張寶香

【摘 要】隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，教育改革的不斷推進(jìn)，教師承擔(dān)的工作也日異繁重。呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病，嚴(yán)重威脅著教師的身體健康，所以預(yù)防和保健已經(jīng)刻不容緩。教師要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身體健康;在繁忙工作之余，要經(jīng)常參加體育鍛煉;養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣;更重要的是要掌握一定的職業(yè)疾病預(yù)防和保健知識(shí)。

【關(guān)鍵詞】教師;預(yù)防;保健

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，教育改革的不斷推進(jìn)，教師承擔(dān)的工作也日異繁重?，F(xiàn)代教師，不僅要投身于課堂教學(xué)、還要參與班級(jí)管理;不僅要參加各種培訓(xùn)，而且還要探索教育教學(xué)改革、承擔(dān)科研任務(wù)。廣大教師在考核、職稱(chēng)評(píng)聘中壓力日益增大，已感到力不從心，身體素質(zhì)下降，自卑、失眠、焦慮等癥狀出現(xiàn)。據(jù)對(duì)教師健康的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患病率最高的是呼吸系統(tǒng)疾病;心血管疾病和骨關(guān)節(jié)疾病，教師也時(shí)常發(fā)生;女教師婦科疾病患病率同樣較高。據(jù)有關(guān)資料顯示，消化系統(tǒng)疾病、高血壓等與人的心理密切相關(guān)，如緊張、壓抑、煩躁、郁悶等，均會(huì)產(chǎn)生消化系統(tǒng)的不良癥狀;呼吸系統(tǒng)疾病則與教師講話(huà)多、發(fā)聲不科學(xué)和長(zhǎng)期吸入粉塵有關(guān);經(jīng)常站立、伏案工作、缺乏鍛煉是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的主要原因。所以教師要時(shí)時(shí)關(guān)注自己的身體健康，要經(jīng)常參加體育鍛煉，要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，更重要的是要掌握一定的職業(yè)疾病預(yù)防和保健知識(shí)。

一、呼吸系統(tǒng)疾病的預(yù)防和保健

慢性咽炎是教師常見(jiàn)的職業(yè)病。由于教師上課許多教學(xué)內(nèi)容要采取講述法教學(xué)，而且聲音宏亮，幾節(jié)課下來(lái)已是口干舌燥，極容易引發(fā)疾病。教師往往患感冒或上呼吸道感染后仍堅(jiān)持授課，就需要花很大的力氣才能達(dá)到原來(lái)授課的效果，這樣最容易造成聲帶的過(guò)度疲勞。長(zhǎng)年講課如一日的長(zhǎng)時(shí)間授課，也會(huì)加重聲帶的負(fù)擔(dān)，使它失去原有的活動(dòng)功能，日久天長(zhǎng)就會(huì)形成喉疾。當(dāng)聲帶長(zhǎng)息肉時(shí)，聲帶閉合出現(xiàn)裂隙，氣流經(jīng)過(guò)此處時(shí)，會(huì)出現(xiàn)漏氣，甚至造成聲音粗糙、沙啞不清、發(fā)音變調(diào)。一些教師習(xí)慣于一邊在黑板上寫(xiě)字、作畫(huà)，一邊頭偏左向?qū)W生講課，這種姿勢(shì)會(huì)使聲帶失去正確的發(fā)音位置，出現(xiàn)右側(cè)聲帶炎;一些音樂(lè)教師則是一邊彈琴一邊教唱，隨著音域的增寬，頭不自覺(jué)地偏向右側(cè)，結(jié)果常?；忌献髠?cè)聲帶炎。長(zhǎng)此以往，這些特殊體位會(huì)引起左、右聲帶的供血和負(fù)荷不平衡，造成教師有慢性喉炎。在絕大多數(shù)學(xué)校傳統(tǒng)的教學(xué)模式和方法下，教師的教學(xué)工具往往是粉筆加教鞭，教師每天要吸人大量的粉筆末，粉筆末對(duì)某些教師能引起過(guò)敏性鼻炎，長(zhǎng)久大量吸入，還可引起鈣肺。

首先要鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。教師在工作之余，應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，切忌長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室里備課，批改作業(yè)，或者是兩眼整天盯著電腦。如跑步、打羽毛球、打乒乓球等。家務(wù)勞動(dòng)、工作中體力勞動(dòng)、騎車(chē)上班都不能代替體育鍛煉。以坐位為主的職業(yè)人特別需要安排體育鍛煉。病人要量力而為，不可超限。建立清靜、幽美、整潔的學(xué)校環(huán)境，保持室內(nèi)衛(wèi)生，空氣流通。避免有害的粉塵、氣體刺激咽喉，保持口腔清潔，冷暖適中，注意預(yù)防感冒。

其次，注意科學(xué)用嗓，經(jīng)常進(jìn)行發(fā)音訓(xùn)練，學(xué)會(huì)使用胸式呼吸。提高講課的藝術(shù)性，減少聲帶負(fù)擔(dān)，防止聲帶疲勞，尤其是在女教師月經(jīng)期和懷孕期更要注意不要超長(zhǎng)時(shí)間授課。保持心情舒暢，胸懷豁達(dá)，滌凈塵慮，以免氣郁不暢，郁而為熱，導(dǎo)致咽喉疾病。

再次，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。戒煙、酒，少吃辛辣、刺激之品，注意保持咽喉部濕潤(rùn)，多喝溫?zé)衢_(kāi)水，多吃蔬菜水果。水果宜食橄欖、雪梨、烏梅、西瓜、蓮子芯等，蔬菜宜食蘿卜、芹菜、南瓜、藕、絲瓜等。也可用中藥泡茶飲，如胖大海茶：清熱、潤(rùn)肺利咽、解毒，每次3～5枚，沸水沖泡代茶飲。另外，西洋參泡水或片劑含服也有一定效果。出現(xiàn)聲啞，重者要及時(shí)醫(yī)治，輕者則可用蘿卜和生姜搗汁合服，口服清音丸、羅漢果、鮮青果或用胖大海沏茶喝，均可獲得較好的效果。堅(jiān)持每天用溫鹽水漱口，也是一種既簡(jiǎn)便又有效的保護(hù)嗓子的方法。

二、心血管疾病的預(yù)防和保健

由于現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、生存壓力增加、自然環(huán)境惡化，教師的精神壓力過(guò)大，體力透支，也由于飲食結(jié)構(gòu)不合理、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活不規(guī)律、睡眠不足以及一些生物因素的影響，教師容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，主要表現(xiàn)為“五高三易”，即體重、血壓、血糖、血粘度、血脂偏高（在正常高限上下波動(dòng)），易疲勞，易感冒，易有這樣那樣的不適。若進(jìn)一步發(fā)展，可轉(zhuǎn)化為特異性和非特異性疾病的臨界狀態(tài)，而教師最易出現(xiàn)的是慢性疲勞綜合癥，引發(fā)心血管疾病。高血壓也是冠心病和腦卒中的重要發(fā)病因素，必須早發(fā)現(xiàn)、早治療、長(zhǎng)期控制，千萬(wàn)不要等閑視之。

心血管疾病的保健，除了以上提到的要參加體育鍛煉，養(yǎng)成科學(xué)、良好的飲食習(xí)慣外，還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

（1）身體正常者要保持每年測(cè)血壓一次，有高血壓者要經(jīng)常測(cè)量血壓。成年人血壓正常值為收縮壓90—140毫米汞柱，舒張壓60—90毫米汞柱。如果收縮壓達(dá)140毫米汞柱及以上或舒張壓達(dá)90毫米汞柱及以上。早期高血壓加強(qiáng)預(yù)防保健，有的可以恢復(fù)正常，已經(jīng)是高血壓患者需按醫(yī)囑，服用降壓藥，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持，保證血壓正常，不可自行停藥。

（2）保持體重正常，預(yù)防肥胖超重。肥胖是高血壓、冠心病、腦卒中的重要發(fā)病因素，必須控制。要做到食不過(guò)飽，不吃肥肉，少吃糖果零食。增加體育鍛煉。逐漸減肥，保持不復(fù)發(fā)。

（3）保持血脂正常，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。要做到不吃肥肉，不吃?xún)?nèi)臟，少吃糖，增強(qiáng)體育鍛煉。無(wú)效時(shí)按醫(yī)囑服降脂藥。

（4）一定要戒煙煙中的尼古丁收縮小動(dòng)脈，促發(fā)高血壓，煙中的一氧化碳損傷動(dòng)脈內(nèi)膜細(xì)胞，加重血小板凝集，促發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化及血栓形成，是心肌梗塞和腦血栓的發(fā)病因素。吸煙者更易患心臟驟停。

（5）加強(qiáng)精神心理衛(wèi)生，有適當(dāng)?shù)奈幕不顒?dòng)。長(zhǎng)期精神緊張是高血壓的重要發(fā)病因素，必須學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和松弛或搞些適合的消遣，琴棋書(shū)畫(huà)音樂(lè)歌舞打球游泳都有益。偶有愁煩要自我排解，盡快消除心理?yè)p傷。保持心胸開(kāi)朗，想得開(kāi)，放得下。

三、骨關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防和保健

因?yàn)槭菍W(xué)生坐著聽(tīng)，教師站著講，教師長(zhǎng)期站著，下肢靜脈回流障礙，小腿會(huì)酸麻、鈍痛，漸漸地小腿皮膚搔癢，浮出蚯蚓狀的靜脈。雖然有激光、注射硬化劑、外科手術(shù)等治療方式，但最重要的是預(yù)防甚于治療，例如上課時(shí)穿輕便、舒適、透氣的鞋子，女教師最好不要穿高跟鞋，而可穿彈性褲襪。站立時(shí)應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)下肢，使下肢肌肉保持彈性，有助于靜脈回流。

腰酸背痛也與工作需要久站有關(guān)，站久了后腰椎肌肉的負(fù)擔(dān)變大，且椎間盤(pán)的壓力也會(huì)升高，如此一來(lái)便容易引起下背肌肉受損，也可能造成腰椎間盤(pán)突出及坐骨神經(jīng)痛。預(yù)防方法是適時(shí)改變姿勢(shì)如站變坐、坐變站，或找東西靠一下，也可以雙腳交替放在小凳子上，嚴(yán)重者可穿軟背架，以減輕腰椎的負(fù)荷。

頭頸部的疼痛原因很多，如偏頭痛、神經(jīng)痛、頸部肌肉疼痛等，引發(fā)的因素一部分是因年齡及個(gè)人體質(zhì)的緣故，一部分則是與教師長(zhǎng)時(shí)間埋頭伏案?jìng)湔n、閱卷及批改作業(yè)有關(guān)。預(yù)防之道是設(shè)法減輕工作負(fù)擔(dān)，同時(shí)要注意正確的姿勢(shì)，可能的話(huà)使用特制書(shū)架或傾斜的桌面，以降低頸椎前曲的角度。

四、心理保健

由于競(jìng)爭(zhēng)的加劇，人們?cè)絹?lái)越認(rèn)識(shí)到知識(shí)的重要性，家長(zhǎng)對(duì)孩子的期望也提高，所以社會(huì)發(fā)展對(duì)教師職業(yè)要求日趨提高。教師職業(yè)的特殊性造成的角色模糊、角色沖突、角色過(guò)度負(fù)荷，教師的合群需要和獲得支持的需要經(jīng)常得不到滿(mǎn)足，教師評(píng)價(jià)體系存在的問(wèn)題，以往對(duì)心理素質(zhì)與心理健康的不重視及其心理自我管理水平普遍較低等原因，使得部分教師疲憊不堪、心理負(fù)擔(dān)沉重，心理產(chǎn)生不平衡，以致身心疾病增加。而教師心理健康的維護(hù)，是一項(xiàng)系統(tǒng)的社會(huì)工程，需要社會(huì)、學(xué)校和教師三方面通力配合。而教師個(gè)人則是引發(fā)教師心理健康問(wèn)題的內(nèi)部因素，也是起決定性的因素，所以要維護(hù)教師的自我心理健康，教師個(gè)人必須明確提高教師心理健康的途徑和方法，確立心理健康和自我保健的意識(shí)，通過(guò)多種途徑作好自身心理健康的保健與調(diào)適。