裝大雷

“發(fā)完自拍會(huì)關(guān)注多少人點(diǎn)贊，發(fā)完語(yǔ)音會(huì)自己點(diǎn)開(kāi)再聽(tīng)一遍，一旦自己制造了冷場(chǎng)就會(huì)很難過(guò)，怕沒(méi)人回應(yīng)不敢在群里說(shuō)話，自認(rèn)為存在感薄弱。”

這些描述，你中了幾條？

以上這些現(xiàn)象，被作為“社交形象焦慮癥”的具體表現(xiàn)，在網(wǎng)絡(luò)上廣為流傳。此言一出，很多人紛紛留言表示中招，認(rèn)為自己是“重度患者”的也大有人在。

從專業(yè)角度看，所謂的“社交形象焦慮癥”只不過(guò)是言過(guò)其實(shí)的調(diào)侃，而并非官方認(rèn)可的心理疾病。在社交網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)上期待點(diǎn)贊、回復(fù)和轉(zhuǎn)發(fā)并不羞恥，期待落空而產(chǎn)生的輕微焦慮情緒也并非“病發(fā)”。這些舉動(dòng)中所彌漫著的“快來(lái)關(guān)注我”的渴望，在心理學(xué)家眼中不過(guò)是人類最中堅(jiān)的基本需求罷了。

需要他人關(guān)注，是再正常不過(guò)的事。得不到母親關(guān)注的嬰兒難以生存；生活在冷漠家庭的孩子會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒和攻擊行為；得不到同齡人關(guān)注和認(rèn)可的少年，感受到被社會(huì)拒絕的心理痛苦和生理疼痛并無(wú)差別；擁有良好人際關(guān)系的成年人壽命則會(huì)延長(zhǎng)。

以上提及的種種“癥狀”，與其說(shuō)是焦慮癥表現(xiàn)，不如說(shuō)是低自尊引起的正常行為。這與人們?cè)谏钪刑岬降摹白宰鹦奶珡?qiáng)”中的“自尊心”不同，在心理學(xué)上，自尊是指一個(gè)人對(duì)自己的態(tài)度以及價(jià)值評(píng)判——高自尊人群對(duì)自己的認(rèn)識(shí)更清晰，評(píng)價(jià)更中肯；而低自尊人群對(duì)自己的認(rèn)識(shí)不穩(wěn)定且更消極，在人際交往中存在更多問(wèn)題。

在社交中，主動(dòng)向他人暴露自身相關(guān)信息的行為被稱之為“自我表露”。給人留言透露心聲，在公共平臺(tái)上發(fā)自拍等，都是自我表露的方式。適當(dāng)?shù)淖晕冶砺稌?huì)加深了解，建立安全感，從而獲得穩(wěn)定和高質(zhì)量的人際交往關(guān)系。

在沒(méi)有社交網(wǎng)站的年代，低自尊的人不喜歡自我表露，他們害怕暴露自己的缺陷，從而受到他人的輕視和詆毀，而網(wǎng)上社交不像現(xiàn)實(shí)生活中的交談，人們并不需要立刻作出回應(yīng)，低自尊者可以深思熟慮找個(gè)最合適的答復(fù)?？礃幼樱妥宰鸬娜怂坪跄茉谏缃痪W(wǎng)絡(luò)上收獲更滿意的人際關(guān)系。事實(shí)上，社交網(wǎng)絡(luò)剛興起的時(shí)候，很多人也的確表達(dá)過(guò)此類樂(lè)觀估計(jì)，認(rèn)為網(wǎng)絡(luò)的匿名性會(huì)鼓勵(lì)那些害羞、孤獨(dú)的人，讓社交障礙患者和低自尊的人群表露自己。

目前看來(lái)，這種想法似乎太過(guò)樂(lè)觀：一方面，隨著社交網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，特別是熟人社交圈，比如微信朋友圈的出現(xiàn)，使得匿名性現(xiàn)象慢慢在消解，現(xiàn)實(shí)生活中的社交壓力開(kāi)始侵襲網(wǎng)絡(luò)交流；另一方面，評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)、點(diǎn)贊以及閱讀數(shù)等反饋的及時(shí)、多樣與量化，也增加了低自尊人群在社交方面的焦慮情緒。

夠不夠上相？有沒(méi)有說(shuō)錯(cuò)話？會(huì)不會(huì)冷場(chǎng)？社交反饋的壓力使低自尊人群更加注重自己在他人面前的形象。

在這種壓力下，由于低自尊人群非常在意自己在他人面前呈現(xiàn)出來(lái)的形象，所以他們會(huì)花費(fèi)更多的精力去作印象管理。其次，低自尊人群在社交網(wǎng)站上所發(fā)消極狀態(tài)比例相對(duì)更大，而人們更喜歡“正能量”傳播者。如果一個(gè)人自尊比較高，經(jīng)常發(fā)送積極的狀態(tài)，朋友們會(huì)對(duì)他偶爾的負(fù)面狀態(tài)比較敏感。換句話說(shuō)，朋友給予更多關(guān)注的，通常是你“一反常態(tài)”時(shí)所發(fā)的狀態(tài)。因此，低自尊人群常態(tài)化的消極狀態(tài)，反而得不到所求的關(guān)注。

不管印象管理的壓力是否依托于社交網(wǎng)絡(luò)，低自尊人群在社交中出現(xiàn)的問(wèn)題還是要回到自身找答案。對(duì)自己的消極評(píng)價(jià)，改變了低自尊者的注意偏向，使他不再關(guān)注與對(duì)方討論的話題內(nèi)容，而是想掩蓋自己的不足，避免讓他人發(fā)現(xiàn)。因此，當(dāng)他人對(duì)自己的某些方面作出評(píng)價(jià)時(shí)，他會(huì)非常敏感——因?yàn)樗粗刈约旱摹氨憩F(xiàn)”，所以對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，與低自尊者交流本身是缺乏樂(lè)趣的。

其次，低自尊者在遇到挫折，比如得到他人負(fù)面評(píng)價(jià)時(shí)，會(huì)將原因歸結(jié)于自身穩(wěn)定的特質(zhì)上，比如發(fā)信息給別人沒(méi)有及時(shí)收到回復(fù)，他可能認(rèn)為是自己的卑微、“存在感薄弱”而導(dǎo)致他人的漠視，而不去具體分析各種可能性，比如收件人也許手機(jī)沒(méi)電或忙于其他等。

低自尊者的人際焦慮感怎么破？負(fù)面情緒和秀恩愛(ài)的狀態(tài)當(dāng)然可以發(fā)，沒(méi)必要在這上面壓抑自己。但是可以在發(fā)狀態(tài)之前簡(jiǎn)單想一下，自己發(fā)這條狀態(tài)的動(dòng)機(jī)是什么：是發(fā)泄情緒和分享幸福，還是為了得到關(guān)心，或者通過(guò)別人的贊來(lái)確認(rèn)自己喜歡現(xiàn)在的戀人？如果是后者，試著克制自己那么一兩次，慢慢來(lái)；其次，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到“內(nèi)容”上來(lái)，就事論事，對(duì)錯(cuò)都具體分析，不要什么都上升到對(duì)自己的人格和能力的評(píng)價(jià)上，讓自己在交流中更輕松。

學(xué)會(huì)忘卻“自我”，把事情做好，通過(guò)經(jīng)歷去認(rèn)識(shí)自己，而非他人。慢慢地，自尊提升后，人際焦慮感自然就會(huì)下降。