徐海朋

《諸病源候論·風(fēng)冷候》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：“身平正，舒兩手向后，極勢。屈肘向后，空捺，四七，轉(zhuǎn)腰垂手向下，手掌四面轉(zhuǎn)之。去臂內(nèi)筋急?！?/p>

校注：

[—]身：中醫(yī)形體理論中的身，指頸部以下，大腿根以上部位。

[二]平：不歪斜，無凹凸的水平狀態(tài)。

[三]正：是指保持樹立，端正姿勢，

[四]舒：“舒”字強(qiáng)調(diào)意境，強(qiáng)調(diào)手部有舒展，放松，打開，有利于氣行指肚，其意境與“捉頦”一手的動(dòng)作相同。

[五]后：身體后方，注意“前后左右”的方位要準(zhǔn)確。

[六]極勢：極限的姿勢。

[七]屈肘：使肘關(guān)節(jié)彎曲。

[八]空捺：向后使勁空按，“捺”字體驗(yàn)如“單舉”一手的動(dòng)作相同。

[九]四七：四個(gè)七拍，共28次。

[十]轉(zhuǎn)腰：腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。

[十一]垂手：兩手向下垂落。

[十二]向下：向下延長伸展。

[十三]四面：東南西北四個(gè)方面。

[十四]轉(zhuǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)。

[十五]之：代詞，指代兩手掌。

[十六]去：消除。

[十七]臂：叢肩到手腕的部分。

[十八]筋：中醫(yī)形體理論中的筋附著于骨而聚于關(guān)節(jié)，其中“肝主筋”，《素問·五臟生成》記載：“諸筋者，皆屬于節(jié)?！碧啤ね醣鶎?duì)其解釋說：“筋氣之堅(jiān)結(jié)者，皆絡(luò)于骨節(jié)之間?！?/p>

[十九]急：緊張、僵硬、緊縮現(xiàn)象。

描述：

“空捺”描述了在站立姿勢下，先調(diào)節(jié)身體端正，而后兩手向后放松舒展，逐漸達(dá)到極限。在此基礎(chǔ)之上，肘關(guān)節(jié)盡力后屈，兩手向后進(jìn)行空捺。在空捺之后，通過轉(zhuǎn)腰和手掌四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，來刺激手臂部的肌肉、筋脈、氣血，從而逐漸消磨手臂部的緊張、僵硬、緊縮現(xiàn)象。

“身平正”在于通過細(xì)微的調(diào)整，令身體端正，避免松散懈怠或者是緊張僵硬。“舒”字強(qiáng)調(diào)一個(gè)意境，兩手需要有意識(shí)的進(jìn)行放松，從而達(dá)到氣行指肚的功能?！扒狻焙汀翱辙唷笔窃搫?dòng)作的一個(gè)核心技術(shù)，屈肘向后的同時(shí)，要有意識(shí)的將兩手向后“空捺”。在“空捺”之后，通過“轉(zhuǎn)腰”、“垂手”、“轉(zhuǎn)手掌”的方法來進(jìn)一步的擰轉(zhuǎn)刺激手臂。

“空捺”在兩手向后舒展到極限的基礎(chǔ)之上，通過屈肘后捺的方法來牽引刺激手臂部的肌肉、筋脈、骨骼等組織系統(tǒng)。在進(jìn)行充分牽引的之后，在通過“轉(zhuǎn)腰”和“轉(zhuǎn)手”的方法來擰轉(zhuǎn)刺激手臂部的肌肉、筋脈、骨骼等組織系統(tǒng)。針對(duì)手臂部先進(jìn)行牽引刺激，再進(jìn)行擰轉(zhuǎn)刺激，從而達(dá)到調(diào)和手臂氣血，濡養(yǎng)手臂筋脈的效果。

原理闡釋：

通過屈肘空捺的方式，來活躍手臂部氣血，使得手臂部氣血行至手掌，同時(shí)，牽引刺激手臂部的筋脈、關(guān)節(jié)、骨骼、血脈；通過“轉(zhuǎn)腰”、“垂手”、“轉(zhuǎn)手掌”的方法來進(jìn)一步調(diào)和手臂部筋脈、關(guān)節(jié)、骨骼、血脈；改善手臂部的柔韌性，對(duì)手臂筋脈的緊張、僵硬、緊縮具有康復(fù)效果。

養(yǎng)生效果：

牽拉手臂部筋骨，提高手臂的柔韌性。

增強(qiáng)手臂的力量。

改善手臂部血液循環(huán)。

通過手掌的四面轉(zhuǎn)動(dòng)，暢通手三陰，手三陽經(jīng)絡(luò)。

調(diào)和手臂部氣血，逐漸消除手臂僵硬、疼痛、容易轉(zhuǎn)筋等現(xiàn)象。

導(dǎo)引姿勢：

1 展開手臂，舒展兩手，向身體后側(cè)伸直展開，緩緩伸展到極限。

2 肘關(guān)節(jié)后屈，兩手順勢向后空捺，重復(fù)28次。

3 向左轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，兩手垂落，五指自然打開，兩手掌按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)到極限。

4 放松，返回。

5 向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，兩手垂落，五指自然打開，兩手掌按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)到極限。

6 步驟3、4一左一右為一次，重復(fù)14次。

7 身體轉(zhuǎn)正，返回站立姿勢。

8 結(jié)束導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

兩手指舒展開，帶動(dòng)兩臂向身體后方伸展到極限。

肘關(guān)節(jié)后屈要明顯，同時(shí)，兩手向后空捺，注意方位要準(zhǔn)確。

兩手向下垂落時(shí)，雙手帶動(dòng)肘臂向下延長。

轉(zhuǎn)動(dòng)腰部時(shí)，請(qǐng)不要轉(zhuǎn)動(dòng)髖部，形成對(duì)腰部、腹部的有效擰轉(zhuǎn)。

兩手掌轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，要帶動(dòng)手臂轉(zhuǎn)動(dòng)到極限，形成對(duì)手臂的擰轉(zhuǎn)刺激。