吳靜

中圖分類號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 文章首先概述了瑜伽教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷，然后就學(xué)生缺乏防護(hù)意識(shí)、外部環(huán)境不安全、教師專業(yè)素養(yǎng)較低等三個(gè)方面分析了運(yùn)動(dòng)損傷的成因，最后就運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防對(duì)策提出了幾點(diǎn)建議，要重視基礎(chǔ)技術(shù)的練習(xí)、科學(xué)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃、增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)、加強(qiáng)場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)、提高教師的專業(yè)素養(yǎng)等。

關(guān)鍵詞 高校 瑜伽運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

瑜伽是近年來(lái)很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)，在高校中也逐漸推廣起來(lái)，深受大學(xué)生尤其是女生們的喜愛。經(jīng)常鍛煉瑜伽可以增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)能力，調(diào)節(jié)生理機(jī)能，起到強(qiáng)身健體的作用。另外，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)修身塑形也有很大的幫助，還可以改善人的氣質(zhì)，修身養(yǎng)性。然而，由于錯(cuò)誤的動(dòng)作、過量的運(yùn)動(dòng)、不安全的環(huán)境等因素有可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，比較突出的就是脊椎方面的疾病。在高校瑜伽教學(xué)時(shí)，教師要采取措施對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行有效的預(yù)防。

一、瑜伽教學(xué)中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

練習(xí)瑜伽過程中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷是多樣的，其中以脊椎方面的問題居多，這主要是由于練習(xí)時(shí)采用的動(dòng)作對(duì)脊椎產(chǎn)生了多大的壓力，從而導(dǎo)致了脊椎的損傷，例如脊柱扭動(dòng)式、眼鏡蛇式等動(dòng)作。除了脊椎方面的問題外，頭部也較容易出現(xiàn)損傷。像是手倒立式和孔雀起舞式等動(dòng)作就有可能會(huì)讓頭部受到撞傷或擦傷。另外，頭倒立式等動(dòng)作也有可能會(huì)造成頸椎關(guān)節(jié)的錯(cuò)位，腰部扭轉(zhuǎn)等類似的動(dòng)作有可能會(huì)造成腰部肌肉的損傷，腿部肌肉的拉伸則可能會(huì)造成韌帶拉傷，不正確的坐式動(dòng)作也可能會(huì)造成踝關(guān)節(jié)的扭傷，從而造成損傷，這些在練習(xí)中都要加以重視和預(yù)防。由于瑜伽練習(xí)造成的運(yùn)動(dòng)損傷具有疼痛滯后的特點(diǎn)，多屬于軟組織損傷，需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)。因此，大學(xué)生在練習(xí)瑜伽前一定要做好熱身動(dòng)作，練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范，適量運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的難度動(dòng)作，避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

二、運(yùn)動(dòng)損傷的成因

（一）缺乏防護(hù)意識(shí)

據(jù)了解，在上大學(xué)之前，學(xué)生在中學(xué)接觸到瑜伽的機(jī)會(huì)較少，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的了解也并不全面，對(duì)瑜伽有可能造成的運(yùn)動(dòng)損傷也知之甚少。大多數(shù)學(xué)生都沒有練習(xí)瑜伽的經(jīng)驗(yàn)，參與瑜伽鍛煉較多的也是為了塑身減肥，甚至有一部分學(xué)生是跟風(fēng)練習(xí)。這樣，在練習(xí)過程中難免急于求成，選擇了一些不適合自己的較高難度的動(dòng)作，忽視了瑜伽的練習(xí)規(guī)律，缺乏防護(hù)意識(shí)，這樣就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師要向?qū)W生全面的介紹瑜伽運(yùn)動(dòng)的相關(guān)理論知識(shí)和運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防知識(shí)，讓學(xué)生全面了解瑜伽運(yùn)動(dòng)，提升自我防護(hù)意識(shí)。另外，針對(duì)學(xué)生在練習(xí)過程中存在的一些問題，教師應(yīng)及時(shí)指出并予以糾正，加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)。

（二）外部環(huán)境不安全

這里講的外部環(huán)境主要是指場(chǎng)地器材和學(xué)生練習(xí)時(shí)的著裝。瑜伽運(yùn)動(dòng)是近年來(lái)才興起的，高校的場(chǎng)地器材設(shè)施難免會(huì)有一些不完善。有的高校甚至沒有專門的瑜伽場(chǎng)地，而且與其它室內(nèi)項(xiàng)目使用同一個(gè)場(chǎng)地，影響了實(shí)際教學(xué)效果。如果環(huán)境嘈雜的話往往會(huì)使得學(xué)生的注意力難以集中，不能夠靜心練習(xí)，很容易因沒有能掌握瑜伽的要領(lǐng)而導(dǎo)致身體拉傷。另外，學(xué)生的服裝不適宜就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不到位，從而導(dǎo)致肌肉的拉傷，造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）教師專業(yè)素養(yǎng)較低

目前在國(guó)內(nèi)瑜伽界，還沒有系統(tǒng)嚴(yán)格的瑜伽教育機(jī)構(gòu)。大多數(shù)體育教師都是經(jīng)過短期培訓(xùn)后就開始上崗，無(wú)法保證瑜伽教練的專業(yè)素養(yǎng)。甚至有些運(yùn)動(dòng)損傷也是教師幫忙拉傷的，有的則是由于教師沒有及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤姿勢(shì)而造成。教師專業(yè)素養(yǎng)較低，缺乏專業(yè)的培訓(xùn)與長(zhǎng)期的練習(xí)，不僅容易造成學(xué)生受傷，也有可能會(huì)導(dǎo)致自身身體的損害。

三、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

（一）重視身體基本素質(zhì)和基礎(chǔ)動(dòng)作的練習(xí)

瑜伽運(yùn)動(dòng)講究回歸自然，運(yùn)動(dòng)規(guī)律也要循序漸進(jìn)，不能急于求成。這就要求大學(xué)生在練習(xí)瑜伽動(dòng)作前要重視身體素質(zhì)的提高，增強(qiáng)肌肉力量，提升身體各個(gè)部位的生理機(jī)能。此外，還要加強(qiáng)對(duì)基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，為更高難度的動(dòng)作練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

（二）合理安排練習(xí)計(jì)劃和內(nèi)容

大多數(shù)學(xué)生都是瑜伽初學(xué)者，教師要制定科學(xué)合理的練習(xí)計(jì)劃才可以，要監(jiān)督學(xué)生的練習(xí)的動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開始，適量運(yùn)動(dòng)，保證每一個(gè)動(dòng)作的練習(xí)都能在身體承受范圍之內(nèi)，然后再根據(jù)學(xué)生不同的身體素質(zhì)選擇不同難度的動(dòng)作進(jìn)行下一步的練習(xí)，切忌追求高難度動(dòng)作、過量運(yùn)動(dòng)。

（三）增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)

大學(xué)生要全面了解瑜伽運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)知識(shí)，增強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)。在練習(xí)瑜伽前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體的各個(gè)部分充分舒展開。充分的準(zhǔn)備活動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）加強(qiáng)場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)

練習(xí)瑜伽時(shí)需要保持平穩(wěn)的心態(tài)，這就對(duì)瑜伽教學(xué)環(huán)境提出了較高的要求，教學(xué)環(huán)境需要相對(duì)獨(dú)立、安靜。為了避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，學(xué)校需要加大資金投入力度，加強(qiáng)場(chǎng)地設(shè)施的建設(shè)，根據(jù)學(xué)校自身的條件可以在瑜伽教室鋪設(shè)木地板，保證地面平整而不光滑，選擇專用瑜伽墊子等，保證學(xué)生聯(lián)系環(huán)境的安全舒適。此外，在上瑜伽課時(shí)，教師還需要檢查學(xué)生的服裝是否適宜進(jìn)行瑜伽鍛煉，一般建議學(xué)生著專業(yè)瑜伽服，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（五）提高教師的專業(yè)素養(yǎng)

預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷還需要提高教師的專業(yè)素養(yǎng)。瑜伽知識(shí)更新較快，需要教師不斷學(xué)習(xí)，及時(shí)更新已有知識(shí)。另外，學(xué)校還可以定期對(duì)教師進(jìn)行培訓(xùn)，加強(qiáng)高校間瑜伽教師的交流和學(xué)習(xí)，提高教師的專業(yè)素養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

參考文獻(xiàn)：

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