每當(dāng)我們身體缺乏某種營(yíng)養(yǎng)時(shí)，身體都會(huì)向我們發(fā)出“警告”，下面就來(lái)看看身體是在提醒我們需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)吧！

1.腸胃功能不好

可能缺乏B族維生素和鋅。便秘、消化不良等胃腸毛病，說(shuō)明消化功能不好。有意識(shí)地補(bǔ)充B族維生素及礦物質(zhì)鋅，有助于保護(hù)增強(qiáng)胃腸消化功能，改善消化吸收的能力。

2.牙齦出血

可能缺乏維生素C。經(jīng)常刷牙出血，那就肯定是牙齦出問(wèn)題了，此時(shí)切不可疏忽大意，如果出血嚴(yán)重則要更加小心。維生素C不但可以呵護(hù)牙床健康，更能為口腔提供一個(gè)不利于細(xì)菌生長(zhǎng)的健康環(huán)境。

3.經(jīng)常掉頭發(fā)

可能缺乏蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、微量元素鋅?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為頭發(fā)的主要成分是膠原蛋白，因此要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如海鮮類(lèi)蛋白、B族維生素及維生素C、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素。

4.容易感冒

可能缺乏維生素C。平時(shí)容易得感冒或流感的人，很可能自身免疫力較差，需要有意識(shí)地從飲食中多補(bǔ)充維生素A、C、D、E以及礦物質(zhì)鎂、鋅來(lái)提升免疫力。

5.“腳氣病”（維生素B1缺乏癥）

可能缺乏維生素B1（硫胺素）。當(dāng)身體缺乏維生素B1時(shí)會(huì)導(dǎo)致熱能代謝不完全，產(chǎn)生丙酮酸等酸性物質(zhì)，進(jìn)而損傷大腦、神經(jīng)、心臟等器官，由此出現(xiàn)的一系列癥狀，總稱(chēng)為“腳氣病”。

6.夜晚視力降低

可能缺乏維生素A。如果不及時(shí)糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等癥狀。

暗示你睡眠不足的小細(xì)節(jié)

1.健忘

專(zhuān)家表示，睡眠有助于記憶鞏固和情緒處理，缺乏休息很可能會(huì)擾亂你的記憶，把握不住事情的來(lái)龍去脈。所以，如果你感覺(jué)記憶力在急速衰退就得多補(bǔ)充睡眠了。

2.沾床即睡

你可能以為這是睡眠良好的表現(xiàn)，而事實(shí)恰恰相反。據(jù)研究報(bào)告，如果你經(jīng)常在躺下5分鐘內(nèi)就睡著，說(shuō)明你可能有嚴(yán)重的睡眠不足，甚至睡眠障礙。

3.容易饑餓

睡眠不足會(huì)增加你的食欲，并影響瘦素和生長(zhǎng)素釋放多肽。專(zhuān)家說(shuō)：“瘦素會(huì)控制我們停止進(jìn)食，并產(chǎn)生飽足感；生長(zhǎng)素則會(huì)給我們饑餓的信號(hào)，告訴我們應(yīng)該進(jìn)食。當(dāng)睡眠不足時(shí)，瘦素和生長(zhǎng)素的平衡被打破，瘦素就會(huì)下降并增加生長(zhǎng)素，所以，沒(méi)有良好的睡眠，身體激素就會(huì)促使我們吃得更多?！?/p>

4.腳步不穩(wěn)易摔倒

很多人不知道，睡眠不足也可能導(dǎo)致身體機(jī)能、反應(yīng)能力出現(xiàn)問(wèn)題，譬如腳步不穩(wěn)、行動(dòng)中磕磕絆絆、容易摔倒等。

5.無(wú)法集中注意力

無(wú)法集中注意力，也是睡眠不足的信號(hào)。伴隨著睡眠不足，你的注意力會(huì)受到極大的影響，并損害作出瞬間決定的能力。有研究表明，睡眠對(duì)于決策有著大用處，譬如駕駛中需要避免事故等。

6.容易沖動(dòng)

睡眠不足會(huì)極大地影響大腦前額葉皮層，這個(gè)區(qū)域與判斷、沖動(dòng)控制、視覺(jué)聯(lián)想和注意力有關(guān)。睡眠不足會(huì)讓你行事沖動(dòng)，例如對(duì)平時(shí)不感興趣的食物充滿(mǎn)欲望，突然舍得買(mǎi)下昂貴的衣飾……

7.白天坐著的時(shí)候睡著

當(dāng)睡著的那一刻，你進(jìn)入了一個(gè)黑暗或沉悶的環(huán)境。因此有些人白天一坐下就打盹，這是睡眠不足的標(biāo)志之一。如果你睡眠充足，你應(yīng)該能夠在白天保持相當(dāng)強(qiáng)的警惕性。

趴在桌子上午睡的不利影響

1.影響呼吸

由于趴著睡覺(jué)的姿勢(shì)使身體彎曲度增加，導(dǎo)致呼吸不通暢，體內(nèi)氧氣供應(yīng)自然會(huì)不足。壓迫胸部的姿勢(shì)還會(huì)誘發(fā)各種心臟疾病。

2.眼球受壓

趴睡的姿勢(shì)會(huì)壓到眼球，眼睛容易充血，造成眼壓升高，往往醒后會(huì)出現(xiàn)短暫性的視力模糊，尤其是高度近視的人更應(yīng)當(dāng)注意。

3.腦部缺血

入睡后，人的心率會(huì)逐漸減慢，流經(jīng)各組織的血液速度也會(huì)相對(duì)變慢，流經(jīng)大腦的血液也會(huì)比平時(shí)少。午飯后較多的血液要進(jìn)入到胃腸道，幫助消化，趴睡會(huì)加重腦部的缺血，最終導(dǎo)致頭暈、耳鳴、腿軟腳麻等癥狀。

4.手臂酸麻

頭部長(zhǎng)時(shí)間枕在手臂上時(shí)，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導(dǎo)受影響，極易出現(xiàn)手臂麻木、酸痛等癥狀。

5.影響消化

一般人中午飯都吃得比較多，而消化掉這些食物大概需要3個(gè)小時(shí)左右，吃完午飯就趴在桌上睡覺(jué)，容易造成胃部脹氣。

6.容易受涼

人睡著以后，全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能亦隨之下降，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，全身毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)。如果不注意保暖，醒來(lái)后，往往會(huì)出現(xiàn)鼻塞、頭暈等癥狀。

7.更加疲憊

伏案睡眠不能使身體得到徹底的放松，身體某些肌肉群、汗腺、皮膚會(huì)仍處于緊張狀態(tài)，導(dǎo)致睡完覺(jué)后不僅沒(méi)有精神飽滿(mǎn)的感覺(jué)，相反可能會(huì)導(dǎo)致更加疲憊。

8.午睡時(shí)間

午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，午睡10分鐘到一個(gè)小時(shí)即可。不要飯后馬上睡覺(jué)，剛吃完飯，消化器官正處于工作狀態(tài)，此時(shí)午睡會(huì)降低消化機(jī)能，應(yīng)于飯后10～20分鐘后再睡。

馬桶的使用及注意事項(xiàng)

馬桶可能人人都會(huì)用，但怎樣使用馬桶才健康衛(wèi)生，可能大多數(shù)人都不清楚?，F(xiàn)在就為大家介紹一些馬桶的使用及注意事項(xiàng)。

1.馬桶邊不設(shè)廢紙簍

大少數(shù)家庭都會(huì)在馬桶邊設(shè)一個(gè)廢紙簍，寄存使用過(guò)的廁紙，但這樣會(huì)造成細(xì)菌隨空氣隨意散播，且時(shí)間越長(zhǎng)，滋生的細(xì)菌就越多。所以應(yīng)當(dāng)將廁紙丟進(jìn)馬桶內(nèi)沖走，只要不是太厚、太韌，廁紙一般都不會(huì)造成堵塞。如果一定要用，也要選帶蓋子的紙簍，以防細(xì)菌散播，并及時(shí)處理用過(guò)的廁紙。

2.沖水時(shí)蓋馬桶蓋

若在沖水時(shí)馬桶蓋翻開(kāi)，馬桶內(nèi)的瞬間氣旋最高可以將病菌或微生物帶到6米高的空中，并會(huì)長(zhǎng)時(shí)間懸浮在空氣中，進(jìn)而落在墻壁、牙刷、漱口杯和毛巾上。因此，應(yīng)養(yǎng)成沖水時(shí)蓋上馬桶蓋的習(xí)慣。

3.馬桶圈細(xì)菌多

一項(xiàng)調(diào)查表明，32%的馬桶上有痢疾桿菌，其中一種名為“宋內(nèi)”的痢疾桿菌在馬桶圈上存活的時(shí)間長(zhǎng)達(dá)17天；另一項(xiàng)調(diào)查顯示，將1億個(gè)脊髓灰質(zhì)炎病毒投入馬桶內(nèi)，濺到座圈上的病毒竟有3000個(gè)。因此要重點(diǎn)進(jìn)行清潔馬桶圈，最好每隔一兩天運(yùn)用稀釋的家用消毒液擦拭。

4.馬桶刷要清潔

每次刷完污垢，將刷子沖洗干凈，把水瀝干，再?lài)姙⑾疽海⒎旁谶m宜的地方。建議最好把馬桶刷掛起來(lái)，不要隨意放在角落里，也不要放在不透風(fēng)的容器里。

5.馬桶內(nèi)的臟物及時(shí)清洗

沖水后如果發(fā)現(xiàn)馬桶內(nèi)仍留有殘跡，一定要及時(shí)用馬桶刷肅清干凈，否則容易形成黃斑污漬，也會(huì)繁殖霉菌和細(xì)菌。除了管道口附近，馬桶內(nèi)緣出水口處和底座外側(cè)都是藏污納垢的地方，所以一定要將馬桶的各個(gè)角落清洗干凈。

麻辣燙到底有哪些危害

1.食品原料不新鮮，如甲醛就可以改善水產(chǎn)品、動(dòng)物血、豆腐等食品的質(zhì)地。

2.油脂不新鮮，使用反復(fù)加熱后的油，或者檢驗(yàn)指標(biāo)不達(dá)標(biāo)的油。

3.調(diào)味品不合格，如使用化學(xué)水解醬油、配制醋等。這種問(wèn)題，各種小餐館和大排檔都不同程度地存在。

4.燙菜水反復(fù)使用，其中可能積累有害物質(zhì)，比如亞硝酸鹽和草酸的含量超標(biāo)。

5.如果鹽味過(guò)重，味精過(guò)多，則不適合需要控制鹽分的高血壓、心臟病、腎病患者。生產(chǎn)者通常會(huì)傾向于添加較重的味道，以便吸引消費(fèi)者，并掩蓋原料不夠優(yōu)質(zhì)帶來(lái)的鮮味不足問(wèn)題。

6.如果辣味過(guò)重，則不適合呼吸道疾病、消化道疾病和各種慢性疾病患者。

7.如果喜歡在溫度很高的時(shí)候食用，則對(duì)消化道粘膜有傷害。

8.加熱時(shí)間不足，可能存在病菌存活的隱患。所以燙菜一定要洗干凈，加熱充分。

9.食物容器不夠清潔，未充分消毒；一次性筷子、餐巾紙的衛(wèi)生不合格。

老年癡呆有哪些癥狀

老年癡呆癥是一種進(jìn)行性發(fā)展的致死性神經(jīng)退行性疾病，使得認(rèn)知和記憶功能不斷惡化，日常生活能力進(jìn)行性減退，并有各種神經(jīng)精神癥狀和行為障礙。老年癡呆癥給很多家庭帶來(lái)困擾，現(xiàn)在，我們來(lái)看看老年癡呆有哪些癥狀。

1.記憶障礙

最常見(jiàn)的表現(xiàn)為“丟三落四”、“說(shuō)完就忘”，同一問(wèn)題反復(fù)提問(wèn)。

2.視覺(jué)障礙

不能準(zhǔn)確地判斷物品的位置，如不能將鍋或水壺準(zhǔn)確地放在爐灶的火眼上，甚至在自己家中也常常鬧出找不到自己房間的“笑話(huà)”。有的還有明顯的穿衣困難，拿起衣服不能判斷其上下左右。

3.語(yǔ)言障礙

出現(xiàn)語(yǔ)言障礙是大腦高級(jí)功能障礙的一個(gè)敏感指標(biāo)。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)老人出現(xiàn)答非所問(wèn)、交談能力下降等癥狀時(shí)就要提高警惕讓老人進(jìn)行相關(guān)檢查。

4.書(shū)寫(xiě)困難

如寫(xiě)出的內(nèi)容詞不達(dá)意或筆畫(huà)似漢字但又不存在該字，甚至有時(shí)提筆忘字，發(fā)展下去會(huì)逐漸出現(xiàn)寫(xiě)不出自己的名字等常用字。

5.失用和失認(rèn)

具體表現(xiàn)為不能用手勢(shì)正確地做出連續(xù)的復(fù)雜動(dòng)作，如裝煙斗、劃火柴、點(diǎn)煙、刷牙等；失認(rèn)比較典型的表現(xiàn)就是不認(rèn)識(shí)親人和熟悉朋友。

6.計(jì)算障礙

計(jì)算障礙常在老年性癡呆的中期出現(xiàn)，但在早期即可能表現(xiàn)出來(lái)，如簡(jiǎn)單的加、減法也不會(huì)計(jì)算，甚至不認(rèn)識(shí)數(shù)字和算術(shù)符號(hào)。

7.判斷力差，注意力分散

老年性癡呆患者均可在早期出現(xiàn)判斷力差、概括能力喪失、注意力分散、意志不集中等癥狀。

8.精神障礙

在患病早期，老人常表現(xiàn)出狂躁、幻覺(jué)妄想、抑郁、性格改變、譫妄等癥狀。

9.運(yùn)動(dòng)

最常見(jiàn)的表現(xiàn)如無(wú)目的地在室內(nèi)來(lái)回走動(dòng)，或半夜起床，到處亂摸，開(kāi)門(mén)、關(guān)門(mén)、搬東西等。隨之還會(huì)出現(xiàn)大小便失禁，生活不能自理等。

生活中的九個(gè)減肥小技巧

1.吃豐富的早餐

以為不吃早餐就可以減肥是錯(cuò)誤的觀念，一頓豐富的早餐會(huì)讓你一整天都精神飽滿(mǎn)。半天不吃飯，只會(huì)消耗你的水分而不是脂肪，而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會(huì)產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里，還會(huì)使你終日昏昏沉沉。

2.多吃纖維食物

無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。非水溶性纖維所含的卡路里比較低。富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩以及水果和蔬菜；可溶性纖維則有利于使人體保持更長(zhǎng)時(shí)間飽腹的狀態(tài)。富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、麥片以及豆類(lèi)等。

3.慢慢享受每一口食物

細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征，它其實(shí)也是減肥的小秘訣，每吃一口咀嚼20下，可以更好地消化食物。

4.不要邊看電視邊吃東西

雖然感覺(jué)上悠閑輕松了很多，但你會(huì)在不知不覺(jué)中攝入大量垃圾食品。

5.吃點(diǎn)辛辣食物

專(zhuān)家指出，如果食物又燙又辣的話(huà)，你會(huì)吃得比較少，而且會(huì)自動(dòng)地吃得比較慢，并且會(huì)大量喝水。減肥時(shí)不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調(diào)味料。

6.下午吃點(diǎn)小零食

整天叫著節(jié)食是毫無(wú)作用的，因?yàn)轲囸I只會(huì)使你更加暴躁。你可以少吃多餐，下午3時(shí)吃點(diǎn)蘇打餅干或水果，這可以防止你晚上暴飲暴食。

7.多汁食物

富含水分的水果和蔬菜很容易出現(xiàn)飽感，減肥時(shí)可以試試西瓜、生菜、西紅柿、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜等食物。

8.早晨一杯溫開(kāi)水

早晨喝一杯溫開(kāi)水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時(shí)記住白開(kāi)水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝。

9.逛超市前吃點(diǎn)小零食

最易破壞你減肥計(jì)劃的就是逛超市，所以在購(gòu)物前記得吃點(diǎn)東西降低自己的購(gòu)物欲望。

（雯雯/輯）