付冬賀
全國十大精英私人教練
美國人體運動表現(xiàn)學(xué)院功能性訓(xùn)練教練
Q作為女性,去健身房進(jìn)行力量訓(xùn)練做到什么程度好呢?為什么我做俯臥撐和臥推的時候,胸部完全沒感覺,胳膊反而酸得不行呢?
你的問題很常見,女性通常都是用手臂來主導(dǎo)動作。從解剖學(xué)的角度來講,你在臥推或俯臥撐的時候,需要肩關(guān)節(jié)有更大的活動度,而不是肘關(guān)節(jié)。所以我們建議女性在訓(xùn)練時盡量多加入單關(guān)節(jié)的夾胸,或者飛鳥類動作比較好。如果訓(xùn)練水平比較高,采用預(yù)先疲勞的超級組來進(jìn)行訓(xùn)練會更棒。預(yù)先疲勞的超級組是指先用夾胸類動作練到7分疲勞,然后再進(jìn)行臥推。這樣進(jìn)行第一個動作時,手臂不主動發(fā)力,會比較容易找到感覺。
Q打算去健身房鍛煉的我,買了一些nike pro、skins的運動內(nèi)衣。但不知運動的時候是將內(nèi)褲穿在緊身衣里面,還是可以直接穿緊身衣呢?穿這些緊身運動裝備需要注意什么?另外,緊身運動內(nèi)衣中的短褲是否能夠替代平常的內(nèi)褲日常穿呢?
其實緊身衣里面穿不穿內(nèi)褲均可,完全看個人喜好。據(jù)我所知,大部分人已經(jīng)不再穿內(nèi)褲了。研究表明,緊身的服裝可以提高肌肉的效率,減少肌肉的顫動和晃動,因為這些都會造成能量的損失和肌肉疲勞。不過對于普通的運動愛好者來說,是否穿著緊身衣進(jìn)行鍛煉并沒有太大的區(qū)別,建議還是以自己舒服為主進(jìn)行選擇。緊身短褲不建議長時間穿著替代內(nèi)褲,因為太緊的衣服會影響身體局部的血液循環(huán),長期穿著對人體沒有好處。
Q因為腿粗,我最近開始做跳起來的高抬腿,打算每次做300個,結(jié)果練了一天之后,腿非常酸痛,特別是左小腿,以至于第二天根本無法繼續(xù)跳著高抬腿了,一跳,左小腿就繃緊了似的,很硬很疼,于是果斷放棄了。請問還有什么別的練習(xí)方法可以讓我堅持下去而不讓小腿橫向發(fā)展呢?
如果你的體重沒有增加的話,小腿飛速的橫向發(fā)展是不太可能的。想減小腿,首先需要制定一份均衡的飲食與訓(xùn)練計劃,減少多余的脂肪。其次就是盡量避免小腿肌肉過多發(fā)力,所以建議你多進(jìn)行全身或者上半身的復(fù)合動作力量訓(xùn)練,提高身體的整體消耗,同時繞開下肢,避免下肢肌肉增長。小腿肌肉沒那么容易變粗,這點你大可放心。慢慢訓(xùn)練,貴在堅持,很快就會看到效果的。
Q最近想買一臺電動潔面儀,但是種類太多了,挑花了眼。想問應(yīng)該如何選擇一款最適合自己皮膚的潔面儀呢?
選擇一臺不會對肌膚構(gòu)成損傷,并且可以徹底清潔肌膚的電動潔面儀是關(guān)鍵。不僅如此,好用的電動潔面儀應(yīng)該是靠不同頻段的聲波來完成對肌膚上多余油脂、空氣當(dāng)中的粉塵、彩妝殘余物的清潔。需要注意的是,在使用電動潔面儀時,完全不需要用刷頭在面部來回摩擦,只需按照面部分區(qū),讓刷頭在每個區(qū)域停留10~20秒即可。當(dāng)然,如果一臺潔面儀能夠配備不同的刷頭,從而針對面部、身體和足部進(jìn)行清潔的話,不僅可以讓你節(jié)約一大筆費用,而且出門攜帶起來會非常方便。特別向你推薦科萊麗聲波潔面儀Smart Profile(智能型)。
Q午睡后是否需要洗臉,涂抹護(hù)膚品呢?我每天早上7點起床,那時候涂的護(hù)膚品到中午應(yīng)該都被皮膚吸收完了吧?還需要補(bǔ)嗎?
平時我們使用的面霜、眼霜等產(chǎn)品都具有長效保濕的作用,所以到了中午的時候,若是沒有進(jìn)行劇烈的運動,是不需要另行補(bǔ)涂的。但是,往往到了中午,很多人的肌膚會有出油的現(xiàn)象。在這個時候,則建議可以使用一點補(bǔ)水噴霧,輕輕噴于面部,然后用紙巾輕輕按壓。這樣做,不但可以讓肌膚感覺到清爽,還可以補(bǔ)充水分和帶走油光。
Q護(hù)發(fā)素和發(fā)膜有區(qū)別么?對于頭發(fā)干枯分叉的女性來說,是兩個疊加使用效果更好,還是選擇一種就夠了?
發(fā)膜相當(dāng)于我們用的面膜,可以為我們的頭發(fā)補(bǔ)充很多的水分與營養(yǎng)元素,進(jìn)一步完善對頭發(fā)的修復(fù)。對于發(fā)膜這種護(hù)發(fā)產(chǎn)品,建議大家有規(guī)律地定期使用就可以。而護(hù)發(fā)素則像是我們平時用的面霜,建議大家每次清潔完頭發(fā)的時候都要使用。對于頭發(fā)干枯分叉的妹子來說,兩種產(chǎn)品是完全可以疊加使用的,但是如果當(dāng)日用了發(fā)膜,則不需要再額外使用護(hù)發(fā)素了。你不妨試一下將海飛絲絲源復(fù)活頭皮保濕護(hù)發(fā)素和海飛絲絲源復(fù)活頭皮保濕密集養(yǎng)發(fā)膜結(jié)合使用。