徐聞　韓榮光

【摘 要】拳擊運(yùn)動(dòng)在青少年活動(dòng)中開(kāi)始普及，本文就如何提高青少年拳擊技術(shù)作相關(guān)分析，通過(guò)對(duì)其訓(xùn)練方案的改進(jìn)，結(jié)合相關(guān)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行總結(jié)，旨在研究出最合適、效果最好的訓(xùn)練模式，以供參考。

【關(guān)鍵詞】青少年；拳擊；訓(xùn)練；注意事項(xiàng)

對(duì)于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員，除熟練掌握拳擊技術(shù)基本功外，還需要通過(guò)提高訓(xùn)練來(lái)全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，從而突破自身拳擊技術(shù)水平。在安排進(jìn)行提高訓(xùn)練的過(guò)程中，合理安排訓(xùn)練時(shí)間、選擇有效的訓(xùn)練手段、根據(jù)實(shí)際進(jìn)行訓(xùn)練項(xiàng)目的安排，這些都是提高訓(xùn)練方案中應(yīng)重點(diǎn)注意的細(xì)節(jié)。將提高訓(xùn)練和其它基礎(chǔ)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)，以求得到全面發(fā)展，為培養(yǎng)高水平的拳擊運(yùn)動(dòng)員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

1青少年群體拳擊運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練概述

1.1拳擊基礎(chǔ)訓(xùn)練的主要概述

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間直接較量的運(yùn)動(dòng)，整個(gè)拳擊過(guò)程是很刺激的。進(jìn)行拳擊訓(xùn)練，不但能鍛煉青少年勇敢、堅(jiān)韌的品質(zhì)，同時(shí)也能使他們強(qiáng)身健體，并且還能在突發(fā)狀況下防身。13-19歲是拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練最合適的年齡，拳擊教練應(yīng)制定適合不同階段運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體特征及掌握技術(shù)的程度合理制定出運(yùn)動(dòng)員能承受的訓(xùn)練強(qiáng)度，不能隨意加大訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣拳擊運(yùn)動(dòng)員不但不能學(xué)好拳擊的基本技術(shù)，而且還有可能會(huì)對(duì)身體機(jī)能造成一定的損傷。13-19歲這個(gè)年齡段的青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員，教練應(yīng)該以一般的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練為主，主要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的徒手力量，同時(shí)要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的耐力，提高運(yùn)動(dòng)員出拳的速度，這期間主要的訓(xùn)練內(nèi)容包括：心理素質(zhì)能力的培養(yǎng)、基礎(chǔ)技術(shù)和平衡能力、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力。要將技術(shù)素質(zhì)、精神素質(zhì)、身體素質(zhì)、綜合素質(zhì)充分發(fā)揮出來(lái)，靈活攻擊性是一項(xiàng)很重要的基本技術(shù)，這是拳擊訓(xùn)練的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，只有練就一身扎實(shí)的基本功，拳擊運(yùn)動(dòng)員才能在拳擊的道路上越走越遠(yuǎn)，但是同時(shí)我們也要明白過(guò)大的訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員造成無(wú)法挽回的損傷。

1.2拳擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征

如果想全方位的了解拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并且為拳擊運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)工作打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，我們就必須深入的去搞清楚拳擊運(yùn)動(dòng)的特征。首先，要對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)有一個(gè)清晰地認(rèn)識(shí)。對(duì)普通老百姓來(lái)說(shuō)，拳擊運(yùn)動(dòng)很刺激并且他們甚至覺(jué)得拳擊運(yùn)動(dòng)很血腥很殘忍，但是作為拳擊運(yùn)動(dòng)員，他們會(huì)認(rèn)為拳擊是一項(xiàng)對(duì)身體各個(gè)方面要求都很高的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員也提出了很高的要求，不僅僅要求拳擊運(yùn)動(dòng)員要有過(guò)硬的技術(shù)，還對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員在耐力，力量，耐力，速度，靈敏，勇氣，忍耐力和良好的心理素質(zhì)方面都提出了非常高的要求。所以，拳擊不單單是一項(xiàng)體力運(yùn)動(dòng)，更是一項(xiàng)既可以強(qiáng)身健體，自我保護(hù)，又可以培養(yǎng)拳擊運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)韌的心理素質(zhì)和情感素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)。

2提高訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

2.1與青少年運(yùn)動(dòng)員身體特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)

在拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，要將身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練很好地結(jié)合起來(lái)。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)該充分認(rèn)識(shí)并且考慮到拳擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，根據(jù)拳擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)制定出符合青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量減少不必要的訓(xùn)練，少走彎路，避免沒(méi)有效果的訓(xùn)練，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效率。正確認(rèn)識(shí)青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中要逐漸加大訓(xùn)練力度和強(qiáng)度，注意循序漸進(jìn)，注意訓(xùn)練的順序，訓(xùn)練難度一點(diǎn)點(diǎn)加大，不能忽略運(yùn)動(dòng)員基本功的訓(xùn)練。根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的不同，制定出適合每個(gè)人的不同的訓(xùn)練計(jì)劃，重視運(yùn)動(dòng)員對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基本功訓(xùn)練，因?yàn)樵鷮?shí)的基本功是練好拳擊運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。

2.1.1教練應(yīng)該根據(jù)每個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)的不同，制定出適合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特的訓(xùn)練計(jì)劃。如果對(duì)所有的運(yùn)動(dòng)員都采用同樣的訓(xùn)練方法，那么經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練將不會(huì)得到好的結(jié)果，訓(xùn)練效率會(huì)很差。并且運(yùn)動(dòng)員自身的能力也得不到發(fā)揮。

2.1.2由于考慮到每個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員自身能力會(huì)有所不同，并且每個(gè)運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)的接受能力也不同，所以我們應(yīng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的某種技能轉(zhuǎn)化能力進(jìn)行培養(yǎng)，在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題上，不能也不應(yīng)該強(qiáng)求公式化。

2.2引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握進(jìn)攻技巧并培養(yǎng)其進(jìn)攻能力

拳擊運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以攻擊為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只有運(yùn)動(dòng)員充分掌握了正確的進(jìn)攻技術(shù)，才能取得比賽的勝利。因此我們應(yīng)該在拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，把如何掌握正確的進(jìn)攻技術(shù)這個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容當(dāng)做重點(diǎn)來(lái)練習(xí)。但是我們也要認(rèn)識(shí)到，高水平的進(jìn)攻能力，不是一時(shí)半會(huì)就可以練成的，它需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期艱苦的訓(xùn)練才能形成。因此在訓(xùn)練過(guò)程中，教練要逐步引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員循序漸進(jìn)的掌握攻擊技術(shù)的各個(gè)環(huán)節(jié)，逐步提高運(yùn)動(dòng)員的攻擊能力。

拳擊運(yùn)動(dòng)員在掌握攻擊技術(shù)的過(guò)程中，必須注重各身體部位的協(xié)調(diào)性，這是掌握攻擊技術(shù)的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，拳擊動(dòng)作的速度，運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)的速度以及拳擊過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)的速度都是掌握攻擊技術(shù)的重點(diǎn)。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)也是很重要的，在訓(xùn)練過(guò)程中要注重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，鍛煉他們勇敢頑強(qiáng)的毅力，擁有良好的心理素質(zhì)對(duì)攻擊能力具有決定性作用。

3青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)提高訓(xùn)練中重要的幾種方法及手段

3.1實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

應(yīng)該以青少年運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)水平、青少年運(yùn)動(dòng)員身體狀況作為依據(jù)，然后再對(duì)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練作出具體詳細(xì)的安排。務(wù)必要堅(jiān)持從簡(jiǎn)單到復(fù)雜這樣的方針，制定出一個(gè)具體的范圍。只有在有條件下才應(yīng)該進(jìn)行擊打動(dòng)作訓(xùn)練。例如準(zhǔn)許打的部位：打左邊或者是打右邊。以掌握基本動(dòng)作作為開(kāi)端，打下一個(gè)牢固扎實(shí)的基本功，只有打下一個(gè)良好的根基，才能在今后更好的將高難度的動(dòng)作完美的掌握，所以由此可見(jiàn)打下一個(gè)堅(jiān)固的基礎(chǔ)是多么的重要。在實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，將進(jìn)攻技術(shù)的完善（包含腳步移動(dòng)）作為開(kāi)始，與防守以及防守反擊訓(xùn)練相互聯(lián)合起來(lái)，進(jìn)一步將整體的技術(shù)水平提升到一個(gè)更高的層次。

3.2空擊訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練中經(jīng)常用到的手段中有一種就是空擊練習(xí)。當(dāng)每次技術(shù)訓(xùn)練開(kāi)始的那一部分都需要進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)。在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中要以訓(xùn)練的目的作為依據(jù)，然后再采用不同的空擊訓(xùn)練。這種方法非常有助于對(duì)意識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化，這也就是所謂的意識(shí)強(qiáng)化訓(xùn)練，能夠憑借以下的幾種手段進(jìn)行：對(duì)鏡——對(duì)動(dòng)作進(jìn)行改進(jìn)，將動(dòng)作進(jìn)行組合；模仿——將模仿水平的技術(shù)大力提高，并在實(shí)際過(guò)程當(dāng)中將其能力應(yīng)用起來(lái)；對(duì)影——方向判斷能力，將空擊技術(shù)速度大力提升；假想——思維能力的提高。

3.3準(zhǔn)備活動(dòng)與整理放松活動(dòng)

當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員全身心投入到訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中的時(shí)候，身心無(wú)時(shí)無(wú)刻都處在一個(gè)特別緊繃的狀態(tài)，很難說(shuō)可以經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)進(jìn)入到一個(gè)相對(duì)放松的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)候就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾右恍?zhǔn)備活動(dòng)以及一些整理放松的活動(dòng)，特別有助于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入到一個(gè)絕佳的訓(xùn)練狀態(tài)，對(duì)于青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員的基本技術(shù)訓(xùn)練中這點(diǎn)也是至關(guān)重要的。經(jīng)過(guò)試驗(yàn)證實(shí)，當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員在接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練之前，準(zhǔn)備活動(dòng)的熱身時(shí)間增加5min；當(dāng)訓(xùn)練結(jié)束之后，再對(duì)全身的肌肉進(jìn)行一次按摩，按摩時(shí)間大概保持在15min左右，運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮能力經(jīng)過(guò)測(cè)試發(fā)現(xiàn)提高的特別明顯。當(dāng)前階段，準(zhǔn)備活動(dòng)與整理放松活動(dòng)對(duì)一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要性已經(jīng)被絕大多數(shù)的拳擊運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到，并且他們也在積極主動(dòng)地嘗試各種各樣的手段豐富準(zhǔn)備活動(dòng)和放松活動(dòng)的形式。

4結(jié)束語(yǔ)

總之，在青少年拳擊運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，必須重視全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)，將每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)利用起來(lái)，通過(guò)針對(duì)性的提高訓(xùn)練，更高效向高水平進(jìn)發(fā)，這是每一個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊小強(qiáng).拳擊運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)選材測(cè)評(píng)原理研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)（社會(huì)科學(xué)版）.2006（02）

[2]崔松、劉旭東、劉慶華.我國(guó)高水平拳擊運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀及對(duì)策研究[J].解放軍體育學(xué)院學(xué)報(bào).2002（04）