鮑亮

一、準(zhǔn)備姿勢與移動步法

排球運(yùn)動同其他球類運(yùn)動一樣，來球的方向變化較多，因此必須做好準(zhǔn)備姿勢。以便應(yīng)對各種情況。做好準(zhǔn)備姿勢的目的是為了更快的起動，移動到恰當(dāng)位置去做合適的擊球動作，根據(jù)學(xué)生情況我們先學(xué)習(xí)半蹲的準(zhǔn)備姿勢。他的動作方法是：兩腳左右分開，并前后錯開，腳尖稍微內(nèi)扣，大小腿稍彎曲，身體前傾，重心略前，兩只手臂體前自然彎曲，保持隨時(shí)起動狀態(tài)。教師講解動作時(shí)做好各種位置的示范，讓學(xué)生看清楚身體外形動作以便學(xué)生模仿。在學(xué)生集體練習(xí)此內(nèi)容時(shí)，教師采用個別和集體糾正來指導(dǎo)學(xué)生，讓大家更進(jìn)一步了解這一動作要領(lǐng)與方法，準(zhǔn)確掌握這一基本姿勢。因動作較簡單大多數(shù)同學(xué)還是能夠很好的完成這一動作的。

并步與滑步：當(dāng)來球落點(diǎn)距離身體一步左右距離的時(shí)候，可用并步的步法進(jìn)行移動。采用這種移動時(shí)，如向前時(shí)：后邊的腳使勁蹬地，前邊的腳向前跨出一大步，然后后邊的腳馬上跟進(jìn)并使身體做好相應(yīng)擊球的準(zhǔn)備動作。這種步法可以向身體各個方向近距離移動用來處理靠身體近的來球。當(dāng)來球的位置離身體稍遠(yuǎn)時(shí)，可做連續(xù)的并步也稱之為滑步。這兩種步法，教師可邊講解邊示范，且在示范過程中讓學(xué)生跟做模仿。教師在學(xué)生模仿過程中進(jìn)行指導(dǎo)與糾正錯誤，讓學(xué)生熟練掌握這一種步法。在做集體練習(xí)時(shí)，可讓學(xué)生看教師手所指方向做相應(yīng)方向并步和滑步練習(xí)。

二、正面雙手墊球

正面雙手墊球是最基本的墊球方法，是排球墊球技術(shù)中的基礎(chǔ)。這種方法適合接各種來球，動作方法是：判斷來球并移動到相應(yīng)位置，正對來球，成半蹲的身體姿勢站立，當(dāng)球飛至腹前時(shí)，雙手掌根部位緊靠，雙手的手指互握，兩個拇指平行，手腕保持緊張并下壓，兩前臂外展形成一個平面。當(dāng)球飛到腹前約一臂左右距離時(shí)，兩手臂伸直并夾緊，插到排球落點(diǎn)下，同時(shí)雙腳向前上方蹬地，提腰，抬臂動作，人體重心向前上方移動，擊打來球，擊球的點(diǎn)在腹部前端，以腕關(guān)節(jié)以上約10厘米左右的地方擊球的后下部。

在學(xué)習(xí)這一環(huán)節(jié)時(shí)，學(xué)生先學(xué)習(xí)正確的擊球部位。教師可找一名同學(xué)在隊(duì)伍前配合，學(xué)生按教師要求在準(zhǔn)備姿勢下雙手互握，掌根緊靠，拇指平，手腕下壓，兩臂外展，教師則手壓排球至于學(xué)生手腕10厘米的擊球部位。學(xué)生配合蹬地，提腰，抬臂動作模擬擊球動作。然后角色互換，教師讓學(xué)生壓球，教師從不同角度做講解與正確示范，同學(xué)們認(rèn)真觀察并徒手模仿教師動作。然后學(xué)生分組練習(xí)，兩人一組結(jié)合排球?qū)嵨锘ハ噙M(jìn)行模擬練習(xí)。并且要互相進(jìn)行指導(dǎo)與糾正。再通過教師的個別指導(dǎo)與集體的糾正，可使學(xué)生練習(xí)效率大大提高。通過這個環(huán)節(jié)可以使學(xué)生清晰了解正確的擊球部位和擊球動作。接下來的練習(xí)可以將上面的練習(xí)稍加改動即可，讓壓排球的同學(xué)這回雙手持球于同伴正面擊球點(diǎn)的大概位置，練習(xí)的同學(xué)在準(zhǔn)備姿勢的基礎(chǔ)上進(jìn)行正確擊球的完整動作去輕擊打（練習(xí)中角色互換）。通過這個練習(xí)讓學(xué)生切實(shí)感受到正確的擊球感覺，形成最初的本體感受。

拋墊練習(xí)。通過上述反復(fù)的徒手和結(jié)合球的一些輔助練習(xí)，下面該讓學(xué)生實(shí)際進(jìn)行墊球練習(xí)了。首先教師給大家講解說明做為一名合格的一傳手的重要性，讓學(xué)生了解自己可能就是這樣的角色，從而讓學(xué)生在思想上就能夠動員起來想去完成這一擊球技術(shù)。教師找一同學(xué)間距4米左右，教師雙手由低位拋球，落點(diǎn)盡量接近學(xué)生所在擊墊位置。學(xué)生在準(zhǔn)備姿勢的動作下去墊擊拋來的球。并要求盡量把球墊到拋球人方向。通過這個練習(xí)學(xué)生就會明白手臂外展成平面的重要性了。因?yàn)樗麄冊诰毩?xí)中會發(fā)現(xiàn)平面過窄或墊在一支手臂上球的飛行路線會變向很多，從而迫使學(xué)生必須采用正確的擊球動作方能完成所規(guī)定墊到拋球一方的要求。這樣的練習(xí)不光教師親自配合同學(xué)生做，還應(yīng)該讓學(xué)生兩人一組互相拋球進(jìn)行練習(xí)。提高練習(xí)密度和強(qiáng)度，并在練習(xí)期間根據(jù)學(xué)生實(shí)際進(jìn)行情況不斷提出新的練習(xí)要求，如第一個要求方向要正。第二個要求，墊回的球要有明顯墊物線且球的落點(diǎn)應(yīng)在拋球同伴頭上方位。第三個要求，墊出的球盡量不要旋……這樣根據(jù)進(jìn)度逐步提出新要求的做法可以有效提高學(xué)生練習(xí)熱情，防止單一練習(xí)的枯燥。教師還可以利用半個排球場3號位拋球6號位墊球回3號位的方法，模擬當(dāng)一個一傳手的感覺，提高他們的練習(xí)積極性。也可以在這樣的練習(xí)達(dá)到一定的熟悉程度后，讓每名同學(xué)試墊10個拋來的球，看能墊出幾個較好的球。通過這樣設(shè)計(jì)的測試，讓學(xué)生能夠全力投入到其中，可大大提高學(xué)生練習(xí)熱情。再進(jìn)階的練習(xí)可以做對方場6號位拋向本場6號位，本場6號位墊向本場3號位的手段以提高墊球水平。

對墊練習(xí)。經(jīng)過之前一系列拋墊練習(xí)后，可根據(jù)學(xué)生掌握情況適時(shí)進(jìn)行自墊和對墊練習(xí)。在自墊練習(xí)中可以進(jìn)行向上的自墊練習(xí)，也可以對墻壁的自墊練習(xí)。通過這樣的練習(xí)可進(jìn)一步掌握墊球的正確技術(shù)動作，提高技術(shù)穩(wěn)定性。在對墊練習(xí)中可采用1對1或1對多人（找技術(shù)掌握較好同學(xué)擔(dān)當(dāng)圓心位置的“中間人”其余同學(xué)在其四周）的練習(xí)方法。練習(xí)中教師一定要做好指導(dǎo)與糾正錯誤的工作。比如兩臂并不攏、屈肘或用手擊球、抬臂動作過大、過早，用力過猛等問題進(jìn)行重點(diǎn)的強(qiáng)調(diào)，以此來規(guī)范學(xué)生的技術(shù)動作學(xué)習(xí)。

另外由于在對墊練習(xí)中球的飛來路線并非都是正面來向，所以要求學(xué)生要把當(dāng)初所學(xué)的并步與滑步的腳步動作應(yīng)用進(jìn)來。并且嚴(yán)格按照先判斷來球方向再做腳步移動，然后雙手互握迎擊球的順序進(jìn)行。通過這樣的練習(xí)，鍛煉學(xué)生眼、腳、手臂等部位協(xié)同完成動作能力，進(jìn)一步加強(qiáng)應(yīng)對場上多變的情況，提高排球墊球這一基本技能。

通過這一系列的措施，定然會使學(xué)生對此項(xiàng)運(yùn)動產(chǎn)生濃厚的興趣，為排球這項(xiàng)運(yùn)動的開展和普及打下良好基礎(chǔ)。我相信，只有在教學(xué)中認(rèn)真對待每一項(xiàng)技術(shù)，把各項(xiàng)技術(shù)做到有針對的細(xì)化練習(xí)，自然會使課的進(jìn)程按預(yù)定步驟進(jìn)行。