劉家黨 李磊 張娟

【摘要】中老年人隨著年齡的增長和飲食的不合理，身體素質逐漸下降，血脂異常容易導致冠心病心腦血管疾病的發(fā)生。練習有氧運動一定程度上可以起到降低血脂的作用，科學練習太極拳和八段錦對中老年人的血脂有明顯的改善。太極拳和八段錦運動能夠有效的降低中老年人血脂中總膽固（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL- C）及提高高密度脂蛋白膽固醇（HDL- C）的含量，減少中老年人患高血脂癥的發(fā)病率。

【關鍵詞】太極拳 ?八段錦 ?血脂 ? 中老年人

心腦血管疾病已經(jīng)成為威脅健康和生命的“頭號殺手”。中國每12秒1人死于心腦血管病，發(fā)病年輕化，高血脂是心腦血管疾病的發(fā)病基礎。冠心病（CHD）是嚴重危害中老年人的主要疾病，其主要的病理變化是冠狀動脈粥樣硬化（AS）。高血脂是指人體血液中的血脂異常，它包括：總膽固醇（TC）、甘油三脂（TG）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL- C）過高而高密度脂蛋白膽固醇（HDL- C）過低。目前認為，有氧運動對血脂代謝、自由基代謝有深刻的影響，可以降低血脂，提高機體抗氧化能力。實驗證明，合理科學的中國養(yǎng)生太極拳及八段錦，可以改善血脂水平，為改善中老年人的身體健康狀況提供一種生活方式。

1.運動對中老年人血脂異常的影響

決定人群血脂、血糖水平高低的主要因素有膳食結構、經(jīng)濟社會環(huán)境和遺傳因素等。改變飲食、運動和控制體重是控制和預防高脂血癥的基礎步驟。而民族傳統(tǒng)健身運動中的太極拳和八段錦屬于有氧健身運動，要求運動頻度每周至少 3 次，運動時間保持40-50min/ 次。這兩項運動都是將意識、呼吸、動作三者密切結合，能夠調整人體陰陽，通經(jīng)脈，暢氣血，具有改善人體血脂的作用。實驗證明，有氧運動之所以能夠降低血脂，是因為它可以提高高密度脂蛋白受體的基因表達水平，使低密度脂蛋白水平下降、高密度脂蛋白水平上升，促進了脂肪代謝。

1.1太極拳運動對中老年人血脂的影響

太極拳是我國古老的集修身養(yǎng)性于一體， 注重內外兼修的健身術， 是一項身心合修， 內外兼顧的理想健身形式， 它的健身養(yǎng)生作用愈來愈受人們的重視。大量實驗研究表明，常年堅持太極拳運動可降低血脂、改善脂類代謝，預防和控制心血管疾病的發(fā)生。血脂水平的高低、脂蛋白代謝正常與否與人類健康及衰老有密切關系，血清TG、TC、LDL-C對心血管疾病的發(fā)生具有重要作用。太極拳對老年人血脂、血液流變學的影響，證實常年練習太極拳對老年人脂類代謝、血液流變學起到了良好的調節(jié)作用。王敬浩、黃叔懷也曾報道，8周太極拳鍛煉后，TG水平明顯下降，HDL-C水平及HDL-C與TC比值顯著升高（P<0.05）。太極拳鍛煉能降低血漿TC值，增高高密度蛋白HDL-C，降低低密度蛋白LDL-C，提高HDL-C之TC比，同時增加血清APO-A濃度，降低血清APO-B濃度，起到有效改善載脂蛋白組成，增強清降膽固醇的作用。

1.2八段錦運動對中老年人血脂的影響

八段錦動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢;有松有緊，動靜相兼;氣機流暢，骨正筋柔。長期習練可以平衡陰陽、疏通經(jīng)絡、分解粘滯、滑利關節(jié)、活血化淤、強筋壯骨、增強體質調節(jié)人體經(jīng)絡氣血運行，改善臟腑功能以去病健身。目前大量學者實驗研究八段錦對中老年人血脂的影響，選取中老年人為研究對象，通過特定的監(jiān)控訓練及監(jiān)控指標，采取一定的數(shù)據(jù)統(tǒng)計方法，研究結果顯示，健身氣功長期鍛煉可降低高血脂的TG、TC、、LDL-C的水平和動脈粥樣化指數(shù)，提高HDL-C的水平。目前大量研究結果已充分表明TC（或LDL-C）水平升高在AS的發(fā)生和發(fā)展過程中起很重要的作用，與人群中冠心?。–HO）的發(fā)病率和死亡率呈顯著的正相關HDL-C水平低下已公認為是CHO的危險因素，而血漿TG濃度升高也逐漸被認為是CHD的獨立危險因素。已有研究證實，中老年男性受試者在練習健身氣功八段錦練習過程中平均心率變化在100次P min左右，相當65%HR max，屬于中、小強度有氧運動，比較適合老年人練習。經(jīng)過良好規(guī)律的運動可以激活骨骼肌和脂肪細胞中的脂蛋白脂酶（LPL），促使極低密度脂蛋白（VIDL）和高密度脂蛋白膽固醇（HDL- C）相互平衡轉移，減少血清 TC、TG、LDL- C，增加HDL- C 水平。綜上所述，八段錦作為中小強度的有氧運動，通過一定時間的監(jiān)控，對血脂異?；颊叩难休^好的調節(jié)作用。

2.結語

中華民族傳統(tǒng)體育運動項目中的太極拳與八段錦是適宜中老年鍛煉的有氧健身運動，具有良好的健身效果。作為中國傳統(tǒng)的運動健身方式可在世界各國適應人群中推廣。太極拳鍛煉可以不同程度的影響改善中老年人的血脂狀況，對血脂正常者可以起到預防高血脂癥的作用，而對于高血脂癥患者的血脂可以起到控制的作用，最終減少冠心病的發(fā)病率。中老年人鍛煉八段錦可以不同程度的降低 TG、TC、LDL- C的水平，提高 HDL- C的水平。

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