肖濤 董坤艷 趙鳳

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號：1009-9328（2015）03-000-01

摘 要 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和邏輯分析法對某高校大一學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。研究結(jié)果表明，每周公共體育課準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分對學(xué)生進(jìn)行10分鐘不同姿勢的伸展性練習(xí)，對大學(xué)生的身體靈活性、柔韌性有積極的影響，對大學(xué)生坐位體前屈成績、肌肉圍度有所改善，并且實(shí)驗(yàn)班和對照班具有明顯差異。

關(guān)鍵詞 高校公共體育課 坐位體前屈 柔韌性 肌肉圍度

在高校公共體育課中，坐位體前屈被作為大學(xué)生體質(zhì)健康測試內(nèi)容之一，它反映著學(xué)生關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的伸展能力，是衡量學(xué)生身體柔韌素質(zhì)好壞的重要指標(biāo)。在“健康第一”的思想引導(dǎo)下，本文欲采用在公共體育課準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分各進(jìn)行10分鐘不同方式的伸展性練習(xí)，以增強(qiáng)學(xué)生的身體柔韌性，促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取鄭州大學(xué)大一學(xué)生為研究對象，隨機(jī)抽取2個(gè)班，1個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班，另1個(gè)班為對照班（其中每班抽取40名同學(xué)，共80名）。為保證實(shí)驗(yàn)前基本狀況相同，對實(shí)驗(yàn)班和對照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前的坐位體前屈和肌肉健美指數(shù)做獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，結(jié)果P值均大于0.05，說明實(shí)驗(yàn)班和對照班學(xué)生的坐位體前屈指標(biāo)及肌肉健美指數(shù)指標(biāo)不存在顯著性差異，達(dá)到了實(shí)驗(yàn)的需求。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本論文研究需要，通過在中國期刊網(wǎng)和圖書館搜集國內(nèi)外關(guān)于伸展性練習(xí)對柔韌性、肌肉圍度影響的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本課題研究奠定理論依據(jù).

2.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過對實(shí)驗(yàn)班和對照班收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)整理，用SPSS17.0軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)整理和獨(dú)立樣本、配對樣本T檢驗(yàn)。

3.邏輯分析法

通過分析和研究所獲取的資料，對實(shí)驗(yàn)班和對照班進(jìn)行對比分析。

（三）測試儀器

坐位體前屈測試儀、皮尺。

（四）測試指標(biāo)

以坐位體前屈、兩上臂圍度、胸圍、兩大腿圍、兩小腿圍、兩腕圍度、兩膝圍和兩脛骨圍為測試指標(biāo)，以此計(jì)算出肌肉健美指數(shù)。

肌肉健美指數(shù)=[（兩上臂圍度+胸圍+兩大腿圍+兩小腿圍）/2][（兩腕圍度+兩膝圍+兩脛骨圍）/2]。公式得出的數(shù)值越大越好，表明肌肉發(fā)達(dá)、形體健美。[1]

（五）實(shí)驗(yàn)內(nèi)容設(shè)置

對實(shí)驗(yàn)班學(xué)生，每周公共體育課準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分均進(jìn)行10分鐘的伸展性練習(xí)，為期18周。以緩慢、溫和的方式從頭到腳的活動(dòng)身體各個(gè)部位，在熱身環(huán)節(jié)結(jié)合瑜伽中一些熱身性的伸展項(xiàng)目，如王愛娣在《讓瑜伽走進(jìn)學(xué)生的坐位體前屈練習(xí)中》提到了針對腿部、腰腹部、后背和肩部柔韌性等部位的伸展練習(xí)[2]。根據(jù)不同目的合理安排靜力性和動(dòng)力性伸展性練習(xí)。對照班的學(xué)生不進(jìn)行任何相關(guān)的伸展性練習(xí)。

二、研究結(jié)果與分析

（一）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)班和對照班坐位體前屈、肌肉健美指數(shù)測試指標(biāo)的結(jié)果與對比分析

表1 實(shí)驗(yàn)班與對照班男、女生在實(shí)驗(yàn)前后測試指標(biāo)配對T檢驗(yàn)

指標(biāo) 組別 實(shí)驗(yàn)前（X±S） 實(shí)驗(yàn)后（X±S） P M的變化

坐位體前屈值 實(shí)驗(yàn)班 12.44±3.583 16.92±3.390 0.000 +4.480

對照班 12.36±3.426 12.28±3.361 0.327 -0.08

肌肉健美指數(shù) 實(shí)驗(yàn)班 2.305±0.256 2.934±0.214 0.000 +0.629

對照班 2.311±0.263 2.345±0.189 0.497 +0.034

表1的實(shí)驗(yàn)研究證明：經(jīng)過18周的訓(xùn)練后，實(shí)驗(yàn)班試驗(yàn)后較實(shí)驗(yàn)前坐位體前屈值增加了4.48cm，在原有基礎(chǔ)上得到了顯著提高，且在實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)存在著顯著性差異（p小于0.05），這說明伸展性練習(xí)對大學(xué)生柔韌素質(zhì)的改善具有明顯效果。而對照班學(xué)生坐位體前屈總體上呈下降趨勢，較原來下降了0.08cm。 肌肉健美指數(shù)這一指標(biāo)，實(shí)驗(yàn)班在原有基礎(chǔ)上也增加了0.6948，且在實(shí)驗(yàn)前后兩組數(shù)據(jù)存在著顯著性差異（p小于0.05），這說明伸展性練習(xí)還可以增加肌肉圍度，促使肌肉更發(fā)達(dá)、體型更健美。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.伸展性練習(xí)對提高大學(xué)生柔韌素質(zhì)效果明顯，有助于大學(xué)生身體靈活性的提高。

2.伸展性練習(xí)可以增加肌肉健美指數(shù)，促進(jìn)學(xué)生肌肉發(fā)達(dá)、形體健美。

（二）建議

伸展性練習(xí)在高校大一體育公共課教學(xué)中教學(xué)運(yùn)用尚不明顯，希望廣大體育工作者今后可以多運(yùn)用此方法以改善教學(xué)效果，提高大學(xué)生體質(zhì)，但應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

1.伸展性練習(xí)要有針對性

依據(jù)高校體育教學(xué)大綱要求和學(xué)生的實(shí)際情況，選擇合適的課前和課后放松性的伸展性練習(xí)項(xiàng)目，反復(fù)總結(jié)深思，形成一套針對性練習(xí)項(xiàng)目。

2.伸展性練習(xí)要有新穎性

體育教師可以結(jié)合一些瑜伽動(dòng)作，引導(dǎo)學(xué)生積極體育鍛煉，激發(fā)學(xué)生鍛煉的興趣。

3.與實(shí)際教學(xué)內(nèi)容合二為一

根據(jù)本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容，可以合理安排本節(jié)課伸展性練習(xí)的動(dòng)作，為本次課做鋪墊，以便順利完成體育課教學(xué)任務(wù)，實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，使每位在校大學(xué)生都受益終生，激發(fā)學(xué)生體育鍛煉動(dòng)機(jī)，從根本上改善高校大學(xué)生學(xué)校體育不容樂觀的教學(xué)現(xiàn)狀，遏制大學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的趨勢。

參考文獻(xiàn)：

[1] 丁英俊，崔偉，林克明.大學(xué)生體育與健康[M].河南大學(xué)出版社.2002.

[2] 王愛娣.讓瑜伽走進(jìn)學(xué)生的坐位體前屈練習(xí)中[J].中國學(xué)校體育.2014.

[3] 沈鵬.淺析靜力拉伸對肌肉圍度增長的實(shí)驗(yàn)研究[J].今日科苑.2010.

[4] 體育教學(xué)中伸展性項(xiàng)目對學(xué)生坐位體前屈的影響[J].體育成人教育學(xué)刊.2009.