王秦秦 王娟

前言：

籃球是風(fēng)靡整個世界的體育賽事活動，而打籃球也是更加普及和全面，在籃球場上如何得分也是至關(guān)重要，而籃球比賽中最關(guān)鍵的得分手段是跳投，如何提高跳投命中率成為比賽獲勝的關(guān)鍵。

研究結(jié)果與分析：

1、跳投是一項傳統(tǒng)技術(shù)。

跳投包括原地單（雙）手跳投、急停單（雙）跳投等。這里主要是指跳起單手投籃。目前跳起單手投籃也成為籃球運動員普遍采用得分手段，它在籃球比賽中起著舉足輕重的作用。它可以在不同距離、各種角度下運用，方式多樣，隨機應(yīng)變?？梢愿咛叱鍪?、快跳快出手?？梢岳脗?cè)跨步、后撤步或轉(zhuǎn)身遠離對手起跳和跳后在空中利用后仰、閃、躲、換手或變高手為低手投籃等。跳投的實戰(zhàn)價值極高，其特點就在于突破性強、出手快并且出手點高、不易被封蓋的優(yōu)勢。影響跳投命中率的因素是多方面的，如投籃技術(shù)、身體素質(zhì)、心理狀態(tài)和投籃時機等。只有掌握好各種影響因素，對癥下藥，針對性地訓(xùn)練，才能提高運動員在比賽中的跳投命中率，取得比賽的勝利。

2、影響投籃命中率的因素

2.1技術(shù)動作

籃球比賽中所應(yīng)用的各種基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都是為投籃得分而服務(wù)的。而跳投是所有投籃技術(shù)中最為有效的技術(shù)之一。因此它被所有的運動員和教練員所重視。因而培養(yǎng)籃球運動員尤其需要在青少年時期訓(xùn)練中強調(diào)跳投技術(shù)的規(guī)范化。

原地跳起單手肩上投籃動作可分為：起跳、投籃、落地三個階段。跳投的發(fā)力是從起跳前準(zhǔn)備姿勢開始，雙手持球于胸腹之間，兩腳左右（或前后）開立，身體重心落在兩腳間，上體放松，眼睛注視籃圈。起跳時，兩膝彎曲，迅速緩沖，接著腳掌蹬地發(fā)力，然后向著投籃出手的方向，提腹伸腰，向上迅速擺臂舉球并起跳，雙手舉球于肩上或頭上，左手扶球左側(cè)。當(dāng)身體升至最高點或接近最高點時，左手離球，右手托球向前上伸直，同時用突發(fā)性力量屈腕及手指彈撥等動作使球通過指端投出。球離手后身體自然落地，屈膝緩沖。

2.2身體素質(zhì)

身體素質(zhì)訓(xùn)練水平是完成各種技術(shù)動作的關(guān)鍵。對完成跳投動作尤為重要。一場緊張激烈的籃球比賽，運動員必須保持不斷地奔跑、跳躍、爭搶，要在高強度的比賽中在完成每次配合后順利準(zhǔn)確地完成跳投技術(shù)動作，將球準(zhǔn)確地投入籃中，在比賽開始階段可能比較容易，但隨著比賽的持續(xù)和體力不斷的消耗，就會顯得有所力不從心。在這種情況下，彈跳力下降、速度變慢、出手動作穩(wěn)定性下降、動作變形，使跳投的優(yōu)點失去了它的威力，容易受到對手的干擾。因而提高跳投命中率，一定要重視身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是籃球的專項素質(zhì)的訓(xùn)練。平時訓(xùn)練中在抓技術(shù)訓(xùn)練的同時還要加強對運動員的速度、彈跳、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性和靈活性等身體素質(zhì)的訓(xùn)練。

2.3時機

在比賽中準(zhǔn)確的跳投，除了要正確掌握投籃技術(shù)，還要善于掌握良好的投籃時機，這一點是提高跳投命中率的前提?；@球場上情況瞬間萬變，良好的投籃時機僅僅出現(xiàn)在一瞬間，充分利用和不失時機地捕捉投籃時機是一個優(yōu)秀運動員必備的素質(zhì)。選擇跳投的時機是多種多樣的。對于造成“時間差”、“位置差”，什么時候跳，什么時候投要根據(jù)場上變化多端的情況以及技戰(zhàn)術(shù)的要求而定，但無論什么樣的情況什么技戰(zhàn)術(shù)都需要掌握適合的跳投時機，投前或錯后都會直接影響到命中率。一般有移動中急停跳投、原地跳投、借助于同伴掩護的插上、包抄跳投，轉(zhuǎn)身、側(cè)身、背向轉(zhuǎn)身跳投，運球突破急停跳投，利用中鋒策應(yīng)的跳投。這些方法的運用都是在個人習(xí)慣和本隊?wèi)?zhàn)術(shù)情況等因素的前提下進行的，同時與對手的防守情況也有關(guān)，投籃時機掌握的好防守者的干擾就少。跳投在不受外力的影響下保持身體平衡的條件下將球投出，一般準(zhǔn)確性較高。一般當(dāng)防守者距離自己較遠時或當(dāng)他的注意力分散時，或者是已擺脫對手，經(jīng)過有效的戰(zhàn)術(shù)配合后出現(xiàn)預(yù)期的投籃機會等都應(yīng)果斷跳起出手。在對手緊逼防守的情況下，一般時間長有利于晃過對方。在對手未跟上的情況下一般動作迅速不易被干擾。由于現(xiàn)代籃球運動的攻守速度很快，因此運用跳投時要求運動員時間感知覺具有很高的精確性。這種精確性表現(xiàn)在：對自己、球、籃圈所處位置及位置關(guān)系，場上情況及動作過程的時空判斷。

2.4心理因素

如今籃球運動的發(fā)展已是高空優(yōu)勢和高超技巧相結(jié)合，防守日趨綜合多變，對抗越來越激烈，對運動員的心理訓(xùn)練要求越來越高。在籃球比賽中，跳投是最主要的得分手段。比分對跳投命中率存在著一定的影響。當(dāng)比分領(lǐng)先時，隊員心理壓力較小，跳投技術(shù)發(fā)揮正常，動作輕松自然，命中率較高；當(dāng)比分落后時，隊員就容易產(chǎn)生急噪情緒，致使投籃動作僵硬，命中率下降；當(dāng)比分落后較大時，有的隊員就會喪失信心產(chǎn)生自暴自棄的情緒；當(dāng)比分接近或相等時，更是考驗心理素質(zhì)的時候。在籃球比賽中，隨著戰(zhàn)局成敗起伏轉(zhuǎn)換的變化，教練員、觀眾對比賽的態(tài)度和評價不同，以及在比賽中運動員對裁判員的意見，都能使運動員產(chǎn)生各種復(fù)雜的情緒。這種情緒的不斷變化，對跳投的命中率有很大的影響。我們在訓(xùn)練和比賽中可以看到平時投籃很準(zhǔn)的隊員在比賽中命中率很低，有的隊員興奮時跳投很準(zhǔn)，不愉快時卻投不中。實驗表明：如果一個訓(xùn)練有素的隊員在對投籃充滿信心時投籃命中率可高達80%左右，如果缺乏信心命中率會降低到30%左右。因此在平時訓(xùn)練中教練員可刻意安排一些加強心理素質(zhì)的訓(xùn)練來提高運動員的承受力。

3.結(jié)論與分析：

（1）提高籃球運動員的跳投命中率，必須從最基本的技術(shù)抓起。青少年時期容易掌握規(guī)范的跳投技術(shù)動作。在掌握規(guī)范的技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，加強對運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練，以保證規(guī)范的跳投技術(shù)動作在比賽中更好地運用。

（2）身體素質(zhì)訓(xùn)練包括彈跳、速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)性和靈活性等素質(zhì)的訓(xùn)練，其中彈跳力、力量、協(xié)調(diào)性對跳投命中率的提高顯得尤為重要，所以應(yīng)加強對運動員彈跳力、力量、協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，其中力量包括下肢力量和上肢力量。上肢力量又包括大臂、小臂、腕部、手指等部位的力量。從而提高運動員的身體素質(zhì)，增加跳投時的出手高度和出手穩(wěn)定性。

（3）心理素質(zhì)也是影響投籃命中率的因素之一。在平時的訓(xùn)練中應(yīng)針對性設(shè)置各種障礙以加大跳投難度。自信心是提高跳投命中率的前提，它是所有心理因素的關(guān)鍵。具有良好的身體素質(zhì)可以彌補心理素質(zhì)的不足。

（4）規(guī)范的跳投技術(shù)、良好的身體素質(zhì)、強烈的進攻欲望和自信心以及合理的戰(zhàn)術(shù)再加上準(zhǔn)確地判斷跳投時機都是影響跳投命中率的因素，其中規(guī)范技術(shù)動作和發(fā)展身體素質(zhì)是最為關(guān)鍵。因此在平時的訓(xùn)練中應(yīng)加強這方面的訓(xùn)練。（作者單位：西安體育學(xué)院研究生部）

參考文獻：

[1] 袁偉民等.籃球運動高級教程.北京：人民教育出版社，2000。

[2] 趙誠居.對跳投技術(shù)生物力學(xué)特征之探析.西安體育學(xué)院學(xué)報，1994.9。

[3] 毛桂范.淺談影響籃球投籃命中率的心理因素.吉林體育學(xué)院學(xué)報，1999.第15卷。