鐘雷

【摘 要】心理訓(xùn)練是所在體育項(xiàng)目中不可忽視的重要訓(xùn)練手段之一，本文是對(duì)多年來(lái)羽毛球運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練幾點(diǎn)總結(jié)及在以后的羽毛球心理訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題，旨在通過(guò)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)一批技術(shù)全面、心理素質(zhì)好的優(yōu)秀羽毛球后備力量，在各種重要的大型比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

【關(guān)鍵詞】賽前 羽毛球 運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練一、心理訓(xùn)練的必要性

目前，隨著訓(xùn)練理論的不斷開(kāi)展，心理訓(xùn)練也將成為羽毛球訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，是現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它以傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系。因?yàn)楝F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員不僅要消耗巨大的身體能量，而且也要有強(qiáng)大的心理承受能量，如果運(yùn)動(dòng)員缺乏專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理素質(zhì)和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就難以取得優(yōu)異成績(jī)。尤其是當(dāng)參加比賽者雙方在身體和技、戰(zhàn)術(shù)實(shí)力水平相當(dāng)?shù)那闆r下，心理能量的發(fā)揮水平往往成為決定勝敗的重要條件。

二、訓(xùn)練方法

（一）心理訓(xùn)練的方法。培養(yǎng)高度集中注意的能力，注意概念就是把一些所感知的或所想起的客體分出來(lái)，使他們脫離其他客體，是對(duì)一定客體的指向性，也就是人的心理活動(dòng)對(duì)一定對(duì)象的指向和集中。中國(guó)羽毛球隊(duì)的技術(shù)特點(diǎn)是“快、狠、準(zhǔn)、活”，是技術(shù)復(fù)雜全面的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這就要運(yùn)動(dòng)員機(jī)能單位積極參加工作。在羽毛球比賽時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員能高度集中注意力，時(shí)刻盯著球，同時(shí)迅速地收發(fā)采用哪種戰(zhàn)術(shù)，如果運(yùn)動(dòng)員思想稍一分神，就容易造成失誤或被動(dòng)的局面，因此運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)集中自己的注意力，對(duì)于完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)是非常重要的。運(yùn)動(dòng)員只有提高集中注意的能力，才能促進(jìn)認(rèn)識(shí)的活躍狀態(tài)，提高情緒的興奮水平，加強(qiáng)意志的努力程度，達(dá)到訓(xùn)練和競(jìng)賽效果的目的。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中分散注意力的因素很多，諸如身體方面、環(huán)境方面、心理方面等，都會(huì)分散注意力，這就有必要進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練。為了培養(yǎng)注意力集中的能力應(yīng)注意培養(yǎng)訓(xùn)練和比賽的目的性、注意興趣的培養(yǎng)、加強(qiáng)意志努力，而使注意力堅(jiān)定地集中在訓(xùn)練和比賽中，形成良好的注意品質(zhì)。

（二） 模擬訓(xùn)練。就是通過(guò)比賽中可能出現(xiàn)的情況或問(wèn)題進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的反復(fù)練習(xí)，為運(yùn)動(dòng)員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備。模擬訓(xùn)練主要用于短期的心理訓(xùn)練，就是使訓(xùn)練在各方面盡可能地接近于比賽的實(shí)際情況。實(shí)戰(zhàn)模擬就是在訓(xùn)練中創(chuàng)造一些與競(jìng)賽相似的條件對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練。在羽毛球這個(gè)項(xiàng)目中要選擇一些適當(dāng)?shù)母?jìng)賽對(duì)手進(jìn)行“實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練”，但所有這些訓(xùn)練應(yīng)在模擬的類(lèi)似條件下進(jìn)行的。這種模擬訓(xùn)練比較準(zhǔn)確、真實(shí)，而且訓(xùn)練效果明顯，便于推廣。模擬訓(xùn)練的主要作用是減少運(yùn)動(dòng)員賽前疲勞的心理緊張，在于提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)臨場(chǎng)的適應(yīng)能力，為參加比賽做好生理和心理上的準(zhǔn)備。

（三）放松訓(xùn)練。由于羽毛球比賽中回合多，而且球速快，落點(diǎn)變化大，要求運(yùn)動(dòng)員注意力高度集中，加之比賽持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員在一場(chǎng)比賽中無(wú)論是體力還是精力都消耗非常大，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)出現(xiàn)精神疲勞狀態(tài)，在緊張激烈的比賽后，經(jīng)常會(huì)有失眠、注意力集中不起來(lái)的表現(xiàn)。放松訓(xùn)練就是使運(yùn)動(dòng)員的精神性疲勞通過(guò)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，運(yùn)用一些相應(yīng)的自我暗示的套語(yǔ)，以便使肌肉放松，從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，有效地減少和消除植物性疲勞。放松的方法有很多，采用的具體動(dòng)作，可根據(jù)實(shí)際情況自行設(shè)計(jì)，常規(guī)可分三步：

第一步：開(kāi)始姿勢(shì)一般是舒適、自然、放松、安靜的仰臥在床上，兩臂放松于體側(cè)，兩眼分開(kāi)雙目必合。

第二步：通過(guò)默念套語(yǔ)使骨骼放松，進(jìn)而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，另外肌肉放松后，再默念含有一定愿望的“套語(yǔ)”，既能振奮精神，又能起到自我動(dòng)員的作用。

第三步：利用慢而深的吸氣，自然舒適的深呼吸，同時(shí)配合以自我暗示，使情緒進(jìn)入安靜的微眠狀態(tài)，從而使肌肉進(jìn)一步得到放松，消除精神疲勞和心理緊張為訓(xùn)練和比賽創(chuàng)造最佳的心理環(huán)境。

三、在心理訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

（一）心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講不是機(jī)械模式，而是自覺(jué)行動(dòng)。因?yàn)橐磺行睦碛?xùn)練的方式和手段，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)員深刻了解心理訓(xùn)練的目的、任務(wù)和作用，并把形成良好心理品質(zhì)的愿望變成自覺(jué)的行動(dòng)，自覺(jué)地進(jìn)行自我分析、自我控制、自我檢驗(yàn)、自我調(diào)節(jié)和自我提高，結(jié)合訓(xùn)練和比賽的實(shí)際情況經(jīng)常地進(jìn)行自我總結(jié)，使之適應(yīng)比賽和訓(xùn)練要求。

（二）心理訓(xùn)練要和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和思想政治工作有機(jī)結(jié)合起來(lái)。心理訓(xùn)練并不是孤立的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)是復(fù)雜的、細(xì)微的，隨時(shí)隨地都有大量的心理活動(dòng)存在，心理訓(xùn)練必須貫徹到各個(gè)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中去，使之互相滲透、互相補(bǔ)充、互相促進(jìn)，更有效地實(shí)現(xiàn)心理訓(xùn)練的任務(wù)。

（三）心理訓(xùn)練的效果是通過(guò)長(zhǎng)期的教育和訓(xùn)練過(guò)程來(lái)實(shí)現(xiàn)的，訓(xùn)練中我們必須遵照循序漸進(jìn)、逐步提高的規(guī)律。如在意志訓(xùn)練中，應(yīng)逐漸地增加難度，在矯正消極的心理因素中，不能操之過(guò)急，應(yīng)循序滲透，做大量的耐心的細(xì)致工作，心理負(fù)荷逐步增大，形成重要鞏固的過(guò)程。

（四）對(duì)心理訓(xùn)練內(nèi)容的選擇、方法和采用都應(yīng)做到區(qū)別對(duì)待。即根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的情況實(shí)施心理訓(xùn)練的內(nèi)容，才能收到良好的效果，才能充分地發(fā)展和利用每個(gè)人的個(gè)性潛力。

隨著訓(xùn)練理論和訓(xùn)練實(shí)踐的不斷充實(shí)與發(fā)展，心理訓(xùn)練已經(jīng)和身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練共同組成了完整的訓(xùn)練體系，人們對(duì)心理訓(xùn)練的意義便有了更深刻的認(rèn)識(shí)。因此，搞好心理訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保證，也是羽毛球運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的重要因素之一。

【參考文獻(xiàn)】

[1]李端生，侯恩毅. 羽毛球裁判[M].北京體育大學(xué)出版社，2009.endprint