王瀟瀟

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）02-000-01

摘 要 首先，本文對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試所包含的基礎(chǔ)性動(dòng)作進(jìn)行了介紹和說(shuō)明，分別對(duì)深蹲、跨欄架、直線分蹲、肩部靈活性、仰臥舉腿、控體俯臥撐以及轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性的測(cè)試目的和測(cè)試方法進(jìn)行論述；接下來(lái)，又對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在大學(xué)生籃球中的應(yīng)用進(jìn)行了深入探討，對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在大學(xué)生籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用效果和意義展開(kāi)了分析。

關(guān)鍵詞 功能性測(cè)試 籃球訓(xùn)練 大學(xué)體育

在體育課程的設(shè)置中，功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試是一項(xiàng)較為關(guān)鍵的基本教學(xué)目標(biāo)，并能夠?qū)⑵渑c其他運(yùn)動(dòng)課程結(jié)合起來(lái)，發(fā)揮其基礎(chǔ)性的體能提高的作用?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)廣受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在許多高等院校的課程中占據(jù)重要位置，為提高大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷，有必要對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用展開(kāi)討論。

一、功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試概述

功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試中共包含7個(gè)基本功能性動(dòng)作，分別為深蹲、跨欄架、直線分蹲、肩部靈活性、仰臥舉腿、控體俯臥撐以及轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性，這些動(dòng)作無(wú)論是在日?；顒?dòng)還是在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)比賽中都起著極為關(guān)鍵的功能性意義。

（一）深蹲

深蹲是針對(duì)人體髖部、膝蓋、腳這三個(gè)部位的測(cè)試，主要為檢測(cè)其是否有足夠的靈活性，同時(shí)也對(duì)整個(gè)軀干的勻稱性及伸展能力加以檢測(cè)。檢測(cè)時(shí)，要求雙腳自然分開(kāi)略寬于肩，雙手持杠鈴過(guò)頭頂，接下來(lái)測(cè)試對(duì)象逐漸下蹲至深蹲姿勢(shì)，動(dòng)作進(jìn)行中腳后跟不應(yīng)離地，且軀體保持與地面垂直，若完成有困難可在腳后跟處加墊一塊木板。

（二）跨欄架

進(jìn)行跨欄架測(cè)試的目的在于對(duì)測(cè)試對(duì)象的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，以及單腿支撐身體時(shí)兩側(cè)的對(duì)稱性進(jìn)行準(zhǔn)確評(píng)價(jià)。測(cè)試時(shí)要求雙腳位于欄架正下方并自然分開(kāi)，這時(shí)將欄架的高度調(diào)整至測(cè)試者的膝蓋位置，同時(shí)將木桿放在肩上。一只腳跨過(guò)欄架，至腳跟接觸地面再恢復(fù)到起始姿勢(shì)。注意這一過(guò)程需放慢動(dòng)作，另一只腳不得彎曲，兩腳交替分別測(cè)試。

（三）直線分蹲

直線分蹲可以測(cè)試運(yùn)動(dòng)員身體的對(duì)稱性以及髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。測(cè)試時(shí)準(zhǔn)備一塊規(guī)格0.1m×0.2m的木板，測(cè)試者將一只腳踩在木板末端，另一只腳向前邁出，這時(shí)逐漸下蹲，至膝蓋接觸腳后跟木板處為止。此過(guò)程注意雙腳成一直線，膝關(guān)節(jié)不得前傾。

（四）肩部靈活性

測(cè)試時(shí)雙手握拳，一條胳膊外展至背后，另一條內(nèi)旋至背后，通過(guò)測(cè)量雙拳靠近對(duì)方時(shí)的距離可知肩部是否靈活。

（五）仰臥舉腿

仰臥舉腿可用來(lái)測(cè)試運(yùn)動(dòng)員骨盆的穩(wěn)定性和大腿后側(cè)肌群的收縮能力。測(cè)試者呈仰臥姿態(tài)躺下，手心朝上，一條腿保持不動(dòng)的同時(shí)另一條腿上抬，注意膝蓋伸直，腳尖朝上。

（六）控體俯臥撐

要求測(cè)試者雙手距離與肩齊寬做俯臥撐，需抬起整個(gè)身體，能夠測(cè)試運(yùn)動(dòng)員脊柱是否穩(wěn)定。

（七）轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性

準(zhǔn)備一塊規(guī)格為2m×6m的木板，測(cè)試者跪撐在木板上，之后將同一側(cè)的膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)伸展開(kāi)來(lái)，使手腳高于地面16cm，可對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心及身體多方向的穩(wěn)定性進(jìn)行測(cè)試。

二、功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在大學(xué)生籃球中的應(yīng)用分析

（一）深蹲的應(yīng)用和分析

由于籃球運(yùn)動(dòng)員主要依靠變向行進(jìn)來(lái)運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)員的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及踩關(guān)節(jié)應(yīng)有足夠的靈活性。對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲測(cè)試，可知其各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活程度，如果測(cè)試者曾在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷，就會(huì)影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和軀干及肩部的柔韌度。

（二）跨欄架的應(yīng)用和分析

籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中常常易造成身體重心偏高，如果測(cè)試時(shí)發(fā)現(xiàn)有單腳站立不穩(wěn)的現(xiàn)象，則需注意在今后的訓(xùn)練中加強(qiáng)單腳撐地時(shí)的身體穩(wěn)定性。

（三）直線分蹲的應(yīng)用和分析

在籃球運(yùn)動(dòng)中，常常需要較多的變向動(dòng)作，如果平時(shí)的訓(xùn)練偏重于收縮力量的克制方法，而相對(duì)輕視了退讓方法，就會(huì)造成部分運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和柔韌性都不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)，反映在測(cè)試中就是軀干不穩(wěn)或膝關(guān)節(jié)無(wú)法接觸地面，出現(xiàn)這一情況則說(shuō)明應(yīng)將收縮力量的退讓作為重點(diǎn)訓(xùn)練方向。

（四）肩部靈活性的應(yīng)用和分析

籃球運(yùn)動(dòng)中的許多動(dòng)作，如運(yùn)球、投籃、傳球，都需要運(yùn)動(dòng)員的肩關(guān)節(jié)有足夠的靈活性，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)在日常訓(xùn)練中造成肩關(guān)節(jié)損傷而難以完成測(cè)試，這就需要在訓(xùn)練之余多注意放松。

（五）仰臥舉腿的應(yīng)用和分析

在籃球賽場(chǎng)中，步幅的大小能夠在很大程度上決定著運(yùn)動(dòng)速度，這需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的下肢肌肉伸展能力。

（六）控體俯臥撐的應(yīng)用和分析

測(cè)試中時(shí)而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體起伏不平衡，甚至疼痛的現(xiàn)象，這說(shuō)明當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體處于平面時(shí)的穩(wěn)定性較差，應(yīng)在今后的籃球訓(xùn)練中加以注意。

（七）轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性的應(yīng)用和分析

當(dāng)防守重心偏高時(shí)，動(dòng)作協(xié)調(diào)性會(huì)隨之降低，難以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的力量。通過(guò)轉(zhuǎn)體穩(wěn)定性的測(cè)試，可知運(yùn)動(dòng)員的整體穩(wěn)定性是否合適。

三、結(jié)論

本文通過(guò)對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在大學(xué)生籃球訓(xùn)練中的理論和應(yīng)用進(jìn)行探討和分析，指出功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在體育運(yùn)動(dòng)中的重要地位，能夠?qū)Υ髮W(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練起到一定的參照作用。本文對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試的內(nèi)容進(jìn)行了較為詳盡的概述，并對(duì)功能性運(yùn)動(dòng)測(cè)試在大學(xué)生籃球中的應(yīng)用進(jìn)行了一定分析。

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