李開(kāi)文，劉鵬，施法

（文山學(xué)院 體育學(xué)院，云南 文山 663099）

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中學(xué)生考試焦慮的干預(yù)

李開(kāi)文，劉鵬，施法

（文山學(xué)院 體育學(xué)院，云南 文山 663099）

中學(xué)生中普遍存在考試焦慮現(xiàn)象，利用有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)考試焦慮的學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)干預(yù)，其結(jié)果顯示有計(jì)劃、有目的、科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低學(xué)生考試焦慮具有一定的積極作用。

有氧運(yùn)動(dòng)；中學(xué)生；考試焦慮；干預(yù)

考試焦慮是在校學(xué)生中常見(jiàn)的現(xiàn)象?？荚嚱箲]（test anxiety）是人們特別是學(xué)生面臨和參加考試時(shí)所表現(xiàn)出的緊張、憂慮、不安、恐慌等反應(yīng)［1］。曼德勒提出，考試焦慮是一種個(gè)體處于無(wú)助和紊亂狀態(tài)下的情緒［2］。斯皮爾伯格認(rèn)為考試焦慮是指評(píng)價(jià)情境中個(gè)體對(duì)廣泛的擔(dān)憂、心理無(wú)序、緊張、心理喚醒地反應(yīng)，考試焦慮是與具體情境相聯(lián)系的焦慮。1978年巴哈克和摩根通過(guò)體育鍛煉和積極想象的實(shí)驗(yàn)方法對(duì)考試焦慮進(jìn)行了測(cè)定分析，發(fā)現(xiàn)通過(guò)實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蚪档涂荚囌叩慕箲]水平［3］。西曼對(duì)考試焦慮研究發(fā)現(xiàn)通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能夠降低焦慮而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不能夠降低焦慮。在中學(xué)生群體中焦慮是一種比較普遍的情緒狀態(tài)，是一種復(fù)雜的情緒反應(yīng)，一般情況下表現(xiàn)為緊張、擔(dān)心、憂慮，并帶有部分恐懼，其根源在于無(wú)法完成既定目標(biāo)或無(wú)法克服障礙產(chǎn)生，過(guò)度焦慮可導(dǎo)致人體生理和心理的異常［4］?，F(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)日趨增強(qiáng)，中學(xué)生面對(duì)的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和升學(xué)壓力也逐漸增加，其心理上的壓力越來(lái)越大。如果中學(xué)生長(zhǎng)期處在較大心理壓力情況下，將嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)及身心健康發(fā)展。由此本文試圖通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)的方式介入中學(xué)生考試焦慮并對(duì)其進(jìn)行干預(yù)，望能幫助他們緩解考試焦慮，促進(jìn)中學(xué)生身心健康發(fā)展。

1　對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象

以云南省文山壯族苗族自治州文山市第一中學(xué)高二年級(jí)為樣本，隨機(jī)抽取4個(gè)班，學(xué)生人數(shù)總計(jì)212名。實(shí)驗(yàn)組：1班、15班，總計(jì)110名同學(xué)。比較組：6班、16班總計(jì)102名同學(xué)。其中回收實(shí)驗(yàn)組有效問(wèn)卷101份，對(duì)照組有效問(wèn)卷95份。

1.2研究方法

本研究采用了美國(guó)心理學(xué)家斯皮爾伯格（C. D. Spielberger）制訂的《考試焦慮量表》（斯匹爾伯格制訂的《考試焦慮量表》現(xiàn)已投入使用，已經(jīng)成為世界通用的個(gè)人考試焦慮量表，具有普適性和權(quán)威性）。其有氧運(yùn)動(dòng)方式主要采用繞400 m標(biāo)準(zhǔn)跑道進(jìn)行慢跑，慢跑時(shí)間為30～40 min，平均心率在120次/ min每分鐘。游戲活動(dòng)主要采取“火車(chē)”賽跑、穿越隧道、翻滾過(guò)山車(chē)、跑四角跑。

“火車(chē)”賽跑：把學(xué)生分成人數(shù)相等的 2 或 4 路縱隊(duì)，第一位同學(xué)左手置于腰間，右手抬后一位同學(xué)的腳踝，自第二位同學(xué)開(kāi)始，每位同學(xué)的左手搭在前一名隊(duì)友的左肩上，右手抬后一位同學(xué)的腳踝，組成“火車(chē)”，“火車(chē)”之間比賽奔跑速度。

穿越隧道：學(xué)生面對(duì)面站立，相距兩臂距離，兩臂伸直，兩手相握舉起，建成隧道。兩個(gè)學(xué)生或是背對(duì)背左右通過(guò)隧道，或是面對(duì)面、手拉手成“小矮人”狀通過(guò)隧道；出隧道后，立即成為隧道的一部分，站在前面的一對(duì)搭檔，則迅速組合，穿越隧道。隊(duì)和隊(duì)之間比賽速度，或是搭檔之間比賽快慢。

翻滾過(guò)山車(chē)：把學(xué)生分成人數(shù)相等的4組，讓學(xué)生在場(chǎng)地上成縱隊(duì)排列，隊(duì)員間距一臂，兩腳分開(kāi)，每組排頭的隊(duì)員拿一個(gè)籃球，用滾的方式使其從隊(duì)員們的跨下一次性通過(guò)，如果出現(xiàn)沒(méi)能一次通過(guò)就必須重新再來(lái)一次，直到通過(guò)，通過(guò)后排頭的隊(duì)員還必須盡快地跑到排尾抓住籃球，站好位置把球從頭頂依次再傳到現(xiàn)在的排頭。這樣依次循環(huán)直到該組所有隊(duì)員都完成一次，再次使球回到最開(kāi)始的隊(duì)員手中，游戲結(jié)束，最后完成的隊(duì)接受5個(gè)俯臥撐的“獎(jiǎng)勵(lì)”。

跑四角：傳統(tǒng)規(guī)則是一個(gè)人追，其他人跑，躲入四個(gè)角可以暫時(shí)休息，但是被追上或是出界則被淘汰出局。本實(shí)驗(yàn)中，變游戲規(guī)則為倆人合作追，當(dāng)被追逐的學(xué)生全部出局后，一局游戲結(jié)束。通過(guò)計(jì)時(shí)，用時(shí)最短的搭檔為勝利者。

1.3計(jì)分方法

該問(wèn)卷共20題，每題4個(gè)答案。 受測(cè)者根據(jù)自己實(shí)際情況對(duì)測(cè)試題進(jìn)行作答，1為從未有（almost never），2為有時(shí)有（sometimes），3為經(jīng)常有（often），4為常常有（almost always）。問(wèn)卷最低得分為20分，最高得分為80分。通過(guò)不少于6次運(yùn)用而建立的常模顯示，如果一個(gè)人的得分低于35分，則其考試焦慮偏低，如果其得分高于35分，則其考試焦慮水平隨分?jǐn)?shù)的增加而增加。

1.4研究過(guò)程

采用文獻(xiàn)綜述法、問(wèn)卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、比較分析法等對(duì)體育鍛煉（有氧運(yùn)動(dòng)）如何降低中學(xué)生考試焦慮進(jìn)行研究。

(2)預(yù)埋螺栓定位板的制作和安裝。根據(jù)獨(dú)立柱的大小及預(yù)埋螺栓的直徑，加工螺栓的定位板。定位板采用5 cm扁鐵制作，做成井字形。

對(duì)兩組學(xué)生在實(shí)驗(yàn)研究之前進(jìn)行一次問(wèn)卷調(diào)查，記錄學(xué)生的考試焦慮心理水平之后組織實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行為期一個(gè)月的有目的的有氧運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，主要以慢跑和體育游戲?yàn)橹?，每次活?dòng)30～40 min，平均心率在120次/ min。一個(gè)月之后再對(duì)兩組學(xué)生進(jìn)行一次問(wèn)卷調(diào)查，記錄學(xué)生的考試焦慮心理水平，最后進(jìn)行比較分析并得出結(jié)論。

1.5數(shù)據(jù)處理

利用Spass20.0進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。

2　結(jié)果與分析

首先實(shí)驗(yàn)前對(duì)參與實(shí)驗(yàn)的所有學(xué)生進(jìn)行考試焦慮水平測(cè)試，而后通過(guò)有目的、有計(jì)劃地對(duì)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。經(jīng)過(guò)一個(gè)月的實(shí)驗(yàn)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～40 min之間，平均心率在120次/ min，得到的學(xué)生考試焦慮自測(cè)數(shù)據(jù)，結(jié)果見(jiàn)表1。

表1　實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生考試焦慮水平（n=196）

從表1的結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)前中等考試焦慮的學(xué)生占46%，說(shuō)明大部分中學(xué)生處于考試焦慮，而高度考試焦慮的學(xué)生占24%。通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后對(duì)比可以看出，經(jīng)過(guò)有計(jì)劃、有目的的實(shí)驗(yàn)可以使中學(xué)生中高焦慮學(xué)生的比例降低。因此初步證明有目的、有計(jì)劃地對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于降低中學(xué)生的考試焦慮水平。

通過(guò)T檢驗(yàn)，對(duì)學(xué)生考試焦慮自測(cè)數(shù)據(jù)進(jìn)一步分析，其結(jié)果見(jiàn)表2。

表2　兩組學(xué)生經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)后考試焦慮水平對(duì)照表（n=196）

從表2的結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過(guò)有目的、有計(jì)劃的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后考試焦慮水平具有顯著性差異。而對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后都沒(méi)有進(jìn)行條件的控制，實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生考試焦慮水平?jīng)]有變化。從而斷定實(shí)驗(yàn)組學(xué)生和對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后考試焦慮水平的顯著差異主要是由于采用了有氧運(yùn)動(dòng)這一條件進(jìn)行控制的結(jié)果。

與對(duì)照組比較，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間有目的、有計(jì)劃的有氧鍛煉后，考試焦慮水平有明顯好轉(zhuǎn)，其考試焦慮水平顯著低于對(duì)照組，說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)降低中學(xué)生考試焦慮狀況的良性發(fā)展具有一定的積極作用。

實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組的自測(cè)考試焦慮水平?jīng)]有顯著變化。說(shuō)明無(wú)目標(biāo)、無(wú)計(jì)劃和無(wú)規(guī)律的有氧鍛煉對(duì)降低中學(xué)生考試焦慮水平不產(chǎn)生明顯的影響。

因此證實(shí)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于提高心理素質(zhì)，培養(yǎng)樂(lè)觀輕松的積極情緒從而增強(qiáng)自信心。

從表3統(tǒng)計(jì)顯示的結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組男、女生考試焦慮水平P ＞ 0.05，差異不顯著。

表3　實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組男、女生考試焦慮數(shù)據(jù)分析表（n=196）

從表4統(tǒng)計(jì)顯示的結(jié)果看，實(shí)驗(yàn)后男、女生的考試焦慮水平存在顯著差異。

表4　實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組男女生考試焦慮數(shù)據(jù)分析表（n=212）

從表4看，實(shí)驗(yàn)后男生考試焦慮平均數(shù)小于女生，說(shuō)明通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，男生的考試焦慮水平明顯低于女生，且存在顯著性差異。

由表5的結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后男生的考試焦慮水平差異顯著。說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)降低男生考試焦慮具有良好作用。

表5　實(shí)驗(yàn)前后男生考試焦慮數(shù)據(jù)分析表（n=212）

由表6的結(jié)果顯示，實(shí)驗(yàn)前后女生的考試焦慮水平差異顯著。說(shuō)明有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)降低女生考試焦慮具有良好作用。

表6　實(shí)驗(yàn)前后女生考試焦慮數(shù)據(jù)分析表（n=212）

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

1）實(shí)驗(yàn)前男生、女生都存在不同程度的考試焦慮，其考試焦慮產(chǎn)生的主要原因在于：中學(xué)生在這一時(shí)期處于生理發(fā)育階段，心理不成熟，易敏感，好面子，情感易波動(dòng)等。

2）有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低中學(xué)生考試焦慮具有一定的積極作用。通過(guò)每周2～3次的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30～40 min，運(yùn)動(dòng)平均心率控制在120次/ min，有利于降低中學(xué)生考試焦慮。

3）女生的考試焦慮水平普遍高于男生，中學(xué)生中女生的考試焦慮水平不易受外界因素的控制，而男生的考試焦慮水平更容易受外界因素的控制。

3.2建議

1）借助科學(xué)的有氧鍛煉，精心計(jì)劃，有目的、有組織地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)學(xué)生身體健康的同時(shí)，促進(jìn)心理健康，從而降低中學(xué)生考試焦慮水平。

2）學(xué)生在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般控制在平均心率120次/ min，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在每次30～40 min，每周運(yùn)動(dòng)2～3次，可以有效地降低中學(xué)生的考試焦慮水平，從而促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

3）中學(xué)生面對(duì)日漸加重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和升學(xué)壓力，在心理上的壓力越來(lái)越大。中學(xué)生心理問(wèn)題的產(chǎn)生，不是某一因素影響的結(jié)果，而是多種因素相互作用的結(jié)果，它既受環(huán)境因素的影響，也受個(gè)體變化以及心理因素的影響，是環(huán)境因素和其內(nèi)在因素相互作用的結(jié)果。因此在日常生活、學(xué)習(xí)中，教師和家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)了解學(xué)生的心理動(dòng)態(tài)及變化，及時(shí)消除她們存在的心理問(wèn)題，從而促進(jìn)學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。

［1］ Hamilton AL and Nevill ME，et al.Physiological responses to maximal intermittent exercise: differences between endurance-trained runners and games players［J］.Sports Sci，1991（4）：371-382.

［2］ Sarason I.G. The Test anxiety scale: Concept and research in Spielberger CD［M］. Sarason IG Stress and anxiety .Washington DC: Hemisphere Publishing Corp，1990：74.

［3］ 胡望洋，趙軍，等.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生焦慮的影響［J］.體育科學(xué)，2004（2）：61-69.

［4］ Bogdanis G C，et al.Contribution of phosphocreatine and aerobic metabolism to energy supply during repeated sprint exercise［J］. Appl Physiol， 1996（3）：876-884.

The Intervention of Aerobic Exercise to Middle School Students’ Anxiety over Test

LI Kaiwen， LIU Peng， SHI Fa
（School of Physical Education， Wenshan University， Wenshan Yunnan 663099， China）

Middle school students’ anxiety over exam is a common phenomenon. The study makes use of aerobic exercise to exert intervention to students’ anxiety and the result shows that planned， purposeful， scientifi c aerobic exercises play a positive role in reducing student’s anxiety over exam.

aerobic exercise； middle school students； anxiety over exam； intervention；

G804.8

A

1674 - 9200（2015）06 - 0083 - 03

（責(zé)任編輯 楊?lèi)?ài)民）

2015 - 05 - 19

李開(kāi)文，文山學(xué)院體育學(xué)院講師，碩士。