戴光天

中圖分類號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 羽毛球是國(guó)內(nèi)十分流行的鍛煉方式，目前，國(guó)內(nèi)許多學(xué)校也普遍開(kāi)始羽毛球教學(xué)的選修課程。但是在日常訓(xùn)練和教學(xué)過(guò)程中，很多學(xué)生都重視羽毛球技法和學(xué)生體能的訓(xùn)練，對(duì)羽毛球的步法缺乏正確和足夠的認(rèn)識(shí)。而羽毛球的步法是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，它與手法是不可分割的。步法訓(xùn)練的缺失導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中出現(xiàn)移動(dòng)重心不穩(wěn)，動(dòng)作多余，節(jié)奏差等問(wèn)題，成為影響學(xué)生提高羽毛球技術(shù)水平的關(guān)鍵點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 羽毛球 步法 訓(xùn)練

羽毛球步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，它和手法相輔相成，不可分割。項(xiàng)目?jī)?nèi)也流行著三分手法、七分步法的觀點(diǎn)。羽毛球比賽的步法多種多樣但也是具有章法可循的，我們都知道羽毛球步法是由起動(dòng)、移動(dòng)、制動(dòng)和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)所構(gòu)成。起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來(lái)球方向移動(dòng)的發(fā)力過(guò)程，它來(lái)自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是指由中心位置到擊球位置的位移過(guò)程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體重心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作?；貏?dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來(lái)球的準(zhǔn)備。

一、課時(shí)安排

根據(jù)教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該對(duì)教學(xué)計(jì)劃進(jìn)行一定的調(diào)整，根據(jù)步法訓(xùn)練的進(jìn)度增加在該項(xiàng)目上的課時(shí)。將步法訓(xùn)練課時(shí)增加到8課時(shí)。同時(shí)規(guī)定每次課的準(zhǔn)備和結(jié)束部分增加步法練習(xí)。比如，在教學(xué)訓(xùn)練開(kāi)始的前幾分鐘，在一般準(zhǔn)備活動(dòng)之后，安排一些強(qiáng)度不大的反應(yīng)靈敏性的腳步練習(xí)，如：原地碎步快跑；各種步法結(jié)合持拍擊球的模仿性練習(xí)。最好能夠以同伴起動(dòng)變向?yàn)樾盘?hào)的跟蹤、躲閃、過(guò)人、阻擋的反應(yīng)練習(xí)等。課前的靈敏性腳步練習(xí)既起到熱身目的，又能夠充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的能動(dòng)性，從而讓學(xué)生在生理、心里上做好準(zhǔn)備，為基本部分的學(xué)習(xí)創(chuàng)造條件。在課快要結(jié)束的五至十分鐘內(nèi)，應(yīng)加上一定的素質(zhì)訓(xùn)練。如連續(xù)的蛙跳練習(xí)，各種鍛煉爆發(fā)力的練習(xí)、20米短距離的移動(dòng)等。通過(guò)課尾的訓(xùn)練來(lái)進(jìn)一步鞏固和強(qiáng)化步法動(dòng)作技術(shù)。

二、基本步法訓(xùn)練

（一）左、右側(cè)起跳步法訓(xùn)練。從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向右稍傾斜，雙膝向右側(cè)微屈起跳；或右腳向右跨一小步起跳，身體騰空揮拍突擊右上空的平高球十從準(zhǔn)備動(dòng)作開(kāi)始，身體向左稍傾斜，雙膝向左側(cè)微屆起跳；或左腳向左跨一小步起跳，身體騰空，用頭頂擊球法突擊左上空的平高球。

（二）后場(chǎng)至前場(chǎng)直線連貫步法。在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉跨步?jīng)_向網(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

（三）后場(chǎng)至前場(chǎng)斜線連貫步法訓(xùn)練。在后場(chǎng)完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，以交叉步?jīng)_向?qū)蔷W(wǎng)前做上網(wǎng)動(dòng)作。

（四）前場(chǎng)至后場(chǎng)直線連貫步法訓(xùn)練。在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，做一個(gè)并步后退步法，右髖向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳之后，以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。

（五）正手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)訓(xùn)練。在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)恢復(fù)后，向后并步退一步，右髖向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。帶動(dòng)右腳移于左腳側(cè)后方。由于髖部轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度很大，需要左腳用一個(gè)向右側(cè)轉(zhuǎn)的小跳步，左腳尖朝著右側(cè)邊線。然后以并步或交叉步移動(dòng)至后場(chǎng)。

（六）反手網(wǎng)前斜線退后場(chǎng)訓(xùn)練。在網(wǎng)前完成擊球動(dòng)作，身體姿勢(shì)復(fù)原后，向后并步退一步，右髖向右側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)右腳移于左腳右側(cè)方，以并步或交叉步移動(dòng)至底線。

三、訓(xùn)練中需要注意的問(wèn)題

步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的生命。羽毛球步法，最主要的特點(diǎn)是以場(chǎng)地的中心位置為基點(diǎn)，向前后左右各方向快速移動(dòng)，擊球后迅速回到中心位置，準(zhǔn)備下一次的移動(dòng)。羽毛球的移動(dòng)步法要快速、靈活，才能有效控制全場(chǎng)。前文論述了羽毛球課時(shí)安排和基本步法的基礎(chǔ)上，根據(jù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，步法訓(xùn)練還應(yīng)該注意以下幾個(gè)問(wèn)題。

（一）注意站位。站位姿勢(shì)的合理與良好的步法有很大的關(guān)系，在不同情況下有不同的站位姿勢(shì)。如：（以右手握拍為例）接發(fā)球時(shí)以左腳在前、右腳在后為宜這有利于正手回?fù)?。出接發(fā)球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站位法，這樣便于上網(wǎng)與后退。當(dāng)被動(dòng)接殺時(shí)雙腳開(kāi)立，以利于向兩側(cè)移動(dòng)，同時(shí)重心要降低些，以利于向兩側(cè)起蹬移動(dòng)。

（二）注意步法起動(dòng)及回動(dòng)的靈活與節(jié)奏性。步法有起動(dòng)、回動(dòng)、再動(dòng)的節(jié)奏。當(dāng)對(duì)方擊球瞬間，也是我方回動(dòng)至中心位置停頓的瞬間。站位的位置不是一成不變的，也不是在場(chǎng)地中心。而必須依據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置，回動(dòng)至中心。節(jié)奏的快慢根據(jù)擊出球的落點(diǎn)弧度、速度及對(duì)方可能回?fù)舻乃俣葋?lái)決定。如果擊球后不對(duì)對(duì)手情況進(jìn)行分析就急急忙忙的回動(dòng)至中心位置，等待下次的啟動(dòng)，即浪費(fèi)體力又處于被動(dòng)。因?yàn)橐坏?duì)手改變擊球動(dòng)作節(jié)奏，就容易失去擊球的主動(dòng)。另外，要想起動(dòng)快，除了提高判斷能力之外，還應(yīng)該注意起動(dòng)前的動(dòng)作姿勢(shì)，必須注意在任何時(shí)候雙膝都要保持微屈。身體重心移至前腳掌。軀干要稍微提起。實(shí)際上回動(dòng)也是組成快速移動(dòng)部分的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要想回動(dòng)快，往往在擊球是就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過(guò)大或重心過(guò)低就會(huì)影響回動(dòng)的速度。因此，起動(dòng)至蹬跨步后，上網(wǎng)前腳要制動(dòng)，后腳要跟進(jìn)一小步。后退擊球時(shí)，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動(dòng)，不應(yīng)在原地有停滯動(dòng)作。后退起跳騰空擊球時(shí)，要充分利用收腹動(dòng)作，身體前傾，以使后擺更大，落地支撐腳應(yīng)落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動(dòng)作成回動(dòng)的開(kāi)始。

（三）注意步法的小調(diào)整技巧。羽毛球有五種基本步法：墊步、并步、蹬步、跳步。五種步法的有機(jī)組合可幫助學(xué)生在球場(chǎng)前后左右快速移動(dòng)，隨機(jī)應(yīng)變。但根據(jù)臨場(chǎng)的實(shí)際情況，特別是在被動(dòng)情況下，步法要適當(dāng)調(diào)整，而步法的小調(diào)整多是由墊步和并步來(lái)進(jìn)行的，調(diào)整好才能達(dá)到步法的連貫性。

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