摘要：通過文獻資料法、專家訪談法、跟蹤觀察法和數(shù)理統(tǒng)計法，對國家乒乓球男隊的賽前訓練進行研究，研究其賽前訓練時間、負荷、技戰(zhàn)術訓練、模擬訓練和比賽以及體能訓練的安排與方法。一方面期望留下珍貴的訓練學資料，另一方面從這些資料中提取營養(yǎng)物質，期望對高水平乒乓球運動員培養(yǎng)、大賽備戰(zhàn)提供理論上的學習與借鑒。

關鍵詞：時間安排；負荷；技戰(zhàn)術；模擬訓練；乒乓球

中圖分類號：G80815文獻標識碼：A文章編號：1006-2076（2015）02-0095-06

Abstract：By employing the methods of documentation， expert interview， observation and mathematical statistics， the author has studied the pre-competition training of Chinese Men's National Table Tennis Team， including the time arrangement of pre-competition training， training load， technical and tactic training， stimulation training and competition as well as fitness training It is expected to reserve some precious training data and extract useful information to provide theoretical reference for high level table tennis players in preparation for competitions

Key words： time arrangement； training load； technique and tactics； simulated training；table tennis

收稿日期：2015-01-12

基金項目：[國家體育總局奧運攻關課題“對王皓直板橫打技戰(zhàn)術發(fā)展方向的研究”（編號：2011A086）。

作者簡介：[吳飛（1977-），女，河南人，北京大學人口所在讀博士，副教授，研究方向乒乓球教學與訓練、人口健康。

作者單位：[北京大學體育教研部，北京100084

Deptof PE Teaching，Beijing University，Beijing 100084，China

中國國家乒乓球隊幾十年長盛不衰的原因諸多。其中體系成熟的賽前訓練是其取得優(yōu)異成績的重要物質保障。國乒隊在奧運會、世錦賽、亞運會之前都會進行封閉式的賽前訓練。主要參賽隊員、教練員、陪練人員、科研人員在京外乒乓球訓練基地（廈門、正定、深圳等）集結。在每個為期四年的奧運備戰(zhàn)周期內，這些賽前訓練就是重要的組成部分。即，在每個奧運備戰(zhàn)周期中將有4次世錦賽前、1次亞運會前、2次奧運前的正式封閉訓練（每年的冬訓不計算在內）共計7次的賽前訓練。大賽前的賽前訓練是中國國家乒乓球隊一直保持世界領先地位的重要訓練形式。

本研究從訓練學角度主要對國家乒乓球男隊的賽前訓練——封閉訓練的時間安排、訓練內容、負荷量安排和賽前訓練的方法和手段進行研究，以填補乒乓球專項訓練學科研成果在此方面的空缺。需要指出的是本研究的重點不是國家乒乓球隊賽前訓練理論體系的建立，而是著重于國乒男隊賽前訓練的實踐研究，研究其內在的運行規(guī)律，負荷、內容、方法具體實施的巧妙性。

1研究方法

1.1文獻資料法

用關鍵詞“賽前訓練”在中國知網(wǎng)中搜索到1 184篇文獻，其中期刊738篇。根據(jù)期刊的來源（主要參考核心期刊）、時間，篩查出主要參考期刊26篇；并用“理論與實踐”為關鍵詞，搜索到45 867篇期刊。同理，根據(jù)期刊的影響因子、發(fā)表時間等因素，篩查出10篇相關參考文獻；參閱國家乒乓球男隊10年中15次賽前訓練的計劃、教案。

1.2跟蹤觀察法

對國家乒乓球男隊十年的封閉訓練進行跟蹤，收集相關資料，并做訓練、比賽的統(tǒng)計與記錄。

1.3調查訪談法

對國家乒乓球總教練劉國梁，男隊教練員吳敬平、秦志戩，運動員王皓、馬琳等進行訪談，獲取第一手資料。

1.4數(shù)理統(tǒng)計法

運用Excel對數(shù)據(jù)進行處理。

2結果與分析

國內外訓練學專家對賽前訓練的概念表述不一。田麥久認為賽前訓練指“賽前中短期集訓階段”。普拉托諾夫認為是“國際高級運動員為了準備大賽，常在全年訓練中安排一個補充大周期，讓運動員直接有目的地準備參加重大比賽”。過家興等認為：“它是為了運動員參加重大比賽，創(chuàng)造優(yōu)異運動成績所做的專門性準備訓練過程”。國家乒乓球男隊的封閉訓練滿足這些訓練學專家關于賽前訓練概念的幾個關鍵點：國際高水平運動員、賽前中短期集訓、目的為參加重大比賽。以下則是針對訓練學中賽前訓練的思路對國家乒乓球男隊的賽前訓練的時間安排、訓練內容、負荷安排等相關內容進行深度解析。

2.1賽前訓練的時間安排

不同項目賽前訓練的時間安排有所不同。在過家興等人的研究中，舉重的賽前訓練時間平均天數(shù)為275天，投擲為215天，短跑為375天，中長跑為195天，賽艇皮劃艇平均為40天；蹦床隊10周；散打為5周。經(jīng)過10年內15次對國家乒乓球男隊賽前訓練時間的收集與統(tǒng)計（缺2003年和2013年兩次賽前訓練數(shù)據(jù)），得出國家乒乓球男隊賽前訓練的平均天數(shù)為379天，標準差為471天。最長的賽前訓練時間是46天，備戰(zhàn)2002年第14屆亞運會。需要說明的是，此次賽前訓練與以往不同，分為兩個部分。第一階段封閉訓練地點在正定，時間為2002年8月9日～9月2日；第二階段在上海，時間為9月5日至9月27日，兩個階段之間在北京休息3天（國乒隊很少采用此種賽前訓練在兩個地方的形式）。因為期間有3天的調整，整體賽前訓練的時間則相對較長。賽前訓練時間最短的備戰(zhàn)是27天，為國家隊備戰(zhàn)2010年第16屆亞運會。劉建和認為賽前訓練在4～10周，這一時間段涵蓋了較多的項目。根據(jù)所統(tǒng)計的數(shù)據(jù)顯示，國家乒乓球男隊的賽前訓練實際在5～7周。

2.2賽前訓練的負荷

[FL（K2]查閱國家乒乓球男隊15次賽前訓練負荷安排的資料，顯示其負荷的安排比例變化不大；并且，每次封閉訓練在基本負荷安排框架不變的情況下，再根據(jù)主力隊員的體能狀況、傷病恢復等實際情況進行微調。因此，15次賽前訓練的負荷安排比例并沒有統(tǒng)計學意義。而為了較為清晰地說明國家乒乓球男隊的負荷安排，本研究以2012年備戰(zhàn)倫敦奧運會的負荷安排為例進行詳細解析，見表2。

本次賽前訓練共計40天。從負荷安排分析，賽前訓練整體上分為三個階段：前期為大強度、大運動量的一天三節(jié)訓練（10天，占25%），中期為中等強度、一天兩節(jié)的中運動量訓練（12天，占30%），后期再次換為一天三節(jié)的大強度、大運動量訓練（9天，占22%）來鞏固整個封閉訓練成果，三個階段之間輔以全天調整。訓練量以大——中——大——熱身賽的方式安排。第一階段是賽前訓練的重點，一天三練（上午、下午、晚上）訓練量最大，是保證封閉訓練是否成功的關鍵。運動員在此階段，儲備技戰(zhàn)術、體能為整個封閉訓練奠定物質基礎。第二階段為中運動量安排，一天兩練（上午、下午）。目的是適當緩解第一階段大運動量所帶來的體能不適，預防傷病在此階段也是關注點之一。第三階段，再次進行一天三練的大運動量訓練，最后是正式的熱身賽。預防主力隊員傷病是本時期的重中之重。此階段是鞏固第一、第二階段的訓練成果，強化技戰(zhàn)術訓練效果，為啟程參加國際大賽做最后的沖刺。

2.3賽前訓練的內容

2.31賽前訓練的整體流程

袁偉民、陳云鵬、茅鵬都認為，“訓練科學化”的核心問題是“訓練思路”問題?！坝柧毸悸贰睆暮味鴣?，其背后必然要有正確的訓練指導思想。國家乒乓球男隊賽前訓練的內容制定有著很強的針對性。在每次賽前訓練集結之前，國家隊教練組通過總結一年來國際乒乓球項目的發(fā)展趨勢，根據(jù)規(guī)則的變化，以及主力隊員的技戰(zhàn)術實力等信息制定全隊賽前訓練的教案、計劃和總體安排。抵達訓練地點后，進行3天左右的業(yè)務會診。業(yè)務會診是國家乒乓球男隊重要的賽前訓練內容。在集訓地教練組再次召開會議，并分別與每一名主力隊員座談。主力運動員個人、其主管教練、其他教練、總教練對該主力運動員近一年的比賽表現(xiàn)、比賽成績召開針對性的總結溝通會談。從技戰(zhàn)術運用、心理素質、體能儲備、傷病等各方面對這些參加過的比賽進行認真梳理與歸納，總結經(jīng)驗并發(fā)現(xiàn)問題。從自身信息、對手信息、比賽信息三個方面來制定該名主力隊員的個性訓練內容和方法。而在主力隊員分別進行業(yè)務會診的同時，全隊進行體能和適應性訓練。賽前訓練的全隊計劃、教案與業(yè)務會診之后的主力個人計劃奠定了賽前訓練的整體發(fā)展方向。制定個人計劃之后，便開始了技戰(zhàn)術訓練、體能訓練、隊內比賽、業(yè)務學習、熱身賽等一系列的安排，見圖1。

2.32賽前訓練的整體內容安排

賽前訓練內容的確定主要取決于賽前訓練的主要任務、專項特點及運動員的訓練狀態(tài)等因素。賽前訓練內容應突出以專項需要為主，并大多是運動員熟悉并掌握的、且具有針對性的、能直接為比賽服務的。以2012年國家乒乓球男隊備戰(zhàn)倫敦奧運會的賽前訓練內容安排為例來說明其整體的布局和安排。此次賽前訓練共計40天，基本的技戰(zhàn)術訓練為30天，占整體時間安排的75%，是賽前訓練的主要內容，技戰(zhàn)術訓練的具體內容也直接服務于將要參加的國際大賽；隊內比賽9次，包括最后的熱身賽；體能訓練29次，在每天（計劃中有1天的技術訓練之后未進行體能訓練，但幾名主力隊員會根據(jù)自己的身體情況進行加練）的技術訓練之后進行體能訓練，見表3。

國家乒乓球男隊在賽前訓練內容安排上非常清晰，且有規(guī)律。大單元之間（一天三練和一天兩練）以先隊內比賽，后全天調整為銜接；每個單元之間，即一天三練的大負荷運動量，或一天兩練的中等運動量訓練階段的內部，以比賽和半天調整為銜接。中期的一天兩練分別在上午、下午進行，晚上需要全隊業(yè)務學習。業(yè)務學習的主要內容是觀看科研組配合教練組制作的國外主要對手的比賽視頻和專業(yè)方面的數(shù)據(jù)統(tǒng)計分析。除了調整日外，體能訓練貫穿整個封閉訓練。

2.33技戰(zhàn)術訓練

縱觀15次封閉訓練的技戰(zhàn)術安排，無論是一天三節(jié)還是一天兩節(jié)，練習時間均無較大改變。表4、5為2012年備戰(zhàn)倫敦奧運會的國家乒乓球男隊的技戰(zhàn)術訓練計劃。一天三練的時間安排分別為上午1小時30分；下午1小時10分；晚上1小時40分；合計訓練4小時20分。一天兩練的時間安排分別為上午1小時50分，下午2小時10分；合計練習4個小時。需要說明的是這種時間統(tǒng)計不包括每節(jié)訓練課之前的準備活動、訓練課后的放松恢復時間和體能訓練時間，全部為乒乓球技戰(zhàn)術訓練時間。在15次的賽前訓練中，國家乒乓球男隊的技戰(zhàn)術訓練時間并未出現(xiàn)明顯波動，而期間經(jīng)歷過11分賽制、無遮擋發(fā)球等諸多競賽規(guī)則的改革，則從一個側面說明了，對于項目的技術發(fā)展規(guī)律的深刻認識，對于具體訓練內容的確定和球隊的整體技術打造是非常重要的。

在技戰(zhàn)術訓練內容上，每一次封閉訓練的內容是有區(qū)別的。但是基本技術的訓練內容是必不可少的。除了基本的技術能力之外，所有的個性訓練內容則是圍繞主力層不同風格的技戰(zhàn)術體系展開，不同的訓練階段有不同的訓練內容、方法和側重點，最終內容決定形式。本研究仍以2012年國家乒乓球男隊備戰(zhàn)倫敦奧運會的賽前訓練為典型性案例，從訓練學理論上分析國家隊封閉訓練的內容和方法后，發(fā)現(xiàn)有以下幾個特點。

1）內容方法追求實戰(zhàn)

在準備活動、對攻之后，安排開局的一局比賽。并將結果納入到競爭系統(tǒng)之中，每場比賽，勝場得10分，輸球扣10分，如果主力層輸球加倍扣分。目的是希望主力層能較快地進入比賽狀態(tài)；每天訓練中的對拉和兜轉攻訓練也采用計分的形式，納入到競爭系統(tǒng)之中，每場比賽勝場為5分，輸球扣10分，主力層輸球加倍計算。球隊在訓練中滲透比賽的氣氛，目的是避免賽練脫節(jié)。隊內比賽則是對技戰(zhàn)術組合進行檢測，并增強心理承重抗壓能力，同時將一些訓練內容納入到競爭積分系統(tǒng)，以提高以賽代練的效率。

2）訓練內容互為滲透

乒乓球屬于技巧性運動項目，相對于其他運動項目對于體能的要求不算太高。但是由于11分賽制、無遮擋發(fā)球，以及即將采用的塑料球等規(guī)則的改變，球隊對于體能訓練的重視程度不斷加強，并將一部分體能訓練與專項訓練中的多球訓練相結合。在多球訓練的最后15分鐘，進行極限訓練。即，以大范圍的跑動為主，內容在全臺不定點走位，推側撲，全臺反拉，大范圍擺速，已及沖殺機會球中加以選擇。時間和量為：2分鐘×3組。

3）訓練方式個性化

在下午的2小時10分鐘的訓練時間內，有70分鐘的多球訓練時間，多球訓練是賽前訓練的強化手段，一般由主教練劉國梁或主力隊員的主管教練發(fā)放，進行多球或多球單練，它是一項個性化的內容。主力隊員的個性化訓練均是在多球單練中發(fā)展和鞏固的。盡管每次封閉訓練的節(jié)奏差別不大，但是每次訓練內容的側重點有所不同。這種不同訓練的側重點是建立在教練組對當時乒乓球項目的發(fā)展方向的敏銳洞察的基礎之上，由教練組共同研究的、集體智慧的結晶。而主力層每次的共性訓練之外的個性訓練內容也是建立在主教練劉國梁與各位主力隊員的主管教練的密切溝通的基礎上，有著明確的導向性和目的性，并在訓練單元間的隊內比賽中檢驗。

2.34模擬訓練和比賽

在一天三練的大運量和一天兩練的中等強度的訓練單元中，基本上每練習25～3天會有一次正式的隊內比賽。比賽的方式方法上會有改變，總體原則是給主力層等備戰(zhàn)奧運會制造困難、磨練意志、檢驗技戰(zhàn)術練習效果。

隊內比賽非常重視其模擬程度。采用方式不一，均由教練組根據(jù)當前中的情況設置。比賽時由科研組的國際級乒乓球裁判員負責賽前檢測球拍，賽時臨場執(zhí)裁。國家隊對主力隊員的球拍檢測總體原則是：球拍和興奮劑一樣，在球隊為零容忍。在隊內比賽中，要求裁判員對于主力隊員的發(fā)球合法性進行嚴格甚至苛刻的判罰。并以此作為適應賽時裁判員出現(xiàn)不公正判罰時的適應性訓練。也正是在每次備戰(zhàn)中對于主力隊員球拍和合法發(fā)球的高度重視，國家乒乓球男隊在所參加的7屆奧運會中均未出現(xiàn)球拍不合格的重大事故和發(fā)球連續(xù)被判的重大事件。

賽前訓練的后期會安排專門的熱身賽，并且熱身賽為正式的賽事。在賽前訓練所在城市或其它城市（有時與女隊熱身賽合二為一）的體育館進行。賽事安排與奧運周期內所備戰(zhàn)的世錦賽或亞運會的比賽方式密切結合。而奧運會前的專題封閉訓練則更要考慮到奧運的比賽模式。

在器材上，球隊在大賽前的封閉訓練均會采用即將舉行的世錦賽、奧運會所用牌子的球臺和球。對于球臺、球的感覺要精確到毫厘。下面將備戰(zhàn)3屆奧運會的模擬訓練、比賽舉例說明。

球隊在備戰(zhàn)2004雅典奧運會時，采用過噪音訓練。在訓練時用大喇叭播放比賽時現(xiàn)場觀眾聲音的錄音。通過制造吵雜的聲音使運動員和教練員能適應在比賽中打球可能聽不到擊球聲和教練員聲音的情況，從而營造逼真的賽場環(huán)境。 團隊制作賽事可能遇到的100個困難問題，要求參賽隊員提供自己的答案。其中包括奧運村伙食不合胃口怎么辦、雙打時你的搭檔抱怨你怎么辦、裁判不公正怎么辦等等細節(jié)問題。讓每一位奧運主力隊員把賽前的種種困難都想到，都盡可能地準備好，并提出種種備選方案。正是國家乒乓球男隊在細節(jié)上的如履薄冰式的謹慎態(tài)度，才能使這個支球隊不斷經(jīng)受住了大賽的考驗。備戰(zhàn)雅典奧運會的半年中，有3次共計100天的封閉訓練，約占備戰(zhàn)訓練總時間的一半。每天的訓練都在5小時以上。其中有一種形式為：不允許運動員睡午覺，從上午一直練到晚上。為了提高參賽運動員進入比賽狀態(tài)的速度，有時安排先坐40分鐘以上的汽車，再進訓練館，并且馬上開始隊內比賽性質的訓練課。

備戰(zhàn)2008年奧運會，國家乒乓球男隊在北京大學奧運場館進行適應性訓練。在賽場的大屏幕上連續(xù)播放自1988年乒乓球項目進入奧運會后的所有決賽場面，讓運動員體會奧運賽場決賽中的興奮但又令人窒息的種種經(jīng)典畫面。在備戰(zhàn)期間考慮到國外球臺的摩擦系數(shù)比中國制造的球臺小，球更容易出臺。國家乒乓球隊為了提高難度，專門在一張國內球臺上打蠟，大幅度減小球臺摩擦系數(shù)，并在這樣的球臺上讓主力層練習發(fā)球技術，目的是在比賽的關鍵時刻，力爭發(fā)球不出臺。

備戰(zhàn)2012年奧運會，國家乒乓球男隊的主要對手是德國的左手選手波爾、日本的左手選手水谷隼、韓國的削球手朱世赫等。賽前訓練的陪練中有部分隊員模仿這些運動員的發(fā)球和技、戰(zhàn)術套路，并且適當加入青年后備人才梯隊中的主要培養(yǎng)隊員。國家乒乓球隊在每一屆備戰(zhàn)中都會滲透著培養(yǎng)下一屆主力陣容的長遠計劃。

[JP+1]總之，國家乒乓球男隊在賽前訓練里集中鍛造其整體及個人技術實力，并用隊內比賽及時檢驗訓練效果，在強度上超越實際訓練，并在比賽意識上強調意志品質的培養(yǎng)與磨練。國家乒乓球男隊賽前訓練的各種巧妙安排為其不斷取得輝煌戰(zhàn)績奠定了堅實基礎。[JP]

235體能訓練

在歷次封閉訓練中，運動員的總體體能訓練的時間并未有明顯變化，均為40分鐘。但是體能訓練的重視程度和體能訓練的質量隨著小球改大球、無遮擋發(fā)球等規(guī)則的修改而不斷增強。

體能訓練在2008年奧運備戰(zhàn)周期中開始加入個性化特點，并與運動員的傷病恢復相結合，進一步發(fā)揮了體能訓練的目的性和功能性的特點。備戰(zhàn)2012倫敦奧運會，國家隊還專門增加了與美國AP團體的協(xié)作與交流，使國家隊的體能、康復訓練更科學化。

隨著塑料球在比賽中的應用，國家隊的科研攻關團隊預測由于新球的速度、旋轉下降，將會導致比賽中回合的增加。在備戰(zhàn)里約周期中，國家乒乓球男隊將進一步加大體能訓練的重視程度。

縱觀封閉訓練，內容包括：技術訓練、體能訓練、業(yè)務學習、隊內模擬訓練和比賽、熱身賽五個環(huán)節(jié)。每一個環(huán)節(jié)都必不可少，并且環(huán)環(huán)相扣。賽前訓練對于主力隊員的整體實力的穩(wěn)定提高至關重要，且只有經(jīng)過賽前訓練對主力運動員們的整體實力的進一步打磨才能建立賽時穩(wěn)固的物質技術保障。

3小結

3.1國家乒乓球隊近10年15次的賽前訓練的時間安排、負荷安排、訓練內容和方法保持了較高的一致性，訓練體系成熟、完備。

3.2國家乒乓球男隊賽前訓練的時間為5～6周。平均天數(shù)為379天，標準差為471天。

3.3在技戰(zhàn)術訓練內容上，每一次封閉訓練的內容是有區(qū)別的。但是基本技術的訓練內容是必不可少；所有的個性訓練內容則是圍繞主力隊員不同的技戰(zhàn)術體系展開，不同的訓練階段有不同的訓練內容、方法和側重點，最終內容決定形式。

3.4球隊在賽前訓練的隊內比賽和熱身賽中，非常重視比賽的模擬程度。采用方式不一，均由教練組根據(jù)當前中的情況設置。[LL]

35體能訓練總體時間沒有變化，均為40分鐘，但開始加入個性化特點，并與運動員的傷病恢復相結合，進一步發(fā)揮了體能訓練的目的性和功能性的特點。體能訓練的重視程度和質量隨著小球改大球、無遮擋發(fā)球以及塑料球等規(guī)則的修改而不斷增強。

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