賽 娜，熊 錚

（沈陽體育學(xué)院 競(jìng)技體校，遼寧 沈陽 110102）

速度滑冰項(xiàng)目的專門性訓(xùn)練

賽 娜，熊 錚

（沈陽體育學(xué)院 競(jìng)技體校，遼寧 沈陽 110102）

摘 要：通過多年對(duì)沈陽體育學(xué)院競(jìng)技體校速滑隊(duì)運(yùn)動(dòng)員16人（健將6人，國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員10人）的非冰期訓(xùn)練的研究，并根據(jù)研究需要，查閱了大量的相關(guān)書籍和文獻(xiàn)，通過訪談幾名速滑專業(yè)教練員對(duì)本研究的意見，認(rèn)識(shí)并發(fā)現(xiàn)陸上專門性所存在速滑技術(shù)是一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的因素、技術(shù)訓(xùn)練上存在差距等問題。把采用的專門性訓(xùn)練方法和手段進(jìn)行比較和分析，重點(diǎn)探析陸地專門性訓(xùn)練中不同的問題采用針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法和動(dòng)作對(duì)冰上技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響，為陸地專門性訓(xùn)練提供有效的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：速度滑冰；非冰期訓(xùn)練；專門性；方法

速度滑冰屬于體能為主導(dǎo)的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。由于利用器械，雖是體能類項(xiàng)目，但是其技術(shù)的復(fù)雜性也不亞于有些技術(shù)類項(xiàng)目[1]。運(yùn)動(dòng)員需要長年連續(xù)的周期性訓(xùn)練，在不斷提高體能和技能的同時(shí)達(dá)到兩者相互協(xié)調(diào)、統(tǒng)一。技能的提高需要運(yùn)動(dòng)員掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作反復(fù)磨練，提高駕馭冰刀的能力。在陸地訓(xùn)練期，規(guī)范和完善專項(xiàng)技術(shù)，提高專項(xiàng)能力，是專門性訓(xùn)練的主要目的之一[2]。隨著速滑運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，越來越多的訓(xùn)練方式出現(xiàn)在日常訓(xùn)練中，而針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身所存在的不同問題，如何選擇不同的訓(xùn)練手段，從而達(dá)到對(duì)癥下藥，是本文闡述的重點(diǎn)。

1 對(duì)專門性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)

速度滑冰的技術(shù)性較強(qiáng)，以往在平時(shí)訓(xùn)練中，對(duì)專門性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)比較粗淺，對(duì)整個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)和規(guī)律并不清楚。只知道盲目跟從，并沒有對(duì)專門性訓(xùn)練的目的有深刻的了解和認(rèn)識(shí)，知其然而不知其所以然。對(duì)重心點(diǎn)的處理，蹬冰方向，主要用力肌群做功方式都不甚了解[3]。通過多年系統(tǒng)的專業(yè)訓(xùn)練、執(zhí)教過程和相關(guān)的學(xué)習(xí)，逐漸對(duì)專門性訓(xùn)練以及整個(gè)項(xiàng)目有了進(jìn)一步的了解。專門性訓(xùn)練是為了改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)提高專項(xiàng)能力，從而達(dá)到更好的發(fā)揮體能[4-6]。訓(xùn)練中所采用的方法和手段不同，其目的性也不同。

通過對(duì)專門性訓(xùn)練的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，對(duì)不同方法手段的目的性和所能夠解決的問題逐漸明確，結(jié)合研究對(duì)象自身訓(xùn)練的體會(huì)，以主要項(xiàng)目1 500 m為例，列出不同時(shí)期，所采用的專門性訓(xùn)練方法進(jìn)行比較，分析（表1）。

表1 不同年齡段所采用的訓(xùn)練方法對(duì)比Table 1 Comparison of Training Methods for Different Ages

如表1所示，在青少年時(shí)期，注重基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，重心點(diǎn)的調(diào)配，平衡能力，等全面的發(fā)展[7-10]，運(yùn)動(dòng)成績(jī)穩(wěn)步提高，提高幅度為6 s。隨著年齡的增長，青年時(shí)期要采用更加有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段，解決冰上技術(shù)的不足和專項(xiàng)能力上的欠缺，運(yùn)動(dòng)成績(jī)有了大幅度的提高，提高幅度為10 s。進(jìn)入成年期，要更進(jìn)一步的加強(qiáng)專門性訓(xùn)練的針對(duì)性，完善和穩(wěn)定專門性技術(shù)的同時(shí)，大力提高專門性的力量和力量耐力水平[11]，運(yùn)動(dòng)成績(jī)繼續(xù)進(jìn)一步提高，提高幅度為9 s。由此可見有針對(duì)性的陸地專門性訓(xùn)練對(duì)冰上運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響。

2 專門性訓(xùn)練存在的問題

2.1 速滑技術(shù)是一個(gè)相對(duì)不穩(wěn)定的因素

速滑技術(shù)的不穩(wěn)定性是指它很容易受各種因素的影響而發(fā)生變化，即使是技術(shù)已經(jīng)非常成熟的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)因?yàn)轶w力的變化，導(dǎo)致情緒的變化。我們?cè)谟?xùn)練過程中如果不能時(shí)刻堅(jiān)持保證正確技術(shù)的訓(xùn)練，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致技術(shù)倒退和破壞原有技術(shù)的后果。這一點(diǎn)在國內(nèi)各隊(duì)是帶有普遍性的，比較明顯的例子是，這幾年國內(nèi)各隊(duì)出國訓(xùn)練的較多，每次回來都會(huì)有許多運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)生了良好的變化，但是隨著在國內(nèi)訓(xùn)練時(shí)間的加長，這些變化又漸漸地消退了。其根本原因就在于，在青少年時(shí)期，隨著年齡的增長，各方面能力的提高，運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高非常明顯，能力上的提高或多或少的掩蓋了專門性技術(shù)上的不足。而在這個(gè)時(shí)期運(yùn)動(dòng)員對(duì)專門性訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不夠清晰，概念上并不很明確，所以在訓(xùn)練過程中容易對(duì)專門性技術(shù)的理解產(chǎn)生偏差，從而導(dǎo)致技術(shù)上會(huì)出現(xiàn)反復(fù)。相反我國大部分老運(yùn)動(dòng)員在退役之前，都表現(xiàn)出技術(shù)相對(duì)成熟和穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候，技術(shù)上的成熟和穩(wěn)定可以大大彌補(bǔ)體能上與年輕運(yùn)動(dòng)員的差距?？梢?，技術(shù)的穩(wěn)定性可隨著系統(tǒng)訓(xùn)練逐步完善和提高。當(dāng)然它的因素還是源于訓(xùn)練，源于訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

2.2 技術(shù)訓(xùn)練上的差距

2.2.1 理論上重視，實(shí)踐上忽略

多數(shù)人對(duì)技術(shù)的重要性都有較明確的認(rèn)識(shí)，但是在實(shí)際訓(xùn)練中卻很難把技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練完美地融合到一起。技術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的完整過程并沒有被列入和成為計(jì)劃的重要組成部分，技術(shù)訓(xùn)練在實(shí)際的訓(xùn)練過程中往往是很隨意的，是附帶著進(jìn)行的，很少有專門的技術(shù)訓(xùn)練的安排，尤其是在基本期的冰上訓(xùn)練也往往是重視滑跑速度而忽略技術(shù)[12]，這些對(duì)于技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)展是很不利的。

2.2.2 重視體能訓(xùn)練，忽略技術(shù)訓(xùn)練

教練員們普遍認(rèn)為技術(shù)固然重要，但起決定作用的還是體能[13]。其實(shí)兩者是不能截然分開的，體能需要技術(shù)去表現(xiàn)、去釋放，而技術(shù)的掌握和控制又源于人的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，兩者完美的統(tǒng)一正是我們今后努力的方向和目標(biāo)。

2.2.3 缺乏對(duì)正確技術(shù)概念的統(tǒng)一認(rèn)識(shí)

近年來對(duì)技術(shù)的發(fā)展和變化缺少細(xì)致深入的研究，在主要的技術(shù)環(huán)節(jié)上眾說紛紜，各行其道，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)換教練員以后，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)生茫然的變化，這不可能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高[14-15]，反而迫使運(yùn)動(dòng)員為這些變化付出體能上的代價(jià)。

3 專門性訓(xùn)練方法

3.1 單支撐蹬起

要求：去滑冰的基本姿勢(shì)，單腿支撐體重，浮腿放松于身體側(cè)位。浮腿放松回收自然下垂前提至胸下，支撐腿以臀部為發(fā)力點(diǎn)向上蹬體重，落回原位。兩腿交替進(jìn)行。特點(diǎn)：?jiǎn)沃蔚牌疬@個(gè)動(dòng)作是屬于基本功的誘導(dǎo)性練習(xí)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，沒有負(fù)荷強(qiáng)度。

作用：控制體重和蹬體重是冰上滑行技術(shù)中非常重要的，然而在技術(shù)掌握不成熟，對(duì)冰刀的利用不夠熟練地時(shí)期，在冰上很難找到控制體重和蹬體重的感覺。單支撐蹬起這個(gè)動(dòng)作，正是為這一點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。通過這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員支撐體重和蹬體重的肌肉感受，使肌肉做功的感覺與冰上技術(shù)相結(jié)合。

3.2 屈膝走

要求：取滑冰的基本姿勢(shì)，保持兩肩和臀部平穩(wěn)并與地面平行。目視前方，單腿直接后蹬由前腳掌和膝關(guān)節(jié)合力加速送體重，結(jié)束蹬冰動(dòng)作。同時(shí)，浮腿前提至胸下，加速同時(shí)前擺，使小腿有前踢動(dòng)作。加力蹬冰后，原蹬冰腿順勢(shì)借反作用力放松回收，變成浮腿。特點(diǎn)：屈膝走的動(dòng)作特點(diǎn)與冰上技術(shù)十分相似，但用力方向不同。

作用：屈膝走的訓(xùn)練方式是靈活多變的。針對(duì)短距離選手，要采用距離較短，以屈沖的形式大力量快節(jié)奏的速度練習(xí)，提高屈身下蹲狀態(tài)下，蹬冰的速度和節(jié)奏。針對(duì)長距離選手，采用相對(duì)時(shí)間較長，節(jié)奏較慢的訓(xùn)練方式，提高專門性的有氧耐力水平。對(duì)于陸地提高專門性的力量耐力以及專項(xiàng)能力，能夠起到很好的訓(xùn)練效果。

3.3 側(cè)前屈走

要求：取滑冰的基本姿勢(shì)，保持兩肩和臀部平穩(wěn)，并與地面平行，目視前方。單腿向側(cè)后方向蹬冰，由前腳掌和膝關(guān)節(jié)合力加速送體重結(jié)束蹬冰動(dòng)作，同時(shí)，浮腿前提至胸前，加速同時(shí)前擺，在身體的側(cè)前方接體重，接體重時(shí)腳的方向要與身體平行，不可向內(nèi)或向外。加力蹬冰后，原蹬冰腿順勢(shì)借反作用力放松回收，變成浮腿。特點(diǎn)：側(cè)前屈走與屈膝走動(dòng)作相似。也是屈膝走動(dòng)作的升級(jí)變化。不同點(diǎn)在于蹬冰方向由向前改為側(cè)前方，與冰上技術(shù)結(jié)合更加緊密。

作用：相對(duì)于屈膝走而言，側(cè)前屈走重點(diǎn)提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)肌群側(cè)位接體重的能力，由于向側(cè)前蹬冰，達(dá)不到屈膝走提高節(jié)奏的目的。

3.4 滑板

要求：取滑冰的基本姿勢(shì)，身體重心位于腳的中后部，始終保持肩、髖與板面平行的滑行姿勢(shì)。以滑板兩端的擋板固定蹬冰腳，以單腿支撐，直接側(cè)蹬。側(cè)蹬動(dòng)作要做得迅速有力。同時(shí)浮腿前提與版面接觸，蹬冰結(jié)束時(shí)膝蓋要和腳掌合住，借反作用力迅速回收，雙腿支撐向側(cè)滑行。滑行過程中要保持臀部和上體的穩(wěn)定。當(dāng)滑行腳觸及擋板時(shí)，重心立即移向支撐腿，浮腿放松回收下垂。特點(diǎn)：滑板是進(jìn)行陸上直線技術(shù)練習(xí)的一種專用器材，運(yùn)動(dòng)員在光滑的板面上模仿冰上滑行技術(shù)，能夠產(chǎn)生真實(shí)的滑動(dòng)感覺，是一種有益于掌握蹬冰動(dòng)作的練習(xí)手段。

作用：針對(duì)不同特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員采用不同長度的板以及訓(xùn)練方式非常重要。很好的控制和利用體重是做這項(xiàng)練習(xí)的要注意的要點(diǎn)。對(duì)于短距離特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采用較長的板，注意每一步蹬冰的速度和力量，來提高專門性的力量和蹬冰速度。而相對(duì)于長距離特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)員則采用相對(duì)較短的板，有效的利用體重加力和放松，來控制節(jié)奏的快慢，提高專門性有氧耐力水平。

3.5 雙擺側(cè)蹬

要求：取滑冰的基本，兩臂放松下垂，以單腿支撐，浮腿放在身體側(cè)位。以支撐腿臀部為穩(wěn)定點(diǎn)，浮腿從側(cè)位回收，雙臂回?cái)[，同時(shí)支撐腿以臀部為發(fā)力點(diǎn)，向側(cè)或側(cè)前方以爆發(fā)用力的跳躍形式蹬冰。浮腿提到胸下，落地完全承接體重，兩臂用力擺動(dòng)以帶動(dòng)體重。擺臂時(shí)機(jī)要和腳下的蹬冰加力時(shí)機(jī)協(xié)調(diào)配合好。支撐腿加速蹬體重后迅速放松。特點(diǎn)：雙擺側(cè)蹬這個(gè)動(dòng)作是專門針對(duì)短距離的項(xiàng)目特點(diǎn)而設(shè)計(jì)的。它與蹬跳的加力方式相似，但更強(qiáng)調(diào)蹬冰的最大力量和速度。做動(dòng)作的時(shí)候要強(qiáng)調(diào)蹬冰的寬度，加上擺臂的協(xié)調(diào)用力，每一步都要用最大力量來完成。

作用：通過這個(gè)動(dòng)作的長期訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員短距離項(xiàng)目直線滑行技術(shù)，提高專項(xiàng)肌群的力量和速度能力，幫助提高短距離項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)和水平。

3.6 彎道牽引

要求：以橡皮筋牽拉的方式保持始終向左傾倒的姿勢(shì)，右腿隨身體平行左傾向右側(cè)方向以臀部為發(fā)力點(diǎn)蹬體重，與此同時(shí)左腿前提至胸下，右腿以腳內(nèi)側(cè)蹬冰，體會(huì)彎道內(nèi)刃的感覺。蹬冰結(jié)束動(dòng)作要迅速，有力，左腿立即承接體重以左腳外側(cè)與右腳平行著地。右腳離開地面后，屈膝屈髖向左擺動(dòng)，經(jīng)左腳上方以腳內(nèi)側(cè)并與右腳平行著地，與此同時(shí)左腿隨身體繼續(xù)向左傾倒過程中，向右側(cè)以臀部為穩(wěn)定點(diǎn)和發(fā)力點(diǎn)蹬送體重。動(dòng)作要迅速有力，結(jié)束后立即放松屈膝屈髖向右擺動(dòng)重復(fù)右腿蹬冰動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。特點(diǎn)：彎道牽引這個(gè)動(dòng)作與傳統(tǒng)的彎道模仿不同，它是對(duì)彎道滑行模仿和滑跳的結(jié)合而產(chǎn)生的。通過對(duì)冰上滑行技術(shù)的研究，我們發(fā)現(xiàn)在冰上滑行的過程中，彎道加速的能力非常重要。在彎道滑行過程中需要有集中加力送體重的過程，這一點(diǎn)和彎道滑跳的動(dòng)作特點(diǎn)相近，但又要注意向下蹬冰的力量和向側(cè)平行移動(dòng)，這一點(diǎn)又與彎道滑行的動(dòng)作特點(diǎn)相近。于是通過對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作的結(jié)合，可以說彎道牽引這個(gè)動(dòng)作是最為接近冰上滑行技術(shù)的。作用：改進(jìn)彎道技術(shù)，是提高彎道加速能力非常有效的訓(xùn)練方式。

3.7 彎道單腿蹬跳

要求：以橡皮筋牽拉的方式，保持始終向左傾倒的姿勢(shì)，以單腿支撐體重，由支撐腿臀部為發(fā)力點(diǎn)向左以爆發(fā)跳躍的方式蹬冰。再由支撐腿接體重，向左側(cè)蹬冰，反復(fù)5～10次后再換支撐腿。特點(diǎn)：彎道單腿蹬跳是彎道蹬冰力量強(qiáng)化練習(xí)的一種手段。單腿反復(fù)練習(xí)，對(duì)肌肉的刺激和負(fù)荷較大。作用： 這個(gè)動(dòng)作通過對(duì)支撐腿肌肉的反復(fù)刺激，可培養(yǎng)專項(xiàng)肌群蹬冰加力的感受，提高對(duì)專項(xiàng)肌群的訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度。強(qiáng)迫支撐腿接體重的穩(wěn)定，和加力蹬冰的集中。練習(xí)過程中要注意傾倒角度不用過大，支撐腿能控制住體重蹬冰就好。

4 結(jié)語

速度滑冰是技術(shù)性較強(qiáng)的體能類項(xiàng)目，專門性技術(shù)的訓(xùn)練是為了更好的發(fā)揮自身的體能。充分認(rèn)識(shí)到有針對(duì)性的專門性訓(xùn)練對(duì)速度滑冰訓(xùn)練的重要性。不同專門性訓(xùn)練方法的目的性不同，和解決的問題各有不同，訓(xùn)練中要針對(duì)不同年齡和水平的運(yùn)動(dòng)員所存在的問題，采用針對(duì)性強(qiáng)的訓(xùn)練手段，達(dá)到改進(jìn)專門性技術(shù)，提高專項(xiàng)能力的目的。建議教練員有針對(duì)性的制定專門性訓(xùn)練的年內(nèi)周期安排，如：陸地訓(xùn)練初期，采用多種難度較小的專門性訓(xùn)練動(dòng)作。注重專門性訓(xùn)練的全面性以及基礎(chǔ)訓(xùn)練的鋪墊。陸地訓(xùn)練中期逐漸加大專門性訓(xùn)練的比重和訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷，提高針對(duì)性，注重專門性力量和速度的訓(xùn)練。冰陸結(jié)合訓(xùn)練期應(yīng)積極采用與冰上技術(shù)結(jié)合更為接近的訓(xùn)練手段，把體能向技能轉(zhuǎn)化。不同年齡段要重點(diǎn)采用的訓(xùn)練方法手段不同，少年時(shí)期，注重全面的發(fā)展。專門性訓(xùn)練要強(qiáng)調(diào)基本技術(shù)的規(guī)范和合理，結(jié)合少年的特點(diǎn)科學(xué)的安排適當(dāng)?shù)谋壤?。青年時(shí)期要在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上有針對(duì)性的結(jié)合各自不同的技術(shù)特點(diǎn)，采用針對(duì)性較強(qiáng)的訓(xùn)練方法。成年時(shí)期，要更進(jìn)一步的提高針對(duì)性。針對(duì)個(gè)人技術(shù)上存在的問題，設(shè)計(jì)和采用新的訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練過程中，針對(duì)每個(gè)人不同的特點(diǎn)，可以自行設(shè)計(jì)新的訓(xùn)練手段，以達(dá)到改進(jìn)技術(shù)，提高專項(xiàng)能力的目的。

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中圖分類號(hào)：G862.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1002–3488（2015）03–0001–04

收稿日期：2015–02–21；修回日期：2015–03–09

第一作者簡(jiǎn)介：賽娜（1979–），女，遼寧沈陽人，講師，研究方向?yàn)檫\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

Specialized Training of Speed Skating

SAI Na，XIONG Zheng

（Competitive Sports School of Shenyang Sport Univerisity，Shengyang 110102，China）

Abstract：By studying on the non-ice training of 16 athlets from Speed Skating Team of Competitive Sports School of Shenyang Sport Univerisity for many years（6 master sportsmen，10 national first class athletes），and according to the need of reserch，looking up a lot of related books and documents，with the opinion on the study by interviewing some professional speed skating coaches，know and find that the technology of speed skating is a relatively unstable factor and gaps of technical training exist on the land. Comparison and analysis of the method and mean of specialized training，pay attention to discuss the influence which different problems using targeted training methods and movements affect the skaing technology and performance in specialized traning.

Key words：speed skating； non-ice training； specialized； methods