黃子溦

“超開心，要做媽媽啦”大部分女人都會(huì)為這一天期待著?？墒?，正是這樣重要的階段，準(zhǔn)媽媽們才要小心再小心，除了適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，而補(bǔ)血這件事兒也是相當(dāng)重要的。

孕期補(bǔ)血法兒

貧血，是準(zhǔn)媽媽在懷孕期很容易發(fā)生的一種營(yíng)養(yǎng)缺乏癥，不斷發(fā)育的胎兒會(huì)從媽媽的體內(nèi)奪去大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。此時(shí)，孕婦補(bǔ)血應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的全面補(bǔ)充，采用安全有效的補(bǔ)血方法。那么，就補(bǔ)血這件事兒，準(zhǔn)媽媽該怎么補(bǔ)才最好呢？

懷孕初期（1～3個(gè)月）

此期間，胎兒生長(zhǎng)較慢，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需要與孕前基本相同。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主。為減輕嘔吐反應(yīng)，可供給較干的食物，如燒餅、餅干、烤饅頭干、面包干等。嘔吐嚴(yán)重的，可多吃些蔬菜、水果等偏堿性食物。只要保證飲食均衡都可以達(dá)到懷孕初期的補(bǔ)血需要。

懷孕中期（4～7個(gè)月）

此期間，胎兒生長(zhǎng)加快，所需營(yíng)養(yǎng)元素變得多元化。故應(yīng)多供給營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如蛋、奶、瘦肉、魚類、豆類和果蔬；這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽要注意不要為了補(bǔ)血過多的攝入動(dòng)物內(nèi)臟和營(yíng)養(yǎng)品，小心體重超標(biāo)哦。

懷孕末期（最后2個(gè)月）

胎兒在此期間需要大量的營(yíng)養(yǎng)，故孕婦的膳食中必須富含各種營(yíng)養(yǎng)素，保證胎兒迅速生長(zhǎng)的需要。應(yīng)增加食物品種，如細(xì)糧、粗糧、大豆類及其制品、動(dòng)物性食品及蔬菜、水果，合理搭配做到食物多樣化，以擴(kuò)大營(yíng)養(yǎng)素來源。

實(shí)踐證明，通過調(diào)整和改善孕婦不合理的膳食結(jié)構(gòu)，保證充足的蛋白質(zhì)、鐵和維生素C等，適當(dāng)飲食豬肝、瘦肉、蛋類以及新鮮蔬菜，就能有效地預(yù)防孕婦貧血癥，其效果優(yōu)于藥物治療。

補(bǔ)血誤區(qū)你中招了沒？

誤區(qū)1：多吃豬肝可補(bǔ)血

豬肝是豬體內(nèi)最大的解毒器官，各種有毒代謝物與飼料中的某些有毒物質(zhì)，會(huì)留在豬肝內(nèi)，并經(jīng)肝臟解毒后進(jìn)入腎臟，再通過小便排出體外。所以，豬肝中含有毒素的血液是分散存于數(shù)以萬計(jì)的豬肝竇中的，豬肝有營(yíng)養(yǎng)同時(shí)也有大量毒素，補(bǔ)血效果微弱，不宜多吃哦。

誤區(qū)2：阿膠可以補(bǔ)血

很多人都認(rèn)為阿膠補(bǔ)血，其實(shí)血絕對(duì)不是靠吃當(dāng)歸、阿膠就能補(bǔ)充的。阿膠不能直接補(bǔ)血，而是通過驢皮的收斂功能使血暫時(shí)地會(huì)聚起來，集中在一處發(fā)揮作用，從而使機(jī)體的狀態(tài)暫時(shí)得到好轉(zhuǎn)。要是你的脾胃功能正常，僅是吃米飯、饅頭等日常主食也能起到補(bǔ)血作用，這才是正確的“補(bǔ)”的原則。

誤區(qū)3：紅糖補(bǔ)血效果好

民間一直流行紅糖水補(bǔ)血的說法，女性在月經(jīng)期以及產(chǎn)婦分娩后，都喝紅糖水來補(bǔ)血。然而有關(guān)專家指出，紅糖并沒有老人所說的益氣養(yǎng)血、促進(jìn)子宮收縮，排出產(chǎn)后宮腔內(nèi)淤血，促使子宮早日復(fù)原等神奇功效。事實(shí)上，紅糖并沒有補(bǔ)血的有效成分，紅糖的原料是甘蔗，含有95%左右的蔗糖，而且紅糖提純不夠，里面還可能含有雜質(zhì)。