人類的基因是經(jīng)過數(shù)億年時間對于環(huán)境的適應(yīng)，才進化到我們現(xiàn)在的樣子。日出而作，日落而休，這是人類本能的生活模式。

雖然在現(xiàn)代科學文明下沒法完全像古人那樣生活，但我們還是要為了達到日出而作、日落而休的生活方式而努力?！吧钜够顒印北旧砭褪蔷薮蟮膲毫?。一般來說，人類自然死亡的時間就是深夜，即身體活動降到最低的夜晚12點到次日凌晨3點之間。

而在早晨，以荷爾蒙為首，血壓、體溫、代謝等所有身體條件都進入了活動準備狀態(tài)，這是一個昂揚向上的狀態(tài)。如果此時還硬躺著不起床的話，就會給身體造成負擔，并對健康造成傷害。根據(jù)美國哈德默博士的報告，每天睡覺9個小時以上的人，心臟病的發(fā)病率會增加兩倍，死亡率則會增加3.5倍。

早晨養(yǎng)成早起習慣的話，連運動的時間也有了。30分鐘的散步，可以讓您的身體更健康。而且還可以和家人一起享受美味的早餐一一有規(guī)律的早餐可以讓您的大腦變得更加活躍。

早起的好處還有很多。比如，早起可以使你悠閑地開始新的一天，而不必被時間追趕著。沒有比被時間追著跑更惡劣的壓力了。現(xiàn)在好了，并不是時間支配你，而是你掌控時間。比如，有趣的書，好喝的咖啡，開心的散步……以前可能也想做這些事情，但沒有時間，現(xiàn)在可以做了。望著窗外的黎明，獨自喝一杯咖啡，想想都覺得愜意幸福。

沒有健康和成功，誰會過得幸福呢？它們是早晨對您的饋贈。

早晨用餐的方法

1.醒后先伸個大大的懶腰，同時喊：“啊，真好！”一天的第一句話一定要用這樣肯定的句式開始。

2.直接踢開被子，下床。肌肉運動可以刺激蘇醒中樞。

3.打開窗戶，讓早晨的陽光和新鮮的空氣一起進來。從這個時候開始，睡眠荷爾蒙褪黑素被切斷，血清胺的分泌變得旺盛。

4.為了補充晚間流失的水分，喝一杯常溫開水。

5.做簡單的拉伸體操。不要強行扭動身體，而是要慢慢地調(diào)節(jié)呼吸，盡最大努力，但不要強求。

6.做短暫的感恩禱告。感謝可以這樣起床，感謝給我健康的身體，感謝我又可以開始這樣美好的一天，感謝可以這樣活著。

7.洗澡時，用強大的水壓刺激后脖頸。這會刺激蘇醒中樞，使活動從副交感神經(jīng)向交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。

8.望著黎明的天空，喝一杯稍加糖的咖啡或果汁。

早起改變?nèi)松?/p>

每天早起2～3小時，就能創(chuàng)造只屬于我的時間，不受任何人打擾的時間。

就算只早起1個小時，也會創(chuàng)造出2個小時的空余一一因為坐在地鐵里學習的話，可以再擠出一個小時。

讓我們算一下每天早晨2個小時可以做些什么吧。讀一本書要5小時，一年可以讀150本。如果有了這個閱讀量，無論在哪個領(lǐng)域都可以成為專家。取得資格證的時間大約是400小時，這樣的話一年可以取得兩個資格證。

而且，早晨學習1小時有晚上學習3小時的效果。從生理上來計算的話，5點起床學習3個小時，幾乎相當于晚上學習10小時的效果。

如果依然沒有感受到“早晨是最有創(chuàng)造力的時間”這一事實的話，你可以反觀一下自己：你是不是從來沒有那樣做過？你是不是依然沒有走向成功？這兩者是不是有一個因果關(guān)系？您知道成功者98%都是晨鳥這一事實嗎？早上5點起床的人在全人類中不到1%，成功者也只有1%，這樣的事實絕對不是巧合。

早起的話，我們的大腦中很早就能分泌各種活動性的、暢快的荷爾蒙。比如，使大腦清醒的蘇醒物質(zhì)血清胺，燃起熱情的多巴胺，去甲腎上腺素等，而且晚間的副交感神經(jīng)也開始向交感神經(jīng)轉(zhuǎn)換。這一連串勝利的蘇醒狀態(tài)，是自從人類歷史開始以來，經(jīng)過漫長的進化自然而然形成的。

如果說睡前30分鐘是播種的時間，那么起床后30分鐘就是收獲的時間。隨著太陽升起，大地蘇醒，空氣變得舒爽清新，美好的一天就這么開始了。與之相伴的是，記憶力和解決問題的能力等各種智力活動也開始了良好的運轉(zhuǎn)。

我們經(jīng)常說，時間對任何人都是公平的，其實不然。根據(jù)每個人對于時間不同的使用方法，產(chǎn)生的結(jié)果千差萬別。想想走路的人和坐車的人，雖然沒法增加時間的實際量，但可提高它的“密度”，也就是要高效率地使用時間。

我們不能用時間的長短來判斷努力的程度。并不是在運動場待的時間越久就越代表努力練習了，投進了幾個球才是評價標準。只有真正的努力才會得到好的評價，只按時間長短判斷，那是誤算。

把“沒時間”當成口頭禪掛在嘴邊的人，是沒有效率意識的。睡眠學界的大部分理論都勸告大家“6個半小時睡眠+15分鐘午休”。尤其是那2小時的晨覺，完全是裝飾性的睡眠，可有可無。

睡眠不是一天結(jié)束的休息，而是為新的一天做準備的大腦準備時間。雖然根據(jù)季節(jié)不同有所變化，但無論如何不要晚于夜里11點睡，也不要晚于早上6點起。

提早晨起的方法

1.比平時起床時間提早10分鐘，連續(xù)3天，這是為了適應(yīng)突然的變化。

2.將起床時間再提前10分鐘并連續(xù)3天。這樣反復，漸漸地就能達到希望的起床時間。

3.第一天和第二天靠燈光的亮度醒來，第三天爭取做到?jīng)]有亮光也能醒來。

4.將提早晨起日定在初夏的話，清爽的早晨起床很容易。

5.醒了就立刻從床上爬起來，活動活動肌肉，這樣會讓大腦立刻蘇醒。

6.起床后，盡可能地做一些愉快的事情。如果起床后無所事事，那為什么還要起床？

需要留意的幾點

1.無論幾點睡，一定要堅持按照定下的時間起床，并且定下起床時間后再決定幾點睡。

2.就算再晚，晚上11點之前也一定要躺在床上。任何情況下都不能超過晚上12點。

3.晚上睡6個小時，對健康不會有任何問題。

4.記住，2小時的晨覺是裝飾用的，是可有可無的睡眠。

5.無論是睡6小時以下，還是睡9小時以上，必需的優(yōu)質(zhì)睡眠時問是相似的。

6.睡眠的長度是習慣。

7.覺得睡眠不足的話，午飯后可以睡15～20分鐘的午覺。

8.使用鬧鐘的話，睡眠質(zhì)量會下降20%（但上班族卻缺不了鬧鐘，真是無奈）。