單偉+蔡建波

田徑素質(zhì)訓練水平的高低，決定拳擊運動員的發(fā)展。同時理論是指導實踐的依據(jù)，讓運動員了解一定的運動生理理論，對減少田徑訓練害怕心理尤為重要。

田徑素質(zhì)中100米教學訓練的理論：100米跑是ATP-CT供能，一般是6～8秒，取中間值為7秒。也就是說，ATP-CT在100米中只能供7秒左右的時間，其他的時間是靠糖燃燒來供能，但糖燃燒只供能30%～40%，其余的轉(zhuǎn)化為乳酸堆積在大腿肌肉。例如：假如一個運動員100米是1秒10米的水平，那么在高速行進只有70米，后面30米的供能是糖的燃燒，但糖的燃燒最不經(jīng)濟，只有30%～40%左右利用到工作中，其余的轉(zhuǎn)化為乳酸（乳酸堆積導致大腿發(fā)硬、酸痛，抬腿的頻率明顯減低）。因此，在100米練習中，有的隊員跑到70米左右的地方摔到、或者步幅凌亂等現(xiàn)象，就是這個原因（慣性原理，上體的速度很快，但是下肢大腿由于乳酸堆積原因腿不能及時跟進）。教學中，100米訓練的強度安排學問就在這里（業(yè)余訓練中，同樣適應這個理論）。

一、ATP-CT供能

100%的強度只能跑70米左右;95%的強度就能跑85米左右;90%的強度就能跑100米左右;85%的強度就能跑120米左右。隨著訓練水平的提高與量的加大，絕對速度也提高了，ATP-CT的供能能力也就提高了，跑的強度自然上去了，訓練強度也可以加大。

冬天的田徑課訓練是上量，強度85%訓練比較合理。通過冬訓，100米的訓練水平、節(jié)奏、ATP-CT供能能力都能明顯上去。同時，在跑100米的訓練中要注重節(jié)奏，要求隊員在100米練習中，記住在跑的過程中記住整個過程的步數(shù)，這是練節(jié)奏的較好方法。

二、注意姿勢

立定跳遠和力定三級跳遠的起跳要注意姿勢，應該是半蹲起跳。從生物力學研究的角度來講，半蹲最符合人體爆發(fā)力的發(fā)力。隊員從彈簧的拉伸去感覺一下，就會明白。

三、速度練習課的安排

速度練習課的安排，一般是5個100米，從隊員的最好速度的90%開始進行倒遞增。譬如該隊員100米最好速度為12秒，那練習時應該按13秒、12.9秒、12.8秒、12.7秒、12.5秒順序進行練習的方法，效果十分明顯。

四、速度耐力的安排

速度耐力的安排應該從長到短。如先是600米，然后是400米，最后是200米，這樣隊員越練越有信心，反之隊員越練越?jīng)]信心，會感到恐懼。同時，要知道練800米的副項是400米，也就是說，400米是練800米最有效的手段和方法。

運動生理理論，不僅教師要鉆研，隊員也要有所掌握。隊員掌握了這些理論后，能增強對田徑素質(zhì)訓練的興趣，減輕害怕的心理，訓練課堂的效率也就會明顯提高。