范 雪，鄒正華

（1安徽工業(yè)大學(xué) 體育部，安徽 馬鞍山243002，2北京體育大學(xué) 研究生院，北京100084）

學(xué)校體育在促進(jìn)青少年體質(zhì)健康方面擔(dān)負(fù)著重要的角色，［1］但體育教學(xué)目標(biāo)過于全面且不夠具體，新的教學(xué)方式有所引入?yún)s對(duì)實(shí)質(zhì)把握不準(zhǔn)，體育教學(xué)內(nèi)容的選擇出現(xiàn)泛雜和教學(xué)組織出現(xiàn)混亂現(xiàn)象等。［2］目前提高學(xué)生體質(zhì)方面的研究很多，但多數(shù)為描述性的研究，［3］在教學(xué)實(shí)踐中很難具體操作。本研究通過比較耐力、速度、力量三類運(yùn)動(dòng)在改善學(xué)生體質(zhì)上的差異，以期為安排素質(zhì)提高課的教學(xué)內(nèi)容提供依據(jù)，探索增強(qiáng)大學(xué)生體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，并為體育教學(xué)和學(xué)生獨(dú)立鍛煉提供一定參考。

一、研究對(duì)象與方法

以安徽工業(yè)大學(xué)2012級(jí)本科男生100名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。經(jīng)系統(tǒng)選課后，隨機(jī)選取兩個(gè)素質(zhì)提高班作為研究對(duì)象，均身體健康、無(wú)心血管及呼吸系統(tǒng)疾病，對(duì)照班50人，實(shí)驗(yàn)班50人。

實(shí)驗(yàn)班隨機(jī)分為三組，第1組以有氧耐力訓(xùn)練為主，20人；第2組以力量訓(xùn)練為主，17人；第3組以速度訓(xùn)練為主，13人；對(duì)照班，50人，即第4組。

第1組即耐力組，采用持續(xù)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法；第2組即力量組，根據(jù)體能訓(xùn)練的原理設(shè)計(jì)，采用典型的、有針對(duì)性的力量訓(xùn)練手段，包括上肢、下肢以及脊柱力量訓(xùn)練；第3組即速度組的訓(xùn)練，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及位移速度；第4組即對(duì)照組，采用籃球及排球教學(xué)內(nèi)容。運(yùn)動(dòng)方案如表1，各組均按照循序漸進(jìn)及大負(fù)荷的原則，根據(jù)個(gè)體差異，合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和練習(xí)次數(shù)以及頻度。實(shí)施時(shí)間為2013年2月至6月，總持續(xù)時(shí)間為15周，每周1次。

本研究按照《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》和《體育測(cè)量與評(píng)價(jià)》等相關(guān)方法，制定操作細(xì)則并進(jìn)行測(cè)試，每位測(cè)試人員熟練掌握測(cè)試方法，每一測(cè)試指標(biāo)均由專人負(fù)責(zé)，以保證測(cè)量的客觀性，減少測(cè)試誤差。15周實(shí)驗(yàn)后，測(cè)試學(xué)生肺活量和50米、1000米、引體向上、立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈的成績(jī)。數(shù)據(jù)見表2。

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS17．0計(jì)算機(jī)軟件作統(tǒng)計(jì)學(xué)處理，各組間數(shù)據(jù)處理采用單因素方差分析，樣本差異顯著性檢驗(yàn)選用p＜0．05水平。

二、研究結(jié)果

運(yùn)動(dòng)中學(xué)生的心率在160～180次／分，保證各組運(yùn)動(dòng)量沒有差異。對(duì)各組指標(biāo)作方差齊性檢驗(yàn)p＞0．5，可以做單因素方差分析。

（一）實(shí)驗(yàn)后50米成績(jī)比較

身體形態(tài)、機(jī)能、技術(shù)以及身體素質(zhì)幾方面的練習(xí)能提高50米跑的速度，身體素質(zhì)方面包括力量、柔韌性等 方面的練習(xí)。［4］15周后，第3組即速度訓(xùn)練組，50米成績(jī)最好，與對(duì)照組相比有顯著性差異。第1組以及第2組與對(duì)照組相比較，50米成績(jī)均有提高，但無(wú)顯著性差異。50米屬于速度素質(zhì)中的位移速度。位移速度主要取決于步長(zhǎng)和步頻兩個(gè)變量，步長(zhǎng)與肌力的大小、下肢的長(zhǎng)度以及髖關(guān)節(jié)的柔韌性有關(guān)；而步頻與大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比及其肥大程度有關(guān)。［5］經(jīng)過15周的訓(xùn)練后，推測(cè)學(xué)生的肌力以及快肌纖維百分比增加，原動(dòng)肌與對(duì)抗肌的作用協(xié)調(diào)，步頻和步長(zhǎng)增加，故速度組的50米成績(jī)最好。力量訓(xùn)練組50米跑成績(jī)也有所提高，可能跟下肢力量增強(qiáng)有關(guān)。50米項(xiàng)目主要依靠ATPCP系統(tǒng)供能，經(jīng)過15周訓(xùn)練后肌肉中ATP－CP含量增加，但是耐力訓(xùn)練主要為有氧供能，故經(jīng)過耐力訓(xùn)練50米的成績(jī)有提高但不明顯。

表2 實(shí)驗(yàn)后各組間指標(biāo)比較

（二）1 000米成績(jī)及肺活量比較

1 000米項(xiàng)目學(xué)生所用的時(shí)間一般為4～5分鐘，從運(yùn)動(dòng)時(shí)間上來(lái)看屬于有氧耐力項(xiàng)目。有氧耐力常用的評(píng)價(jià)指標(biāo)有最大攝氧量和肺活量。最大攝氧量是衡量人體有氧耐力水平的重要指標(biāo)之一，男生1 000米跑成績(jī)同最大攝氧量的絕對(duì)值呈現(xiàn)出較高的負(fù)相關(guān)，與最大攝氧量的相對(duì)值達(dá)到了高度負(fù)相關(guān)性。［6］肺活量與最大攝氧量之間的線性回歸指數(shù)為0．49，肺活量對(duì)最大攝氧量有影響，但是不能全面地反映機(jī)體的攝氧能力。［7］第1組即耐力訓(xùn)練組1 000米成績(jī)與肺活量較高，與對(duì)照組相比有顯著性差異，第3組即速度訓(xùn)練組1 000米成績(jī)及肺活量與對(duì)照組相比亦有顯著性差異。推測(cè)15周有氧耐力訓(xùn)練后，學(xué)生的肺活量與最大攝氧量提高，有氧耐力素質(zhì)提高，故有氧耐力訓(xùn)練組學(xué)生的1 000米跑成績(jī)提高顯著。速度訓(xùn)練組學(xué)生的1 000米跑也與對(duì)照組成顯著性差異，可能是經(jīng)過訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能得到提高。

（三）各組立定跳遠(yuǎn)與引體向上成績(jī)比較

第2組即力量訓(xùn)練組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)最好，實(shí)驗(yàn)組均與對(duì)照組有顯著性差異。立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)?nèi)Q于腿部肌肉發(fā)力的快慢、合理的技術(shù)以及腿部力量的大小。［8］對(duì)立定跳遠(yuǎn)做動(dòng)作分析：臀大肌收縮時(shí)軀干在髖關(guān)節(jié)處伸；股四頭肌收縮使大腿在膝關(guān)節(jié)處伸；小腿三頭肌使足跖屈；小腿前群肌收縮使跖趾關(guān)節(jié)伸。肌肉均為遠(yuǎn)固定收縮，其合力作用于地面，地面產(chǎn)生相應(yīng)的反作用力使人體騰起。從動(dòng)作分析中可以看出立定跳遠(yuǎn)主要是下肢發(fā)力的動(dòng)作，下肢的力量增強(qiáng)可以提高立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)，故實(shí)驗(yàn)組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)均得到了的提高。速度訓(xùn)練增強(qiáng)速度訓(xùn)練組腿部肌肉的發(fā)力速度，加快了神經(jīng)沖動(dòng)的發(fā)放，提高本體感覺，故速度訓(xùn)練組立定跳遠(yuǎn)成績(jī)也與對(duì)照組有顯著性差異。力量組引體向上個(gè)數(shù)最多，實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組均無(wú)顯著性差異。目前對(duì)于引體向上的研究很少，引體向上是克服自身重力的一種力量練習(xí)方法，所表現(xiàn)出的力量是相對(duì)力量。做引體向上時(shí)胸小肌、菱形肌收縮使肩胛骨下回旋；斜方肌收縮使肩胛骨后縮；胸大肌、背闊肌收縮使上臂伸和內(nèi)收；肱肌、肱二頭肌收縮使前臂屈；前臂和手部屈肌群收縮緊握扛。引體向上對(duì)上肢以及軀干部的肌肉力量要求高。肌肉力量的提高和發(fā)展是以身體肌肉的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理生化機(jī)制的改變?yōu)榛A(chǔ)，是以神經(jīng)中樞的興奮和抑制過程充分協(xié)調(diào)為前提，是建立起來(lái)的各種肌肉條件反射的結(jié)果。［9］肌肉力量訓(xùn)練應(yīng)該是長(zhǎng)期的，循序漸進(jìn)的，僅15周效果不明顯。力量素質(zhì)是一切素質(zhì)的基礎(chǔ)，在體育教學(xué)中，應(yīng)當(dāng)重視力量訓(xùn)練。

（四）各組坐位體前屈成績(jī)比較

各組坐位體前屈成績(jī)均無(wú)顯著差異。坐位體前屈測(cè)試柔韌素質(zhì)。良好的柔韌素質(zhì)對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量具有重要意義。柔韌性越好，動(dòng)作越協(xié)調(diào)、舒展；發(fā)展柔韌素質(zhì)還可有效地減少肌肉酸疼，避免肌肉損傷。力量組、耐力訓(xùn)練組、速度組各組坐位體前屈成績(jī)與對(duì)照組相比，均沒有顯著性差異，因此在素質(zhì)訓(xùn)練的過程中應(yīng)當(dāng)加入柔韌性素質(zhì)練習(xí)。

三、討論與分析

本研究運(yùn)動(dòng)計(jì)劃根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原理設(shè)計(jì)。力量訓(xùn)練的安排，根據(jù)力量訓(xùn)練的基本原則，強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作的規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)，讓學(xué)生在上課的過程中掌握素質(zhì)訓(xùn)練的方法。經(jīng)過15周的訓(xùn)練后，各組的引體向上個(gè)數(shù)無(wú)顯著性差異，提示力量尤其是上肢與腰背部的力量一定要加強(qiáng)，在體育教學(xué)中應(yīng)當(dāng)重視力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明速度訓(xùn)練能提高50米、1 000米、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)以及肺活量，因此在素質(zhì)提高課程中應(yīng)以速度訓(xùn)練為主，加入力量訓(xùn)練內(nèi)容。

在高校體育課程中開展素質(zhì)提高課能幫助學(xué)生掌握基本的素質(zhì)鍛煉方法，提高學(xué)生體質(zhì)。有氧耐力訓(xùn)練可以提高1000米、肺活量和立定跳遠(yuǎn)成績(jī)；力量訓(xùn)練可以增加立定跳遠(yuǎn)、引體向上的成績(jī)，速度訓(xùn)練可以增加50米、1000米、肺活量、立定跳遠(yuǎn)成績(jī)。體育課教學(xué)中，速度訓(xùn)練提高大學(xué)生體質(zhì)效果明顯，故在素質(zhì)訓(xùn)練課程中應(yīng)增大速度訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，加入柔韌性訓(xùn)練。

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