徐文 王昊

趙樸初，著名社會(huì)活動(dòng)家和書(shū)法家，在93歲高齡時(shí)逝世。長(zhǎng)壽者大都有自己的一套養(yǎng)生之法，從趙樸初的一封書(shū)信里可以看到端倪：“弟今年九十有二，在同輩人中，堪稱健者。蔬食已七十年，每餐兩菜一湯，飯二兩左右；每晨起床前摩腹二百次左右，消化系統(tǒng)良好，所謂養(yǎng)生之道唯此而已?！?/p>

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加腸胃內(nèi)壁肌肉的張力，并可增強(qiáng)腸胃等器官的功能，促進(jìn)對(duì)食物的消化和吸收。至于其改善大小腸的蠕動(dòng)功能，促進(jìn)排泄，防止便秘，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。經(jīng)常按揉腹部，能有效防止胃酸分泌過(guò)多，也可以減少腹部脂肪的堆積。

腹部按摩一般應(yīng)選擇在起床前和夜間入睡前，散步時(shí)也可，不宜在過(guò)飽或過(guò)饑的狀態(tài)下進(jìn)行。按摩時(shí)還應(yīng)排空小便，集中精力于腹部，能收到更好的效果。用右掌心貼腹，雙手相疊，適度用力，順時(shí)針?lè)较虬茨?，可由臍部逐漸擴(kuò)大到全腹再縮小，如此反復(fù)按摩100下；然后雙手變換位置，逆時(shí)針?lè)较?，以同樣方法按?00下。