烏鷺

對(duì)著鏡子照來(lái)照去，覺(jué)得自己的站姿不到100分也有95分？

一個(gè)簡(jiǎn)單的小測(cè)驗(yàn)就可以把你的爆棚自信戳破。

邀請(qǐng)家人幫你拍攝幾張不同站姿的照片，

然后放在電腦上審視。

更狠的辦法是拍一段視頻，然后截圖來(lái)看。彎腰、駝背、小動(dòng)作不斷……Oh My God，活這么大，原來(lái)連簡(jiǎn)單的站立都沒(méi)學(xué)好。

別自責(zé)，“站”是美儀美體課程里非?；A(chǔ)和重要的一環(huán)，

無(wú)論是新晉模特還是表演系新生，

都會(huì)花非常多的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)怎么站。頸、肩、背、腰、臀，每個(gè)點(diǎn)都要做到位，才能夠站得健康又好看。

基礎(chǔ)課

5點(diǎn)站對(duì)，瘦10斤！

模特出身的舒淇，曾經(jīng)在微博上自曝體重?cái)?shù)字，53kg以女明星標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看可真不算瘦，但她在鏡頭前仍然窈窕優(yōu)雅，站得對(duì)能藏肉，舒淇是個(gè)好代言人。對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，略花點(diǎn)時(shí)間掌握正確站姿，看起來(lái)瞬間瘦10斤也絕非難事。但是，是不是像《出水芙蓉》里舞蹈老師說(shuō)的那樣“收腹！抬頭！挺胸！肩靠后！”？——我們可不是舞蹈演員，如此夸張的站姿在日常生活中并不百分百適用。

? ? ? ? ? 挺腰

不要只記得挺胸，那只會(huì)把你變成一位壯士，而且，過(guò)分挺胸后會(huì)導(dǎo)致整個(gè)身體后傾，重心移動(dòng)，下半身儀態(tài)也會(huì)受影響。正確的是挺腰，腰板一直，胸和臀的位置自然就對(duì)了。而且，挺腰還能夠充分鍛煉腰部肌群，站著不動(dòng)也能消耗熱量。

? ? ? ? ? 收腹

深吸一口氣，感覺(jué)身體里的空氣都被吸到了胸腔，保持幾秒鐘，讓身體熟悉這種狀態(tài)。然后緩緩地吐氣，但保持腹部完全收緊的狀態(tài)。這才是正確的收腹，只是隨便緊緊，讓小肚子不要那么突出的做法，是完全無(wú)效的。

? ? ? ? ? 開(kāi)肩

緊繃的肩膀會(huì)導(dǎo)致從頸到肩的整個(gè)線條都走形，越站越僵硬，怎么美得起來(lái)？但隨意放松也會(huì)顯得松垮。一個(gè)有效的方法是：雙手貼住腿外側(cè)，再由前向外轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂，讓臂內(nèi)側(cè)向外，然后保持雙臂自然下垂，在這種狀態(tài)下，雙肩就會(huì)很自然地打開(kāi)。

? ? ? ? ? 提臀

好萊塢電影里豐滿的美臀，和現(xiàn)實(shí)生活中的大屁股（請(qǐng)參考俄羅斯大媽背影）雖然重量差不多，美貌度卻是天差地別。由于人種原因，東方女性多半天生扁平臀，S形典線缺乏支撐。但后天的練習(xí)可以有所改善，站立的時(shí)候提臀就是非常有效的一種，這樣能夠增加臀大肌以及臀中肌的收縮能力，將原本下垂的部分向上提升，臀形變得豐滿會(huì)襯托腰線，自然顯瘦。

練習(xí)課

如果挺腰、收腹、開(kāi)肩、提臀這四個(gè)要點(diǎn)你總是顧此失彼，來(lái)嘗試下模特訓(xùn)練課里必修的貼墻站吧。此外，還可以邀請(qǐng)小伙伴和你進(jìn)行雙人練習(xí)。

·必修練習(xí)：?jiǎn)稳苏玖?/h4>

做法：背對(duì)墻壁緊貼站立，后腳跟并攏。以腰部為基準(zhǔn)點(diǎn)，保持腰部貼墻，然后，微微向前傾上身，收腹，再按上臀、腰、肩、后腦的順序，將整個(gè)上半身都平貼于墻面。由于身體曲線原因，不可能完全平貼，檢驗(yàn)方法是用一只手插進(jìn)腰和墻壁間，剛好塞滿就可以。而肩、上臀和墻之前，則要完全無(wú)空隙。

保持上半身姿態(tài)，提臀，收腹，想象有一根線在頭頂把你整個(gè)拉直。小腿、膝蓋、大腿都保持緊繃，每天站立15分鐘。改善站姿同時(shí)也消耗不少卡路里。

·選修練習(xí)： ?雙人站

邀請(qǐng)一位小伙伴，和你背對(duì)背站立，保持全身五點(diǎn)緊貼。從上到下依次是后腦勺、肩、臀、小腿肚、腳跟。每次站15分鐘，效果雙倍。

進(jìn)階課

細(xì)節(jié)對(duì)，白富美！

看看那些站得儀態(tài)萬(wàn)方的女明星，每個(gè)細(xì)節(jié)都挑不出毛病來(lái)。林志玲手形是不太美，但永遠(yuǎn)擺在對(duì)的位置，盡顯優(yōu)雅貴氣。國(guó)際章雖然穿衣功力高，但某年紐約時(shí)裝周上的八字腳造型卻被人牢記不忘。細(xì)節(jié)有多重要？可以這么說(shuō)，灰姑娘和白雪公主都穿著同樣的衣服，但一個(gè)細(xì)節(jié)就足以把她們判別出來(lái)。

? ? ? ? ? 垂手

雙手空空如何站得自然優(yōu)雅？如果不知道怎么做是對(duì)的，雙手自然交握，置于腰側(cè)是最保險(xiǎn)的辦法。下垂于身體兩側(cè)看起來(lái)會(huì)略顯刻板，但也不算錯(cuò)?？傮w原則就是讓雙手處于腰線之下——除非你要展示剛收到的大鉆戒。即使身著職業(yè)套裝，也不要把雙手叉叉抱于胸前，讓一只手自然下垂，另一只輕輕搭住是很自然的風(fēng)格。

? ? ? ? ? 丁字腳

腳尖相對(duì)？雙腳平行？叉開(kāi)雙腳？這都讓你看起來(lái)非粗即蠢。記住，不知道腳怎么放，就擺成丁字腳，它堪稱百搭腳型，無(wú)論是小禮服還是工作裝，都足夠和諧。但丁字腳并不是簡(jiǎn)單地將雙腳呈丁字?jǐn)[放即可，還是有很多要訣：一腿在前，膝蓋自然彎曲，另一腿稍往后移，雙腳呈丁字狀，重心后移，以后腿支撐身體，同時(shí)，腰要略扭向一側(cè)。

? ? ? ? ? 頷首

東方女性臉部輪廓扁平，正面看總是缺少一點(diǎn)立體感。而頷首則是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的改善辦法，略向側(cè)方低頭，更有利于展示自耳后至下頜的曲線，也能讓相對(duì)塌陷的鼻梁更突出，整張臉會(huì)變得更生動(dòng)。而從身體語(yǔ)言上來(lái)詮釋，頷首也是一種讓人有天然好感的姿態(tài)，內(nèi)斂而柔美。

? ? ? ? ? 曲腿

如果擁有維多利亞天使們那般長(zhǎng)又直的美腿，那就怎么站都是一番風(fēng)景。如果沒(méi)有……那還是老實(shí)學(xué)幾招修飾的辦法吧。最簡(jiǎn)單的一招，正面站立時(shí)，將一條腿稍微變曲向另一側(cè)靠攏，腳尖踮起，立刻顯得身材修長(zhǎng)。側(cè)身站立時(shí)，一條腿略為彎曲，也有異曲同工之效。在家對(duì)著鏡子進(jìn)行自我練習(xí)，看你的腿怎么彎曲最美。

練習(xí)課

站得美，歸根結(jié)底是對(duì)身體有恰到好處的控制力，這就需要足夠的肌肉練習(xí)。如果整個(gè)人都是軟趴趴的，那怎么站也好看不起來(lái)。很明顯的例證是，翻開(kāi)歐美的泳裝雜志，個(gè)個(gè)模特都有令人心動(dòng)的肌肉線條，絕非僅靠天賦吃飯。

·必修練習(xí)：跪姿超人式

這是一個(gè)能同時(shí)練習(xí)到背肌、腰肌、腹肌、腿后肌群的姿勢(shì)，還有助于增強(qiáng)身體平衡性。具體做法是雙膝跪地，雙手撐地，收腹，左手前伸，右腿往后伸直，保持身體穩(wěn)定，盡量伸展你的手腳。保持30秒后，換邊進(jìn)行。

·選修練習(xí)： ?八段錦之“背后七踮”

傳統(tǒng)養(yǎng)生操八段錦，簡(jiǎn)單易行。特別是最后一式“背后七踮”，更是能夠有效改善身體姿態(tài)?？谠E也一看即明：“兩腿并立開(kāi)足尖，足尖用力足跟懸，腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安?！焙?jiǎn)單描述就是保持直立姿勢(shì)，背肌收緊，在身體有控制的前提下踮腳。

四大風(fēng)格，跟超模學(xué)完美站姿

性感熱辣

建議著裝：比基尼、熱褲

適宜場(chǎng)合：海灘、約會(huì)

示范榜樣：Miranda Kerr

總擔(dān)心穿上比基尼會(huì)暴露缺點(diǎn)，其實(shí)，男人才不會(huì)細(xì)心到發(fā)現(xiàn)你的馬甲線不明顯或是大腿內(nèi)側(cè)略顯松弛，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，要的就是那個(gè)Feel！看看Miranda kerr的海灘站姿，白色連體比基尼被她穿得活色生香，站姿有頗多可以參考之處。雙手后揚(yáng)而非拘謹(jǐn)?shù)馁N在體側(cè)，兩腿一前一后，既能夠展示曲線又增加了動(dòng)感。重要的是腰部要微微偏轉(zhuǎn)，以便讓整個(gè)人正面看起來(lái)也有腰線。

要點(diǎn)：1.雙手扶腰;2.兩腿交錯(cuò);3.身體前傾突顯S線條。

優(yōu)雅莊重

建議著裝：長(zhǎng)裙、小洋裝

適宜場(chǎng)合：商務(wù)應(yīng)酬、官方活動(dòng)

示范榜樣：Agyness Deyn

端莊的無(wú)袖長(zhǎng)裙即使是普通人的衣柜里也會(huì)有一兩件，但大家苦惱的是一穿上它立刻變得沒(méi)特色。看看超模Agyness的示范，她也并沒(méi)有大秀長(zhǎng)腿，卻仍然站出了綽約優(yōu)雅的風(fēng)姿。站姿的要點(diǎn)在于微微側(cè)身，腰部的扭轉(zhuǎn)突顯了身形。雙手自然下垂，淑女感十足，但一個(gè)輕輕抓裙擺的小動(dòng)作又讓她一點(diǎn)都不會(huì)刻板。

要點(diǎn)：1.側(cè)身站姿;2.保持身體挺拔;3.手部有設(shè)計(jì)感的小動(dòng)作。

高調(diào)貴氣

建議著裝：小禮服

適宜場(chǎng)合：尾牙、派對(duì)

示范榜樣：Gisele Bundchen

保險(xiǎn)的小黑裙是商業(yè)派對(duì)的首選，但人人都這么穿，再擺出一副優(yōu)雅端莊的Pose，實(shí)在難以讓人注目。 看看Gisele Bundchen的示范，略顯夸張的站姿仍然符合美儀守則，兩腿一前一后是拉長(zhǎng)線條的必選作法，扭肩的動(dòng)作幫助雙手自然離開(kāi)身體下垂，重要的是側(cè)頭燦爛微笑的表情非常有熱度，整個(gè)身體語(yǔ)言就是：“看，我最閃亮，我最熱情。”

要點(diǎn)：1.兩腿錯(cuò)開(kāi);2.肩部斜傾;3.局部有較為夸張的動(dòng)作。

自信有型

建議著裝：襯衫、長(zhǎng)褲

適宜場(chǎng)合：通勤

示范榜樣：Kate Moss

深諳英倫范的Kate Moss，有頗多褲裝造型。哪怕是名模并不會(huì)真正體驗(yàn)的通勤裝，她也能示范得十分地道。注意這個(gè)站姿，非常自信的正面亮相，雙手插褲袋是覺(jué)得手足無(wú)措時(shí)的一個(gè)備選方案，但這身職業(yè)裝仍然讓她顯得很性感，奧妙在于扭腰，重心略向一側(cè)傾，整個(gè)人的姿態(tài)會(huì)更有活潑感。

要點(diǎn)：1.身體重心略有傾斜;2.雙手插袋;3.雙腳略微岔開(kāi)直立。endprint