□ 鄭錦武（廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣東 廣州 510650）

1、引言

近年來，國際上運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的研究主要圍繞著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的提高來進(jìn)行的，其主要解決的問題，是運(yùn)動(dòng)能力的培養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)效能的提高。許多國家已將心理訓(xùn)練作為一種新的訓(xùn)練手段，納入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，心理訓(xùn)練實(shí)質(zhì)上是對大腦進(jìn)行訓(xùn)練的過程，與傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，構(gòu)成了現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的完整體系，并已取得顯著效果。本人擬從對廣州技巧隊(duì)男、女運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的過程中，了解心理訓(xùn)練的訓(xùn)練要素及心理訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)成績的重要影響進(jìn)行分析，以期能夠引起同仁對心理訓(xùn)練的重視，最終在各種大賽中贏得比賽。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

廣州市技巧隊(duì)男、女運(yùn)動(dòng)員。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)分析：

收集有關(guān)心理訓(xùn)練方面的資料，借鑒相關(guān)分析方法和分析結(jié)果，結(jié)合廣州市技巧隊(duì)男、女運(yùn)動(dòng)員的性格特點(diǎn)，選取適當(dāng)?shù)男睦碛?xùn)練方法。

（2）專家訪談

與技巧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的其他教練員及運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專業(yè)的專家進(jìn)行訪談，了解訓(xùn)練的方法、手段及其相應(yīng)的使用方法，并討論心理訓(xùn)練對技巧運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)成績的影響。

（3）訓(xùn)練效果的分析與總結(jié)

結(jié)合實(shí)際訓(xùn)練、測驗(yàn)和比賽等不同階段中，對運(yùn)動(dòng)員所表現(xiàn)出來的心理能力，了解心理訓(xùn)練的必要性，及相對應(yīng)的心理訓(xùn)練手段的效果。

3、分析討論

心理訓(xùn)練是科學(xué)訓(xùn)練過程的重要組成部分，它是通過由易到難的訓(xùn)練手段，即使用循序漸進(jìn)地影響人的神經(jīng)系統(tǒng)過程，促使人體內(nèi)機(jī)能發(fā)生變化，從而充分發(fā)揮大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效地利用神經(jīng)活動(dòng)中的第1信號(hào)系統(tǒng)的作用，更好地挖掘大腦的潛力。它只有在和身體、技術(shù)訓(xùn)練密切配合的情況下才能更好地發(fā)揮作用。在訓(xùn)練中，心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練，是相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)、相輔相成的關(guān)系。結(jié)合本人在實(shí)踐過程中的體會(huì)，針對如何能通過心理訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力和水平，總結(jié)如下：下面談?wù)勎业捏w會(huì)：

3.1、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)

一個(gè)渴望取勝的運(yùn)動(dòng)員，在認(rèn)識(shí)、情感、意志等方面上，都具有較高的積極性。他能主動(dòng)提高心理活動(dòng)的強(qiáng)度，如思維的敏捷性、情緒自我控制能力等，因此，與一般隊(duì)員相比，他更能承受大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，避免較早發(fā)生體力和神經(jīng)疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)。良好的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)很重要。動(dòng)機(jī)是指引起和維持個(gè)體活動(dòng)，并使活動(dòng)朝向某一目標(biāo)的內(nèi)部動(dòng)力。可通過培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心、激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的自強(qiáng)精神和集體榮譽(yù)感激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)。

3.2、加強(qiáng)心理過程的訓(xùn)練

從訓(xùn)練過程的發(fā)展來看，運(yùn)動(dòng)員合理地、完善地掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，并能在比賽中充分發(fā)揮，這與運(yùn)動(dòng)員從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的心理過程和良好品質(zhì)有關(guān)，在訓(xùn)練中需要引起注意的是：

（1）改善知覺過程

心理訓(xùn)練主要是利用語言和表象的刺激來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)糸統(tǒng)的興奮性，使運(yùn)動(dòng)員保持最佳狀態(tài)，而最隹狀態(tài)的心理因素，包括身體成分、思維成分和情緒成分達(dá)到科學(xué)比例。中樞神經(jīng)系統(tǒng)是人們行動(dòng)和行為的最高調(diào)節(jié)器，人體各器官系統(tǒng)活動(dòng)機(jī)能是否正常，都是依據(jù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制、調(diào)整而定。通過心理訓(xùn)練，能夠?qū)@種復(fù)雜的機(jī)能系統(tǒng)發(fā)生影響，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)與外周器官之間的控制路線固定下來，并且經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，影響植物性神經(jīng)系統(tǒng)的功能，并使得其得到改善，根據(jù)現(xiàn)代生物反饋的研究證明，無論中樞神經(jīng)系統(tǒng)所支配的骨骼肌系統(tǒng)，還是植物性神經(jīng)系統(tǒng)所支配的內(nèi)臟器官的平滑肌系統(tǒng)，都可以經(jīng)過訓(xùn)練取得理想的效果。

（2）發(fā)展記憶、想象、形象思維

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員常因受到環(huán)境條件的影響而導(dǎo)致心理活動(dòng)發(fā)生變化，這就需要對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整，目的在于使運(yùn)動(dòng)員避免由于訓(xùn)練或者環(huán)境條件的變化而產(chǎn)生的不安﹑恐懼和緊張情緒。在訓(xùn)練中，每次要學(xué)習(xí)一個(gè)難新動(dòng)作的時(shí)侯，除做大量的輔助練習(xí)、模擬動(dòng)作等訓(xùn)練外，我還要要求隊(duì)員先在腦子里表象動(dòng)作，如發(fā)力的速度與配合的一致等等，增強(qiáng)自信心，然后再進(jìn)行訓(xùn)練。在腦子里表象，堅(jiān)定自己的信心便會(huì)成功。結(jié)果證明，表象與實(shí)際練習(xí)相結(jié)合訓(xùn)練的效果很好，一些原以為或是被一些人認(rèn)為女子項(xiàng)目不可能掌握的技術(shù)動(dòng)作，比如女子三人項(xiàng)目屈體后空翻三周下法動(dòng)作，男女混合雙人項(xiàng)目直體后空翻二周轉(zhuǎn)體720度等動(dòng)作，她們掌握了，并完成質(zhì)量較好。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的提高，與增強(qiáng)信心運(yùn)動(dòng)表象和概念的形成有關(guān)，而這些表象和概念的建立，不僅需要多練，而且需要多想，“想”是一個(gè)動(dòng)覺刺激，它可以引起人體相應(yīng)機(jī)能的變化，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的學(xué)習(xí)和鞏固。

（3）發(fā)展情緒、意識(shí)品質(zhì)

根據(jù)這組隊(duì)員原來訓(xùn)練情緒不穩(wěn)定，尖子心理緊張的難點(diǎn)，我們注意加強(qiáng)情緒穩(wěn)定性的訓(xùn)練，利用語言在課前誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員，放開包袱不要想運(yùn)動(dòng)量的大小，數(shù)量的多少，注意訓(xùn)練效果和質(zhì)量，在動(dòng)作完成不理想時(shí)，多鼓勵(lì)她們，不要?dú)怵H，對于尖子的緊張心理我們的辦法是利用記憶與遺忘的關(guān)系及自信心的提高來克服。人的記憶很重要，遺忘也不容忽視。在運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作技能過程中，常出現(xiàn)一種“一朝被蛇咬，十年怕草繩”的現(xiàn)象，造成惡性循環(huán)?？朔@現(xiàn)象往往比重新學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作還難。這一現(xiàn)象產(chǎn)生的原因是沒能及時(shí)忘掉動(dòng)作失敗時(shí)的印象，是這一閃之念的刺激留下的陰影起了消極作用。在識(shí)記物之后的最初階段遺忘的速度最快，百分率最高。教練員在訓(xùn)練過程中語言反饋一定要及時(shí)，最好在30秒內(nèi)給予反饋，如把時(shí)間延遲至一秒之后，運(yùn)動(dòng)員對于動(dòng)作完成情況的識(shí)記就要喪失百分之七十，其反饋指導(dǎo)的作用也大大降低。同樣道理，在運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作跌下之后，及時(shí)利用誘導(dǎo)轉(zhuǎn)移注意力或給予其他無關(guān)強(qiáng)刺激等手段來及時(shí)消退（即忘掉）錯(cuò)誤﹑閃失的條件反射，而不要在此時(shí)斥責(zé)或讓他好好想想。要培養(yǎng)他善于牢記正確動(dòng)作，鞏固正確條件反射和善于忘掉閃失的恐懼，及時(shí)擺脫過分緊張的心理狀況，讓他想：“我不怕，沒什么好怕的，我能很好完成動(dòng)作，我一定能”。同時(shí)教練員要及時(shí)注意保護(hù)，注意自己的情緒穩(wěn)定，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就罵，就斥責(zé)，盡可能地使運(yùn)動(dòng)員保持良好而愉快的心境，振奮而穩(wěn)定的情緒，高興的興奮性和冷靜的頭腦，清晰的感知覺，頑強(qiáng)的意志，主動(dòng)性和自覺性等，這是一節(jié)高質(zhì)量訓(xùn)練課的條件。

（4）念動(dòng)訓(xùn)練及心理調(diào)整

念動(dòng)訓(xùn)練也稱表象訓(xùn)練或回憶訓(xùn)練。這是強(qiáng)化技術(shù)的學(xué)習(xí)方法，即要求運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)動(dòng)作之前，先在頭腦中回想一遍動(dòng)作的表象和概念，待頭腦中有了清晰的動(dòng)作表象和概念之后再進(jìn)行練習(xí)，能提高完成動(dòng)作的效果和質(zhì)量。因?yàn)楫?dāng)想象某種動(dòng)作時(shí)，由于暫時(shí)聯(lián)系痕跡的恢復(fù)，會(huì)產(chǎn)生實(shí)現(xiàn)這種動(dòng)作的運(yùn)覺神經(jīng)沖動(dòng)，從而引起微弱的，難以覺察的動(dòng)作。這種反應(yīng)稱為觀念運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，也叫念動(dòng)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中我們常常會(huì)碰到這樣的情況，運(yùn)動(dòng)員擔(dān)心做動(dòng)作會(huì)失敗，會(huì)掉下來，只要這念頭一產(chǎn)生，便會(huì)受其影響，造成動(dòng)作的不斷失誤。這就是念動(dòng)動(dòng)作，也是觀念運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)作用。心理訓(xùn)練過程是建立新的條件反射和養(yǎng)成新習(xí)慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗(yàn)去間接地支配和調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的過程，絕不是朝夕之功所能達(dá)到的，但只要堅(jiān)持，必能收到良好的效果。

4、結(jié)論

（1）心理訓(xùn)練對技巧運(yùn)動(dòng)員提高訓(xùn)練效果，創(chuàng)造好成績有重要作用。

（2）通過心理訓(xùn)練能夠改善和提高運(yùn)動(dòng)員心理能力。

（3）教練員必須重視心理訓(xùn)練與傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合，注重訓(xùn)練效果，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展的心理能力。

[1]馬啟偉.[M]體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué),2011.

[2]劉紹君.[M]運(yùn)動(dòng)心理學(xué),2012.

[3]印武.技巧運(yùn)動(dòng)員比賽心理調(diào)控的研究[J].科技資訊,2013,4.

[4]徐芳.心理訓(xùn)練法在體操教學(xué)中的應(yīng)用[J].內(nèi)將科技,2012,12.