崔冬雪，盧愛(ài)國(guó)，侯 佳，范秦海

（1.河北師范大學(xué)體育學(xué)院，石家莊 050024；2.唐山師范學(xué)院體育系，河北唐山 063000）

探尋跨欄步教學(xué)的優(yōu)化手段
——滑馬過(guò)欄

崔冬雪1，盧愛(ài)國(guó)2，侯 佳1，范秦海1

（1.河北師范大學(xué)體育學(xué)院，石家莊 050024；2.唐山師范學(xué)院體育系，河北唐山 063000）

在整合、分析以往常規(guī)教學(xué)手段的基礎(chǔ)上，依據(jù)跨欄步的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理設(shè)計(jì)了 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段，該手段由三個(gè)分解練習(xí)和一個(gè)完整練習(xí)構(gòu)成，形成了 “一招四步”的教學(xué)結(jié)構(gòu)，四步教學(xué)依次遞進(jìn)進(jìn)行，體現(xiàn)了跨欄步技術(shù)的連續(xù)性?！盎R過(guò)欄”教學(xué)手段采用了推進(jìn)式設(shè)計(jì)，簡(jiǎn)化了教學(xué)流程、針對(duì)性強(qiáng)，將跨欄步的不同部分的關(guān)鍵技術(shù)明確化，突出了教學(xué)重點(diǎn)，解決了教學(xué)難點(diǎn)，通過(guò)此教學(xué)手段的運(yùn)用，學(xué)生掌握跨欄步技術(shù)用時(shí)明顯短于常規(guī)教學(xué)，且技術(shù)掌握準(zhǔn)確率較高，是一種有效的跨欄步教學(xué)手段。

跨欄步；滑馬過(guò)欄；一招四步

跨欄跑是由人們跨越障礙物的基本技能發(fā)展演變而來(lái)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，起源于英國(guó)的牧羊人運(yùn)動(dòng)，集速度、力量、柔韌性、靈敏性、耐力為一體，技術(shù)性強(qiáng)、競(jìng)爭(zhēng)激烈，頗具觀賞性，是奧運(yùn)會(huì)田徑運(yùn)動(dòng)中最古老的項(xiàng)目之一。我國(guó)優(yōu)秀跨欄運(yùn)動(dòng)員劉翔在這個(gè)項(xiàng)目上創(chuàng)造了驕人的戰(zhàn)績(jī)，并于2006年在瑞士洛桑田徑超級(jí)大獎(jiǎng)賽中，創(chuàng)造了12.88秒的世界紀(jì)錄，譜寫(xiě)了中國(guó)田徑史上的輝煌。

跨欄跑是基層運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、大中小學(xué)和體育專(zhuān)業(yè)教學(xué)中常見(jiàn)的教學(xué)題材，也是各級(jí)各類(lèi)學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的必設(shè)項(xiàng)目。該項(xiàng)目考驗(yàn)著練習(xí)者的技術(shù)和速度，要求參與者具備較強(qiáng)的短跑能力，還能熟練地運(yùn)用跨欄技術(shù)，把跑和跨有機(jī)地結(jié)合起來(lái)。

跨欄跑的全程技術(shù)分為起跑至第一欄技術(shù)、跨欄步技術(shù) （過(guò)欄技術(shù)）、欄間跑技術(shù)和終點(diǎn)跑技術(shù)四個(gè)部分［1］。不論是110米欄、100米欄還是400米欄，都要跨越10個(gè)欄架，因此跨欄步技術(shù)的好壞影響著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的優(yōu)劣?？鐧诓绞侵笍钠鹂缤鹊哪_踏上起跨點(diǎn)到擺動(dòng)腿的腳過(guò)欄后著地為止這一階段的動(dòng)作，分為起跨攻欄、騰空過(guò)欄和下欄著地三個(gè)部分，是跨欄跑的關(guān)鍵技術(shù)且在教學(xué)過(guò)程中學(xué)生出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作較多，因此也是跨欄跑教學(xué)的重點(diǎn)和難點(diǎn)。鑒于此，廣大的體育教師和教練員一直在探尋一種能夠與真實(shí)的跨欄步技術(shù)相吻合的教學(xué)手段，即動(dòng)態(tài)的、能夠在空中停留的教學(xué)手段。

1 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的緣起

跨欄步技術(shù)是跨欄跑教學(xué)訓(xùn)練的主要環(huán)節(jié)，它擔(dān)負(fù)著快速跨越欄架和連接前后兩段平跑的任務(wù)［2］。如何讓學(xué)生能夠掌握并熟練運(yùn)用跨欄技術(shù)，把跑和跨有機(jī)結(jié)合起來(lái)，實(shí)現(xiàn)“跑欄技術(shù)”，教師們根據(jù)跨欄步的技術(shù)構(gòu)成分階段地設(shè)計(jì)了多種教學(xué)手段，主要有：跨欄直角坐擺臂練習(xí)、擺動(dòng)腿攻欄練習(xí)、起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)、擺動(dòng)腿過(guò)欄角練習(xí)、起跨腿過(guò)欄角練習(xí)、完整跨欄步模仿練習(xí)、高抬腿跑欄中過(guò)欄練習(xí)等十余種手段。

跨欄直角坐擺臂練習(xí)也是我們常用的輔助練習(xí)手段，該手段模仿過(guò)欄時(shí)手臂、軀干的動(dòng)作，但是練習(xí)者是坐在平整的地面上進(jìn)行的，下肢處于固定狀態(tài)，無(wú)法隨兩臂及軀干的變化而變化，沒(méi)有建立起上下肢聯(lián)動(dòng)以及擺動(dòng)腿與起跨腿的配合關(guān)系。

圖1 跨欄直角坐練習(xí)動(dòng)作

起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)、擺動(dòng)腿過(guò)欄角練習(xí)、起跨腿過(guò)欄角練習(xí)都是針對(duì)下肢單側(cè)進(jìn)行的原地或行進(jìn)間的動(dòng)作強(qiáng)化練習(xí)，上下肢配合動(dòng)作質(zhì)量低、本體感覺(jué)差。

在擺動(dòng)腿過(guò)欄角練習(xí)中，練習(xí)者有意識(shí)地控制了擺動(dòng)腿的動(dòng)作，放松了對(duì)起跨腿的控制，導(dǎo)致起跨腿在欄側(cè)低于欄架。在起跨腿過(guò)欄角練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者的注意力主要放在了起跨腿的動(dòng)作上，對(duì)于擺動(dòng)腿控制不足，導(dǎo)致在欄上擺動(dòng)腿屈膝小腿下垂的狀態(tài)。上述練習(xí)均割裂了兩腿在同一時(shí)空中的動(dòng)作完整性，缺乏兩腿及軀干與上肢的協(xié)同運(yùn)動(dòng)的感覺(jué)。

圖2 起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作－1

圖3 起跨腿提拉過(guò)欄練習(xí)動(dòng)作－2

圖4 擺動(dòng)腿過(guò)欄角練習(xí)

圖5 起跨腿過(guò)欄角練習(xí)

上述這些教學(xué)手段在完整跨欄步技術(shù)教學(xué)中的效果并不理想，許多學(xué)生仍存在著擺動(dòng)腿直腿過(guò)欄或盤(pán)腿繞欄、跳欄、起跨腿下垂、騰空后兩腿動(dòng)作配合不協(xié)調(diào)、起跨腿后撩小腿、下欄著地?cái)[動(dòng)腿支撐無(wú)力等錯(cuò)誤動(dòng)作，影響了跨欄跑的效果。

針對(duì)上述教學(xué)手段在設(shè)計(jì)上存在的不足，結(jié)合跨欄步的技術(shù)結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)原理設(shè)計(jì)了“滑馬過(guò)欄”的教學(xué)手段，旨在彌補(bǔ)以往常規(guī)教學(xué)手段的缺陷。

2 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的設(shè)計(jì)理念

“滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段主要是依據(jù)運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、解剖學(xué)和心理學(xué)原理，結(jié)合跨欄步技術(shù)的結(jié)構(gòu)和特征進(jìn)行設(shè)計(jì)的。該教學(xué)手段將跳馬代替?zhèn)鹘y(tǒng)的欄架進(jìn)行跨欄步學(xué)習(xí)，通過(guò) “一招四步”的教法使學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)熟練、準(zhǔn)確地掌握跨欄步技術(shù)，更好地實(shí)現(xiàn)教學(xué)目的和任務(wù)。

跨欄步是由起跨攻欄、騰空過(guò)欄和下欄著地三個(gè)部分構(gòu)成的，因此 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段也遵循跨欄步的結(jié)構(gòu)特征設(shè)計(jì)了三個(gè)分解練習(xí)和一個(gè)完整練習(xí)，形成了 “一招四步”的教學(xué)結(jié)構(gòu)，而且四步依次遞進(jìn)，體現(xiàn)了跨欄步技術(shù)的連續(xù)性。

在設(shè)計(jì) “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段時(shí)，運(yùn)用運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，主要從動(dòng)量守恒和創(chuàng)造合理拋物線理論方面進(jìn)行考量。起跨攻欄部分遵循了擺動(dòng)腿與其異側(cè)臂在人體額狀軸的動(dòng)量守恒，及獲得合理的拋物線軌跡，降低身體在欄上的騰空高度，為了保持良好的水平速度，設(shè)計(jì)而成 “起跨攻馬”技術(shù)。該技術(shù)要求與起跨攻欄的技術(shù)要求一致，要求擺動(dòng)腿的大小腿充分折疊，并積極向前上方擺出，擺動(dòng)腿折疊高擺的方向與起跨腿蹬伸用力的方向一致，讓練習(xí)者充分體會(huì)起跨腿蹬地所獲得的支撐反作用力，從而通過(guò)以擺帶蹬加大起跨腿蹬地的支撐反作用力［3］。擺動(dòng)腿的高抬與軀干的前傾做相向運(yùn)動(dòng)，它有利于攻欄，使人體重心保持在低位，避免了向上的騰起，保持了良好的向前性［4］。同時(shí)充分體會(huì)擺動(dòng)腿的屈髖、屈膝肌群的收縮用力以及起跨腿伸髖、伸膝、伸踝肌群的用力感覺(jué)。

“馬上騎坐”是根據(jù)跨欄步騰空過(guò)欄技術(shù)的要求，結(jié)合動(dòng)量守恒定理以及上下肢的控制能力進(jìn)行設(shè)計(jì)的。在 “起跨攻馬”的基礎(chǔ)上，通過(guò)起跨腿的蹬伸推送使人體沿跳馬的短軸向前滑行，練習(xí)者通過(guò)調(diào)控自身的速度、上下肢與軀干的姿態(tài)與幫助者的配合形成 “馬上騎坐”——跨欄步的騰空過(guò)欄動(dòng)作。在跳馬上充分體會(huì)人體在起跨攻欄后的空中本體感覺(jué)，由于跳馬寬于跨欄的欄板厚度，跳馬的馬面能給人以支點(diǎn)，在空中保持停留狀態(tài)；又由于要保持馬上的平衡，對(duì)動(dòng)作的要求較高，既有對(duì)腿的控制，又有與軀干、上肢的協(xié)同，對(duì)人體的控制能力要求較高，也是一個(gè)很好的鍛煉，不會(huì)出現(xiàn)個(gè)別部位的松垮。“馬上騎坐”動(dòng)作重點(diǎn)體會(huì)起跨腿和擺動(dòng)腿的時(shí)空位置和軀干、上肢的形態(tài)與位置。主要解決在地面上只能練習(xí)上肢或下肢動(dòng)作，不能體會(huì)上下肢協(xié)同的整體動(dòng)作練習(xí)問(wèn)題，并為身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)提供了動(dòng)力，為下欄后快速轉(zhuǎn)入欄間跑奠定了基礎(chǔ)。

在遵循了跨欄步 “下欄著地”技術(shù)構(gòu)成的基礎(chǔ)上，結(jié)合起跨腿與其同側(cè)臂繞人體垂直軸及軀干與擺動(dòng)腿在額狀軸上的動(dòng)量守恒，設(shè)計(jì)而成 “支撐下馬”技術(shù)。由 “馬上起坐”動(dòng)作進(jìn)入到 “下欄著地”是由靜止到動(dòng)態(tài)的過(guò)程。由于人體懸在空中沒(méi)有動(dòng)力來(lái)源，這時(shí)能夠讓練習(xí)者找到利用光滑的“馬面”繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力來(lái)源，擺動(dòng)腿的大腿下壓與軀干的抬起可以促使起跨腿提拉，迫使人體向前滑動(dòng)，擺動(dòng)腿積極落地，同時(shí)由于擺動(dòng)腿的下壓與軀干的抬起保持了人體的平衡。此過(guò)程重點(diǎn)讓練習(xí)者體會(huì)完成動(dòng)作時(shí)兩腿的配合及擺動(dòng)腿在下欄著地后高支撐前擺的感覺(jué)?！爸蜗埋R”的練習(xí)加強(qiáng)了練習(xí)者下馬時(shí)擺動(dòng)腿各肌群用力的感覺(jué)，同時(shí)強(qiáng)化了擺動(dòng)腿的下壓和起跨腿提拉過(guò)欄的時(shí)機(jī)、幅度及動(dòng)作連續(xù)性。

起跨攻馬、馬上騎坐、支撐下馬三個(gè)教學(xué)部分雖然是分解進(jìn)行的，但都是在完成上一步練習(xí)后進(jìn)行的，保持了動(dòng)作的連貫性，只是動(dòng)作的速度和流暢性不夠。為了達(dá)到實(shí)際跨欄跑的效果，在前三步的分解教學(xué)之后設(shè)計(jì)了完整技術(shù) “滑馬過(guò)欄”練習(xí)，以此形成無(wú)差別的跨欄步技術(shù)。雖然，跳馬的粗笨會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理，但通過(guò)由簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由局部到整體的認(rèn)識(shí)過(guò)程，加上跳馬能夠承載體重等認(rèn)識(shí)逐步克服恐懼情緒，學(xué)生的自信感、勝任感會(huì)不斷增強(qiáng)，學(xué)習(xí)積極性也得以調(diào)動(dòng)。

在 “滑馬過(guò)欄”各個(gè)部分練習(xí)的過(guò)程中，充分利用了感覺(jué)器官的膚覺(jué)、壓力覺(jué)、觸覺(jué)、本體感覺(jué)等作用，同時(shí)發(fā)揮練習(xí)中各個(gè)環(huán)節(jié)標(biāo)志性動(dòng)作的作用，提高了練習(xí)者對(duì)動(dòng)作的掌控能力。另外，在利用跳馬進(jìn)行跨欄步教學(xué)時(shí)，由于“馬”本身高大、厚重、結(jié)實(shí)，能夠讓學(xué)生有一定的安全感，同時(shí)練習(xí)時(shí)速度慢、動(dòng)作可控以及保護(hù)幫助 （以往的教學(xué)手段沒(méi)有辦法在空中定位動(dòng)作，難以保護(hù)幫助），大大減輕了學(xué)生對(duì)欄的恐懼，增強(qiáng)了學(xué)生克服困難的信心。由于跳馬的最低高度要比女生的標(biāo)準(zhǔn)欄高，學(xué)生如果能夠完整地完成“滑馬過(guò)欄”技術(shù)，對(duì)于跨欄是不存在恐懼的，而且能夠增加練習(xí)者的自信心，提高學(xué)習(xí)興趣和積極性。

3 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的操作步驟

“滑馬過(guò)欄”的教學(xué)手段按照起跨攻馬、馬上騎坐、支撐下馬、滑馬過(guò)欄四個(gè)步驟的順序進(jìn)行教學(xué)，由跨欄步的分解動(dòng)作逐漸過(guò)渡到完整技術(shù)。

第一步：起跨攻馬

器械布置：跳馬 （長(zhǎng)軸）與跑進(jìn)方向呈垂直放置，在距跳馬1米左右的位置做一標(biāo)記。

目的：體會(huì)起跨攻馬的本體肌肉感覺(jué)，重點(diǎn)體會(huì)擺動(dòng)腿的折疊和起跨腿的蹬伸。

動(dòng)作過(guò)程：練習(xí)者起跨腳踏上起跨標(biāo)志點(diǎn)，上體前傾，擺動(dòng)腿異側(cè)臂前擺，同側(cè)臂后擺。擺動(dòng)腿屈膝、折疊、向前上方高擺，當(dāng)起跨腿的髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直時(shí)，擺動(dòng)腿大腿積極下壓，小腿打開(kāi)，腳壓踏在跳馬的后沿上 （圖6）。

圖6 起跨攻馬

第二步：馬上騎坐

目的：在跳馬上重點(diǎn)體會(huì)人體在起跨攻欄后通過(guò)控制擺動(dòng)腿與起跨腿的動(dòng)作維持空中平衡的本體感覺(jué)，明確兩腿的時(shí)空位置和軀干形態(tài)。

動(dòng)作過(guò)程：跳馬前站一學(xué)生進(jìn)行保護(hù)幫助，練習(xí)者在第一步起跨攻馬的基礎(chǔ)上，將擺動(dòng)腿的腳跟壓落在跳馬前沿后5厘米處 （做好標(biāo)記），起跨腿蹬離地面，擺動(dòng)腿向前滑動(dòng)，當(dāng)擺動(dòng)腿的大腿根部滑至跳馬的前沿處，起跨腿外展提拉、屈膝折疊至跳馬后沿，幫助者抱住練習(xí)者前伸的擺動(dòng)腿，讓練習(xí)者在馬上呈軀干前傾、擺動(dòng)腿異側(cè)臂前伸的騎坐姿勢(shì)（圖7）。

圖7 馬上騎坐

第三步：支撐下馬

目的：在完成馬上騎坐的基礎(chǔ)上通過(guò)擺動(dòng)腿的壓馬，軀干的抬起，起跨腿積極提拉，完成兩腿的配合動(dòng)作，體會(huì)擺動(dòng)腿在下欄著地后的髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸展的高支撐感覺(jué)。

動(dòng)作過(guò)程：在第二步馬上騎坐的基礎(chǔ)上，保護(hù)幫助者松手，擺動(dòng)腿積極下壓，以前腳掌著地，腳跟提起，上體適度抬起，呈膝關(guān)節(jié)伸直的支撐狀態(tài)。在髖部帶動(dòng)下起跨腿積極提拉前擺滑過(guò)跳馬擺至體前，擺動(dòng)腿同側(cè)臂前擺，上體轉(zhuǎn)為正直，為流暢進(jìn)入欄間跑做好準(zhǔn)備 （圖8）。

圖8 支撐下馬

第四步：滑馬過(guò)欄

目的：形成完整動(dòng)作技術(shù)，提高自信心。

動(dòng)作過(guò)程：在熟練掌握上述三個(gè)分解練習(xí)的基礎(chǔ)上反復(fù)進(jìn)行完整的滑馬過(guò)欄練習(xí)，達(dá)到掌握跨欄步技術(shù)的目標(biāo)（圖9）。

圖9 滑馬過(guò)欄完整技術(shù)

4 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的優(yōu)勢(shì)

“滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段一招四步，技術(shù)結(jié)構(gòu)明確、步驟清晰、本體感覺(jué)鮮明，能夠幫助學(xué)生充分、正確理解跨欄步技術(shù)的構(gòu)成和技術(shù)要點(diǎn)，尤其是強(qiáng)化了練習(xí)者在騰空過(guò)欄時(shí)對(duì)時(shí)空本體感覺(jué)的體驗(yàn)，并能讓練習(xí)者在最短的教學(xué)時(shí)數(shù)內(nèi)掌握規(guī)范、正確的跨欄步技術(shù)。

“滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的設(shè)計(jì)以多學(xué)科的理論知識(shí)為支撐，采用從簡(jiǎn)單到復(fù)雜、由易到難的推進(jìn)式設(shè)計(jì)，利用分解和完整技術(shù)教學(xué)的方法進(jìn)行，是在常規(guī)跨欄步教學(xué)手段基礎(chǔ)上的發(fā)展與創(chuàng)新，符合科學(xué)性、合理性和實(shí)效性的要求。

“滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的操作考慮到了在實(shí)施過(guò)程中練習(xí)者的控制水平，設(shè)立了保護(hù)幫助者，讓練習(xí)者具有安全感，能有效地培養(yǎng)學(xué)生不畏困難、頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助的精神，克服學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)跨越欄架的恐懼心理。

5 “滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段的教學(xué)效果

“滑馬過(guò)欄”教學(xué)手段簡(jiǎn)化了教學(xué)流程、針對(duì)性強(qiáng)，將跨欄步的不同部分的關(guān)鍵技術(shù)明確化，突出了教學(xué)重點(diǎn)，解決了教學(xué)難點(diǎn)，通過(guò)此教學(xué)手段的運(yùn)用，學(xué)生掌握跨欄步技術(shù)用時(shí)顯著短于常規(guī)教學(xué)，且掌握準(zhǔn)確率較高，是一種實(shí)效性強(qiáng)的跨欄步教學(xué)手段。

［1］劉建國(guó)，范秦海，李建英，等.田徑［M］.北京：高等教育出版社，2009：226.

［2］王永太.關(guān)于跨欄步擺動(dòng)腿技術(shù)原理的探討［J］.中國(guó)體育科技，1995，31（11）：59-60.

［3］桂望民，黃俊彬，張鳳智.從生物力學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)角度對(duì)“跨欄步”教學(xué)法的研究［J］.華東交通大學(xué)學(xué)報(bào)，1992，9（3）：69-74.

［4］王曉琳.跨欄步技術(shù)的生物力學(xué)分析［J］.成都大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，1997，16（4）：53-57.

A New Optimization Method in the Teaching of Hurdle Step——Sliding Horse Hurdle Step

CUI Dong-xue1，LU Ai-guo2，HOU Jia1，F(xiàn)AN Qin-hai1

（1.School of Physical Education，Hebei Normal University，Shijiazhuang 050024，China；2.Department of Physical Education，Tangshan Normal University，Tangshan 063000，China）

On the basis of integrating and analyzing conventional teaching method，the teaching method-“sliding horse hurdle step”is designed according to movement structure of hurdle step，sports biomechanics，anatomy and sports psychology.It consists of three disintegrating practices and one complete practice，which together form a teaching structure of one movement with four steps.The four steps go one after another，and they can embody the continuity of the hurdle step technique.The teaching method of“sliding horse hurdle step”adopts the push-in design which can simplify the teaching process，obtain strong pertinence，specify the key techniques of different parts of the hurdle step，highlight teaching emphasis，and solve teaching difficulties.Through the application of this teaching method，students spend less time mastering hurdle step techniques than the conventional teaching，and master the hurdle step techniques with higher accuracy.Therefore，it is an effective teaching approach of hurdle step.

hurdle step；sliding horse hurdle step；one movement with four steps

G822.6

A

1008-3596（2015）05-0072-04

2015-04-25

河北師范大學(xué)體育學(xué)院教改基金資助項(xiàng)目 （TY201501）

崔冬雪 （1974－），女，河北蠡縣人，副教授，博士，研究方向?yàn)樘飶浇虒W(xué)與訓(xùn)練。