王曉軍

一、健身氣功形體運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生機(jī)理

（一）骨正筋柔，氣血以流

五平五正，虛領(lǐng)頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，松腰斂臀，尾閭中正，逢動(dòng)必旋，逢做必繞等等這些技術(shù)要領(lǐng)都是健身氣功平時(shí)鍛煉的指導(dǎo)思想，遵循這些要領(lǐng)能夠提升鍛煉的效果，有效地避免技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)偏差。

那么，如何正確理解這些技術(shù)要領(lǐng)呢？這里以“五平五正”為例加以說(shuō)明，五平五正是指在練習(xí)健身氣功樁功或其他技術(shù)動(dòng)作時(shí)，常常需要保持形體中正安舒?！拔迤健钡募夹g(shù)操作要領(lǐng)可以細(xì)化為：頭部?jī)蓚?cè)的太陽(yáng)穴要保持水平，兩肩的肩髑穴要保持水平，兩髖的居謬穴要保持水平，兩膝關(guān)節(jié)的鶴頂穴要保持水平，兩踝關(guān)節(jié)的太溪穴要保持水平；“五正”的技術(shù)操作要領(lǐng)可以細(xì)化為：兩肩部位的肩髃穴與同側(cè)髖部的居骼穴保持對(duì)應(yīng)，兩膝部位的鶴頂穴與同側(cè)的足底的涌泉穴保持對(duì)應(yīng)，頭頂?shù)陌贂?huì)穴與兩陰之間的會(huì)陰穴保持對(duì)應(yīng)。

養(yǎng)生功效：

通過(guò)以上有目的、有意識(shí)地調(diào)控身體各部位姿態(tài)，可有效提高人體神經(jīng)、肌肉反射機(jī)能，調(diào)整骨骼、關(guān)節(jié)位置，平衡肌肉、肌腱、韌帶張力，以此達(dá)到骨正筋順、氣血通暢的健康效果。此外，這種穩(wěn)固的身體姿態(tài)動(dòng)力定型，還可有效克服或緩解不良身體姿態(tài)引起的弊病，如駝背，脊柱側(cè)彎，頸、肩、背、腰痛，呼吸不暢，肺活量減小等癥狀。

（二）易筋活血，壯骨生髓

螺旋纏繞、屈伸抻展、轉(zhuǎn)關(guān)動(dòng)節(jié)是健身氣功鍛煉過(guò)程中的基本技術(shù)要領(lǐng)。通過(guò)這些規(guī)范、科學(xué)的技術(shù)練習(xí)，可以達(dá)到如下養(yǎng)生功效。

1 健身氣功運(yùn)動(dòng)，通過(guò)四肢與軀干柔和緩慢、張弛有度的擰轉(zhuǎn)、屈伸、抻展動(dòng)作，可使周身的肌肉、肌腱、韌帶得到充分的拉伸，使肌肉均勻豐滿、柔韌而富有彈性，從而加強(qiáng)軟組織的能量供應(yīng)，提高新陳代謝和損傷的自我修復(fù)能力。俗話說(shuō)“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，“導(dǎo)氣令和，引體令柔”自古以來(lái)都是益壽延年的必由之路。

2 健身氣功“逢動(dòng)必旋、斂入脊骨”、“旋腰轉(zhuǎn)脊”等技術(shù)要求的生理機(jī)制在于：肌肉、肌腱、韌帶的屈伸擰轉(zhuǎn)可有效加強(qiáng)對(duì)骨膜的刺激，從而有利于血液成分運(yùn)送至骨骼，促進(jìn)骨骼對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)（如鈣）的吸收，加強(qiáng)骨骼新陳代謝能力，改善和提高骨髓的造血功能?？茖W(xué)研究證明：對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥來(lái)說(shuō)，柔和舒緩的伸展、旋繞運(yùn)動(dòng)甚至比劇烈運(yùn)動(dòng)更為安全、有效。

3 健身氣功“轉(zhuǎn)關(guān)動(dòng)節(jié)”的功夫，可使關(guān)節(jié)囊得到有效的抻展和扭轉(zhuǎn)，從而增強(qiáng)關(guān)節(jié)囊柔韌性和彈性，加大關(guān)節(jié)間隙和活動(dòng)范圍，促進(jìn)關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液分泌，減輕或避免關(guān)節(jié)面磨損，對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)和功能改善具有重要的養(yǎng)生價(jià)值。

4 脊柱運(yùn)動(dòng)是健身氣功軀干運(yùn)動(dòng)技術(shù)的核心，例如“臥虎撲食”、“雙手攀足固腎腰”等“旋腰轉(zhuǎn)脊”的動(dòng)作，可使脊柱前后蠕動(dòng)、左右旋轉(zhuǎn)。這種蠕動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，可使脊柱的每一個(gè)椎體和關(guān)節(jié)得到有效、充分的牽拉和扭動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)髓管內(nèi)脊髓的良性刺激，增強(qiáng)其活性，從而有效提高自律神經(jīng)和周圍神經(jīng)的敏感性，及其支配臟腑、肌肉的調(diào)控能力，對(duì)于延緩脊髓衰老和枯竭具有重要意義。因此，中醫(yī)臨床常將其作為脊柱保健的重要運(yùn)動(dòng)療法。

5 肌肉素有“人類第二心臟”的美稱。健身氣功“虛實(shí)分明”的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，使身體重心有節(jié)律地在兩腿之間轉(zhuǎn)換，從而使兩腿肌肉得到有規(guī)律的收縮和舒張。該運(yùn)動(dòng)方式一方面可增加支撐腿肌肉、肌腱、韌帶的力量和彈性，以及關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；另一方面還可加強(qiáng)肢體末端微循環(huán)，增強(qiáng)末端血液回心能力，減輕心臟負(fù)荷。此外，這種獨(dú)立支撐練習(xí)，還可有效提高人體平衡能力和穩(wěn)定性，減少或避免跌跤現(xiàn)象的發(fā)生。對(duì)于預(yù)防老年人跌跤具有顯著效果。

二、健身氣功呼吸吐納的養(yǎng)生機(jī)理

1 健身氣功多采用“腹式呼吸”方法，要求起吸落呼，開(kāi)吸合呼，做到細(xì)（細(xì)做）、勻（均勻）、緩（緩慢）、長(zhǎng)（長(zhǎng)時(shí)間）。研究表明：腹式呼吸方法可有效提高膈肌的升降幅度，減小肺泡的功能余氣量，增加肺泡通氣量和換氧能力，有效清除體內(nèi)自由基。實(shí)驗(yàn)證明：橫膈膜下降每增加1cm，肺通氣量可增加250～300ml。

2 腹式呼吸通過(guò)有意識(shí)、主動(dòng)調(diào)節(jié)腹壓的方法，可使腹腔和胸腔的臟腑得到柔和緩慢的按摩，從而有效促進(jìn)臟腑器官自身的血液循環(huán)和新陳代謝，提高腹腔靜脈血向心臟回流的能力，減輕心臟負(fù)擔(dān)。并抑制交感神經(jīng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)的興奮性，從而減少內(nèi)臟耗能。還可有效促進(jìn)前列腺激素等內(nèi)分泌激素的產(chǎn)生，消除活性氧中的毒素，提高人體免疫能力。

3 腹式呼吸過(guò)程需要配合“收腹縮肛”動(dòng)作，這對(duì)于防治脫肛、內(nèi)臟下垂等疾病具有一定臨床效果。

三、健身氣功意念導(dǎo)引的養(yǎng)生機(jī)理

健身氣功運(yùn)動(dòng)要求“以意導(dǎo)動(dòng)”、“意動(dòng)形隨”，可有效提高神經(jīng)——肌肉反射能力，通過(guò)加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肢體末端的運(yùn)動(dòng)支配能力，從而有效延緩肢體運(yùn)動(dòng)能力的退化。同時(shí)，現(xiàn)代科學(xué)研究還幫助我們揭開(kāi)了健身氣功的奧妙和養(yǎng)生價(jià)值：當(dāng)人體處于松靜自然、精神愉悅的狀態(tài)時(shí)，大腦皮層即進(jìn)入了α波狀態(tài)，此時(shí)腦內(nèi)便會(huì)大量分泌β-內(nèi)啡肽，此類激素不僅具有使人產(chǎn)生心情愉悅的效果，而且具有非常重要的提高人體免疫力、預(yù)防衰老的功能，是保持健康長(zhǎng)壽的靈丹妙藥，因此，我們不妨將β-內(nèi)啡肽稱為“幸福激素”！這也就從科學(xué)的角度解釋了為什么練習(xí)健身氣功后自我感覺(jué)舒適、愉悅的原因了。

結(jié)語(yǔ)

科學(xué)的理論論證和大量的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)告訴我們，健身氣功鍛煉是改善身心、防治疾病、延年益壽的有效途徑，詳細(xì)推敲，這不正是當(dāng)今社會(huì)人人追求、向往的幸福境界嗎？這里借用古人的一句名言作為結(jié)語(yǔ)，以此共勉：詳推用意終何在？益壽延年不老春！