吳曉君

摘 要：本文針對舞蹈毯子功損傷的類型和原因進行了系統(tǒng)深入的分析，并積極的提出了相應的預防措施，指出全面提升身體素質(zhì)、明確標準動作、合理安排的方法，旨在為減少舞蹈毯子功練習時產(chǎn)生的運動損傷。

關鍵詞：毯子功;運動損傷

毯子功是一門重要的舞蹈基礎功課，其特點是集高運動性、高技巧性和高危險性于一身的訓練課程。舞蹈毯子功在我國歷經(jīng)三十多年的發(fā)展，目前已經(jīng)成為我國舞蹈表演的重要手法之一，曾為我國的舞蹈事業(yè)增添光彩，很多舞蹈者以毯子功見長，并在此基礎上掌握了全面的舞蹈技巧，成為優(yōu)秀的舞蹈演員。但是由于毯子功的動作本身具有較大的難度，因此具有一定的危險性，毯子功的練習常常伴隨著運動損傷，如何預防毯子功的運動損傷，提高毯子功的練習效果，成為舞蹈毯子攻練習亟需解決的問題。

一、毯子功運動損傷的類型

（一）時間型損失

時間型損傷是指舞者長時間沒有進行毯子功或者沒有進行系統(tǒng)的毯子功練習，突然間進行毯子功練習，自身的肌肉反映、韌帶的彈性、關節(jié)的靈活性難以適應毯子功的強度，在此情況下，造成機體的肌肉或軟組成的損傷，韌帶拉傷和關節(jié)扭傷。尤其是當時間短練習量大的情況下，毯子功的練習初期，一定要強度適中，使肌肉、關節(jié)韌帶逐漸適應動作的強度，逐漸增加毯子功硬項目，將全身性活動與小難度小強度的動作相結合，漸進式進入正規(guī)訓練。尤其是在冬季訓練，受低溫影響，身體的機能緩慢，身體尤為易受到時間型損傷。

（二）能力型損傷

能力型損傷是指由于舞者的身體素質(zhì)差異，在做高難度的毯子功練習時產(chǎn)生的運動損傷?，F(xiàn)代舞蹈練習注重舞蹈技術的練習，而對于身體素質(zhì)的練習屬于從屬次要地位，許多舞者的肌肉力量和爆發(fā)力存在不足，普通的舞蹈動作還不能體現(xiàn)出這一短板，但是當進行毯子功硬項目時，由于對力量素質(zhì)要求指標較高，出現(xiàn)了力量上難以支撐動作的完成，造成運動損傷。例如：許多女性舞者經(jīng)常會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛，分析其原因，大量的前橋、后橋等大量腰部動作，而這類動作對腰腹力量的要求較高，很多女性舞者指注重柔韌性的練習，卻忽視了腰腹力量的增加，致使腰腹力量難以支撐腰部技術動作，造成腰腹肌肉損傷。針對此種情況，可以有針對性的增加肌肉力量素質(zhì)的練習。

（三）拔苗助長型損傷

任何舞蹈動作都是經(jīng)過長期大量反復的練習，才能達到技藝純熟。而這種技藝純熟需要在舞蹈教師的指導下循序漸進完成。拔苗助長型損傷是指教師過早的脫離保護，或者為了更快的成型，加快了舞蹈技術動作的教學，致使舞者產(chǎn)生運動損傷。例如：在做小翻動作時，當舞者翻的較高的時候，老師可以讓其多翻一些，而當翻的較低的時候，就要進行適當?shù)谋Ｗo，同時要讓其少練習一些。人體具有明顯的生物活動特性，機體的運動能力呈現(xiàn)出波峰和波谷的周期變化，毯子功的練習要尊重客觀規(guī)律，有效的避免出現(xiàn)拔苗助長的運動損傷。

二、舞蹈毯子功損傷的原因

（一）違反人體解剖特征

毯子功經(jīng)過三十多年的發(fā)展已經(jīng)形成了科學系統(tǒng)穩(wěn)定的訓練內(nèi)容，但是有部分教師對根據(jù)舞蹈表演的需要認為的增加了一部分自己設計的動作，而這些動作并沒有經(jīng)過相關專家的科學論證，很多動作存在違反人體解剖特征的內(nèi)容，這樣極容易產(chǎn)生人體運動損傷。

（二）動作錯誤

教師將毯子功的動作關鍵教授后，學員沒有充分理解的情況下，進行練習很容易產(chǎn)生動作錯誤，導致運動損傷。例如：毯子功跳躍動作分為大跳、小跳等，練習大跳的技術動作要求腳步落地無聲，因此腳部接觸地面依次是腳尖、腳掌和腳跟，有點及面的與地面接觸最大的產(chǎn)生緩沖。同時落地時最大限度的彎曲膝關節(jié)，最大限度的吸收身體產(chǎn)生的重力。如果學員對這一動作理解不夠充分，動作沒有依次完成，產(chǎn)生的緩沖幅度不夠，身體難以完全吸收跳躍產(chǎn)生的重力，必然會對膝、踝等關節(jié)產(chǎn)生扭、挫傷，以及會對韌帶造成撕裂傷等。

（三）訓練安排不當

毯子功練習要科學合理的安排，將不同內(nèi)容間隔安排練習，不要過于集中練習與某一動作，或者是大量使用某一肌肉群的動作。長時間的集中與某一區(qū)域的練習，必然會導致這一部分肌肉與組織的運動負荷突增，局部肌肉超負荷使用，造成運動損傷。例如：在做前橋和后橋的練習中，過于追求練習效果，極容易造成腰部肌肉群的損傷。此外，訓練內(nèi)容的銜接不當也是造成運動損傷的重要原因，例如：前一節(jié)課安排了跳躍的練習對腿部和下肢肌肉群進行了系統(tǒng)的鍛煉，而第二節(jié)課依然安排了后踢腿等下肢動作的練習，這樣相鄰兩節(jié)課的內(nèi)容對同一機體部分練習，極易產(chǎn)生損傷。

三、減少毯子功運動損傷的措施

（一）加強身體素質(zhì)訓練

加強身體素質(zhì)的練習能夠有效的預防毯子功運動損傷，任何的舞動動作都需要身體的力量、柔韌和平衡協(xié)調(diào)性。而這些指標不是機體某一部分強大就可以實現(xiàn)的，而是整體水平的提高才可以實現(xiàn)。例如：做后橋動作時，不僅僅需要良好的腰腹力量，身體其他小肌肉群也起到了平衡協(xié)調(diào)的功能。

（二）正確的技術動作

正確的技術動作是經(jīng)過專家反復科學論證的，正確的舞蹈動對重心移動的軌跡，身體的姿態(tài)和角度都有明確的要求，正確的技術動作能夠有效的規(guī)避損傷，教師要實時監(jiān)控學員的練習正確與否。

（三）合理安排訓練

科學合理的安排舞蹈毯子功的訓練內(nèi)容，要求訓練內(nèi)容、強度和周期都要符合人體的生理特征，防止超負荷局部練習，注重練習前的熱身運動和練習后的整理運動。

參考文獻：

[1] 隆蔭培.舞蹈藝術概論[M].上海：上海音樂出版社，2005.

[2] 劉津玲.如何預防舞蹈運動損傷研究[J].北京舞蹈學院學報，2014，12（12）.