□ 張新利（新泰市業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東 新泰 271200）

體育運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量發(fā)揮的作用就是穩(wěn)定身體，作為肌肉發(fā)力的主要基礎(chǔ)，此觀點(diǎn)目前已獲取運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專家以及學(xué)者的一致公認(rèn)。在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，充分發(fā)揮出人體的生物力學(xué)功能主要因素就是穩(wěn)定的核心，其可以實(shí)現(xiàn)肌肉發(fā)力的最大化，并且在最大程度上降低關(guān)節(jié)負(fù)荷。因此，分析與探索核心力量訓(xùn)練提高競(jìng)走訓(xùn)練質(zhì)量有著深遠(yuǎn)意義。

1、核心力量概述

人體骨骼肌系統(tǒng)中核心部位就是脊柱和骨盆及腹部等。而核心肌群一般是指軀干與骨盆位置的肌肉組織，發(fā)揮的作用就是維持脊柱與骨盆穩(wěn)定性。即核心力量主要指人體核心肌群在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，有效支撐相應(yīng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作而形成的力量。另外，核心穩(wěn)定性主要指可以整合人體運(yùn)動(dòng)鏈，有效控制腿與軀干運(yùn)動(dòng)，確保力量正常形成，并且可以在運(yùn)動(dòng)鏈的所有環(huán)節(jié)至肢體末端，實(shí)現(xiàn)力量的有效傳輸與控制力量的充分發(fā)揮的相關(guān)能力。

2、核心力量在競(jìng)走訓(xùn)練中的意義

競(jìng)走作為一項(xiàng)單腳支撐和雙腳支撐有效交替，且兩腿交互運(yùn)動(dòng)的周期性運(yùn)動(dòng)，對(duì)于動(dòng)作自然協(xié)調(diào)和平穩(wěn)等較高要求，是田徑運(yùn)動(dòng)種類匯總對(duì)于技術(shù)要求相對(duì)比較高的耐力項(xiàng)目。其中比較有力的軀干力量能夠有效固定運(yùn)動(dòng)員相應(yīng)身體姿勢(shì)，從而使身體所有環(huán)節(jié)進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，加強(qiáng)上肢與下肢的協(xié)調(diào)配合。由于受到老舊訓(xùn)練理念的嚴(yán)重影響，競(jìng)走項(xiàng)目長(zhǎng)期存在注重專項(xiàng)能力和忽視質(zhì)量訓(xùn)練問(wèn)題，造成運(yùn)動(dòng)人員的體能訓(xùn)練不充足，并且軀干力量的訓(xùn)練更少。加強(qiáng)專項(xiàng)能力與技術(shù)訓(xùn)練并不存在問(wèn)題，由于競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員是耐力項(xiàng)目，可是若是長(zhǎng)期忽略身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是軀干的核心力量訓(xùn)練，從而就會(huì)產(chǎn)生弊端與隱患。例如運(yùn)動(dòng)員的腰肌勞損等，直接影響著運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的系統(tǒng)性，而體能上的薄弱及軀干支撐力量的欠缺，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的上肢和下肢難以有效科學(xué)協(xié)調(diào)，并且動(dòng)作幅度變小，嚴(yán)重制約了運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的發(fā)展。另外，為了能夠有效彌補(bǔ)步幅不足，一般情況下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該會(huì)努力提高步頻，從而就會(huì)被裁判視為出現(xiàn)技術(shù)犯規(guī)。因此，強(qiáng)化競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的軀干核心力量的實(shí)踐訓(xùn)練，可以確保人體機(jī)體的協(xié)調(diào)發(fā)展，有效提升專項(xiàng)能力。

3、核心力量在競(jìng)走項(xiàng)目訓(xùn)練中所遵循的原則

3.1、非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練原則

非穩(wěn)定狀態(tài)主要指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)所處在不穩(wěn)定的支撐狀態(tài)下，完成運(yùn)動(dòng)的一種模式。在許多競(jìng)技體育項(xiàng)目的比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員各個(gè)動(dòng)作全部在不穩(wěn)定支撐條件基礎(chǔ)上完成的，因此必須在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐過(guò)程中設(shè)備部分非穩(wěn)定狀態(tài)下的相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容。因?yàn)闄C(jī)體通常處于非穩(wěn)定狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)，所以應(yīng)該在一定程度上增加了訓(xùn)練強(qiáng)度，有效提升機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的肌肉力量相應(yīng)負(fù)荷強(qiáng)度。另外，非穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練條件能夠使大量的肌肉參與運(yùn)行，尤其是深層次小肌肉能夠完全運(yùn)動(dòng)，從而有效維持機(jī)體平衡，在一定程度上提升全身肌肉的協(xié)同工作能力。

3.2、融合專項(xiàng)原則

核心力量訓(xùn)練唯有充分融合專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本質(zhì)才能夠發(fā)揮作用，否則就失去了力量訓(xùn)練的意義。競(jìng)走項(xiàng)目作為確保合理技術(shù)下，需求大量時(shí)間高速行走能力的耐力項(xiàng)目。其中肌肉需要大量的力量耐力。對(duì)此，在軀干力量的訓(xùn)練過(guò)程中一定要高度重視與融合此項(xiàng)特性，爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)和專項(xiàng)技術(shù)用力的統(tǒng)一，從而確?？傮w機(jī)能可以協(xié)調(diào)發(fā)展，有效環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)人員動(dòng)作時(shí)的疲勞度。充分融合專項(xiàng)核心力量有效訓(xùn)練，應(yīng)該制定各個(gè)力量訓(xùn)練方法，并且在教練科學(xué)引導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，將力量訓(xùn)練方法與專項(xiàng)需求進(jìn)行有效融合。同時(shí)在動(dòng)作的設(shè)計(jì)與選擇方面，一定要綜合分析應(yīng)用和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作相應(yīng)發(fā)力結(jié)構(gòu)或是用力方法類似的手段。另外，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該充分刺激其他身體相關(guān)所有肌肉，主要以身體的軀干作為中心完成訓(xùn)練。所有克服本身體重和加大動(dòng)作幅度，以及提升動(dòng)作速率的聯(lián)系，全部是和專項(xiàng)相關(guān)的訓(xùn)練方法。

4、核心力量訓(xùn)練手段

競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，通常不會(huì)應(yīng)用負(fù)重訓(xùn)練方法，而是利用克服本身重量方法完成，競(jìng)走項(xiàng)目的力量訓(xùn)練所應(yīng)用的方法主要是加強(qiáng)肌肉力量和加強(qiáng)肌肉的伸展以及放松能力練習(xí)，從而可以有效滿足競(jìng)走專項(xiàng)力量有關(guān)要求。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)踐時(shí)，教練員往往會(huì)發(fā)現(xiàn)國(guó)內(nèi)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，尤其是女子運(yùn)動(dòng)員自身腰腹肌的力量相對(duì)較為薄弱，而教練員為了能夠加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身腰腹肌力量，一般利用仰臥起坐和仰臥舉腿等手段加強(qiáng)訓(xùn)練。上述的力量訓(xùn)練手段并未對(duì)和專項(xiàng)有關(guān)的肌肉群力量完成有效刺激，而且訓(xùn)練的效果也不是很明顯。有關(guān)資料研究分析證明，腰腹肌量偏弱會(huì)在一定程度上減小運(yùn)動(dòng)員步幅，國(guó)內(nèi)女子運(yùn)動(dòng)員自身的高頻率與小步幅特點(diǎn)在競(jìng)走比賽中常常處在劣勢(shì)。因此，必須采用科學(xué)。先進(jìn)的訓(xùn)練手段。

4.1、靜力性軀干訓(xùn)練

首先是俯臥肘支撐，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該雙臂屈肘，然后雙腳懸吊呈現(xiàn)俯臥狀態(tài)，同時(shí)身體要保持在一條直線上。其次是仰臥肘支撐，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該雙臂屈肘，然后雙腳懸吊呈現(xiàn)仰臥狀態(tài)，挺髖，并且身體應(yīng)該保持在一條直線上。再次是側(cè)橋肘支撐，運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)該呈現(xiàn)側(cè)臥狀態(tài)，然后單腳懸吊支撐，并且單臂屈肘支撐，同樣身體也應(yīng)該保持在一條直線上。最后是仰臥收腹固定，運(yùn)動(dòng)員呈現(xiàn)仰臥狀態(tài)，然后臀部或是雙肘支撐，進(jìn)行直腿上舉或是屈腿30度或是60度，進(jìn)行靜力訓(xùn)練。

4.2、動(dòng)力性軀干訓(xùn)練

進(jìn)行屈腿仰臥收腹，應(yīng)該臀部著地，然后屈腿上舉，進(jìn)行雙臂抱頭訓(xùn)練；直腿仰臥收腹，首先臀部著地，然后雙腿上舉60度，同時(shí)上體盡可能接近腿部，進(jìn)行雙臂抱頭訓(xùn)練；側(cè)身抬腿，運(yùn)動(dòng)員的身體應(yīng)該側(cè)臥并呈現(xiàn)一條直線，然后利用屈臂肘進(jìn)行支撐，而非支撐腿直腿或者是屈腿上舉。

（3）一般性力量訓(xùn)練

雙腿直立踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，首先雙腿應(yīng)該站在氣囊上，而且踝關(guān)節(jié)在氣囊中滾動(dòng)的過(guò)程中，一定要高度重視發(fā)力快速性，并且膝關(guān)節(jié)不可彎曲，嚴(yán)格控制身體的平衡。單腿直立踝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，單腿應(yīng)該站在氣囊中，并且踝關(guān)節(jié)在氣囊中滾動(dòng)的過(guò)程中，一定要高度重視發(fā)力的快速性，膝關(guān)節(jié)也不可以彎曲，有效控制身體平衡，進(jìn)行左右腿的交換練習(xí)。雙腿膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，首先雙腿應(yīng)該站在氣囊中，并且膝關(guān)節(jié)要微曲，上體要直立，同樣也要控制身體平衡。另外，單腿膝關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，單腿也是站在氣囊上，同時(shí)膝關(guān)節(jié)要微曲，上體直立，在保持身體平衡狀態(tài)下，進(jìn)行左右腿的交換訓(xùn)練。

5、結(jié)束語(yǔ)

依據(jù)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員自身專項(xiàng)能力具體狀況，建立科學(xué)、有效的核心力量訓(xùn)練方案，從而有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量，從而充分滿足運(yùn)動(dòng)員大負(fù)荷的專項(xiàng)能力訓(xùn)練與高強(qiáng)度比賽的有關(guān)需求。創(chuàng)新觀念，突破傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練理念，把力量訓(xùn)練貫穿于所有的訓(xùn)練中，從而確保競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的系統(tǒng)性以及不間斷性。

（國(guó)家體育總局精英教練員雙百培訓(xùn)計(jì)劃資助）

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