是在鞏固復(fù)習(xí)的階段，利用表象訓(xùn)練能夠完善訓(xùn)練教學(xué)中的不足，及時改進，讓學(xué)生更快更準確地掌握籃球技戰(zhàn)術(shù)。并且學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中往往對于一些例如轉(zhuǎn)身后仰跳投、拉桿上籃等技術(shù)難度較大的籃球動作都有一種想挑戰(zhàn)的心理，表象訓(xùn)練法則充分抓住了學(xué)生的這一心理，不斷提升學(xué)生的訓(xùn)練主動性。

3.活躍思維，提升認知。表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，能夠活躍學(xué)生思維，有效提升訓(xùn)練效率。表象訓(xùn)練中通過學(xué)生自覺地思考動作、戰(zhàn)術(shù)等，逐漸學(xué)會自我改進、自我反省，訓(xùn)練的思維也更加活躍，學(xué)習(xí)的主動性更強，學(xué)生的自主分析能力以及觀察能力也可以得到很大的提升。例如對擋拆戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，利用表象訓(xùn)練法模式，首先讓學(xué)生觀看戰(zhàn)術(shù)配合演練，學(xué)生在大腦中形成對擋拆戰(zhàn)術(shù)跑位等的初步視覺表象，建立起戰(zhàn)術(shù)配合各個要點的整體運動圖式；然后教練再通過示范、講解等讓學(xué)生對擋拆的站位、跑位等有著進一步的掌握，進一步加深學(xué)生腦海中所形成的運動圖式；接下來就讓學(xué)生在實踐當(dāng)中結(jié)合視覺表象不斷消除錯誤的圖式，通過不斷地配合與練習(xí)發(fā)現(xiàn)自身的錯誤并糾正，最終形成最佳運動圖式，提升戰(zhàn)術(shù)配合能力。

三、籃球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練應(yīng)用需注意的問題。表象訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用越來越廣泛，但同時其應(yīng)用也存在著一些問題。例如缺乏正確的理論性指導(dǎo)，籃球訓(xùn)練不夠全面等，目前籃球訓(xùn)練當(dāng)中應(yīng)用到表象訓(xùn)練大多為在籃球動作要領(lǐng)、技戰(zhàn)術(shù)配合中的應(yīng)用，而在爆發(fā)性訓(xùn)練、體能訓(xùn)練中的應(yīng)用較為缺乏。針對籃球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的應(yīng)用，提出以下幾點完善建議。

1.講解清晰，動作規(guī)范。首先教練員應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生掌握表象訓(xùn)練法的基本原理以及基本的步驟，對表象訓(xùn)練的重要性也要有一定的認識，基于此基礎(chǔ)之上展開表象訓(xùn)練教學(xué)。教練員在進行動作示范時，一定要保證動作的準確性，技術(shù)動作要規(guī)范，講解要精煉清晰，如果學(xué)生觀看到的動作不是正確動作，只會對訓(xùn)練起到負面影響。其方法與過程的實施必須要保證規(guī)范，必要的時候教練員可以采用電化教學(xué)的模式。此外，表象訓(xùn)練法的應(yīng)用也要求教練員要重視對于心理學(xué)知識的學(xué)習(xí)掌握，了解到運動員成績的提升不只是機體能力的提升，而是心理學(xué)、生理學(xué)等多方面知識的整體提升。

2.把握訓(xùn)練時機。形成動作表象是學(xué)會籃球技術(shù)動作的關(guān)鍵因素。表象訓(xùn)練通過正確的示范、講解、結(jié)合視覺、聽覺中樞使刺激信號在大腦皮層強化與放大，形成正確的動作表象。作為一種心理機能訓(xùn)練，教練員對表象訓(xùn)練法的應(yīng)用需要把握好時機；表象訓(xùn)練法的應(yīng)用，也需要遵循運動客觀的規(guī)律，結(jié)合精煉的語言提示，從易到難，由簡到繁；為提升表象訓(xùn)練當(dāng)中表象的清晰度，應(yīng)用時應(yīng)當(dāng)保證學(xué)生的注意力高度集中，情緒穩(wěn)定，并且學(xué)習(xí)的環(huán)境要安靜，在學(xué)生身心放松的狀態(tài)下進行訓(xùn)練，通常表象訓(xùn)練的時間不宜超過15分鐘。此外表象訓(xùn)練也需要同技術(shù)動作練習(xí)交替進行，以表象訓(xùn)練為輔，技術(shù)動作練習(xí)為主。表象訓(xùn)練法只是一種輔助性的訓(xùn)練模式，實際的訓(xùn)練當(dāng)中也無法代替實際訓(xùn)練，因而在日常教學(xué)訓(xùn)練當(dāng)中需要注重表象訓(xùn)練的適度性，不能過多地使用。

3.加強自主練習(xí)。表象訓(xùn)練法在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用明顯優(yōu)于傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練方法，能夠促進學(xué)生盡快掌握動作，建立信心，提升教學(xué)效果。針對籃球運動員的表象訓(xùn)練是一個長期、循序漸進的過程，因而在訓(xùn)練過程當(dāng)中無論是教練員還是運動員都需要保持足夠的耐心。教練員在教學(xué)訓(xùn)練中需要認真關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)訓(xùn)練的每一個細節(jié)，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中的錯誤技戰(zhàn)術(shù)動作與思想，并第一時間糾正。并且，作為一種輔助教學(xué)手段，教師可讓學(xué)生在掌握訓(xùn)練方法后，在以后的訓(xùn)練學(xué)習(xí)或者空余時間當(dāng)中自主練習(xí)，通過多觀看比賽視頻、多思考、多分析、多總結(jié)等方式，提升籃球訓(xùn)練的效果。

結(jié)束語

表象訓(xùn)練法是一種非常有效的訓(xùn)練方法，其在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用，對于提升籃球運動員的訓(xùn)練成績有著巨大的促進作用，不僅提升了教學(xué)質(zhì)量與效果，也提升了學(xué)生掌握與領(lǐng)悟的速度。日后的訓(xùn)練中，需要不斷加強對表象訓(xùn)練法的了解與領(lǐng)悟，多方面進行實踐與創(chuàng)新，促進籃球運動員水平的提升。（作者單位：武漢體育學(xué)院研究生院）

參考文獻：

[1]鄒潤革.表象訓(xùn)練法在籃球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2012，08.

[2]陶剛.籃球訓(xùn)練中表象訓(xùn)練的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2014，05.

[3]陳學(xué)東.表象訓(xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].青年文學(xué)家，2012，03.