◎歐陽曉雪

美臀術

◎歐陽曉雪

你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。

如果你的臀部豐挺、結實，就自然能突顯出你腰部的纖細曲線，與此同時，也會使你的腿部顯得修長。如果你的臀部松垮無彈性，那么腰部以下就會美感盡失。朝九晚五的上班族因久坐辦公室，不常運動，脂肪漸漸累積在下半身，這樣就容易造成臀部下垂。

美臀飲食

想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首先要遵循的飲食原則就是減少動物性脂肪的攝取，多食富含纖維素的蔬菜。日常蛋白質的攝入最好以大豆類植物性蛋白質或熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，降低便秘機率，進而塑造纖瘦且健美的下半身。

醫(yī)學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，有利于順利排泄毒素與廢物。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以要少吃太咸與太辣的食物，這些都是鈉的來源。至于鉀的補充，就以青菜、水果為主吧。除此之外，豆腐能防止臀部下垂，有翹臀的作用，不妨多吃。

美臀運動

臀部要變翹，運動最有效。其實只要做一個動作就可以輕松擁有迷人翹臀了：站著的時候，腿打開，與肩同寬，腳尖朝外，呈外八字，膝蓋一定要直，然后用力往里夾你的屁股?？措娨暬驔]事的時候可以常常做，每次做超過20下最好，這會讓你的臀部逐漸顯出迷人的曲線。

躺在床上也可以做美臀運動，方法如下：

1.面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。抬腿時，需注意足尖下壓，且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

3.重復上述動作20次，然后換腿。每日進行一次。

臀部減肥按摩

女性的臀部是體內多余脂肪最容易堆積的部位，按摩是減少臀部脂肪堆積的重要措施之一，方法是：

1.用大姆指按揉臀部兩側的凹陷部及臀部橫紋的正中部，這是足膀胱經經過的部位。刺激這些部位可減少脂肪的堆積，按摩時可以用力一點。

2.兩手五指揉拿大腿后側肌群。

3.以手掌自上而下反復揉擠臀部的肌肉，長期堅持會收到良好的效果。

4.在站立、交談、端坐、平臥時，做提肛，收縮肛門的動作。如果配合其他臀部健美操，效果會更好。這樣既可減少脂肪的堆積，也可減少痔瘡的發(fā)生。

美臀障眼法

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)翹與緊繃的效果，善用束褲也是必要的。不同臀形的選擇束褲的原則如下：

1.臀部大：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇尺寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來，更不雅觀。

2.臀部下垂：臀部下垂通常伴隨大腿贅肉的下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。

3.臀部扁平：此類型臀部的主要缺點在于腰部至臀部間的曲線缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內褲才能看起來挺立有型。（摘自《幸福女人要讀的養(yǎng)顏經》石油工業(yè)出版社 圖/yestone）