王堅

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 擺臂在100米跑的過程中起著關(guān)鍵的作用，它是保持和改變速度的重要動作環(huán)節(jié)。初學(xué)擺臂時，由于各種原因會出現(xiàn)多種錯誤的擺臂動作。本文通過分析學(xué)生出現(xiàn)錯誤擺臂動作的原因，提出多種方法來糾正錯誤的擺臂姿勢，讓學(xué)生盡可能快的掌握正確的擺臂動作。

關(guān)鍵詞 11米跑 錯誤擺臀

一、前言

100米是一項全身性協(xié)調(diào)的整體運(yùn)動，擺臂是協(xié)調(diào)跑的技術(shù)和提高跑的速度與幅度的重要環(huán)節(jié)，正如一些外國專家所談到的，如果一個運(yùn)動員下肢的動作能達(dá)到11〃5的水平，而上肢的動作只有11〃8的水平，那么這個運(yùn)動員只能跑11〃8，充其量跑11〃7。只有腿的快速蹬擺，而沒有上肢的協(xié)調(diào)配合，就不能更好的完成動作，發(fā)揮不出最好的成績。所以，在100米的教學(xué)中擺臂的教學(xué)放在了首要的位置。

二、出現(xiàn)錯誤擺臂動作的原因

（一）對擺臂重要性認(rèn)識的不足

有些學(xué)生認(rèn)為在跑100米時只要加快跑的頻率和提高跑的步幅，100米的成績就能提高，手臂自然地擺擺就行了。學(xué)生的想法忽略了擺臂在100米跑的重要性，從而簡單化了擺臂的技術(shù)動作。認(rèn)為擺臂沒有這么重要，是學(xué)生生普遍的認(rèn)識。

（二）學(xué)生多年養(yǎng)成的習(xí)慣

習(xí)慣成自然。這也是學(xué)生普遍存在的問題。多年養(yǎng)成的跑步擺臂習(xí)慣讓他們一時半會的改過來，是有一定的難度和時間的。這種現(xiàn)象在初學(xué)者中更為明顯，初學(xué)擺臂時，原地練習(xí)還湊乎，一讓他們練加速跑，又回到了原來的擺臂姿勢。

（三）初學(xué)者對正確的擺臂動作理解不夠

正確的擺臂動作：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后擺動，向前擺動大小臂夾角是90°，手的虎口和肩平，向后擺動大小臂夾角是135°左右，手超過身體。兩手不要緊握，手指成半握拳或自然伸掌。因?yàn)槌鯇W(xué)者不可能完全理解正確的擺臂動作，所以會出現(xiàn)錯誤的擺臂動作。

三、初學(xué)者經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤擺臂動作

（一）左右擺臂

左右擺臂是初學(xué)者常見的錯誤動作，特別在女生中較為普遍。表現(xiàn)在：肘關(guān)節(jié)擺動線路不正確，正確的擺臂動作是肘關(guān)節(jié)前后擺動，而她們是左右擺動。

（二）擺臂無力和直臂擺動

初學(xué)者沒有經(jīng)過專門的擺臂練習(xí)，學(xué)生不知道怎么發(fā)力、如何發(fā)力？表現(xiàn)在：學(xué)生在跑的練習(xí)中，由于后擺不夠，人體向前的動力不大，使得擺臂無力，其次，由于擺動無力出現(xiàn)手臂放松，形成直臂擺動，造成擺動周期長，影響前腿前擺用力和交換頻率。

（三）個別的錯誤動作

在擺臂的初學(xué)階段，由于學(xué)生的個別差異，出現(xiàn)了好多錯誤的擺臂姿勢，如：敲鼓式擺臂，這個錯誤是以肘關(guān)節(jié)為軸，而不是以肩關(guān)節(jié)為軸；擺臂時身體左右晃動幅度大；擺臂吊腕等等

四、糾正錯誤動作的方法

（一）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高學(xué)生的重視度

1.了解正確的擺臂能夠維持身體的平衡

當(dāng)快速向前擺腿時，就需要用擺臂來維持身體的平衡。擺腿速度越快，使身體向后倒的力量也就越大，相應(yīng)同側(cè)臂的擺動也要隨之加大，否則快速向前的動力會受影響。所以，在跑動中必須加強(qiáng)兩臂的擺動來維持身體的平衡，保持向前的水平速度。

2.明白擺臂能提高步頻

訓(xùn)練時，將學(xué)生的雙手固定在胸前，在跑道上間隔60厘米連續(xù)點(diǎn)15個點(diǎn)，讓學(xué)生在快速向前跑的過程中踏在點(diǎn)上。接下來，讓學(xué)生把手解放出來再跑一次。通過這種訓(xùn)練方法，讓學(xué)生體會擺臂對步頻的影響。

3.知道增加擺臂幅度可以提高步幅

決定100米的成績的主要因素是步頻和步幅。在跑的過程中，讓學(xué)生體會正常的擺臂與加大擺臂幅度與步子大小的關(guān)系。通過練習(xí)，讓學(xué)生明白加大擺臂幅度能夠提高步幅，從而提高100米的成績。

（二）有針對性的糾正方法

在學(xué)生練習(xí)的過程中，教師應(yīng)時刻關(guān)注學(xué)生的擺臂動作，出現(xiàn)錯誤，立即糾正。同時，根據(jù)學(xué)生不同的錯誤動作，采取相應(yīng)的糾正方法，做到有的放矢。

1.左右擺臂的糾正方法

學(xué)生兩手塔肩，以肩關(guān)節(jié)為軸，用兩肘進(jìn)行前后交換擺動。要求：肩關(guān)節(jié)放松，以肘關(guān)節(jié)為運(yùn)動用力點(diǎn)前后擺動，先慢后快。此動作熟練后，將兩手離肩做前后交換的自然擺動練習(xí)，并要求兩手前擺時不得過身體前中線。

2.擺動無力和直臂擺的糾正方法

兩人一組前后站立，練習(xí)者在前，協(xié)助者在后，伸出兩手與練習(xí)者肩平，練習(xí)者成站立式起跑姿勢，然后做原地擺臂練習(xí)。要求：練習(xí)者兩臂在進(jìn)行后擺時，肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)，使練習(xí)者增強(qiáng)后擺意識和用力，形成自主后擺用力的習(xí)慣。

3.其它錯誤擺臂的糾正方法

其它的錯誤擺臂動作：敲鼓式、身體左右晃動大等等，都是因?yàn)閷φ_動作的理解不夠。糾正時，做正反動作示范，進(jìn)一步明確以肩為軸，屈肘前后擺動的技術(shù)要求。

（三）多種練習(xí)方法

1.重復(fù)練習(xí)法

在擺臂教學(xué)的初始階段，學(xué)生掌握動作的穩(wěn)定性較差，會出現(xiàn)反復(fù)。在練習(xí)中采取重復(fù)的練習(xí)方法，可以減少學(xué)生掌握動作的時間，提高動作的質(zhì)量。練習(xí)中，首先學(xué)生兩腿左右分開進(jìn)行慢速擺臂2×15"，體會正確的擺臂動作。接著，學(xué)生兩腿前后分開進(jìn)行3×30"的擺臂練習(xí)，要求先慢后快，逐步提高動作質(zhì)量。有時進(jìn)行三組五秒快五秒慢五秒快的重復(fù)練習(xí)。重復(fù)練習(xí)中，運(yùn)用正確的語言提示不斷給學(xué)生提出更高的要求。

2.間隙練習(xí)法

動作的形成由學(xué)習(xí)、掌握、遺忘、再學(xué)習(xí)提高的過程。對初學(xué)者進(jìn)行間隙練習(xí)法，可以讓學(xué)生更好的掌握擺臂動作。如，隔一天兩天進(jìn)行擺臂訓(xùn)練，在組間休息時做擺臂練習(xí)，鞏固提高擺臂技術(shù)。

正確的擺臂可以提高跑步成績的12%。在100米擺臂的初學(xué)階段，教師應(yīng)該用正確的示范、準(zhǔn)確的言語、及時的提醒，發(fā)現(xiàn)錯誤及時糾正，讓學(xué)生在較短的時間內(nèi)掌握正確的擺臂姿勢。