王有國

我國自古以來就流傳“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語?！扒飪觥钡幕纠砟罹褪菑那锛鹃_始鍛煉機(jī)體，以適應(yīng)即將到來的嚴(yán)寒冬季。原因是，相比動(dòng)物們到了冬季會(huì)通過毛發(fā)增生致密、皮下脂肪增厚、新陳代謝會(huì)降低甚至蟄伏冬眠等本能方式來適應(yīng)寒冷，人類則通過其他方式（穿衣、住房、取暖等）來保持恒定的體溫，所以那些本能的耐寒能力就慢慢地退化了。因此，冬季是一個(gè)多發(fā)疾病的季節(jié)，尤其是孩子，體溫調(diào)節(jié)能力更弱，在忽冷忽熱時(shí)更易生病。不過，耐寒能力是可以通過對(duì)冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)而得到提高的，所以應(yīng)從秋天開始就對(duì)孩子進(jìn)行耐寒鍛煉，俗話所說的“秋凍”實(shí)際上就是進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。

科學(xué)“秋凍”的5個(gè)指標(biāo)

時(shí)令指標(biāo) 按照我國傳統(tǒng)的劃分，從立秋至立冬前的6個(gè)節(jié)氣、3個(gè)月為秋季。北方有句諺語，“立了秋，北風(fēng)溜”，是指“立秋”節(jié)氣以后氣候就開始變涼。所謂的“秋凍”，也就是指這個(gè)階段讓孩子對(duì)冷環(huán)境的逐漸適應(yīng)鍛煉。

室內(nèi)外溫差指標(biāo) 夏季室內(nèi)溫度低、室外高，而立秋后室內(nèi)外溫度開始逆轉(zhuǎn)。一般來說，當(dāng)室外溫度低于室內(nèi)2～3℃時(shí)，孩子外出不必增加衣服；如果是在戶外運(yùn)動(dòng)，5℃溫差也無妨。但到暮秋11月，寒潮來襲，室內(nèi)外溫差會(huì)超過7℃，就應(yīng)該及時(shí)添加衣服了，否則容易感冒。

晝夜溫差指標(biāo) “春捂”有個(gè)“日夜溫差小于8℃”的參考指標(biāo)。同樣，秋季晝夜溫差也逐漸加大，在小于8℃時(shí)，孩子可以接受耐寒鍛煉，不必急于增加棉衣厚被。而暮秋時(shí)，早晚氣溫會(huì)進(jìn)一步下降，常在10℃左右，這時(shí)就應(yīng)該給孩子及時(shí)添加衣服和棉被了。

觀察感受指標(biāo) 是指父母、家人認(rèn)真觀察孩子對(duì)環(huán)境溫度的適應(yīng)情況，如果孩子面紅、氣喘、煩躁、多汗，表明溫度過高，應(yīng)降溫減衣；反之，面色發(fā)白、手腳發(fā)涼、打噴嚏、流鼻涕、起雞皮疙瘩或打寒戰(zhàn)，表示過冷，應(yīng)添衣加被。另外，媽媽可以經(jīng)常把手伸入孩子衣內(nèi)，試試有無汗?jié)?，摸摸手腳溫度，只要沒達(dá)到冰涼的程度，就表明孩子可以耐受此溫度。

體質(zhì)指標(biāo) 也是最重要的指標(biāo)，即“秋凍”應(yīng)因人而異。如果孩子體質(zhì)較為虛弱，或患有一些比較嚴(yán)重的疾病，包括先心病及其它先天性疾病、貧血、營養(yǎng)發(fā)育不良、反復(fù)發(fā)生支氣管炎、肺炎、哮喘、慢性胃腸疾病等，表現(xiàn)為瘦弱、臉色發(fā)黃、食欲不振以及免疫功能發(fā)育不健全等癥狀，會(huì)對(duì)氣候比較敏感，尤其是早晚天氣變化大時(shí)容易感冒，所以不可以盲目實(shí)施秋凍訓(xùn)練。

合理增減衣物是重點(diǎn)

秋凍具體實(shí)施起來，最重要的就是適時(shí)增減衣服，穿地不當(dāng)就會(huì)引病上身，對(duì)孩子來說就更為重要。

對(duì)于兩三歲的孩子，初秋時(shí)宜穿純棉貼身線衣褲，易于吸汗；隨著秋深溫度下降，可單層加衣，或加馬甲坎肩，不必穿保暖衣褲，更不要貼身穿絨衣、絨褲；不要給孩子穿化纖衣服，因?yàn)榛w衣服易產(chǎn)生靜電，它會(huì)加重皮膚的干燥，而且化纖衣服不透氣。而3歲以上的孩子，活動(dòng)量增加，秋季更不能穿厚衣、高領(lǐng)上衣；體育運(yùn)動(dòng)時(shí)可穿單薄的春秋運(yùn)動(dòng)服，便于運(yùn)動(dòng)。

另外，針對(duì)人體的不同部位，應(yīng)有不同的保溫原則，即“三暖三涼”原則：背暖、足暖、肚腹暖；頭涼、手涼、心胸涼。就是說秋凍時(shí)孩子的頭頸、雙手可放寬尺度暴露在冷環(huán)境中，涼水洗臉洗手，不穿高領(lǐng)衣服，上衣不要過緊過厚，以免影響心跳呼吸。但要重點(diǎn)做好背部、雙足和肚子的保溫，保護(hù)好脊背神經(jīng)、腳的末梢循環(huán)以及胃腸植物神經(jīng)功能十分重要。我國歷來就流行給孩子穿兜兜、肚袋、馬甲、坎肩、棉襪等衣著裝備，確實(shí)非常適用。

總之，秋季不要給孩子穿得過于厚實(shí)、嚴(yán)密，不要過早或過度保暖，身體經(jīng)常出汗的話，反倒容易著涼感冒；要講究在暴露的同時(shí)進(jìn)行重點(diǎn)部位保溫。

多樣化鍛煉最適宜

冷水洗浴訓(xùn)練 冷水刺激皮膚是最好的耐涼耐寒訓(xùn)練。當(dāng)然跟大人的冬泳及冷水浴不同，對(duì)孩子來說，適當(dāng)?shù)亟档鸵恍┫丛杷臏囟龋脹鏊词?、洗臉就可以了?歲以上的孩子可在30℃～32℃的水中沐浴，用25℃以下的涼水洗臉、洗手，并可鍛煉他們喝涼開水的習(xí)慣。

日常低溫環(huán)境訓(xùn)練 主要是指孩子日常生活的室溫環(huán)境。夏季一般的家庭都開空調(diào)，室溫被調(diào)在26℃～28℃左右，入秋以后，最好就不要用空調(diào)了，只要早晚開窗，室內(nèi)溫度保持在20℃～22℃左右就可以。隨著秋深漸涼，仍須中午開窗，讓室溫保持在18℃以上，對(duì)一般孩子來說就是較適宜的耐寒鍛煉。北方家庭在供暖之前，室溫可能會(huì)降至15℃～18℃，只要給孩子穿上棉衣褲，晚上蓋稍厚的被子，對(duì)健康的孩子，也是很好的耐寒鍛煉。當(dāng)然如果家有體弱孩子，可適當(dāng)用電暖設(shè)備調(diào)高室內(nèi)溫度，避免孩子感冒。

調(diào)控室內(nèi)環(huán)境的原則是：1.最好自然調(diào)控，盡量不用電暖設(shè)施，秋季有這方面的優(yōu)越條件；2.必須經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮；3.利用好逐漸斜射的陽光，增加室內(nèi)日照和室內(nèi)溫度。

戶內(nèi)、戶外結(jié)合 其實(shí)“耐寒”訓(xùn)練的目的主要是讓孩子的身體耐得住冬季戶外寒冷氣候的考驗(yàn)。因?yàn)橐话闶覂?nèi)溫度并不算低，所以秋凍主要是讓孩子到室外環(huán)境中訓(xùn)練耐寒能力，起碼應(yīng)該是室內(nèi)與戶外結(jié)合的訓(xùn)練。所以，如果稍微有點(diǎn)秋涼就不敢讓孩子出屋，那就談不上真正的秋凍鍛煉。當(dāng)然，不同年齡的孩子有不同的鍛煉方式：嬰幼兒可在陽臺(tái)多呆呆，或在戶外接受短時(shí)間的陽光和微涼的秋風(fēng)沐浴，時(shí)間可逐步加長(zhǎng)，從10分鐘到1個(gè)半小時(shí)，一日可多次；而3～6歲的孩子，無論在家還是幼兒園，秋季最好有一半時(shí)間在戶外活動(dòng)！鼓勵(lì)孩子玩游藝器材、去田園野游、采摘收獲果實(shí)……既鍛煉了體力，又鍛煉了對(duì)秋涼的耐力。endprint