周凡

多曬背，壯陽氣

冬天是抑郁高發(fā)的季節(jié)，這與缺乏日曬有關系。冬季里中醫(yī)提倡“曬背”來養(yǎng)生。背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現(xiàn)。陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

提示： 冬天里的陽光情緒很重要。面對年終考核等職場挑戰(zhàn)讓人感到壓力重重。養(yǎng)生專家提醒：遇到不順心的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的方式宣泄出來，保持心態(tài)平和。

固腎藏精，有節(jié)制

進入冬季，腎經變得活躍起來，腎為先天之本，為藏精之府，冬天是養(yǎng)精藏精的最佳時節(jié)，腎虛的人在冬天里補腎最易見效。腎精主要靠養(yǎng)，節(jié)約使用，才能細水長流。而補腎第一要點就是節(jié)制性愛。古人在陰歷11月和5月提倡夫妻分床而睡。就是認為這兩個月房事過度，會使身體消耗比較大，應該加以節(jié)制。

提示：嘗試早晨做愛吧。周末早晨，從容地與愛侶享受性愛時刻。而激情過后的小睡，也可以及時恢復體力，養(yǎng)精蓄銳。另外，用杜仲或肉蓯蓉配上枸杞、甘草泡一些藥酒，每天小酌一杯，可以補腎溫陽。

進補不忘控制體重

對于女性來說，冬季進補，最擔心的后果就是體重增加。女性35歲以后，可能會由于臟腑功能失調，經常有饑餓感，特別是在冬季，隨著食欲增強，不知不覺體重就上升了。下面兩個辦法，幫你解決進補和體重的難題。

進補看口味。隨著年齡的增長，你發(fā)現(xiàn)自己口味的變了，比如以前口味清淡，現(xiàn)在愛吃咸的了;以前不愛吃糖，現(xiàn)在愛吃糖而且吃了以后有快樂的感覺。這些習慣的改變可以在一定程度上反映臟器的虛實。

中醫(yī)認為，五味對五臟，即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入腎、甜入脾。想吃酸的，可能是因為肝火太旺。腎虛的人，本能地想補充咸的東西來調動腎氣。我們可以適度地滿足自己的“口腹之欲”，但不要嬌縱它，應該及時采取有針對性的食補措施。比如海參、海帶等海產品是咸味入腎的食品，可以用來補腎虛。茯苓、小米、蓮子可以健脾。西紅柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以養(yǎng)肝。

“素食進補”正當時。古時資源匱乏，進補葷腥給身體增加熱量來抵御嚴寒?，F(xiàn)代社會，進補不一定要高脂肪高熱量。素食一樣可以溫經通絡。梨、藕、蘿卜如果生吃，就是寒涼之品，但是加熱熟吃，就不會傷身。還有桂圓、木瓜、百合、以及山藥、芋頭、紅薯等谷類;花生、杏仁、胡桃等干果素食，一樣可以進補到位。

提示： 經絡調節(jié)控制食欲。食欲過于旺盛，可以采用經絡調節(jié)。飯前輕敲帶脈，或在經穴上拔罐，可以抑制食欲。帶脈是橫穿過肚臍，像束帶一樣橫行于腹腰部的經脈。經常按摩帶脈，可以健脾，促進排便，有一定消脂減肥的作用。

小動作，暖身體

很多女性一到冬天就四肢冰涼，與痛經、感冒糾纏不清。冬天養(yǎng)生的原則是補腎強精。我們身體經絡中的腎經起自雙足的涌泉穴（足底前1/3之處的凹陷中），從足部強健腎經，相當于養(yǎng)護樹木的根基，可以讓腎臟中的精氣源源不斷。所以冬天可以多做一些按摩，充分調動自己身體中的元陽之氣，溫暖自己。

提示：每晚足浴，御寒補腎。從入冬開始，每晚臨睡前先用溫水泡腳，然后用力揉搓足底的涌泉穴，除了能暖身體御寒，還有補腎強身的作用。