保健

大多數(shù)節(jié)食減肥者，后來幾乎又都胖回來，這是怎么回事呢？廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師余金龍表示：原因可能是因?yàn)檫^度節(jié)食或過度挨餓啟動(dòng)了我們身體潛在的應(yīng)對(duì)饑餓的生理心理防御機(jī)制。

“挨餓減肥法”會(huì)讓你更容易胖

我們的祖先在幾十萬年前的時(shí)候，食物供應(yīng)遠(yuǎn)沒有我們現(xiàn)在這樣豐富和穩(wěn)定，有時(shí)可能有很多食物吃，有時(shí)可能很長(zhǎng)時(shí)間會(huì)什么都沒得吃，要長(zhǎng)期挨餓，甚至?xí)I死。所以，當(dāng)再次有食物吃時(shí)，我們的祖先們就會(huì)大吃特吃，并且身體會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝率，積累大量脂肪，這樣將來沒東西吃時(shí)就可以釋放脂肪中的能量來維持生存，以防被餓死。

但我們的身體卻分不清自愿挨餓與真正饑荒的不同，當(dāng)我們通過節(jié)食或低熱量食物來減少體內(nèi)的脂肪時(shí)，我們身體潛在的抗饑荒的生存機(jī)制就此啟動(dòng)了：食欲大增，狂吃和減慢新陳代謝的速度來增加體內(nèi)脂肪的貯存，以備不時(shí)之需。由于新陳代謝率降低，曾過度節(jié)食減肥的人，其體內(nèi)的熱量就較不易消耗，甚至在睡覺時(shí)所消耗的熱量也比其他人要少10%。所以，有的人節(jié)食減肥之后不只是反彈到原來的體重，甚至是更重，即使他們的食量并沒有較節(jié)食之前增加。

因此，除了少數(shù)嚴(yán)重肥胖者，不建議大家通過過度節(jié)食來減肥，適度控制飲食可能更合理些，尤其是晚餐;低熱量食譜和運(yùn)動(dòng)減肥也一樣，“適度”可能更科學(xué)些。

“不吃飽飯?jiān)趺礈p肥”其實(shí)有道理

對(duì)于大多數(shù)減肥的人來說，主食是一個(gè)敵人，然而，沒有了主食中的碳水化合物的存在，減肥就會(huì)變得舉步維艱，這也是“不吃飽飯?jiān)趺从辛鉁p肥”這句話的道理所在。

我們?nèi)粘Ｉ钪幸话阋悦罪?、面包、面食等作為主食，營(yíng)養(yǎng)專家指出：不推薦減肥人群完全隔絕碳水化合物，因?yàn)樘妓衔锸侵敬x的重要“火種”，缺少這個(gè)火種，脂肪無法完全燃燒，減肥就不可能成功。也就是說，當(dāng)脂肪代謝時(shí)，需要葡萄糖作為催化劑使用，而葡萄糖就來自于我們吃的主食。

因此，正常攝入主食，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，使葡萄糖充分參與到脂肪代謝的過程中來，才能有效減肥。建議減肥人群保持規(guī)律的三餐習(xí)慣，每餐都有一定量的碳水化合物，也就是各種主食，但吃主食時(shí)，一定要注意“粗細(xì)搭配”，適當(dāng)多吃些粗糧。

運(yùn)動(dòng)減肥的“361”原則

減肥的關(guān)鍵期在頭3個(gè)月，此時(shí)減肥的速度應(yīng)該控制在每周減重0.5～1公斤，頭3個(gè)月減重速度最為顯著，一般可以減6～10公斤。如果頭3個(gè)月減肥成功，可讓人獲得更大的信心，以便持續(xù)一年的時(shí)間，避免體重反彈。

那么，除了合理飲食外，如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)減肥呢？這里要特別強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)減肥的“3、6、1”原則：

三餐之后：運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是在三餐之后，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如對(duì)抗性的籃球、足球或羽毛球賽等）可在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;中度運(yùn)動(dòng)（騎車、跳舞等）應(yīng)該安排在飯后1小時(shí)進(jìn)行;輕度運(yùn)動(dòng)（如散步、慢走）則在飯后半小時(shí)進(jìn)行最合理。

每周6次：根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)喜好，每周至少安排6次較為持久的中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

每次運(yùn)動(dòng)至少1小時(shí)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪才會(huì)被動(dòng)員起來為人體提供能量，進(jìn)入減肥的最佳階段。所以，在運(yùn)動(dòng)前要做10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，然后進(jìn)入正式的鍛煉，結(jié)束之后還要有10分鐘的整理時(shí)間，這樣一次完整的運(yùn)動(dòng)至少需要1個(gè)小時(shí)，你才能讓自己的脂肪燃燒起來！