游識猷

為牛頓撰寫墓志銘的詩人蒲柏有句讓人絕望的格言，“人皆犯錯，唯圣人能寬恕?！睂捤e人是如此之難，寬恕自己更是難上加難。全世界沒人比你更清楚自己做了多少錯事，又是多么值得責備——你難道不曾傷害他人嗎？（有時傷害的甚至是深愛你的親近之人）你難道不曾搞砸過重要事務嗎？你本應把人生經營得更好些！又有多少次，你沒有堅持自己的決定，沒能信守承諾？

林林總總加起來，你已經不僅僅為自己做過的錯事內疚（guilt），根本就為自己是這么個爛人而羞愧（shame）了。這么壞的人，怎么能讓他好過呢？再說了，如果你輕易原諒自己，不記取教訓，又怎能改進呢？倘若原諒了自己，下一次，你肯定還會犯同樣的錯誤！

這樣的想法根深蒂固，惟一問題是，它們是錯的。

大約15年前，心理學家坦尼發(fā)現，一個人越是為自己感到羞愧，就越傾向于長期拖延。2007年，沃爾等研究者發(fā)現，自責程度與抑郁情緒成正比，而抑郁恰恰會阻礙進步。2009年，119個因拖延而沒考好第一次期中考的本科生里，自我批評最厲害的一群，在下一次大考時仍然拖延，表現遠不如自我原諒的那一群。專門研究寬恕的心理學家拉斯科金認為，自責甚至會成為無意識的自我保護手段——是，我做錯了，但我已在拼命詆毀自己，我如此痛苦、無力自拔，你還忍心繼續(xù)懲罰我嗎？

原諒自己，絕不意味著不改，也不等同于遺忘。原諒自己的正確步驟包括3步：覺察事實，包括不找理由，承認自己做錯，接受自己做過的錯事造成了諸多后果和影響。第二步，原諒自己，像原諒一個你深愛的人那樣原諒你自己。第三步，作出改變，與其讓負面情緒把動力吸干，不如輕裝上陣，把動力集中在提升自己的行為習慣，改變現在和未來。原諒自己，才是改變自我、進行彌補的開端。

每天，我都原諒自己至少99次。如果不夠，就再原諒99次。但做好事，莫責己身。