黃冠東

中圖分類號：G862 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 本文主要介紹了關(guān)于皮劃艇力量訓(xùn)練中存在的幾點誤區(qū)，結(jié)合皮劃艇力量訓(xùn)練的基本思想，提出了合理的皮劃艇力量訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞 皮劃艇力量訓(xùn)練 誤區(qū) 思考

我國皮劃艇項目已經(jīng)具有二十多年的發(fā)展史，一直以來皮劃艇項目訓(xùn)練主要采用的是七十年代東歐時代的訓(xùn)練方法，具體包括力量綜合性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、大力量訓(xùn)練等。力量訓(xùn)練是皮劃艇運動員訓(xùn)練的重要內(nèi)容，教練員應(yīng)明確專項力量訓(xùn)練的重要性。這些訓(xùn)練方法雖然在很大程度上增強了皮劃艇運動員的力量，但是在實際訓(xùn)練中存在一些誤區(qū)，導(dǎo)致皮劃艇力量訓(xùn)練的效果不佳。下面是筆者結(jié)合自己的經(jīng)驗對皮劃艇力量訓(xùn)練的幾點思考。

一、皮劃艇力量訓(xùn)練中存在的幾點誤區(qū)

（一）皮劃艇技術(shù)的用力特征

皮劃艇技術(shù)具有獨特的用力特點，比如就專項技術(shù)而言，皮劃艇運動員將腰部充分伸展后，用力主要是依靠運動員上手的用力程度、支撐力，腰部用力會決定用力方式，上手的支撐力會直接影響水下最佳角度保持時間。對于拉漿方式而言，將腰部、肩部、手臂充分伸展至身體最遠處，漿下水后，拉漿用力主要是依靠腰部旋轉(zhuǎn)以及上手支撐。同時，還需要結(jié)合蹬腿、送髖動作從而能夠向后用力。在這個過程中，運動員的肩部和手臂都只是作為一種連桿作用，并不能彎曲肘關(guān)節(jié)，在單子漿出水時可適當(dāng)彎曲肘關(guān)節(jié)，最小的彎曲角度在90°以上。

（二）指導(dǎo)思想及力量訓(xùn)練方法誤區(qū)

專項技術(shù)和傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法完全不同。比如，將肱二頭肌收縮，從遠端將杠鈴慢慢拉近身體，使肘關(guān)節(jié)彎曲45°呈臥拉的方式。這種用力結(jié)構(gòu)的大力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、內(nèi)力訓(xùn)練只是對于肱二頭肌的收縮訓(xùn)練有利，和專項技術(shù)力量存在很大區(qū)別。在進行每項力量訓(xùn)練的過程中，一定要明確該項力量訓(xùn)練項目的用力特點、功能特點、動作結(jié)構(gòu)，采用多種多樣的訓(xùn)練方法進行針對性訓(xùn)練，保證運動員的訓(xùn)練質(zhì)量及訓(xùn)練強度，同時應(yīng)清楚項目和專項之間的關(guān)系。也即是指，在力量訓(xùn)練過程中必須構(gòu)建專項意識。一般專項力量訓(xùn)練中，杠鈴力量是一種基礎(chǔ)力量，具有聯(lián)系各方力量的能力，而重量、推拉的動作結(jié)構(gòu)、動作形式以及用力特點和劃船技術(shù)并沒有很大的關(guān)系，因此劃船的速度和重量大小、推拉次數(shù)的相關(guān)性較小。

根據(jù)皮劃艇訓(xùn)練實踐結(jié)果表明，運動員雖然力量大，力量耐力較大，但是并不代表其劃船速度最快，因此杠鈴能力和專項成績并不能直接掛鉤。皮劃艇項目比賽最重要的是速度，并不是力量。過去傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練指導(dǎo)思想以及實際運作方法在很大程度上限制了專業(yè)技術(shù)、專項用力特點和力量的有機結(jié)合，力量體現(xiàn)在力量素質(zhì)、專項技術(shù)、協(xié)調(diào)性、靈敏度、柔韌性等方面。力量是一種全身運動，需要身體各部位肌肉的協(xié)調(diào)、合作，力量訓(xùn)練營遵循“協(xié)調(diào)性原則”使力量素質(zhì)、動作技術(shù)能力、機能能力均衡發(fā)展。

二、皮劃艇專項力量訓(xùn)練的思想

皮劃艇專項力量訓(xùn)練和專項技術(shù)、發(fā)展專項能力具有密切聯(lián)系，力量素質(zhì)訓(xùn)練的項目安排、組合形式和專項技術(shù)的功能特點、結(jié)構(gòu)特點、發(fā)力特點較為類似。我國皮劃艇項目已經(jīng)具有二十多年的發(fā)展史，一直以來皮劃艇項目訓(xùn)練主要采用的是七十年代東歐時代的訓(xùn)練方法，具體包括力量綜合性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、大力量訓(xùn)練等。其實，專項力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間并非完全對立的關(guān)系，專項技術(shù)是在傳統(tǒng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上不斷創(chuàng)新、改進的產(chǎn)物。通過繼承、發(fā)展傳統(tǒng)力量綜合訓(xùn)練的方法，對其進行重新編排、組合，就可以轉(zhuǎn)化為專項技術(shù)訓(xùn)練中的一部分。因此，我們應(yīng)正確認識傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，做到去其糟粕，取其精華。比如，傳統(tǒng)訓(xùn)練中的蹬腿訓(xùn)練、爬桿訓(xùn)練、坐姿雙手舉杠鈴等訓(xùn)練和專項訓(xùn)練比較類似，經(jīng)過創(chuàng)新、充實后即可成為一種專業(yè)性、針對性的專項訓(xùn)練手段，從而提高運動員專項力量訓(xùn)練的效果。其次，在實踐過程中，應(yīng)堅持專項思想針對運動員的個體差異進行針對性訓(xùn)練，而且應(yīng)根據(jù)運動員的實際訓(xùn)練情況不斷調(diào)整專項力量訓(xùn)練的范圍及手段，提高專項力量訓(xùn)練的成效。

三、關(guān)于皮劃艇項目的基本特點及合理的訓(xùn)練方法

皮劃艇項目具有耐力高、運動速度快、節(jié)奏快等特點，因此對于運動員的體能有很高的要求。如果運動員的爆發(fā)力強、持久性良好，一般運動成績較好。同時，皮劃艇項目具有一定的周期性，在運動過程中，運動員協(xié)調(diào)用力，周期性的重復(fù)運動技術(shù)動作，要明確該項力量訓(xùn)練項目的用力特點、功能特點、動作結(jié)構(gòu)，用漿推動船前進。在皮劃艇力量訓(xùn)練中應(yīng)采用針對性、合理性的有效訓(xùn)練方法。首先應(yīng)進行循環(huán)力量訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)主要包括立臥撐、單手支撐推、爬桿、雙手持杠鈴片轉(zhuǎn)體蹬腿、引體等。同時應(yīng)進行專項力量循環(huán)訓(xùn)練，在完成循環(huán)力量訓(xùn)練時，每組練習(xí)項目應(yīng)在2min-2.14min內(nèi)完成，心率控制在170-190次/min，完成一項練習(xí)項目后，應(yīng)間隔3min左右進行下一項項目。

綜上所述，力量訓(xùn)練是皮劃艇運動員訓(xùn)練的重要內(nèi)容，教練員應(yīng)明確專項力量訓(xùn)練的重要性，正確認識傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和專項訓(xùn)練之間的關(guān)系，采用多種多樣的訓(xùn)練方法進行針對性訓(xùn)練，保證運動員的訓(xùn)練質(zhì)量及訓(xùn)練強度，從而提高運動員專項力量訓(xùn)練的效果。

參考文獻：

[1] 宋英華，董小偉.皮劃艇專項力量訓(xùn)練內(nèi)容、方法及調(diào)控研究[J].體育科學(xué).2012.19（5）：36.

[2] 劉澤峰.皮劃艇力量訓(xùn)練的相關(guān)問題研究[J].體育時空.2013（11）：106-107.