鐘兵

摘 要：通過各種方法訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員核心力量，就是鍛煉雙肩和雙髖之間的軀干和盆骨區(qū)域的力量，還有腿部力量，能夠幫助他們提高射箭運(yùn)動(dòng)員的射箭技能的掌握，有效提高運(yùn)動(dòng)員技能水平，驗(yàn)證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。經(jīng)過各方面專家集體努力研究，經(jīng)過對每一位優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員身體肌肉鍛煉情況分析，針對運(yùn)動(dòng)部位結(jié)合動(dòng)作進(jìn)行基本訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不能間斷，必須經(jīng)過長時(shí)間的有效鍛煉，才能具有一定的鍛煉效果，并且根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的肌肉狀態(tài)不同，經(jīng)過同樣一段時(shí)間的鍛煉效果也會(huì)不一樣。突出對核心力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，采用完整的訓(xùn)練體系，安排核心力量訓(xùn)練內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：競技體育；射箭運(yùn)動(dòng)員；核心力量；訓(xùn)練

近年來，針對射箭運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練越來越受到重視，核心力量訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛運(yùn)用到競技體育訓(xùn)練中，很多運(yùn)動(dòng)員都將其視為訓(xùn)練中不可缺少的一部分。我國有很多運(yùn)動(dòng)員，但是常常因?yàn)轶w能不足導(dǎo)致在大賽中遇到需要消耗體能的項(xiàng)目出現(xiàn)失分嚴(yán)重的現(xiàn)象。專項(xiàng)訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，其中包括力量、柔韌度和耐力的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的核心力量增加，不會(huì)在賽場上影響射擊的穩(wěn)定性，同時(shí)能夠減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

一、射箭項(xiàng)目特點(diǎn)

射箭運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對運(yùn)動(dòng)員的力量要求比較高，根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，弓越硬，箭射出的速度越快，其命中率就越高，但是強(qiáng)弓對運(yùn)動(dòng)員的力量要求比較高。在一次常規(guī)比賽中，4天下來運(yùn)動(dòng)員需要搭弓射箭次數(shù)平均為312次，女選手負(fù)重5.3噸、男選手負(fù)重7.8噸。這樣的強(qiáng)度對選手的力量要求十分高，沒有足夠的力量射箭技術(shù)根本無法完成，如果勉強(qiáng)比賽會(huì)造成身體上的傷害，力量是射箭運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)，需要在平時(shí)訓(xùn)練中加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，才能在比賽中正常發(fā)揮射箭技術(shù)。

二、優(yōu)秀射箭元?jiǎng)訂T核心力量特點(diǎn)

射箭運(yùn)動(dòng)員想要獲得優(yōu)異的成績，不僅需要穩(wěn)定的發(fā)揮技術(shù)，還需要強(qiáng)化自身的身心狀態(tài)，有良好的基礎(chǔ)，在賽場上才能發(fā)揮正常水平，穩(wěn)定姿勢和身體位置是射箭的基本要領(lǐng)。上身和腿部是人體環(huán)節(jié)動(dòng)作鏈的基礎(chǔ)，起到穩(wěn)固作用和平衡作用，良好的下肢力量能夠起到良好的支撐作用，保證上身正常發(fā)揮，并且射箭動(dòng)作需要運(yùn)動(dòng)員長久保持同一種姿勢站立。國內(nèi)外的箭隊(duì)在訓(xùn)練優(yōu)秀的射箭運(yùn)動(dòng)員時(shí)，要求強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員軀干及下肢的核心力量訓(xùn)練。

三、優(yōu)秀射箭運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練基本要求

1.專項(xiàng)訓(xùn)練為主，突出訓(xùn)練強(qiáng)度

在訓(xùn)練過程中訓(xùn)練強(qiáng)度必須增加，同一負(fù)荷通過不同的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練強(qiáng)度匹配完成，通過控制力量來突出強(qiáng)度獲得。同樣的負(fù)荷總量，由于強(qiáng)度不同對機(jī)體造成的刺激程度也有所不同，訓(xùn)練量變大不代表訓(xùn)練強(qiáng)度足夠，所以應(yīng)該在保證總負(fù)荷水平達(dá)標(biāo)的前提下制動(dòng)訓(xùn)練強(qiáng)度計(jì)劃。對于一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員來說，他們身體各部分的配合度已經(jīng)達(dá)到一定的水平，想要進(jìn)一步提升有一定困難，所以對于這種運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該提高訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，對專項(xiàng)技能進(jìn)行提高訓(xùn)練。因此對于一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該制定有針對比賽的專項(xiàng)訓(xùn)練，才有可能提高運(yùn)動(dòng)員成績。即使優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員也不能忽視核心力量的訓(xùn)練，高強(qiáng)度的專項(xiàng)訓(xùn)練可以幫助優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員水平進(jìn)入高水平階段以后，整體身體各部分的配合和心理素質(zhì)已經(jīng)有一定基礎(chǔ)，只需要進(jìn)一步穩(wěn)定，充分挖掘比賽中所需要的各個(gè)系統(tǒng)、器官的潛力。

2.核心力量鍛煉階段

在整年訓(xùn)練中，高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平的恢復(fù)需要時(shí)間，在經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練才能恢復(fù)，才有可能進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)預(yù)設(shè)目標(biāo)，需要不斷鞏固比賽能力，在大賽中再創(chuàng)輝煌。根據(jù)射箭項(xiàng)目的特點(diǎn)，核心力量的訓(xùn)練分為三個(gè)階段，首先是強(qiáng)化訓(xùn)練階段，將身體的各部位的訓(xùn)練強(qiáng)度加大，使運(yùn)動(dòng)員的身體在經(jīng)過2-4周的訓(xùn)練以后適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度，接著8-10周內(nèi)不斷加大訓(xùn)練強(qiáng)度，觀察運(yùn)動(dòng)員的達(dá)標(biāo)情況，以便確定之后的訓(xùn)練計(jì)劃。因?yàn)閺?qiáng)化訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員身體造成強(qiáng)烈的刺激，才能打破固有平衡，尋找新的突破。這個(gè)階段應(yīng)該注意對運(yùn)動(dòng)員肌肉保護(hù)，避免不適應(yīng)強(qiáng)度造成肌肉損傷。經(jīng)過強(qiáng)化訓(xùn)練以后可以適當(dāng)加大強(qiáng)度，讓肌肉恢復(fù)一段時(shí)間，加強(qiáng)射箭技術(shù)狀態(tài)訓(xùn)練，以達(dá)到賽前理想狀態(tài)。比賽之前根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的需要，在哪些方面有不足著重訓(xùn)練，針對個(gè)人制定有針對性的訓(xùn)練項(xiàng)目，彌補(bǔ)個(gè)人薄弱環(huán)節(jié)，同時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)、體能狀況和心理狀態(tài)，以達(dá)到理想水平。在比賽期間體能的消耗很大，有部分運(yùn)動(dòng)員由于種種原因會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，機(jī)體抗疲勞能力降低，面對這些突發(fā)情況應(yīng)該安排好針對性訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)。

四、結(jié)語

針對我國射箭訓(xùn)練員對于核心力量訓(xùn)練情況，有必要加強(qiáng)其訓(xùn)練強(qiáng)度，重視體能訓(xùn)練，尤其是核心力量中專項(xiàng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中遵守訓(xùn)練規(guī)則和方法，正確使用肌肉力量，避免出現(xiàn)受傷的情況。有針對性的制定訓(xùn)練計(jì)劃，全面提高射箭運(yùn)動(dòng)員的競技技能。訓(xùn)練應(yīng)該持續(xù)在全年的任何階段，重視恢復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練的方法也應(yīng)該有完整的訓(xùn)練體系，根據(jù)比賽要求，注意階段性訓(xùn)練核心力量，保持運(yùn)動(dòng)員良好狀態(tài)。

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