王曉

（西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西　西安　710089）

新形勢下形體訓(xùn)練課程建設(shè)與實踐分析

王曉

（西安航空職業(yè)技術(shù)學(xué)院，陜西西安710089）

通過筆者多年的形體訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗沉淀，以及對當(dāng)下與形體發(fā)展方面新形勢的些許淺薄見解，個人針對于新形勢下的形體訓(xùn)練課程之建設(shè)以及其實踐進行了相關(guān)深入分析。我們認為既然處于新形勢的狀態(tài)之下，我們的形體訓(xùn)練課程不能再套用以往的體系和方式，必須深度聯(lián)系當(dāng)下現(xiàn)實生活的狀況，以如今的形勢為基本出發(fā)點，制定符合當(dāng)下學(xué)生形體現(xiàn)狀和發(fā)展趨勢的課程體系。我們深深地認為形體訓(xùn)練課程的“接地氣”化教學(xué)體系的制定，既可以完成形體訓(xùn)練課程的最基本目標(biāo)，也可以滿足大學(xué)生身體發(fā)展以及生理發(fā)育所需，對大學(xué)生深度體育意識的形成和其強大體魄的構(gòu)建具有極其重要的現(xiàn)實意義。

新形勢；形體訓(xùn)練；建設(shè)；實踐

在各個高等院校制定形體訓(xùn)練課具有很強的時代特性，與當(dāng)今男女大學(xué)生的心理特征和生理特性，不僅能夠促進學(xué)生曼妙唯美形體的塑造，進一步提升身體的健康水平，且對于涵養(yǎng)的增強以及氣質(zhì)氣場的培養(yǎng)有巨大的幫助，營造了全面提高男女大學(xué)生完美氣質(zhì)的教育環(huán)境。我們形體訓(xùn)練課程的建設(shè)是貫徹教育部《指導(dǎo)綱領(lǐng)》遵循“健康第一”的指導(dǎo)思想，落實體育課改革成果，推進“三自選”課的教學(xué)模式，在教學(xué)中建立學(xué)生們喜歡的運動項目，加大同學(xué)們上體育課的自由度。

1　新形勢代表的狀況

隨著我國改革開放以來經(jīng)濟的高速發(fā)展，人民的生活水平普遍提高。毋庸置疑，人民的飲食也發(fā)生了巨大變化。由于多數(shù)家長在撫養(yǎng)孩子的過程中不注重營養(yǎng)均衡以及正確的飲食搭配，而且對孩子過度關(guān)愛，進而導(dǎo)致一部分男女大學(xué)生體重過大，身材極其不協(xié)調(diào)，表現(xiàn)了極其頹廢不陽光的氣質(zhì)。另外也加上當(dāng)下大學(xué)生體育健身和運動意識的缺失：絕大部分學(xué)生不愛運動或厭惡運動，高校男女大學(xué)生的形體狀態(tài)表現(xiàn)出極其糟糕的情況。多數(shù)男女大學(xué)生身體素質(zhì)差，從而稍微一運動就氣喘吁吁，經(jīng)不住大的運動量。還有就是當(dāng)下高校體育訓(xùn)練運動一般傾向于男性化運動項目，大多數(shù)女生因為對體育項目的挑剔性，從而缺乏體育運動，因而產(chǎn)生了很重的高校體育課程的傾向性，引起了部分女生身體健康水平和素質(zhì)的下降或變差的問題。

2　形體訓(xùn)練的目標(biāo)

形體訓(xùn)練是一類潮流時髦的體育方面的強身健體的運動方式，迎合了大眾對美的追求和熱愛。其有效的最明顯突出的方面在于可以促進形體的改善，對身體各個部分的曲線進行深度的美化。通過科學(xué)的正確的訓(xùn)練方式，改變和增強了形體原本狀態(tài)，提升運動系統(tǒng)可調(diào)節(jié)性，全身各個部位的骨骼，韌帶和皮膚得以成分伸展。之于男大學(xué)生，可以加快全身肌肉強度和流線性的塑造速度，改善身材狀況，而對于女大學(xué)生，其效果更勝一籌，尤其是女性身體上的各個“頭痛”部位，比如臀部，腰部，腹部，胸部的訓(xùn)練，最終使得女大學(xué)生機體協(xié)調(diào)性和流線性得以加強，舉手投足之間顯示出非同一般的氣場和氣質(zhì)。形體訓(xùn)練是人們既為了強身健體，又為了使身體達到健美效果，空手活著憑借體育器材所進行的練習(xí)手段。它不像健美項目那樣著重于肌肉的發(fā)達程度，而是在原始體型的基礎(chǔ)上，通過一定強度的練習(xí)，使得機體均等平衡發(fā)展。

3　課程建設(shè)和實踐

針對于當(dāng)下男女大學(xué)生的形體特點，也為了避免部分大學(xué)生由于與形體運動器械的突然接觸而過于吃力，因而我們在正式形體運動之前加強了熱身運動。例如力量訓(xùn)練：俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起等；柔韌性訓(xùn)練：壓肩練習(xí)，壓腿練習(xí)，下腰，下叉等；協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：同手同腳走，雙臂不同方向繞等；耐力訓(xùn)練：跳繩比賽，一分鐘連續(xù)收腹跳等。

在經(jīng)過了以上準(zhǔn)備工作，筆者在教學(xué)實踐活動中發(fā)覺，部分學(xué)生存在以下問題：

3.1動作僵硬，身體笨拙。原因在于學(xué)生用力過大以及用力點不準(zhǔn)確，故而筆者加強了他們的身體局部訓(xùn)練，如單杠或雙杠。

3.2動作節(jié)奏感差，動作和節(jié)奏不合拍。原因在于這部分學(xué)生的節(jié)奏意識的相對缺乏。筆者選擇了節(jié)奏感比較明顯的音樂，在音樂的明顯節(jié)奏伴隨下，筆者先教學(xué)生學(xué)會喊拍，然后將動作和著拍子慢慢地做，等動作熟練了，稍后再逐漸恢復(fù)至正常速度。

3.3動作萎靡不振，軟綿綿。原因在于學(xué)生缺乏內(nèi)在力量支撐的意識。針對于這類問題筆者特意安排該部分學(xué)生加強了蹲跳，兩頭起等訓(xùn)練。

3.4動作不到位。原因在于這部分學(xué)生缺乏動作的延伸意念以及注意力的集中問題。筆者在實踐中多指導(dǎo)學(xué)生做拉伸性的動作練習(xí)和對抗練習(xí)，并在稍緩的動作過程中感受肢體的延伸感覺和內(nèi)在對抗力量。

3.5動作一般無表現(xiàn)力。原因在于學(xué)生缺少與動作心神合一。

3.6內(nèi)心情感。筆者指導(dǎo)學(xué)生在心中默念音樂的節(jié)奏，慢慢地讓身心全部融入音樂的情景并打開腦海中的想象之窗。

以上都是形體訓(xùn)練中出現(xiàn)的常見問題，筆者認為教師要啟發(fā)學(xué)生在內(nèi)心深處真正地掌握運動訓(xùn)練的規(guī)律，以及其方法手段，讓同學(xué)們學(xué)會利用內(nèi)在意念，力量，氣息，進而合理適時地控制好自己的肢體運動，如此方可達到形體塑造的目標(biāo)。

4　結(jié)語

新形勢下的形體訓(xùn)練的課程體系改革迫在眉睫，高校必須根據(jù)當(dāng)下男女大學(xué)生的具體身體素質(zhì)以及健康水平制定相應(yīng)的整體形體訓(xùn)練課程。同時針對于個別肢體天生不協(xié)調(diào)以及缺乏內(nèi)在力度等問題制定相應(yīng)的訓(xùn)練要求。如此，在抓好整體的同時，我們也盡力抓好個體，最終使得高校大學(xué)生形體美達到一定高度，擁有非同一般的氣質(zhì)。

［1］李英麗.瑜伽健身融入高校形體訓(xùn)練教學(xué)的可能性與作用研究［J］.鴨綠江（下半月版），2016（02）.

［2］陳文佳，李讓.基于微信公眾平臺的形體課翻轉(zhuǎn)課堂教學(xué)實驗研究［J］.文體用品與科技，2015（20）.

G831.3-4

文章編號：1003-5168（2015）-12-0274-1