Anna Breslaw

抱怨不僅是排解壓力的方式，很多時(shí)候，它更是一種默認(rèn)共識(shí)的交際手段。有一句俗話：朋友就是能湊在一起說壞話的人。分享負(fù)面信息是人際關(guān)系的強(qiáng)力粘合劑，相對(duì)于積極態(tài)度而言，負(fù)性態(tài)度更能夠體現(xiàn)一個(gè)人真實(shí)的想法。當(dāng)同事悄悄對(duì)我們透露腹黑上司的糗事時(shí)，我們有被信任的感覺，為表示真誠，立即回報(bào)以別的“一般人我不告訴他”牌信息。因?yàn)橛兄嗤摹皟r(jià)值觀”和判斷力，瞬間有了小團(tuán)體的歸屬感。

消極的代價(jià)

和同事聚在一起羅列“全民公敵”的條條罪狀是每天的例會(huì)。但是我漸漸發(fā)現(xiàn)，回到座位，鏡子里一張?jiān)箣D的臉嚇了我一大跳。

心理學(xué)家說，如果抱怨超過了一個(gè)度，反而會(huì)讓你積怨更深壓力更大。心理狀態(tài)對(duì)身體狀況的影響超乎我們的想象，把注意力集中在消極的事情上會(huì)使血壓提高、胃酸增多、肌肉緊張，我們會(huì)按照消極的方式行事。更糟糕的是，女性們傾向于相互感染負(fù)面情緒，這會(huì)讓負(fù)能量層層遞加。

我決定改變，嘗試著保持一個(gè)星期不抱怨。

1、分散注意力

第一天從不完美開始。出門時(shí)找不到右腳鞋子，公交車到底什么時(shí)候來？雨你敢再下大一點(diǎn)嗎？還沒到午飯時(shí)間我就把清晨宣言忘得一干二凈。

當(dāng)負(fù)面情緒潛入我的腦海時(shí)，我立即察覺，自己除了抱怨什么也做不了。心理醫(yī)生建議我培養(yǎng)一些愛好——來分散即將爆發(fā)的情緒。去健身？我照做了，好的荷爾蒙似乎變多了。我愉快地決定去買個(gè)瑜伽課程。

第二天我的實(shí)踐開始得風(fēng)平浪靜。順利地梳妝打扮好，地鐵來得很準(zhǔn)時(shí)。但十一點(diǎn)時(shí)又出狀況了，我被辦公室“友誼”團(tuán)團(tuán)圍住，當(dāng)他們一如既往地碎碎念那個(gè)不“作”就會(huì)死，“劣跡”一籮筐的主管時(shí)，怨氣就像黑洞一樣吸引著我立即加入。那個(gè)主管昨天對(duì)我說：“我的胸對(duì)我的身體來說太大了，每天都為穿什么煩惱”，我真想把這句話抖出來讓大家惡心惡心。但我最終忍住了。

下午我去了瑜伽教室，在那里，工作上的挫折，生活上的不順，交通工具的不按時(shí)都變得次要，我集中于更加迫切的事：比如如何把腳踝繞到腦袋后面去。

2、讓煩惱止于筆尖

第三天，我打了電話給一個(gè)情感專家?！氨г故且环N情緒發(fā)泄，讓挫折看起來不那么巍然聳立，但其本身并不能解決問題。你只是暫時(shí)得到了緩解。”他建議我在想要抱怨的時(shí)候用文字表達(dá)出來，并且試著寫下對(duì)策。所以，每當(dāng)我感到怨氣像巖漿一樣即將噴涌而出時(shí)，就立刻翻開口袋筆記本，把那些情緒記下來，隨后做一個(gè)標(biāo)志性動(dòng)作，代表這次已經(jīng)雨過天晴。這當(dāng)然比直接說出來要麻煩，但也正好用這個(gè)過程撫平了煩躁。比如：狀況：又沒有熱的洗澡水了。對(duì)策：威脅房東要起訴他？已經(jīng)試過了……在健身房洗澡？對(duì)啊，這不就迎刃而解了。很快，我感到自我控制力變強(qiáng)了，而且，不再那樣消極——雖然只是一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步。

3、錢是萬能的

第四天，我的狀態(tài)越來越好。我繼續(xù)進(jìn)行清晨宣言：我不胖沒病，有工作有親朋，下半年要去塞班旅行，生活簡(jiǎn)直不能再好了。這種積極的心里暗示讓我覺得身心輕快，神清氣爽。我已經(jīng)可以自然地回避最糟糕的辦公室抱怨會(huì)，并且試圖尋找更有建設(shè)性的途徑來控制牢騷。

我用餅干盒做了一個(gè)“牢騷銀行”。如果我說了任何消極的話，就得往里扔硬幣當(dāng)作罰款。比如，咒罵飛快地開過積水濺我一身水花的汽車，罰3磅;埋怨工作餐難吃，罰2磅;周六晚，聽說我的前任找到新女友，又花了我一磅。對(duì)錢的惋惜比真正的煩惱來得更清晰，雖然積累到周末，就可以請(qǐng)朋友們喝一杯了，但是每次因犯規(guī)而破費(fèi)，真是個(gè)方便的提醒，讓我的脾氣懸崖勒馬。

4.她們懷念我的牢騷

不是所有人都能立刻適應(yīng)我的陽光新面貌。起先，在我沒有附和著表示對(duì)總監(jiān)的厭惡時(shí)，原先一起“開小會(huì)”的同事毫不掩飾他們的掃興：“難道你真不認(rèn)為她是個(gè)大傻逼？”但是一周結(jié)束后，我發(fā)現(xiàn)新態(tài)度起到了預(yù)期外的效果：周六晚上的聚餐，我們的話鋒不知不覺中從“她真是個(gè)不可理喻的奇葩”或“老子明天就辭職”轉(zhuǎn)到“我得和她好好談一下”或“我考慮申請(qǐng)換個(gè)職位”。我沒想到，正能量的傳播也能這般有效率。

怨怒燃起敵意，豁達(dá)重拾希望，正如法國作家羅曼·羅蘭所說，把抱怨的心情，化為上進(jìn)的力量。有抱怨的時(shí)間和精力，不如想一下如何解決問題。于是，我終于和那個(gè)每次合作都無法愉快的業(yè)務(wù)伙伴做了了結(jié)，他連雞肋都不如，為什么還要留著給自己添堵呢？另外，我花了太多時(shí)間抱怨那個(gè)總是在跳上火車前改變主意的朋友，我欠彼此一個(gè)坦誠：我應(yīng)該告訴她這樣的出爾反爾讓朋友多么無奈。

在“七天無抱怨日”體驗(yàn)結(jié)束時(shí)，我的自我感覺變好了很多。當(dāng)周日來臨，我就像剛充滿了電一樣，干勁兒十足，一掃往日的倦怠無力。我欣然地決定將無抱怨?fàn)顟B(tài)持續(xù)下去。雖然還不能豁達(dá)到完全摒棄負(fù)面情緒，但我試著把要發(fā)泄的東西帶到健身房去扔掉——當(dāng)我在跑步機(jī)上揮汗如雨時(shí)，那些烏煙瘴氣的怨怒都從毛孔中蒸發(fā)了出去?！袄悟}銀行”仍在營業(yè)，只是請(qǐng)朋友喝一杯的周期越來越長——要三周甚至一個(gè)月才能攢夠當(dāng)初一個(gè)星期攢夠的錢。