你是不是也曾這樣，無論晚上睡得多好，早上還是起不來，或者起來了也完全不爽？

先分析一下自己的生活。是不是發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)有很多不好的生活習(xí)慣呢？比如，有些人把睡前喝酒已經(jīng)當(dāng)成家常便飯。雖說喝點(diǎn)酒可以助眠，但歸根到底，這并不能改善你的睡眠質(zhì)量，反而會(huì)讓你的睡眠質(zhì)量更糟糕。結(jié)果導(dǎo)致你不論睡多久，早上還是很難受。再或者，有些人總是因?yàn)轶w質(zhì)不好，早上起不來，比如低血壓體質(zhì)。要想改善這種情況，這類人首先要有規(guī)律地均衡飲食，并且做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

改掉不好的習(xí)慣，如果早上還是起不來，就試試下面這些方法吧。

給晨光“留個(gè)門兒”

人類能從睡眠中醒來，這和太陽光是有著密切關(guān)系的。

我們的體內(nèi)都裝有“生物鐘”，每當(dāng)天漸漸變亮，身體就會(huì)自然而然地為醒來做準(zhǔn)備。

我的朋友中，有的人必須在完全黑暗的環(huán)境中才能睡著，于是睡覺的時(shí)候，他們就連窗戶上的遮雨板，也要關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的。這樣一來，他們睡得倒是安穩(wěn)，但早上怎么也起不來了。起初，他們并不知所以然。直到那晚臨睡前，他沒有像往常一樣把遮雨板關(guān)上，而是只拉上了玻璃。但不料想，第二天清晨，陽光透過窗戶照進(jìn)來，他竟然非常順利地就起了床。為了清晨的陽光能正好照在臉上，請(qǐng)把窗簾稍稍地拉開。醒來之后再把窗簾完全拉開，讓陽光灑滿房間。

不論你醒來時(shí)大腦多么不清醒，只要讓自己沐浴在陽光下，生物鐘的開關(guān)馬上就會(huì)變?yōu)镺N，人也會(huì)清爽起來。

讓起床成為一種“期待”

你還記得小時(shí)候全校學(xué)生聚集在一起做體操的情景嗎？

其實(shí)，每天稍稍早起一點(diǎn)，養(yǎng)成做廣播體操的習(xí)慣，這也是讓你早上神清氣爽的一個(gè)秘訣。想象一下自己沐浴在晨光中，懶散的身體緩緩地動(dòng)起來，那般愜意情懷，那種身心都在逐漸蘇醒的感覺，想必是分外清晰的。

我之所以呼吁大家把體操當(dāng)成生活的一部分，實(shí)際上是希望大家能夠通過活動(dòng)筋骨來激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而讓體溫上升，這樣身體也會(huì)逐漸清醒過來。除此之外，做體操還可以成為你的一個(gè)起床的動(dòng)機(jī)，對(duì)你產(chǎn)生很大的精神作用。每當(dāng)你這樣想的時(shí)候，起床就會(huì)成為一種“期待”。相對(duì)于睡覺時(shí)的“睡眠儀式”，這可以稱為“起床儀式”，真的非常有效。

當(dāng)然，或許有人還會(huì)說：“我也不是很不想做，就是不想一覺醒來馬上就做體操什么的?！比绻沁@樣的人，我建議你可以躺在被窩里，先活動(dòng)一下你能動(dòng)的部位。

因?yàn)樯眢w如果完全不動(dòng)的話，自主神經(jīng)系統(tǒng)就不能讓交感神經(jīng)系統(tǒng)占主導(dǎo)。這樣的話，血壓難以上升，體溫也不會(huì)升高。身體如鉛般沉重，于是，你怎么也起不來了。其實(shí)，你只要稍微活動(dòng)一下即可。比如，躺在床上，雙手一握一張。手部運(yùn)動(dòng)完，接下來可以上下活動(dòng)雙腳。不斷重復(fù)這些動(dòng)作，可以讓身體的很多部位都得到舒展。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，你還可以大喊一聲：“耶！”然后一鼓作氣地從床上坐起來。

沒事兒嚼一嚼，困意自然消

嘴巴不停地嚼東西，可以趕走困意，還可以集中注意力。

有的人就喜歡一大早起來，嚼一個(gè)含咖啡因的刺激性口香糖，活動(dòng)活動(dòng)下巴，讓咬肌得到充分舒展，這樣一來，感覺神經(jīng)受到刺激就可以消除睡意。很多司機(jī)在開車的時(shí)候嚼口香糖，也是同樣的道理。

而那些職業(yè)足球選手或者棒球選手嚼口香糖，是為了抑制焦躁的情緒，嚼口香糖有放松心情的效果。

早上起來沖個(gè)澡，刺激肌膚和大腦

早上一起來就用冷水洗個(gè)臉，讓自己清醒清醒，這是再平常不過的生活習(xí)慣了。但你有沒有想過，為什么這樣做可以讓自己清醒過來呢？因?yàn)?，一旦用冷水刺激皮膚，交感神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)，進(jìn)入清醒模式。早上用溫水泡個(gè)澡，整個(gè)上午都干勁十足，最重要的是，它會(huì)讓人心情大好。

溫暖的被窩是埋葬夢(mèng)想的墳?zāi)?/p>

你有沒有這樣的經(jīng)歷？

一想到第二天可以跟家人一起外出踏青，你總能早早地起來。

一想到明天要去旅游，你總是會(huì)在鬧鐘響之前就醒來。

其實(shí)，人都是很現(xiàn)實(shí)的，只要眼前有什么好事或者開心的事，早起就完全不是問題了。所以，現(xiàn)在你的當(dāng)務(wù)之急，就是趕緊找一個(gè)能讓你早上一起來就非常開心的事情。比如，去附近的公園散散步。一邊呼吸清新的空氣，一邊漫步在公園小徑上，感受每個(gè)季節(jié)花草樹木帶來的不同氣息，你想心情不好都難呢。而且，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來清晨的公園有這么多人。去了幾次之后，你就能和其他人相識(shí)，或許還會(huì)有很愉快的交流。其實(shí)，在工作場(chǎng)所以外的地方，多接觸一些不同的人，說不定會(huì)讓你發(fā)現(xiàn)新的自我。原來，賴床可能會(huì)完成一個(gè)夢(mèng)，但起床卻可能達(dá)成一個(gè)夢(mèng)想。

最近，越來越多的單身女性開始養(yǎng)寵物。這也不失為一個(gè)好辦法。

因?yàn)轲B(yǎng)狗，就意味著你每天早上起來都得去遛遛它。如果你的愛狗等你起床等得不耐煩，拼命地?cái)[尾巴跟你裝可憐。你看到它那副樣子，難道還會(huì)覺得起床痛苦嗎？想必你只會(huì)噌地一下從床上跳起來吧。

（摘自吉林文史出版社《拯救賴床釘子戶》 ）