徐五所

1 步法在羽毛球運動中的地位

在羽毛球運動中，步法與擊球手法都是基本技術(shù)，占同等重要的地位。通常情況下，羽毛球初學(xué)者相較于步法而言更重視擊球手法的學(xué)習(xí)。盡管在羽毛球比賽中，最后擊球手法的技術(shù)水平高低決定了比賽名次的高低，具有高水平擊球技術(shù)的運動員能通過球落點的位置來控制對方球員，利用相鄰球落點之間巨大的位移差來消耗對方球員體力，降低對方球員回球質(zhì)量。還能夠保存自己體力，減小自己移動范圍，提高自己的擊球、回球技術(shù)。當(dāng)然，良好擊球技術(shù)的發(fā)揮離不開到位的跑動。所以，對初學(xué)羽毛球的人來說，一定要在學(xué)好步法的基礎(chǔ)上進(jìn)行擊球手法的學(xué)習(xí)。在羽毛球比賽過程中，球員往往能以來迅速、靈活的步法移動來化解被動局面，獲得比賽的主動權(quán)，為最終比賽勝利提供了有利條件。在羽毛球比賽過程中，通常球員通過準(zhǔn)確迅速的移動到合適位置來進(jìn)行擊球，保證在球落地前能夠準(zhǔn)確得將球回?fù)暨^網(wǎng)并回?fù)舻綄Ψ角驁龅娜我馕恢?。但部分運動員步法基礎(chǔ)較差，在回?fù)暨^程中往往不能迅速準(zhǔn)確跑動到位，造成擊球不準(zhǔn)確或沒有擊到球，空有優(yōu)秀的擊球技術(shù)而得不到施展機會。但是，運動員在擊球過程中迅速反應(yīng)、準(zhǔn)確判斷并保證移動迅速、到位并充分發(fā)揮自身擊球技術(shù)，打出靈活多變的球路，贏得比賽的主動權(quán)進(jìn)一步贏得比賽。因此，步法有益于擊球手法的發(fā)揮，保障擊球手法的正常施展，到位的步法很大程度上保證了擊球的質(zhì)量。所以，在羽毛球訓(xùn)練教學(xué)中，步法訓(xùn)練是非常有必要的，對比賽中擊球技術(shù)的發(fā)揮和戰(zhàn)術(shù)的運用都有很大的幫助。

2 羽毛球步法特點

步法的移動需要迅速，無論是前場、后場還是中場，當(dāng)然移動過程不是盲目的過程，而是按照一定的規(guī)律進(jìn)行。優(yōu)秀羽毛球運動員能夠?qū)⒉椒ǖ钠饎?、移動的速度以及?jié)奏與回球速度相結(jié)合，這是步法的關(guān)鍵。另外，球員在擊球結(jié)束之后，應(yīng)該迅速回歸中心位置，保證下次能夠迅速到達(dá)球落位置，擊球速度的快慢決定著回位的速度。同時，要根據(jù)實際情況對步法進(jìn)行調(diào)整，根據(jù)對方球員的擊球速度和方向來選擇合適的步法回?fù)?。羽毛球的步法具有靈活迅速的特點，要想體現(xiàn)這一特點必須協(xié)調(diào)好各個步法之間的關(guān)系，不同步法之間進(jìn)行合理組合，去除不必要動作，保證回?fù)魰r迅速到位。

3 羽毛球步法分類

1）上網(wǎng)移動步法。這是一種運用蹬跨上網(wǎng)、蹬跳上網(wǎng)、墊步上網(wǎng)和交叉步加跨步上網(wǎng)等方法在網(wǎng)前進(jìn)行擊球的方法。2）兩側(cè)移動步伐。這種方法通常在中場接殺球或者是突擊起跳，適應(yīng)于從中心移動到球場兩側(cè)進(jìn)行擊球的情況。3）后退移動步法。適應(yīng)于從中心移動到球場后場進(jìn)行擊球的情況，簡單的對后退常用的3種方法即正手后退法、反手后退法和頭頂后退法進(jìn)行說明。正退后退法一般用于還擊對方球方向為向后場區(qū)的球，反手后退法能夠通過判斷球的距離對移動步法進(jìn)行調(diào)整并還擊，頭頂后退步法來球方向與正手后退法方向相反，為向左后場區(qū)。四是起跳突擊步法。適應(yīng)于球場兩側(cè)進(jìn)行突擊進(jìn)攻，通過并步加蹬跳步來增高球的位點，能夠延長時間從高位點進(jìn)行擊球，起跳方式單腳雙腳都可。

4 提高學(xué)生積極性的教學(xué)方法和手段

在羽毛球步法練習(xí)過程中，很多同學(xué)面臨著單一、無趣的步法練習(xí)非常容易厭倦，導(dǎo)致學(xué)習(xí)質(zhì)量下降。所以，在訓(xùn)練過程中，教師要結(jié)合羽毛球的運動特性和學(xué)生實際狀況，設(shè)定有趣多變的訓(xùn)練課程，制定進(jìn)行科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃。同時，教師還可以針對學(xué)生的心理特點進(jìn)行靈活多變、組織多樣的步法訓(xùn)練，通過各種步法科學(xué)合理的結(jié)合訓(xùn)練，發(fā)揮學(xué)生的主觀學(xué)習(xí)熱情，幫助學(xué)生自身的羽毛球技能的發(fā)展進(jìn)步。

4.1 集體與個別相結(jié)合的指導(dǎo)方法

教師帶領(lǐng)學(xué)生學(xué)習(xí)新的羽毛球步法時，首先進(jìn)行集體的指導(dǎo)學(xué)習(xí)，然后進(jìn)行單個同學(xué)練習(xí)，教師在學(xué)生練習(xí)過程中，對待步法存在錯誤的同學(xué)進(jìn)行教導(dǎo)指正。另外，教師在學(xué)生練習(xí)過程中，要著重進(jìn)行語言或信號物的提醒，對學(xué)生完成動作的正確性、方向、速度、力量等進(jìn)行教導(dǎo)指正，力求每個學(xué)生都能正確的完成教授的步法，并能得到實際的應(yīng)用。

4.2 比賽游戲法

教師利用比賽游戲法為學(xué)生創(chuàng)造一個歡樂的氛圍來進(jìn)一步加強羽毛球步法的學(xué)習(xí)和練習(xí)，還能夠提高學(xué)生的反應(yīng)能力和應(yīng)急處理能力。例如勝負(fù)以時間快慢來判斷的觸球接力類游戲。

4.3 四角移動步法

步法訓(xùn)練最好的方法之一就是四角移動步伐訓(xùn)練。學(xué)生能熟練應(yīng)對四角移動步法，那么學(xué)生將很簡單的完成球場上的跑位練習(xí)。盡管四角移動步法在步法上與其他步法不同，但是幾種步法有著相同的方向。熟練掌握四角移動步法還能在很大程度上幫助完成戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)，提升學(xué)員的擊球技術(shù)水平。

4.4 擊球與步法相結(jié)合法

全部的步法練習(xí)都是為了提高擊球能力，幫助學(xué)生提高羽毛球技術(shù)。教師在學(xué)生完成基礎(chǔ)步法的學(xué)習(xí)后，在訓(xùn)練中采取擊球與步法結(jié)合的方法，例如一球或多球方法。擊球與步法相結(jié)合的方法具有以下優(yōu)點：1）促進(jìn)學(xué)生將學(xué)習(xí)的步法消化吸收，增強學(xué)生在步法移動時的速度、節(jié)奏、反應(yīng)以及靈活程度；2）能夠幫助學(xué)生對步法練習(xí)的正確認(rèn)識，明白步法在擊球過程中占的重要地位；3）有利于提高學(xué)生的主觀能動性，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。

4.5 多媒體教學(xué)法

高職學(xué)生羽毛球技術(shù)水平和身體素質(zhì)不同，教師運用傳統(tǒng)的教學(xué)方法達(dá)到既定的教學(xué)目標(biāo)和效果很困難。教師可以通過多媒體對具體動作進(jìn)行再現(xiàn)，并分步講解，生動形象且不會造成理解偏差。針對復(fù)雜困難的技術(shù)動作，教師可以降低播放速度或者是拆分講解之后播放。另外，教師在組織學(xué)生觀看重大賽事視頻之前可對比賽涉及到的技術(shù)難點、重點進(jìn)行大體講解，在視頻播放結(jié)束后開展答疑活動，針對學(xué)生提出的疑點進(jìn)行重點講評，一方面提高了學(xué)生的觀察能力和分析能力，另一方面鞏固了學(xué)生的羽毛球知識。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和知識技能通過多媒體法的學(xué)習(xí)在一定程度上得到了提高。

4.6 被動步法學(xué)習(xí)法

教師可以采取接球練習(xí)來對學(xué)生進(jìn)行被動狀況下的步法學(xué)習(xí)練習(xí)，缺少中心控制和節(jié)奏的被動步法學(xué)習(xí)能夠明顯提高學(xué)生的無意識步法反應(yīng)和應(yīng)急能力。教師通常采取的方法是一人負(fù)責(zé)指揮另一人負(fù)責(zé)跑動訓(xùn)練。教師在指揮學(xué)生進(jìn)行練習(xí)過程中，要注意學(xué)生的節(jié)奏調(diào)節(jié)以及步法的合理變換運用。這種方法也用于輔助性的多球?qū)W習(xí)。

4.7 多球教學(xué)法

多球教學(xué)法一般是教師在培養(yǎng)學(xué)生步法節(jié)奏感的教學(xué)方法。在實際訓(xùn)練中，教師感覺學(xué)生對于某種或某幾種步法掌握不牢固，就會采用多球練習(xí)法來強化學(xué)生的步法運用能力。這種教學(xué)方法的優(yōu)點在于：1）磨練學(xué)生的耐性和意志；2）強化學(xué)生對步法的掌握程度，提升學(xué)生的擊球水平；3）提升羽毛球步法訓(xùn)練的難度。教師可將球拋給學(xué)生，學(xué)生判斷球的方向、速度、節(jié)奏等，運用需要練習(xí)的步法進(jìn)行移動到位并迅速擊球，重復(fù)練習(xí)多次直到熟練掌握運用不熟悉的步法。另外，多球訓(xùn)練可以用于一種步法的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，也可以用于多種步法的練習(xí)。

4.8 半場教學(xué)法

教師合理的運用半場教學(xué)法，能夠培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感和方向感。所謂半場教學(xué)法是指教師將實戰(zhàn)中出現(xiàn)頻率較高的、規(guī)律性的球路進(jìn)行排列組合，使學(xué)生反復(fù)學(xué)習(xí)訓(xùn)練的教學(xué)訓(xùn)練方法。針對不同的基本功練習(xí)而言半場訓(xùn)練是最有效的訓(xùn)練方法。教師可采用兩人互相配合練習(xí)法，分別進(jìn)行吊球和放球的反復(fù)訓(xùn)練。半場訓(xùn)練法可以對節(jié)奏進(jìn)行控制，訓(xùn)練開始時可以采取較為緩慢的節(jié)奏，分析擊球和移動步法之間的不同感覺，一段時間后提高練習(xí)速度。

4.9 以多打少強化步法法

教師在學(xué)生掌握一定的擊球技術(shù)和步法后，可以采取以多打少訓(xùn)練，鞏固學(xué)生的步伐掌握能力。以多打少訓(xùn)練明顯的加快了學(xué)生的擊球節(jié)奏，這就要求學(xué)生在擊球時必須要配合步法做出快速反應(yīng)，在保證回球質(zhì)量的前提下進(jìn)行步法變換。在擊球時，人數(shù)處于劣勢的一方必須用靈活敏捷的步法來彌補人員不足所造成的問題，持續(xù)多次訓(xùn)練將會大幅度提高學(xué)生的步法移動速度和敏捷程度。

5 步法在事件中的應(yīng)用

在步法訓(xùn)練的不同過程，不同人之間步法動作的形成不同。學(xué)生有個子高低之分、下肢力量強弱之分、靈活性強弱之分，不同的特性學(xué)生之間形成的方法和步數(shù)不同，教師不應(yīng)該過度講求動作形成的一致性，特別是在起動、移動和回動過程中，教師應(yīng)幫助學(xué)生展現(xiàn)出自己的特點。不同于步法形成過程，教師必須要求擊球時的步伐姿勢一致。學(xué)生在熟練的掌握了基礎(chǔ)步法后，應(yīng)該將這些步法運用到實際中，施展自身擊球特點，保證擊球路線的靈活多變，努力取得比賽的主動權(quán)進(jìn)一步贏得比賽。熟練掌握運用步法是打好羽毛球的基礎(chǔ)性條件，在掌握主動權(quán)的情況下，是否能夠運用科學(xué)合理、迅速敏捷的步法來造成對手壓力，從而取得比賽的勝利。但是，如果步法不夠敏捷、速度，殺球結(jié)束后無法迅速上網(wǎng)，進(jìn)攻動作緩慢，這就可能被對手抓住機會扭轉(zhuǎn)局面，造成己方壓力，喪失贏球機會。步法的敏捷和迅速能夠在關(guān)鍵情況下將被動局面轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃泳置?。特別是在雙方旗鼓相當(dāng)?shù)那闆r下，更是需要球員對擊球情況進(jìn)行準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)，用靈活的步法來保證擊球的高質(zhì)量，盡量減少失分情況，保證將失誤降到最低，采用不急不躁的穩(wěn)妥打法為對方造成心理壓力進(jìn)而壓制對方。

6 步法訓(xùn)練注意問題

步法和站位姿勢之間有著密切的聯(lián)系，站位姿勢因步法不同而不同。例如接發(fā)球情況下需要采用有助于正手回?fù)舻恼疚蛔藙?。通常情況下，站位姿勢為有利于上網(wǎng)或后退的左右腳錯開，右腳在前，左腳在后的站位姿勢。另外，步法應(yīng)該與手法節(jié)奏相配合，保證擊球時能夠發(fā)揮最高質(zhì)量。還有，擊球完畢后，要迅速回動到中心位置，當(dāng)然，中心位置不是一成不變的而是取決于擊球位置和主被動情況。

7 結(jié)語

作為羽毛球運動的一項基本技術(shù)，步法在羽毛球運動中占有重要地位。步法與擊球手法的巧妙結(jié)合能夠最大程度上的幫助球員發(fā)揮自身能力，壓制對方從而取得勝利。在步法運用過程中要求反應(yīng)迅速、靈活、動作準(zhǔn)確不拖沓，最大程度上的保證擊球技術(shù)的施展和戰(zhàn)術(shù)的完成。在日常訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)該注重步法的教授和練習(xí)，采用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練，保證學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和效果，從而提高學(xué)生的技術(shù)。只有打好步法基礎(chǔ)才能保證學(xué)生在以后的學(xué)習(xí)和比賽中獲得較好的成績。

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