劉輝

雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)于增進(jìn)健康、放松身心大有好處，但是如果一味追求運(yùn)動(dòng)量卻不顧身體發(fā)出的信號(hào)，結(jié)果可能會(huì)適得其反。

頭痛 許多人運(yùn)動(dòng)后不但沒(méi)有達(dá)到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因？運(yùn)動(dòng)時(shí)，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當(dāng)暖身，或進(jìn)行非規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)時(shí)，就有可能會(huì)導(dǎo)致頭痛。大部分頭痛只要休息就可獲得改善。但預(yù)防勝過(guò)治療，應(yīng)確實(shí)做好運(yùn)動(dòng)前的暖身，讓身體提早做準(zhǔn)備，或是避免太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。

腹痛 腹痛是運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因?qū)е逻@個(gè)現(xiàn)象，目前仍眾說(shuō)紛紜。比較具有共識(shí)的說(shuō)法為血液含氧量不足、核心肌群無(wú)力。呼吸不順暢、飯后立即運(yùn)動(dòng)，甚至缺水，也有可能導(dǎo)致短暫腹痛。預(yù)防腹痛發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前適度的伸展暖身很重要。此外，建議正餐后約2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的幾率。

肌肉酸痛 肌肉酸痛主要因?yàn)榧∪獬霈F(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應(yīng)會(huì)好轉(zhuǎn)。但事實(shí)上愛(ài)運(yùn)動(dòng)的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過(guò)度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再?gòu)氖峦N運(yùn)動(dòng)，只是把強(qiáng)度降低，也會(huì)有效舒緩酸痛（編者注：久不運(yùn)動(dòng)者，當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉會(huì)釋放肌酸，肌酸刺激神經(jīng)末梢，就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的癥狀。肌酸分解排泄后，酸痛就會(huì)消失）。

放屁 運(yùn)動(dòng)時(shí)最令人難以啟齒的困擾之一，非放屁莫屬。有時(shí)候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒(méi)人會(huì)發(fā)現(xiàn)。但萬(wàn)一每次運(yùn)動(dòng)，都像連環(huán)炮怎么辦？不要怕排氣，應(yīng)該盡量多走動(dòng)，一天走個(gè)5000步，也有助于改善腸胃蠕動(dòng)，減少氣體堆積，排氣情形就會(huì)改善。

小腿抽筋 運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋，就像一把錐子勾進(jìn)肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見(jiàn)的原因?；蛘咭?yàn)樯眢w電解質(zhì)不平衡，也會(huì)導(dǎo)致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風(fēng)險(xiǎn)。例如游泳池的溫度過(guò)低，末梢神經(jīng)功能不好的人就很容易抽筋。當(dāng)下應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充水分與電解質(zhì)飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》）