□ 袁　科　薛　瓊（重慶理工大學(xué)　重慶　400054）

給網(wǎng)球初學(xué)者關(guān)于步法練習(xí)的幾點(diǎn)建議

□ 袁科薛瓊（重慶理工大學(xué)重慶400054）

隨著我國(guó)社會(huì)經(jīng)濟(jì)的進(jìn)一步發(fā)展,公民健身意識(shí)的不斷進(jìn)步,體育設(shè)施設(shè)備的不斷改善，網(wǎng)球這一體育健身活動(dòng)形式正在更快更好更全面的進(jìn)入人們的生活，為人們的健身方式和方法提供了更多一種可能性。但是，在筆者所接觸的從事網(wǎng)球鍛煉的各類人群，普遍對(duì)于網(wǎng)球的步伐訓(xùn)練認(rèn)知不足，存在一種不理解或注意力不夠投入的態(tài)度。在此，通過(guò)一定形式的探討，希望初學(xué)者對(duì)于網(wǎng)球步伐的認(rèn)知能有一個(gè)更好更全面的提高。

網(wǎng)球步伐網(wǎng)球網(wǎng)球鍛煉

對(duì)于網(wǎng)球步伐的基本認(rèn)識(shí)。

首先，需要了解網(wǎng)球擊球步法基本由三個(gè)部分組成，即準(zhǔn)備擊球步伐、擊球步伐和還原步伐。每一種步伐都單獨(dú)成立又有機(jī)結(jié)合，缺一不可。

1、準(zhǔn)備擊球的步伐

（1）準(zhǔn)備過(guò)程中做到意在球先，并保持好身體的平衡

我們常說(shuō)打網(wǎng)球“意在球先”，說(shuō)的意思是意識(shí)要先于擊球，講究的是球未到，意識(shí)上已經(jīng)做好了判斷，但是在這里需要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)就是如何通過(guò)步伐的移動(dòng)和調(diào)整使身體到達(dá)合理位置。這是要打好每一次回球的先決條件，在準(zhǔn)備階段保持一個(gè)良好的身體動(dòng)態(tài)平衡很有必要。

（2）運(yùn)動(dòng)站姿與分腿墊步動(dòng)作的連貫性

在回?fù)羟蛑?，通過(guò)對(duì)來(lái)球速度、旋轉(zhuǎn)、高度等的判斷，身體所站的位置以及做分腿墊步的時(shí)機(jī)都需要不斷的嘗試和結(jié)合多球的訓(xùn)練加以鞏固和提高。只有通過(guò)反復(fù)不斷的練習(xí)才能達(dá)到一定的穩(wěn)定性和回?fù)羟虻某晒β省?/p>

2、擊球的移動(dòng)步伐

這個(gè)就是指迅速移動(dòng)到合理?yè)羟蛭恢盟枰龀龅囊苿?dòng)步伐。一般對(duì)于初學(xué)者來(lái)講可以有以下幾種移動(dòng)步伐：（1）交叉步、（2）滑步、（3）并步、（4）小碎步等。只有通過(guò)各種步伐的銜接，做出最快最好的移動(dòng)，使身體移動(dòng)到最佳位置才能做到最佳的回球擊打。

初學(xué)者在練習(xí)時(shí)可以采用以下的練習(xí)方法進(jìn)行鍛煉：

蹲步（稍向前或原地對(duì)抗擊球）

站姿：半關(guān)閉式和關(guān)閉式

平衡移動(dòng)：重心由后退-前腿-擊球-后退跟身體轉(zhuǎn)動(dòng)向側(cè)前上半步。

回位：外側(cè)腳蹬地-并步或交叉步

旋轉(zhuǎn)（稍側(cè)向或原地對(duì)抗擊球）

站姿-開(kāi)放式或半開(kāi)放式

平衡移動(dòng)：外側(cè)腿蹬地發(fā)力-雙腳同時(shí)起跳-身體旋轉(zhuǎn)-外側(cè)腳先著地

回位：外側(cè)腳蹬地-交叉步或并步

（3）貓?zhí)▊?cè)向轉(zhuǎn)移擊球）

站姿：開(kāi)放和半開(kāi)放式

平衡移動(dòng)：交叉步橫向移動(dòng)-重心由外側(cè)腿起跳-內(nèi)側(cè)腿與外側(cè)腿交叉-內(nèi)側(cè)腿先著地-外側(cè)腿踢出蹬地。

回位：外側(cè)腿蹬地-前交叉回位

（4）單腿跳（向前移動(dòng)或隨上擊球）

站姿-半關(guān)閉式

平衡移動(dòng)：側(cè)身拉拍向前移動(dòng)-重心由后腿過(guò)渡前腿-前腿蹬地向前-后腿向后踢-前腿先著地-后腿向側(cè)前跟半步

回位：微調(diào)腳步-準(zhǔn)備向前上步-截?fù)?/p>

（5）繩梯練習(xí)

繩梯訓(xùn)練是目前采用的最為普遍也是最為實(shí)用的一種訓(xùn)練方法。繩梯也是一種針對(duì)步伐的專門(mén)提高性練習(xí)工具。通過(guò)大量的實(shí)踐和訓(xùn)練才能有針對(duì)性的提高移動(dòng)的基本能力，從而提高回?fù)羟蛸|(zhì)量。

3、還原步法

完成擊球后，大多數(shù)初學(xué)者由于良好的回位還原習(xí)慣還沒(méi)有養(yǎng)成，大都隨球擊出后重心慣性向前停止身體位置于原地，很少會(huì)馬上做滑步還原回到場(chǎng)地中間的合理位置準(zhǔn)備下一次擊打。其實(shí)還原步伐在整個(gè)擊球的完整技術(shù)動(dòng)作中起到的是承上啟下的作用，由于初學(xué)者擊球回合少甚至是沒(méi)有，所以往往會(huì)忽略此步伐。在此，給眾多的初學(xué)者建議在以后的技術(shù)訓(xùn)練中注意還原回位的步法練習(xí)

首先，回位的步伐有并步（側(cè)滑步）回位、前交叉回位、后交叉回位。

其次，回位技術(shù)根據(jù)自己的所在位置，來(lái)決定用什么回位步法更合理、更科學(xué)、更能節(jié)省時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)：小距離的回位用側(cè)滑步，中距離的回位用側(cè)滑步+前交叉步，位置靠前的回位用后交叉步。

最后，希望大家能通過(guò)實(shí)踐和不斷的練習(xí)，并在實(shí)踐中結(jié)合理論，用理論指導(dǎo)實(shí)踐訓(xùn)練，結(jié)合自身的實(shí)際情況有針對(duì)性的進(jìn)行步伐訓(xùn)練。只有提高移動(dòng)的速度、合理性才能更好的提高擊球質(zhì)量。