陳丹利（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

功能性訓練在啦啦操項目中的應(yīng)用

陳丹利
（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

功能性訓練在我國體能訓練中的蓬勃發(fā)展，以康復為主的功能性訓練被廣泛用于體操、籃球、跆拳道等運動項目，在運動康復領(lǐng)域其有效性和實用性已得到驗證。采用文獻資料、專家訪談等方法調(diào)查啦啦操訓練內(nèi)容的現(xiàn)狀，分析啦啦操應(yīng)用功能性訓練的重要性，探討功能性訓練在啦啦操項目中的應(yīng)用，目的在于提高啦啦操運動員的專項技術(shù)水平和預防運動損傷的發(fā)生。

功能性訓練；啦啦操；應(yīng)用

功能性訓練源于運動理療和康復訓練領(lǐng)域［3］，隨著近幾年的發(fā)展，以康復為主要目的的功能性訓練被廣泛用于體操、籃球、跆拳道等運動項目，且大多數(shù)是用來改善運動員和參與者的各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、肌肉控制、力量和耐力，以及預防運動損傷的發(fā)生。功能性訓練是較全面的訓練，在康復領(lǐng)域，功能性訓練的實用性和有效性已得到論證［2］。

據(jù)研究調(diào)查表明［11］，在啦啦操項目中，其訓練內(nèi)容較為單一，主要以傳統(tǒng)的訓練方式為主，無論是舞蹈還是技巧啦啦操，運動員在訓練過程中不可避免地都會發(fā)生各關(guān)節(jié)部位的運動損傷。因此本研究以調(diào)查啦啦操訓練內(nèi)容的現(xiàn)狀，分析運用功能性訓練的重要性，探討功能性訓練在啦啦操項目中的運用，為啦啦操項目的訓練內(nèi)容與方法手段提供參考，對減少運動損傷的發(fā)生和提高啦啦操運動員的專項技術(shù)水平具有重要意義。

1　研究對象與方法

1.1研究對象 以功能性訓練在啦啦操項目中的應(yīng)用為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法 通過查閱武漢體育學院圖書館功能性訓練的參考書目、中國知網(wǎng)上相關(guān)學術(shù)論文40余篇，結(jié)合啦啦操項目特征加以分析總結(jié)，為本研究提供理論依據(jù)和實踐支撐。

1.2.2專家訪談法 通過訪問武漢體院運動訓練教研室體能訓練方向的專家教授，收集相應(yīng)資料，對功能性訓練的定義及與籃球、游泳等運動項目的相關(guān)研究作進一步了解和認識，為本研究提供理論參考。

2　功能性訓練的本質(zhì)與哲學原理

2.1功能性訓練的本質(zhì) 由于功能性訓練在我國競技體育和大眾健身領(lǐng)域的廣泛應(yīng)用，并發(fā)揮著重要作用，國內(nèi)外許多專家學者所代表的立場和側(cè)重點不同，因此對功能性訓練有著不同的認識。

美國國家運動醫(yī)學會認為，功能性訓練是指那些涉及運動鏈中每一個關(guān)節(jié)在不同平面的加速、減速及穩(wěn)定性訓練動作。而美國運動委員會認為，功能性訓練是訓練身體動作的活動，包括平衡性、穩(wěn)定性、核心訓練和動態(tài)運動訓練。而學者Michael Boyle認為功能性訓練從本質(zhì)上就是有目的的運動訓練［1］。

國外學者Santana J.C.表明：功能性訓練是提高運動員跑、跳、爬等人類基本的運動能力并運用于競技訓練領(lǐng)域的一系列運動活動。而對于非運動員來講，功能性訓練則主要用于預防和恢復運動損傷［2］。Michael P.Reiman也認為，功能性訓練就是普通人和運動員為完成具體的運動目標，由身體多組肌群和多個關(guān)節(jié)共同參與，并使練習的條件盡量與實際運動環(huán)境相似的訓練方式［1］。

武漢體院李丹陽認為，功能性訓練就是通過全面的訓練，從整體上提高身體運動系統(tǒng)的工作機能，以達到更好發(fā)揮競技水平的訓練方法體系。還特別強調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓練，以達到運動中動力鏈的高效，動作模式穩(wěn)定與整個運動過程能量使用的經(jīng)濟性，同時兼顧保持基本生活能力所需的身體素質(zhì)［3］。

國內(nèi)學者董德龍認為，功能性訓練是一個廣泛的概念，其包括功能性力量、速度、耐力等訓練。從全局的角度找出運動員個體的弱點，而功能性力量訓練只是其中的一個分支，全面和突出功能性力量訓練，注重肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)展，采用有效的訓練方法，達到高度的身體協(xié)調(diào)能力［1］。

從國內(nèi)外學者的研究中可看出，功能性訓練都是在其訓練目的、方式上加以闡述，但很少對功能性訓練的本質(zhì)進行分析，最終可得出，功能性訓練是以傳統(tǒng)訓練為基礎(chǔ)，塑造專項能力為根本目的，運用國外的訓練器械（如TRX、繩梯、瑞士球等），為提高運動員的核心穩(wěn)定、平衡協(xié)調(diào)、控制力等身體素質(zhì)技能，并預防和恢復運動項目訓練中運動損傷的一種訓練。

2.2功能性訓練的哲學原理

2.2.1事物是普遍聯(lián)系的 功能性訓練要訓練的并不是獨立的肌肉而是一種將人體多關(guān)節(jié)、多肌肉群聯(lián)系在一起的動作訓練方式，在比賽和訓練中，運動員表現(xiàn)的運動能力并不是單個關(guān)節(jié)、單肌肉實現(xiàn)的，而是在神經(jīng)中樞的指引下，全身各關(guān)節(jié)、各肌肉群共同作用表現(xiàn)出來的。事物是普遍聯(lián)系的，身體各關(guān)節(jié)、各肌肉也是普遍聯(lián)系的，只有當各個部分加起來，組成一個整體時，運動員的運動能力才能達到最佳的效果。

功能性訓練強調(diào)的核心訓練、平衡與穩(wěn)定性、柔韌與反應(yīng)、與傳統(tǒng)訓練相結(jié)合正體現(xiàn)了事物是普遍聯(lián)系的，只有提高各關(guān)節(jié)、部位的能力，才能提高運動員的專項能力和預防其運動損傷的效果。當然所有的訓練方法都有一定的優(yōu)缺點，為了提高啦啦操運動員的專項運動能力，要用最合適的方法將啦啦操項目的特征與功能性訓練方式結(jié)合起來，達到最佳的運動表現(xiàn)。

2.2.2質(zhì)量互變規(guī)律 馬克思主義原理表明量變達到一定程度會引起質(zhì)變，而量變轉(zhuǎn)化為質(zhì)變揭示了事物運動變化發(fā)展的狀態(tài)和形式，事物不斷地循環(huán)往復，這就構(gòu)成了事物發(fā)展變化的無限循環(huán)過程。在功能性訓練中，量代表的首先是訓練的強度、大小、次數(shù)等，再者考慮專項動作訓練的質(zhì)量，即訓練多方向、多關(guān)節(jié)、多肌肉群的特點。每個項目運動員的功能性動作經(jīng)過泛化階段——分化階段——鞏固和提高階段——自動化階段，隨著年齡的增長，運動員的運動能力和競技成績得到提高，在訓練過程中，教練通過提高訓練時的運動速度、減少間歇時間等提高運動員的動作質(zhì)量。

功能性動作的篩查（FMS測試）表明，運動員在具備一定靈活性、穩(wěn)定性能力的基礎(chǔ)上，開始循環(huán)往復的訓練，經(jīng)過量的積累變化最終引起質(zhì)的飛躍，形成穩(wěn)定的動作模式，最終構(gòu)建出完整的最優(yōu)化的體能金字塔模型［6］。在啦啦操項目的訓練中，無論在技巧上還是舞蹈啦啦操上，所有的組合動作（操化）、難度動作（翻騰、跳躍、轉(zhuǎn)體等）都需要一直練、重復練、不斷練，找到方法正確練，使運動員對啦啦操動作產(chǎn)生自動化的狀態(tài)，能輕松自如地完成動作難度，這樣便能達到運動員的最佳運動水平。

2.2.3整體與部分是辯證統(tǒng)一的 功能性訓練雖然是一個全面且系統(tǒng)的訓練，但其也要遵循循序漸進的原則，在訓練過程中，根據(jù)運動員身體素質(zhì)的實際情況，遵循人體自身各關(guān)節(jié)部位的適應(yīng)規(guī)律，制訂符合運動員合理的訓練計劃、訓練強度和負荷量、持續(xù)時間與間歇時間，只有運動員具備了充分的平衡性、穩(wěn)定性和靈活性之后，才能有效地完成動作模式，功能性訓練才能在啦啦操項目中展開。

在啦啦操項目中，隨著運動員訓練的時間和對項目的熟悉度，為了提高運動員的專項技術(shù)水平，教練員要強調(diào)并重視運動員基礎(chǔ)的功能性訓練，功能性訓練主要體現(xiàn)在整體訓練和全方位的訓練、身體姿態(tài)控制、肌肉整體平衡、肌肉功能最優(yōu)化、神經(jīng)控制、拉伸-縮短模式等訓練要素方面，各個部分的訓練都很重要，若是某部分的訓練沒做好，就會影響整體的能力和水平，若是每部分都做好，整體的水平就會得到大大地提升。所以說整體和部分是辯證統(tǒng)一的，部分作用于整體，整體也反作用于部分，相互促進，共同發(fā)展。

3　啦啦操項目訓練內(nèi)容的分析

據(jù)2010-2013年全國啦啦操競賽規(guī)則可知，啦啦操由技巧啦啦操和舞蹈啦啦操組成，是一個集體項目。主要以舞蹈動作為基礎(chǔ)，加上配合及難度動作，與其身體重心平穩(wěn)的形式展現(xiàn)出來。技巧啦啦操是一項將體操、健美操速度及基本技術(shù)、基本的舞蹈元素與相關(guān)技能類難度項目相結(jié)合的運動。技巧啦啦操中高超的難度技術(shù)動作的完成，需要底座、尖子和保護運動員三者之間嫻熟、默契的配合，以及較高的專項技術(shù)能力［12］。

舞蹈啦啦操和技巧啦啦操的訓練分為一般訓練和專項訓練［12］，一般訓練主要包括力量、耐力、柔韌、平衡等身體素質(zhì)的訓練；專項訓練包括兩者各自的成套組合動作、啦啦操32個基本手位與動作之外，還包含歸屬于舞蹈和技巧啦啦操各自特點的難度動作（圖1）。

啦啦操項目的訓練內(nèi)容基于啦啦操競賽規(guī)則而定，訓練方式主要以傳統(tǒng)的跑步、俯臥撐、團身跳、控腰腹為主，因運動員身體素質(zhì)不高和教練員訓練方法不佳，訓練效果不大，成績不突出，運動員的技術(shù)水平?jīng)]能得到較大的提升，而且運動員在訓練過程中易受損傷，阻礙了啦啦操項目的快速發(fā)展。

4　啦啦操項目應(yīng)用功能性訓練的重要性

圖1　啦啦操項目的訓練內(nèi)容

圖2　功能性訓練的“金字塔”模型

4.1功能性訓練應(yīng)用的理論基礎(chǔ) 20世紀90年代，國外學者Gary提出了動力鏈（運動鏈）理論，并成為了功能性訓練的理論基石。他認為，用一個“鏈條”將參與運動的人體全身各關(guān)節(jié)和肌肉進行關(guān)聯(lián)和功能整合，這個“鏈條”稱為動力鏈（運動鏈），這種將肌群的概念進行整合的特點就是動力鏈理論的核心之一［4］。其理論是在更寬闊的視角上了解關(guān)節(jié)運動及肌肉群收縮的功能。在動力鏈的動量傳遞過程中，人體核心部位的脊柱-骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合部位起承上啟下的作用。即人體核心部位主要具有產(chǎn)生、傳遞和控制力量的功能［4］。

動作模式是人體基本的功能性動作，是各項運動競技能力實現(xiàn)的關(guān)鍵之一。已有專家學者研究出了功能性訓練的“金字塔”模型，調(diào)查表明啦啦操項目更適合陳杰［5］做的“金字塔”模型（圖2）更符合啦啦操項目的特征。啦啦操項目中任何完整的、復雜的難度動作都是由簡單的動作模式構(gòu)成的，啦啦操專項化的動作模式，運用功能性訓練可使運動損傷的幾率變低。功能性訓練的根本目的是塑造專項能力［3］。啦啦操項目核心區(qū)、力量、柔韌都很重要，專項素質(zhì)各有差異變化，在訓練過程中，既要強調(diào)與其他項目共有的動作模式，也要注意啦啦操項目本身的動作訓練模式，通過改善動作模式來提高啦啦操運動員競技能力的表現(xiàn)，促使啦啦操運動員水平向更高的層次發(fā)展。

4.2啦啦操項目應(yīng)用功能性訓練的作用 啦啦操項目在全國各地如火如荼地進行著，每年的參賽人數(shù)都在增加，競爭越來越激烈，所以就更需要重視啦啦操的動作技術(shù)，同時也要預防運動損傷。功能性訓練既能提高啦啦操運動員在專項上的技術(shù)能力，而且還能預防運動員損傷，因此功能性訓練對啦啦操項目來說，是一種較合適的訓練方式，并且也能促進啦啦操項目在我國持續(xù)、快速地發(fā)展。

4.2.1提高運動員專項能力 現(xiàn)代功能性訓練理念認為：平衡能力、柔韌性、靈敏性以及協(xié)調(diào)性構(gòu)成體能素質(zhì)的基礎(chǔ)，是力量、速度和耐力發(fā)揮的基礎(chǔ)［5］。功能性訓練顛覆了傳統(tǒng)的訓練結(jié)構(gòu)，其重視運動員在不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心區(qū)訓練，其常用的器械是TRX（懸吊）、繩梯、瑞士球等，在啦啦操訓練中，結(jié)合這些器械，根據(jù)不穩(wěn)定狀態(tài)，激發(fā)運動員或參與者正常情況下無法訓練到的肌肉參與運動，增強身體的核心穩(wěn)定性，強化核心力量，提高啦啦操動作技術(shù)的訓練效果。

傳統(tǒng)的力量訓練都是以增加訓練量和強度來達到訓練目的，而功能性訓練創(chuàng)造了新的方法和手段，在訓練器械上區(qū)別于傳統(tǒng)的器械，其有助于穩(wěn)定脊柱，改善身體控制力和平衡性，而功能性訓練在啦啦操項目中會注重啦啦操運動員專項性的訓練，了解啦啦操項目的本質(zhì)規(guī)律和核心因素，在訓練的過程中對力量訓練加以創(chuàng)新，提高啦啦操運動員的專項能力，促進功能性訓練在啦啦操項目上有效并合理地應(yīng)用。

4.2.2預防運動員運動損傷 啦啦操項目是在三維空間下進行的多關(guān)節(jié)運動，常見的啦啦操力量訓練主要是單維度的大負荷運動，教練員一般采用大負荷的訓練方式來發(fā)展啦啦操運動員或參與者上下肢的力量素質(zhì)，若運動員或參與者某肌肉、關(guān)節(jié)部位力量差，練習者肌肉發(fā)展失去平衡，這樣就易造成運動損傷。

啦啦操項目中尖子運動員和底座運動員受傷現(xiàn)象較多，尖子運動員會有手臂骨折，腳踝扭傷，而底座運動員經(jīng)常會被尖子砸到、腳踝、手臂等損傷，造成這些現(xiàn)象的原因可能是配合不佳、身體素質(zhì)不好等。功能性訓練遵循系統(tǒng)性原則，有效地在運動員或參與者核心區(qū)和四肢力量的基礎(chǔ)上，重視發(fā)展運動員的柔韌性和穩(wěn)定性，以達到高效地身體素質(zhì)。運用功能性訓練要針對啦啦操項目的特征，為保證肌肉均衡發(fā)展和深層小肌肉的運動，采用獨特的訓練方法和手段、有專項動作特點的訓練方式，能有效預防運動損傷的發(fā)生。

5　功能性訓練在啦啦操項目中的應(yīng)用

在啦啦操項目中，功能性訓練是將啦啦操運動員已獲得的身體素質(zhì)完全表現(xiàn)出來，主要強調(diào)的是訓練的質(zhì)量，與身體素質(zhì)訓練相結(jié)合，重視多種體能素質(zhì)的整合訓練，以科學化地提高訓練效果為導向進行訓練，預防運動損傷，提高啦啦操運動員的專項能力。

功能性訓練是一個全方位的訓練方法體系，啦啦操項目采用功能性訓練的根本目的是為了通過采用不同的訓練內(nèi)容和方式，塑造啦啦操運動員的專項運動能力。在技巧啦啦操訓練中，力量、柔韌、平衡及反應(yīng)力都是底座、尖子運動員必備的身體機能，而且核心區(qū)訓練、平衡與穩(wěn)定的訓練、力量訓練、柔韌及反應(yīng)訓練都是啦啦操項目應(yīng)用功能性訓練所必須的訓練內(nèi)容（圖3），主要是為了整合身體的多種素質(zhì)，達到啦啦操專項化真正的需求。

5.1以核心區(qū)為主的訓練 核心力量訓練是功能性訓練的重要組成部分，被廣泛地用于運動項目中，啦啦操項目尤其需要核心訓練，已有研究表明，核心是核心區(qū)域的簡稱，核心是指膈肌——盆底肌間的區(qū)域，即“腰椎——骨盆——髖關(guān)節(jié)”構(gòu)成的關(guān)節(jié)組織聯(lián)合體，囊括附骨骼、肌腱、肌肉與韌帶等組織［6］。核心區(qū)訓練是功能性訓練的關(guān)鍵，是身體全面訓練計劃實現(xiàn)的基礎(chǔ)。核心區(qū)域在動量傳遞上起著承上啟下的作用，是人體運動鏈的樞紐環(huán)節(jié)［3］。啦啦操運動員完成翻騰、跳躍、轉(zhuǎn)體等難度動作時更需要較好的核心力量。

圖3　功能性訓練在啦啦操項目中的應(yīng)用

啦啦操運動員在完成翻騰、跳躍類和轉(zhuǎn)體類難度動作時，只重視外在的訓練，有時會忽略身體核心部分的訓練，恰巧核心區(qū)域的訓練又是啦啦操運動員訓練的關(guān)鍵部位，穩(wěn)定、高效的核心區(qū)力量使啦啦操運動員能更好地完成較高的難度動作并有助于減少運動損傷的發(fā)生。不管在啦啦操訓練還是在賽場上，技巧啦啦操尖子運動員在完成拋接、托舉、金字塔難度動作期間，由于身體姿勢不斷變化、左右移動變化、重心起伏變化，在整個動態(tài)過程中，尖子運動員需要依靠較強的核心力量來調(diào)整身體姿勢和保持軀體平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，為了完成高精尖的動作技術(shù)質(zhì)量，尖子運動員的核心區(qū)域須控制好全身的姿態(tài)。美國舞蹈啦啦操運動員在完成轉(zhuǎn)體、揮鞭轉(zhuǎn)這一系列難度動作時，很輕松而且動作很美，而我國啦啦操運動員在揮鞭轉(zhuǎn)這一類難度上技術(shù)不高、技巧不好，當然這還需要較強的核心訓練才能更好地完成。

5.2以平衡、穩(wěn)定為主的訓練 啦啦操項目中，運動員在完成難度動作時，根據(jù)轉(zhuǎn)動力矩的物理學原理，在封閉的個體保持恒定的原理下，下肢產(chǎn)生一個向前的轉(zhuǎn)動力矩，其他部位必然要產(chǎn)生一個相反的轉(zhuǎn)動力矩，這樣才能達到身體的平衡狀態(tài)。平衡性訓練是為了提高運動員神經(jīng)肌肉控制效率為目的的、系統(tǒng)的、漸進性訓練的重要組成部分，在啦啦操訓練過程中，功能性訓練是將自身體重作為阻力并保持良好的身體姿態(tài)，進而強化運動員的平衡能力。

啦啦操項目中，訓練和比賽中的平衡主要源于重心的控制，尖子運動員需要在底座運動員的支撐上完成柔韌、力量等難度動作，因此重心的控制對尖子運動員來說極為重要。同時，李丹陽［3］表明改善肌肉和外部的運行效能有助于運動時募集到更多的主動肌神經(jīng)元，減少對抗肌帶來的阻力，并且有助于減少運動損傷，產(chǎn)生高效的、更大的肌肉力量。尖子運動員在空中完成動作時，一定要重視重心的控制，這不但可以完成高質(zhì)量的難度動作，還可以減輕底座運動員托舉的力量，尖子運動員控制好，底座運動員配合好，加上后點保護，這樣就能做出完美的啦啦操技巧難度動作。舞蹈啦啦操中更需要較強的平衡力，較多的轉(zhuǎn)體動作，如運動員沒有較好的平衡控制和重心控制是沒法做出漂亮且優(yōu)美的難度動作。5.3 以柔韌和反應(yīng)為主的訓練 功能性訓練是結(jié)合了傳統(tǒng)訓練和專項訓練的訓練方法，其主要作用于把運動已有的身體素質(zhì)在完成動作時表現(xiàn)出來，利于運動員將一般運動素質(zhì)向?qū)ｍ椈倪\動素質(zhì)轉(zhuǎn)變，其不僅要求運動員需要具備良好的力量素質(zhì)，還要具有良好的柔韌素質(zhì)。

功能性訓練重視運動員運動素質(zhì)和身體技能的結(jié)合，強調(diào)身體素質(zhì)的均衡性和整體性，以人體動力鏈為理論基礎(chǔ)，重視多關(guān)節(jié)、多維度的整體訓練，提高運動員的專項技術(shù)水平。

柔韌性的好壞在某種程度上決定了舞蹈啦啦操難度的高低，對技巧尖子運動員也是較為重要的。反應(yīng)訓練對技巧啦啦操尖子運動員來說是必須的，因為在完成動作的過程中，難免會出現(xiàn)失誤，尖子運動員必須要及時反應(yīng)，這樣才會減少損傷的發(fā)生。

在專項訓練的過程中教練也可適當?shù)丶由嫌柧毞磻?yīng)力的練習，可以提高應(yīng)變能力和反應(yīng)時間，使運動員有足夠的自我保護意識。在訓練過程中，也要注意適當?shù)睦炀毩?，不僅能增強其柔韌性，又能緩解運動損傷帶來的不便。

5.4與傳統(tǒng)訓練相結(jié)合的訓練 功能性訓練需要提高運動員完成動作的能力，如果運動員的身體素質(zhì)達不到要求，便無法提高其運動能力。而力量訓練是各項訓練的基礎(chǔ)，它也是功能性訓練極為重要的一部分。其主要是指以提高全身肌肉整體工作能力和效率為目的，強化身體軀干部位和各關(guān)節(jié)周圍小肌肉群的穩(wěn)定輔助作用的力量能力。功能性力量訓練是基于人整體的運動鏈協(xié)調(diào)運動的，其注重對人體運動的整體性，強調(diào)完成動作的穩(wěn)定性和平衡性，以及在人體各項運動過程中的協(xié)調(diào)用力。

技巧啦啦操訓練中最常見的力量訓練方法也就是俯臥撐之類的基本練習法，尖子運動員和保護運動員的力量要求比底座運動員的力量要求相對低些，底座運動員在完成動作時，承擔的全是尖子運動員整個人的重量，若尖子運動員沒有做好核心及重心的控制，底座運動員的托舉壓力是相當大的。舞蹈啦啦操中雖然沒有過多地托舉、金字塔類難度動作，但力量訓練對他們來說也是非常重要的。

此外，在啦啦操訓練中，教練應(yīng)突出力量訓練的全面性、協(xié)調(diào)性和針對性，注重運動員肌肉之間的協(xié)調(diào)發(fā)力，找到對啦啦操項目迅速到位的發(fā)力特征，找出運動員在力量方面的不足，運用有效的訓練方法和手段提高啦啦操運動員的協(xié)調(diào)用力。

6　結(jié) 論

1）功能性訓練主要以傳統(tǒng)訓練為基礎(chǔ)，塑造專項能力為根本，提高運動員的核心穩(wěn)定性、平衡協(xié)調(diào)力以及控制力等素質(zhì)，并預防運動損傷。體現(xiàn)的哲學原理有：事物是普遍聯(lián)系的、質(zhì)量互變規(guī)律、整體與部分是辯證統(tǒng)一的。

2）啦啦操項目的一般訓練包括力量、耐力、柔韌、平衡等身體素質(zhì)；專項訓練除啦啦操32個基本手位和成套組合動作之外，還包括舞蹈啦啦操的平衡與柔韌類、轉(zhuǎn)體類、跳躍類難度動作，技巧啦啦操的金字塔類、拋接類、托舉類、翻騰類、口號和保護與幫助類難度動作。

3）功能性訓練是以“動力鏈”為理論基礎(chǔ)，以核心區(qū)和平衡穩(wěn)定性為主，與傳統(tǒng)訓練相結(jié)合，以柔韌和反應(yīng)的訓練為主，將肌肉群進行整合，改善啦啦操動作模式，循序漸進地進行，有利于增強運動員的競技能力，提高運動員的技術(shù)水平和競技成績，并預防其運動損傷。

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The Application of Functional Training in Cheerleading

CHEN Dan-li
（Graduate College， Wuhan Sports University， Wuhan 430079， Hubei China）

There is a vigorous development of the functional training in the physical training in China.The functional training based on rehabilitation is widely used in gymnastics， basketball， taekwondo and other sports events.Its validity and practicability have been verified in the field of sports rehabilitation.Based on literature， expert interviews， this research investigates present situation of cheerleading training， analyzes the importance of functional training in cheerleading and discusses application of functional training in cheerleading， so as to improve the ability of athlete’s special technical and prevent the occurrence of sports injury.

functional training； cheerleading； application

G804.3

A

1004-7662（2015 ）08- 0084- 06

2015-08-05

陳丹利，碩士研究生，研究方向：健美操、啦啦操教學訓練理論與方法。